О силе воли книги: Книги о силе воли

О силе воли книги: Книги о силе воли

Содержание

5 лучших книг о психологии влияния, силе воли и эффективности

Порой, когда мы заходим в тупик и кажется, что выхода нет, хочется просить о помощи у друзей или даже обратиться к психологу. Но зачастую нам не хватает знаний и внутренних опор, чтобы справиться со сложными проблемами. Для того, чтобы развить эти внутренние опоры, необходимо углубиться в психологию. Мы собрали лучшие книги о влиянии, силе воли и эффективности, которые являются обязательными к прочтению.

Психология влияния Р. Чалдини

Это одно из главных пособий по психологии и менеджменту. Р. Чалдини достаточно легко и просто пишет о таких сложных темах, как мотивация, восприятие информации и ее усвоение. Вы узнаете, как работает механизм влияния, какие существуют особенности в поведении людей, как не поддаваться психологическим уловкам. Особенно книга будет полезна для менеджеров, маркетологов, пиарщиков, для тех, кто активно работает с людьми.

Сила воли. Как развить и укрепить. Келли Макгонигал

Эта книга будет интересна всем — от студентов до предпринимателей, у которых недостаточно мотивации, усидчивости и терпения.

Автор понятно рассказывает, как функционирует мозг и психика, на чем основана воля, из чего складывается наше поведение и подсознание. Главным преимуществом книги является то, что в ней собраны реальные результаты экспериментов и исследований, а не просто размышления автора.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Хочу и буду. Михаил Лабковский

Михаил Лабковский является одним из известнейших психологов в стране, который заявил, что любой человек может быть счастлив, если этого сам захочет. Из книги вы узнаете, как определить, чего вы хотите на самом деле, как научиться радоваться каждому дню и быть счастливым. Многие советы могут показаться чересчур радикальными, но важно придерживаться здоровых желаний и целей.

Игры, в которые играют люди. Люди, которые играют в игры. Эрик Берн

Это всемирно известная книга о взаимоотношениях людей, которая считается основополагающей в психологии. Это достаточно сложная работа о том, как разрешать конфликты, налаживать отношения с людьми, как воспринимать свои поступки или других людей.

Просто космос. Катерина Ленгольд

Если вы регулярно ничего не успеваете, много работаете, а в результате топчитесь на месте, чувствуете упадок сил и раздражительность. То прочтите книгу бестселлер Катерины Ленгольд, в которой автор описал эффективные методики по увеличению продуктивности, основанные на собственном опыте. А если вы хотите узнать больше о Екатерине и о ее методах работы, то посмотрите бесплатный вебинар «Как достигать космических результатов в карьере и в жизни с помощью agile-спринтов».

А какая твоя superpower? 5 книг о силе воли, момента и конфликтов

Даже если вы не умеете летать, останавливать время или становиться невидимым, вы все равно можете стать супергероем или супергероиней. Можно научиться решать конфликт любой сложности, развить свою силу воли до максимального уровня или натренировать суперинтуицию. Как? Читайте о пяти книгах о суперсиле, скрытой в каждом из нас.


«Сила інтровертів. Тихі люди у світі, що не може мовчати» Сьюзен Кейн

Идеальный работник умеет работать в команде и эффективно взаимодействовать с ее членами. Ребенок должен быть общительным и легко идти на контакт с другими детьми. Люди, которые говорят быстрее и больше, компетентнее тех, кто говорит тихо, медленно и мало. А какие вы знаете стереотипы о системе ценностей в нашем обществе? Все перечисленное — это «экстравертный идеал», который нам навязывают с детства.

Экстраверты — это личности, поведение которых ориентировано на внешний мир. Интроверты — это те, чьи поступки направлены «внутрь». Чтобы узнать, к какому типу относитесь вы — пройдите соответствующий тест (есть в книге «Сила інтровертів»). Сьюзен Кейн убеждена, что каждый тип имеет свои преимущества и сильные стороны. Интровертам не надо изменять себя или еще хуже – играть роль экстраверта. Стоит знать о своих сильных сторонах и развивать их.

Цитата на пробу:

Интроверты должны доверять собственной интуиции и как можно активнее высказывать идеи. Это не значит, что нужно во всем копировать экстравертов. Обмениваться идеями можно спокойно, выразив их в письменной форме или во время хорошо продуманной презентации, в конце концов, о них могут рассказать ваши единомышленники. Интровертам стоит с уважением относиться к своему характеру и собственному стилю работы, а не уступать принятым нормам поведения.


«Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал

Что мешает вам достичь поставленных целей и осуществить свои мечты? Большинство людей считает, что им для этого не хватает силы воли. Но сила воли — это не врожденная привычка, это «мышца», которую можно (и нужно) развивать и тренировать. Келли Макгонигал разработала курс «Наука силы воли», а затем написала книгу «Сила воли», в которой объясняет, как это сделать. После ее прочтения вы узнаете, как бороться с искушениями и зависимостями, как избавиться от вредных привычек и делать все вовремя.

Эта книга — это десятинедельный курс о науке силы воли и поэтому в ней содержится много упражнений. Автор называет их «экспериментами с силой воли». Выберите, какую сферу в своей жизни вы хотите улучшить (начать собственный бизнес, привести тело в хорошую физическую форму, бросить курить или больше читать) и начинайте «прокачивать» свою силу воли.

Цитата на пробу:

Чтобы улучшить самоконтроль, сначала следует развить самосознание. Первый шаг — обратите внимание на ситуации, когда вы делаете какой-то выбор, требующий волевых усилий.


«Сила протилежностей» Ицхак Адизес

Современный мир меняется бешеными темпами и институт семьи не стал исключением. Отношения мужа и жены, решения финансовых проблем в семье, взгляды на воспитание детей — все эти сферы переформировались. Однако мы не успеваем приспособиться ко всем изменениям, решая одни конфликты, нас затапливает волна новых проблем. Супружеские пары сейчас особенно нуждаются в поддержке, помощи и адекватных советах. Все это найдете в книге коуча Ицхака Адизеса «Сила протилежностей».

У каждой системы есть свой жизненный цикл: рождение, развитие и другие. Ицхак Адизес убежден, что не только растения, животные, люди и компании проходят эти этапы, но и семья. Супруги переживают 9 этапов жизненного цикла и после этого брак или крепнет, или распадается. В книге вы найдете описания типичных семейных проблем, конфликтов и причин ссор, а также советы, как их решить.

Цитата на пробу:

Если в вашей паре или семье возникли конфликты, это не значит, что вы не подходите друг другу или с вашими отношениями что-то не так. Это лишь знак того, что ваша семья переживает привычный процесс совместного роста.


«Сила моменту Тепер. Посібник із духовного просвітлення» Экхарт Толле

Наслаждаться жизнью, быть благодарным за каждый прожитый день и замечать приятные моменты в ежедневной рутине — это навыки, которые требуют годы тренировок и опытного наставника. Экхарт Толле именно такой — его даже сравнивают с Далай-ламой.

Книга «Сила моменту Тепер» впервые издана в 1997 году. Возглавляет всевозможные рейтинги духовной и мотивационной литературы. Сегодня ее тираж — более 5 млн. экземпляров.

Пособие написано в форме ответов на вопросы, которые Экхарт Толле получал во время семинаров, частных приемов и медитативных уроков. Он объясняет, как освободиться от власти разума, как пережить боль, как воспринимать критику и избавиться от зависимых отношений. Книга вдохновит на размышления о жизни и глубокую трансформацию сознания.

Цитата на пробу:

Жаловаться — значит не принимать то, что есть. Жалоба всегда содержит бессознательный отрицательный заряд. Когда вы жалуетесь, то превращаетесь в жертву. Когда открыто говорите о том, что чувствуете, получаете силу.


«Спалах! Сила несвідомих думок, або Як не заважати мозку приймати рішення» / «Сила мгновенных решений. Интуиция как навык» Малколм Гладуэлл

Книга «Спалах!» о двух секундах, за которые каждый из нас принимает решение о выборе партнера, покупки книги и опознании преступника. Малколм Гладуэлл считает, что мы имеем два режима мышления: сознательное и бессознательное. И в зависимости от ситуации мозг переключается между этими типами. Это отнюдь не означает, что решения, принятые мгновенно, — неправильные. Именно благодаря этому мы выжили как биологический вид. Представьте, что на вас на большой скорости едет автомобиль или бежит лев. Есть ли у вас время, чтобы взвесить все возможные варианты? Нет, надо сделать выбор прямо сейчас.

Наше подсознательное — великая сила, но иногда ошибается и оно. Благодаря книге вы узнаете, когда стоит доверять инстинктам, а когда лучше взвесить все за и против. Быстрые решения и суждения можно контролировать и воспитывать. Как? Читайте в книге «Спалах!».

Цитата на пробу:

Представьте лицо официанта, который обслуживал вас, когда вы в последний раз ели в ресторане, или человека, который сегодня сидел рядом с вами в автобусе. А если бы я попросил вас узнать этого человека в полиции, то смогли бы вы это сделать? Предполагаю, что да. Распознавание чьего-либо лица — классический пример бессознательного познания. Нам не надо об этом думать. Лица просто всплывают в памяти. А если бы я попросил вас взять ручку и бумагу и записать все детали о человеке, которого вы упомянули? Опишите лицо. Какого цвета волосы? Во что этот человек был одет? … Поверите или нет, но теперь вам будет сложнее узнать этого человека на опознании в полиции.



Автор: Екатерина Ильчук

Сила воли. 5 лучших книг о самоконтроле | Действуй!

Сила воли: воспитываем или тренируем?

При наличии силы воли можно добиться всего, но как, скажите, приобрести силу воли? На этот афористичный вопрос писателя Жюля Ренара современные ученые дают очень простой ответ: тренировать. Развивать с помощью упражнений, как обычные мышцы. Несколько книг об этом.

««Развитие силы воли» Уолтер Мишел

Эта книга — результат почти полувека исследований психолога Уолтера Мишела, автора знаменитого «маршмеллоу-теста». Того самого, в котором детям предлагали отказаться от одного кусочка мармелада (зефира, пастилы — неважно, там на самом деле было много вариантов), чтобы попозже получить два. И который с течением времени доказал, что способность откладывать удовольствие на потом — один из главных факторов достижения успеха в жизни: удачной карьеры, гармоничных семейных отношений, высокого ощущения собственного благополучия.

Но «Развитие силы воли» — не только рассказ о том, как воспитать в себе это ценное качество. Это отчасти еще и автобиография по-настоящему выдающегося ученого, и его размышления о природе наших желаний и способности им следовать (или противостоять).

««На пределе» Эрик Бертран Ларссен

Испытания делают нас сильнее — согласно этой ницшеанской формуле норвежский тренер Эрик Бертран Ларссен разработал для всех желающих недельный тренинг (без отрыва от «производства»), который предполагает максимальное напряжение силы воли, полную концентрацию внимания, выход из зоны комфорта и массу самоограничений. В частности, подъем в пять утра, отказ от социальных сетей и большие физические нагрузки.

Цель? Дойти до предела своих возможностей, о границе которых большинство из нас имеет смутное представление. Ощутить контраст — между мобилизацией всех сил, физических и умственных, и блаженным покоем. Пробудить спящие эмоции и способности. Маловероятно, что такой эксперимент изменит жизнь кардинально, но он определенно подарит массу впечатлений и открытий себя.

««Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал

Увлекательное, остроумное и при этом вполне серьезное руководство по укреплению самоконтроля. О силе воли доктор философии, психолог, преподаватель Стэнфордского университета Келли Макгонигал пишет не как об абстрактной добродетели, а как о конкретном свойстве, имеющем вполне понятные психологические и даже физиологические источники.

«Сила — это просто мышца, которую можно натренировать с помощью особых техник и упражнений», — объясняет Келли Макгоникал. И это, согласитесь, очень облегчает задачу. По мнению автора, внутри каждого из нас есть три силы: «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу». Обладать волей — значит, управлять этими тремя силами и вовремя «включать» каждую из них. Способы, которые помогут улучшить самоконтроль, многим известны, но все дело тут, как вы понимаете, не в новизне идеи, а в практике.

««Психология достижений» Хайди Грант Хэлворсон

Социальный психолог, автор многих научных работ по мотивации и психологии достижений Хайди Хэлворсон пишет здесь о постановке и достижении целей, но самоконтролю также уделяет большое место. Она приводит результаты экспериментов и исследований, которые показали эффективность определенных стратегий в укреплении силы воли.

Достаточно, например, регулярно делать зарядку, следить за своей осанкой и за своими финансами, а также активно пользоваться рукой, которая не является доминирующей, для того, чтобы заметно усилить самоконтроль. А вот еще любопытные стратегии — можно «заразиться» силой воли другого человека (внимание: в некоторых обстоятельствах это может повредить), съесть немного сладкого или остановиться, не начав что-то делать, если сила воли истощена. Подробности — в книге.

««Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности» Брайан Трейси

«Съешьте эту лягушку!» — так в оригинале называется книга американского менеджера Брайана Трейси. Этот экстравагантный образ автор позаимствовал у Марка Твена, который однажды сказал: если с утра съесть лягушку, остаток дня обещает быть прекрасным, поскольку худшее на сегодня уже позади.

«Лягушка» — самая большая и важная работа, которую мы чаще всего откладываем на потом, но к которой, по мнению Трейси, необходимо приступать утром в первую очередь. Подобно тому как большие физические нагрузки провоцируют рост мышц, сложные задания заставляют нас собраться и напрячь мозг. Всегда начиная день с той работы, которую хотелось бы отложить, мы заранее лишаем себя «отступления». Кроме того, завершив ее, мы получаем большой заряд позитивной энергии, так что другие дела даются нам легче.

Как развить самоконтроль — краткое содержание книги «Сила воли» Келли Макгонигал

Сила воли отличает чемпионов от обычных спортсменов и, как оказалось, она исчерпаема. Этому уникальному ресурсу нашего организма посвящена большая книга о том, что такое сила воли, как ее можно развить и укрепить.

Как и в большинстве других книг, посвященных процессу мышления и анализу того, как думают люди, в книге приводится информация о том, что у нас есть мозг рептилии, млекопитающего и человека. Тот самый неокортекс, который позволяет нам совершать разумные поступки и заботиться о будущем себе. Неокортекс — мозг человека разумного.

Сила воли — ключевой фактор, который позволяет нам откладывать деньги, уделять время своему здоровью и выживать в группах. Как оказывается, важно уметь прощать себя и не быть недовольным своими слабостями. Для этого факта — неочевидного и не растащенного фольклором и развлекательными пабликами, — как и для других выводов, приведенных в книге, в доказательство приводятся ссылки на соответствующие научные исследования.

Источник фото — Lifehacker.ru

Эта книга — кладезь ценной информации о том, как устроен наш мозг и система принятия решений, так что она будет полезна не только тем, кто хочет развить волевые навыки, но и тем, кто хочет стать хорошим маркетологом, переговорщиком или продавцом.

Автор проделал колоссальную работу, сведя воедино знания о системе мотивации и принятия решений. Кроме этого, Макгонигал нашла погрешности в известном эксперименте, в котором мыши жали на рычаг, подключенный к центру удовольствия. Оказывается, в этом эксперименте электроды были проведены не в центр удовольствия мышей, а в центр, который обещал им счастье после следующего нажатия на рычаг. И если такая формулировка неточно описывает эту зону мозга, то каждому знакомо ощущение, которое возникает при прокручивании ленты социальных сетей, нажатии кнопки «Случайная статья» в «Википедии» или просмотре «еще одного ролика» на YouTube.

Сила воли — наше оружие против животных инстинктов и тот фундамент, который закладывает большую часть успехов в жизни человека. Именно сила воли помогает нам претерпеть лишения сейчас, чтобы получить больший выигрыш потом. Как и любой другой навык, ее можно тренировать и развивать.

В конце каждой главы автор повторяет краткое содержание и основные мысли. Эти выдержки приведены ниже в интеллект-карте. Для развития силы воли и дисциплины автор рекомендует в течение недели выполнять предложенные упражнения.

Ключевые мысли из книги «Сила воли»:

  1. Сила воли — навык, поддающийся тренировке и развитию.
  2. Медитация позволяет сохранять контроль над собой.
  3. Достаточно сделать 5–6 глубоких вдохов, чтобы поймать себя на желании совершить импульсивный поступок, который на самом деле совершать не нужно.
  4. В критических ситуациях нужно остановиться и спланировать свои действия.
  5. Нужно поддерживать одинаковый уровень глюкозы в крови, чтобы мозг не переключался в состояние стресса.
  6. Нравственные поблажки из разряда «Я был хорош сегодня, значит, могу себя немного побаловать» не работают и приводят к ухудшению ситуации.
  7. При наступлении прогресса важно не начать собой гордиться, а вспомнить, ради чего в первую очередь вы все это затеяли.
  8. В случае срыва важно сразу начать все заново, а не «заедать стресс», как делают люди, пытающиеся похудеть.
  9. Шимпанзе не может придумать себе оправдание «Отложу начало пробежек на понедельник». Принимая решение, мы должны руководствоваться долгосрочной перспективой.
  10. Сила воли заразна, как и заразные цели. В компании целеустремленных людей проще ставить цели и достигать их.

Интеллект-карта (mind map) по книге «Сила воли»

Выдержки и советы

Упражнения, приведенные ниже, предлагаются в качестве способа улучшить самоконтроль и дисциплину. Упражнения работают: Макгонигал ссылается на результаты студентов, у которых она читала курс, легший в основу этой книги. Сама книга стоит того, чтобы ее прочесть — если не полностью, то хотя бы пробежаться по главам и внимательно изучить рекомендации в конце главы.

Ниже приведены полезные упражнения в формате ежедневных тренировок, которые позволят развить волевые навыки. Все ссылки на исследования, а также объяснения, почему это работает, приведены в книге.

Первая глава и первая неделя

Основная мысль — сила воли состоит из трех сил: «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу». Они помогают нам стать лучше.

Что делать:
  • Нельзя изменить что-то, чего ты не можешь заметить, поэтому первое упражнение состоит в том, чтобы наблюдать. Нужно отслеживать свои волевые (или не очень) решения и просто замечать свой выбор. Не стараться сделать что-то правильно, а обращать внимание, когда поддаешься импульсу. В идеале на седьмой день нужно заметить каждое решение, которое принимаешь в связи со своим испытанием силы воли.
  • Медитация — это не про буддизм, а про контроль над мозгом. Поэтому нужно попробовать какие-нибудь аудиозанятия, чтоб понять, что к чему. В целом, это можно делать и самому, но с аудиогайдами — например, с теми, которые приведены в статье «Почему дисциплина важнее мотивации», — все будет понятнее. Вторая цель на эту неделю — ежедневные пятиминутные перерывы на медитацию. Сосредоточьтесь на дыхании, проговаривая про себя: «Вдох» и «Выдох». Когда начинаете витать в других мыслях — замечайте это и возвращайтесь к дыханию.

Вторая глава

Сила воли — биологический инстинкт, такой же как стресс, и он возник, чтобы защищать нас от нас самих.

Что делать:

  • В случае когда вы собираетесь принять импульсивное решение, нужно нормализовать дыхание. Замедлите дыхание до 4–6 вдохов в минуту, чтобы перейти в физиологическое состояние самоконтроля.
  • Если вы переживаете и понимаете, что устали, то сделайте перерыв. Погуляйте на улице, хотя бы просто пройдитесь по кварталу, чтобы снизить стресс, улучшить настроение и вернуть интерес к делу.
  • Сон влияет на запасы силы воли. Нейтрализуйте последствия недосыпа: вздремните днем или увеличьте ночной сон.
  • Во второй половине дня вы, скорее всего, устанете, и самоконтроль ослабнет. Заведите привычку к небольшой паузе для успокоения. Расслабьтесь и восстановите резервы силы воли. Лягте, дышите глубоко, позвольте физиологической реакции релаксации помочь вам восстановиться.

Третья глава

Самоконтроль похож на мышцу. Он устает, когда его упражняют, но регулярные тренировки делают его сильнее.

Что делать:

  • Волевая диета. Старайтесь есть пищу, которая надолго снабжает вас энергией. Никаких сладостей, потому что тогда организм может захотеть еще больше глюкозы или углеводов.
  • Подлинна ли ваша усталость? Выберите одно ежедневное дело, работу или спорт, и в следующий раз, когда почувствуете, что «слишком устали», чтобы владеть собой, попробуйте пойти дальше первого ощущения усталости. В одном деле. В один день.
  • Разминка силы воли. Следите за тем, как вы принимаете решения «Я хочу» и «Я не буду» — как вы чем-то пренебрегаете или, наоборот, на что-то срываетесь.
  • В чем ваша сила «Я хочу»? Найдите что-то, ради чего вам хочется проявлять волевые навыки, и вспоминайте это каждый раз, когда нужно.

Четвертая глава

Когда мы превращаем волевые испытания в мерила нравственной ценности, хорошие поступки дают нам право плохо себя вести. Чтобы укрепить самоконтроль, забудьте о добродетели, сосредоточьтесь на целях и ценностях.

Что делать:

  • Работаем над поблажками. Пусть вы на этой неделе бегали пять раз, как и хотели по плану, —вам нельзя есть это печенье. Чтобы отменить разрешение на поблажку, вспомните, почему вы все это затеяли. В другой раз, когда заметите, что используете прошлые хорошие поступки, чтобы оправдать поблажки, остановитесь и вспомните о том, почему вы были «хорошими», а не почему заслуживаете награду. Поблажки — это плохо.
  • Постоянство — признак мастерства. Самое важное — это наблюдение и контроль, поэтому если вы пока не можете отказаться от плохой привычки, от которой хотите избавиться, то хотя бы загоните ее в рамки. Постарайтесь ежедневно сокращать непостоянство своего поведения: если вы курите, то курите строго определенное количество сигарет в день (можно выбрать любое сколь угодно большое число, цель — зафиксировать). Если вы не можете удержаться от прокрастинации, выберите себе сколько угодно большое время, например, четыре часа на «ВКонтакте» — и сидите. Цель на эту неделю — избавиться от непостоянства и непредсказуемости.

Пятая глава

Нами управляет дофамин. Наш мозг путает обещание награды с гарантией счастья, и мы ищем удовольствия в объектах, которые его не дают.

Что делать:

  • Начните подкреплять свои действия поощрением. Совсем как Шелдон в «Теории большого взрыва». Если вы откладываете какое-то дело, потому что оно очень вам неприятно, постарайтесь побудить себя к действию, связав его с тем, что приносит вам удовольствие. Сделал дело — съешь шоколадку или почитай статьи на vc.ru.
  • Проверяйте обещание награды. Отслеживайте, когда начинаете заниматься тем, чем хочется (смотреть фотки в Instagram, листать бесконечную ленту коубов или смотреть интересный сериал) и что никогда не пресыщает (еда, шопинг, пара каточек в «доту» или «танки», обсуждения политики в чате). Постарайтесь фиксировать, получаете ли вы то удовольствие, на которое рассчитываете.

Шестая глава

Раскаяние подталкивает нас к соблазну. Исследования показали, что винить и наказывать или даже жалеть себя — это контрпродуктивно. Нужно уметь прощать себя за свои ошибки. Не вините себя — и будете сильнее.

Что делать:
  • Разберитесь с самим собой. Всю неделю старайтесь снять стресс по-настоящему действенными способами: потренируйтесь или займитесь игровыми видами спорта, почитайте, послушайте музыку, уделите время друзьям или семье, сходите на массаж, погуляйте, помедитируйте или займитесь йогой, найдите себе творческое хобби. Как вариант, можно исповедаться или посетить свою религиозную службу.
  • Прощайте себя, когда ошибаетесь. Сострадайте себе при неудачах, чтобы избежать чувства вины, которое вынуждает снова поддаться соблазну. Признавайте ошибку — но не корите себя.
  • Оптимистичный пессимизм для успешных решений. Подумайте, когда вы можете не выдержать испытание силы воли, и придумайте особый план действий, чтобы не поддаться искушению. Гораздо легче сопротивляться, если реалистично осознавать, когда вам будет тяжело.

Седьмая глава

Когда нам не удается четко видеть будущее, мы поддаемся искушениям и медлим.

Что делать:

  • Десятиминутная пауза. Попробуйте в случае соблазна ждать 10 минут. Это не значит, что через 10 минут вы должны отказаться от любимого тортика или вкусного коктейля. Просто делайте паузу в 10 минут, во время которых можно подумать о том, какой выигрыш вы получите, если в результате решите устоять.
  • Шимпанзе не может планировать. Нельзя представить себе шимпанзе, которое откладывает пробежку на следующий понедельник. Когда вас тянет действовать против ваших долгосрочных интересов, переосмыслите ситуацию: вы отказываетесь от наилучшего грядущего блага ради сиюминутного удовольствия. Пример с шимпанзе помогает собраться. Вы же умнее шимпанзе.
  • Привет от старого тебя. Эксперименты показали, что студенты, которым показывали их искуственно состаренное фото, откладывали больше денег на пенсию (и не зря). Поймите, что рано или поздно вы тоже состаритесь, и, принимая серьезные решения, представляйте себя через 30 лет.

Восьмая глава

Основная мысль: общество влияет на наш самоконтроль, поэтому и сила воли, и искушения заразительны.

Что делать:

  • Хватит токсичности. Планируйте, что нужно сделать в начале дня. Не обращайте внимания на людей, которые хотят вас увлечь чем-то, что не входит в планы.
  • Подцепите самоконтроль. Придумайте себе ролевую модель. Вспомните, на кого вы хотели быть похожими в детстве (и тут я понял, что если напишу про Ван Дамма из «Кикбоксера», который набивал ноги о бамбук, то половина читателей меня не поймет — эх, а ведь было время). Когда вам не хватает силы воли, вспоминайте эту ролевую модель. Что бы на вашем месте сделал «Капитан Америка»? (Только, пожалуйста, не нужно брать примера с «Росомахи».)
  • Цена слова. Передаем привет «Бизнес-молодости» и объявлем окружающим о своем намерении измениться или что-то сделать. Важный момент: автор рекомендует представлять, как хорошо вы себя будете чувствовать, когда выполните это обещание, чтобы вас поддерживала гордость. При этом не нужно думать о плохом и, самое главное, создавать очередной паблик во «ВКонтакте».
  • Сила окружения. Снова передаем привет «Бизнес-молодости» и находим людей, которые будут делать что-то вместе с вами. Действуйте сообща. Можете ли вы привлечь других к тому, чтобы тренировать силу воли и делать что-то вместе?

Девятая глава

Основная мысль: попытки вытеснять мысли, эмоции и влечения выходят боком и вынуждают думать, чувствовать и делать то, чего вы больше всего хотите избежать.

Что делать:

  • Расслабьтесь. «Только глупцы страдают из-за безумия, умные люди им наслаждаются». Переживайте, страдайте — но не верьте всему, что приходит в голову. Когда вам на ум придет неприятная мысль, замечайте, как себя чувствует ваше тело. Затем сосредотачивайтесь на дыхании и медитируйте, пока мысль не исчезнет. Это требует практики.
  • «Лучший способ заставить человека думать о белых медведях — попросить его не думать о белых медведях». Принимайте свои порывы, но не руководствуйтесь ими. Когда настигает порыв что-то сделать, отметьте его и не пытайтесь тут же отвлечься или оспорить его. Вспомните об эффекте белого медведя и не забывайте, что ваша цель — устоять. Вы не сможете устоять, если будете думать о белых медведях. Не думайте о белых медведях — думайте о чем-нибудь другом.
  • Скользите. Когда вас охватывает порыв, исследуйте физические ощущения, дышите, перебирайте в руках четки. Не прогоняйте порыв что-то сделать или лениться, но и не поддавайтесь его действию. Не думайте о белых медведях.

Десятая глава

Поскольку это в духе научных исследований, я всегда заканчиваю курс «Наука о силе воли» вопросом, что особенно запомнилось слушателям из всего, что они узнали и перепробовали. Совсем недавно коллега-ученый подсказал мне, что единственное разумное заключение к научной книге — делать свои выводы. Поэтому, как ни заманчиво оставить за собой последнее слово, я применю силу «Я не буду» и просто спрошу вас:

  • Изменились ли ваши представления о силе воли и самоконтроле?
  • Какой эксперимент на силу воли был вам особенно полезен?
  • Что стало для вас наибольшим откровением?
  • Что вы возьмете себе на заметку?
Мы прощаемся, но сохраните мировоззрение ученого. Пробуйте новое, собирайте собственные данные, прислушивайтесь к фактам. Будьте открыты неожиданным идеям, учитесь как на собственных ошибках, так и на успехах. Берегите то, что вам помогает, и делитесь знаниями с окружающими. Человеческий разум изворотлив, а современные соблазны сильны, и это лучшее, что мы можем. Но если мы действуем с любопытством и состраданием к себе, этого более чем достаточно.

Келли Макгонигал

Келли Макгонигал: Сила воли. Как развить и укрепить. Покетбук Артикул: p5831950

Силе воли учат в Стэнфорде! Этот курс безумно популярен среди студентов — все хотят укрепить силу воли. Но до сих пор не было преподавателя, который взялся бы сделать научно-обоснованный курс на эту тему, перелопатить чужие исследования и провести свои. Все, чтобы доказать, что этот навык тренируем и научить всех желающих приемам его развития.

Этим преподавателем стала психолог, доктор наук Келли Макгонигал — которая впоследствии написала книгу The Willpower Instinct, которую мы издали под названием «Сила воли». Именно она принесла идею курса по тренировке силы воли в кампус бизнес-школы № 1 в мире, разработала его и ведет по сей день, получая благодарность учеников и множество преподавательских наград.

Если бы нас спросили, какую единственную книгу из портфеля нашего издательства мы посоветовали бы прочитать всем без исключения, — это была бы «Сила воли».

Теперь книга доступна в формате покетбука. Новый формат — для самых важных и любимых книг. Мы сохранили качество: под мягкой обложкой — белая бумага, ляссе и уникальный дизайн. Ничто не помешает наслаждаться чтением без компромиссов.

Что нас зацепило в книге

— Оказалось, что силу воли можно тренировать как мышцы. Чем чаще тренируешь, тем проще использовать.

— Позиция «10 минут работаю над задачей, а потом смогу бросить», как ни странно, сильно увеличивает шансы на доведение дела до конца.

— Сон и отдых самым прямым образом укрепляют силу воли, а стресс — снижает. Дело в том, что напряженный организм всеми силами старается направить нас к удовольствию, даже сомнительному с точки зрения долгосрочных целей.

Фишки книги

— Удобный и качественный формат — книгу можно брать с собой куда угодно.

— Покетбуки занимают мало места, но приносят много пользы.

— В серии покетбуков выходят самые важные книги МИФа.

— Есть закладка-ляссе, а значит, вы всегда сможете продолжить читать книгу с того места, где остановились.

Для кого эта книга

Для всех, кто хочет добиваться целей.

Цитаты из книги

Тренируйте мозг, как мускулы

Нейробиологи обнаружили, что мозг реагирует на любой запрос. Попросите его решать каждый день задачки, и он станет сильней в математике. Попросите его чаще волноваться, и он станет более беспокойным. Какие-то участки мозга уплотнятся, в них появится больше серого вещества — так мускулы наращиваются от тренировок.

Физиология воли

По мнению ученых, самоконтроль — это вопрос физиологии, а не только психологии. Именно преходящее состояние души и тела дает вам выдержку и самообладание, чтобы вы побороли свои порывы.

Шимпанзе терпеливее людей?

Каждому конкурсанту дали возможность съесть два лакомства сразу или подождать две минуты и получить шесть… Хотя и обезьяны, и люди предпочитали получить шесть лакомств, а не два, если не нужно было ждать, их решения различались, когда приходилось потерпеть. Шимпанзе ждут большего вознаграждения в 72 процентах случаев. А что же студенты из Гарварда и института Макса Планка? Всего в 19 процентах случаев.

Желание — не счастье

Главная функция дофамина — заставить нас гнаться за счастьем, а не сделать счастливыми… Эволюции плевать на счастье, но она обещает его, чтобы мы боролись за жизнь. Поэтому ожидание счастья, а не непосредственное его переживание — мозг использует, чтобы мы продолжали охотиться, собирать и свататься.

Страх смерти и сила воли

Почему компании рекламируют свою продукцию в передаче, от которой одни расстройства?…По результатам исследований, когда нам напоминают о нашей смертной природе, мы легче поддаемся искушениям, поскольку ищем надежду и защиту в том, что обещает награду и утешение.

Принимайте влечения

Когда настигает влечение, отметьте его и не пытайтесь тут же отвлечься или оспорить его. Вспомните об эффекте иронического бумеранга и белых медведях и не забывайте, что ваша цель — устоять.


14 фактов о силе воли и немного о том, как ее тренировать

Считаете, что быстро освоить тот или иной навык вам мешает сила воли (а точнее — ее отсутствие)? Вы рано опускаете руки! Силу воли можно натренировать, так что давайте разбираться, какие веса и сколько подходов необходимо, чтобы стать настоящими чемпионами!

Сила воли и умение принимать решения взаимосвязаны. Психолог Рой Баумейстер обнаружил, что сила воли — это как мускулы. Со временем она накачивается или ослабляется при усталости. Баумейстер рассказал об этом в своей книге «Сила воли: открывая заново самую мощную способность человека».

То, где вы родились, сколько решений вы приняли сегодня и чем занимаются ваши друзья — все это неожиданным образом влияет на ваши будущие решения. Вот 14 тезисов об этом, которые выбрали журналисты Business Insider.

1. Принимайте самые важные решения по утрам. Еще Фрейд предполагал, что личность, эго опирается на умственную деятельность, предполагающую передачу энергии. И резервы энергии, которые тратятся на самоконтроль, конечны. По мере рабочего дня они иссякают.

2. Чтобы принимать правильные решения, мозгу нужна глюкоза. Баумейстер говорит, что даже самые мудрые люди могут сделать неверный выбор, когда они устали и когда уровень глюкозы низок. Если решение нужно принять поздно вечером, то, по крайней мере, не делайте этого на голодный желудок. Ритейлеры давно это выяснили: когда человек попадает на кассу, резервы его силы воли уже подорваны, и ему легче поддаться искушению, особенно купить что-то сладкое.

3. Принимать одно решение за другим может быть утомительно. В том числе поэтому так утомляет шоппинг. Исследователи выяснили, что покупатели, которые уже приняли в магазине несколько решений, первыми сдаются в сложном тесте по математике.

4. Усталость ведет к плохим решениям. В конце дня гораздо проще махнуть рукой и пропустить спортзал или перебрать спиртного.

5. Нужно разрабатывать распорядок, чтобы снизить стресс и запасти энергии для важных решений. Самые успешные люди, как выяснил Баумейстер, экономят силу воли с помощью эффективных процедур и привычек. Они пользуются силой самоконтроля не для преодоления кризисов, а для снижения уровня стресса в жизни. Они дают себе достаточно времени на завершение проекта, они отвозят машину в мастерскую до того, как она окончательно поломается.

6. Если хотите укрепить силу воли, больше спите. Исследования приравнивают недосып к состоянию опьянения. Психолог Келли Макгонигал (книга «Сила воли. Как развить и укрепить») говорит, что недостаток сна ударяет по префронтальной коре, которая отвечает за принятие решений, и тогда этот участок мозга теряет контроль над другими участками, в том числе отвечающими за реакцию на стресс.

7. Подсознание помогает принимать хорошие решения. HBR пишет, что наше внимание ограничено, так что следует пользоваться помощью бессознательного. Даже если у вас нет возможности отложить решение надолго (до утра), стоит заняться чем-то еще, что отвлечет вас от дилеммы и позволить бессознательным идеям выплыть на поверхность.

8. Ваш подход к принятию решений зависит от вашей семьи и друзей. Очень многие вещи, которые мы считаем результатом индивидуальных решений — например, когда мы набираем вес или бросаем курить, — на самом деле плод коллективной деятельности. Если ваш лучший друг страдает ожирением, шансы, что и вы наберете лишний вес, повышаются на 57%. Если коллега бросает курить, то и вы это сделаете с вероятностью на 34% больше.

9. Иногда лучше свериться с другими людьми. В одном исследовании аэрокосмической компании стало ясно, что успехи отдельных сотрудников во многом зависели от их круга знакомств. Больше всего шансов на успех имели те, у кого были приятельские отношения с коллегами, стоявшими и выше, и ниже их в корпоративной иерархии, работавшими в разных департаментах. Почему? Потому что осмысленные отношения с людьми позволяют комбинировать идеи, собирать обратную связь и поддержку для своих проектов. Еще одна причина, по которой щедрые люди преуспевают.

10. Иногда полезно согласиться с «ошибочным» выбором. Порой можно и поддаться своим как будто неправильным желаниям. Это оживляет и отгоняет чувство отчуждения, помогает дольше держаться своей цели.

11. Решение принять проще, если вы берете на себя обязательство перед кем-то. Умные люди, вместо того, чтобы решать каждое утро, заставлять ли себя заняться спортом, договариваются с друзьями о регулярных занятиях вместе. В каком-то смысле они передают решение в чьи-то еще руки.

12. Если заранее готовиться к моментам слабости, вы будете лучше принимать решения. Баумейстер говорит, что способность принимать решения — это не врожденная черта человека, а некое меняющееся состояние. Согласно его исследованиям, лучше всего самоконтроль у тех людей, которые структурируют свою жизнь экономным образом. Они не планируют бесконечных совещаний одно за другим. Они избегают искушений едой, они осваивают привычки, которые устраняют необходимость умственных усилий и выбора. Вместо того, чтобы полагаться на свою силу воли весь день, они запасают ее на чрезвычайные случаи и для важных моментов. Они знают, когда не стоит доверять себе.

 

13. Силу воли можно натренировать. В знаменитом стэнфордском эксперименте детей просили 15 минут посидеть за столом с кусочком пастилы и не есть его. Тем, кто воздерживался, вручали приз — еще один кусочек. Как показали дальнейшие исследования, те, кому удавалось удержать себя, в будущем получали более высокие оценки и с большей вероятностью удерживались от вредных привычек.

Но это еще не все.

14. Иногда слабый самоконтроль повышает качество решений. В 2012 году исследователь Селеста Кидд опубликовала исследование в пику тому самому стэнфордскому эксперименту. Кидд вспомнила свой опыт работы в приютах для бездомных — их обитатели сразу схватили бы пастилу. Но не потому, что им не хватало силы воли. Просто они выросли в среде, где обещаниям взрослых нельзя доверять. Кидд говорит, что «отложенное удовольствие» становится рациональным выбором лишь тогда, когда ребенок уверен, что сравнительно скоро он его получит.

В ее исследовании одних детей настроили на то, что взрослым можно доверять, а других — что нельзя. После этого провели тест с пастилой. И 9 из 14 детей, считавшие взрослых надежными, были готовы ждать 15 минут. Но в группе тех, кто был разочарован в обещаниях взрослых, такой терпеливый оказался лишь один.

Источник

Как развивать силу воли / Хабр


Одной из самых важных вещей в GTD является сила воли. Без нее вы не будет доводить дела до завершения, любая выбранная вами система не буде работать. Первый же приступ лени не даст вам заглянуть в список дел. GTD, todo list, канбан доска — это всё инструменты. Мы про них много читаем, учимся их использовать, даже программируем. Только самый важный инструмент, который всегда при нас, это сила воли.

До не давнего времени я не понимал, как работает сила воли, не знал, в какой момент времени меня покинет самообладание. Это изменила одна книга. Я рекомендую ее прочесть каждому ITшнику, особенно фрилансерам. У нас, как правило, слабый внешний контроль, поэтому приходиться полагаться только внутренний. Поэтому так важно его настроить. Почему я рекомендую именно эту книгу в качестве руководства под катом.

Название книги и ссылки в конце статьи

1. Книга основана на научных исследованиях в области психологии.

Когда я читал книгу, то был удивлен, что десятая глава такая короткая. Последние 15% книги это ссылки на использованную литературу. Там преобладают научные журналы.
2. Есть объяснения на уровне физиологии процессов самоконтроля

Мне больше всего понравилось воздействия дофамина. Стало понятно, почему я так люблю онлайн-игры, покер и так далее. Понимаю, значит, могу управлять.
3. Основана, на курсе по самоконтроля.

Автор ведет курсы по развитию силы воли в Стэнфордском университете. Поэтому в книге собран практический опыт, упражнения и задания по развитию вашей способности самоконтроля. Кстати, для меня было открытием, что автор женщина. Книга написана очень структурировано. Ее можно как прочитать сразу целиком, так и читать по главе в неделю, выполняя эксперименты.
4. Книга предлагает экспериментировать, а не верить на слово.

Многие вещи из книги вы можете уже знать. Но знать и понимать это разные вещи. Мы знаем, что стоит делать зарядку, но почему не делаем? Для того, чтобы лучше понимать самого себя в книге в каждой главе есть эксперименты. Благодаря им, можно проверить, как написанное работает именно у вас. В конце-то концов, мы все разные, психика разная, поэтому не все методы подойдут каждому.
5. Книга написана простым и понятным языком.

Жанр научно-популярный. Тут нет заумных слов, а только понятные примеры. Причем примеров из разных областей: маркетинг, описание научных экспериментов, животный мир, личные взаимоотношения, политика, вредные привычки и так далее. Причем это всё уместилось в 200 страниц.
Мой личный опыт:

Я прочитал книгу в начале мая месяца. Изменения за время с ее прочтения:
  • наладил мелкие бытовые привычки, типо уборки, на которые часто забивал
  • достиг регулярности в работе на уровне желаемых 40 часов в неделю, а не как было обычно: «работаем 12 часов, потом неделю не можем себя заставить сесть работать»
  • сбросил 6кг, наладил здоровое питание и регулярный спорт
  • начал не только планировать, но и достигать целей

Избранные идеи из книги:

  • Сила воли состоит из «Я буду» — способность делать, то что не хочешь. «Я не буду» — способность избегать соблазнов. «Я хочу» — способность двигаться к своим целям.
  • Сила воли подобна мышце. Ее можно перенапрячь, а можно тренировать. Причем мозг действительно обрастает серым веществом в определенном участке.
  • Самоконтроль это вопрос не только психологии, но и физиологии
  • Сила воли нужна для защиты нас от самих себя.
  • Мы переоцениваем себя завтрашнего, поэтому и страдаем прокрастинацией

На этом я пожалуй остановлюсь, а то получиться конспект книги.

Резюме: прочитайте книгу, это стоит того. Она называется «Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал или в первоисточнике «The Willpower Instinct» Kelly McGonigal

update Не добавляй статью в избранное, а качай книгу. Потом будешь читать книгу, а не статью.

Вновь открывая величайшую силу человека Роя Ф. Баумейстера

Один из самых уважаемых и влиятельных психологов в мире, Рой Ф. Баумейстер, вместе с научным писателем New York Times Джоном Тирни раскрывают секреты самоконтроля и способы его достижения. освоить. В Willpower исследователь-новатор Рой Ф. Баумейстер сотрудничает с известным научным писателем New York Times Джоном Тирни, чтобы революционизировать наше понимание самой желанной человеческой добродетели: самоконтроля.

В статье, которая стала одной из наиболее цитируемых в литературе по общественным наукам, Баумейстер обнаружил, что сила воли на самом деле действует как мускул: ее можно укрепить с помощью практики и утомить чрезмерным использованием. Сила воли подпитывается глюкозой, и ее можно укрепить, просто пополнив запас топлива мозга. Вот почему еда и сон — и особенно невыполнение любого из них — так сильно влияют на самоконтроль (и почему людям, сидящим на диете, так трудно сопротивляться искушению).

Последнее исследование Баумейстера показывает, что мы обычно проводим четыре часа в день, сопротивляясь искушениям.Неудивительно, что люди во всем мире считают отсутствие самоконтроля своей самой большой слабостью. Willpower смотрит на жизнь предпринимателей, родителей, артистов и артистов, в том числе Дэвида Блейна, Эрика Клэптона и других, которые достигли процветания за счет улучшения своего самоконтроля.

Уроки их рассказов и экспериментов психологов могут помочь кому угодно. Вы узнаете не только о том, как развить силу воли, но и как сохранить ее в решающие моменты, ставя правильные цели и используя лучшие новые методы для отслеживания своего прогресса.Когда вы овладеете этими техниками и приобретете правильные привычки, сила воли станет легче: вам потребуется меньше сознательной умственной энергии, чтобы избежать искушения. Это не волшебство и не пустой лозунг самопомощи, а, скорее, надежный путь к лучшей жизни.

Сочетая лучшее из современных социальных наук с практической мудростью, Баумейстер и Тирни делятся здесь исчерпывающим сборником современных уроков силы воли. Поскольку наше общество отошло от добродетелей бережливости и самоотречения, оно часто чувствует себя беспомощным, потому что мы сталкиваемся с большим количеством искушений, чем когда-либо.Но у нас также есть больше знаний и лучшие инструменты для контроля над своей жизнью. Как бы мы ни определяли счастье — сплоченную семью, удовлетворительную карьеру, финансовую безопасность — мы не достигнем его, не овладев самоконтролем.

Сводка по силе воли — Four Minute Books

Резюме из 1 предложения: Сила воли — это смесь практических советов и последних научных исследований в области самоконтроля, объясняющих, как работает сила воли, что вы можете сделать, чтобы ее улучшить, как ее оптимизировать и какие шаги предпринять, когда это подводит вас.

Считывание: 4 минуты

Любимая цитата автора:

Рой Баумейстер — Майкл Джордан из исследования Willpower . Это человек, который ввел термин «истощение эго», который сегодня используют большинство исследователей силы воли, когда говорят о его отсутствии.

За последние десятилетия он создал обширный каталог исследований и исследований силы воли, следуя оригинальному эксперименту Зефира, проведенному Уолтером Мишелем.Результаты собраны в этой книге.

После того, как я превратил свои идеи в основу для развития силы воли каждый божий день, я горжусь тем, что опробую краткое содержание Blinkist.

Вот 3 важных урока о силе воли, которые помогут вам улучшить ее:

  1. Ваша сила воли работает как мускул — если вы слишком много тренируете ее, она изнашивается.
  2. Willpower порождает силу воли, так что вы можете тренировать ее, используя ее.
  3. Ставьте совместимые и четкие цели, но оставляйте свободу действий для силы воли.

Готовы к самообладанию? Вот так!

Если вы хотите сохранить это резюме для последующего использования, скачайте бесплатный PDF-файл и читайте его, когда захотите.

Скачать PDF

Урок 1: Ваша сила воли работает как мускул — если вы тренируете ее слишком много, она изнашивается.

Мой друг Колин сказал мне, что это один из самых важных уроков о силе воли, поэтому здесь он находится в центре внимания после того, как я немного отстал, когда я делал «Инстинкт силы воли».

Если вы когда-либо пробегали большие дистанции, и ваши ноги дрожали, поэтому все, что вам хотелось сделать, это сесть, вы знаете, как работает сила воли.

Чем больше вы тренируетесь без перерывов, тем меньше у вас будет для следующего решения.

Ваш ежедневный запас силы воли ограничен, и, как только вы использовали все свои правильные решения, на сегодня все готово.

Баумейстер проверил это в исследовании, в котором все участники ощутили соблазнительный запах свежеиспеченного шоколадного печенья, некоторые из которых фактически съели его, а другим пришлось есть редис (поговорим о разочаровании).

В последующих упражнениях, где им нужно было решать геометрические головоломки, едоков редиски уходили в среднем на 12 минут раньше .

Они потратили столько силы воли на борьбу с запахом печенья, что позже они просто не могли проявлять столько самоконтроля.

Тот факт, что сила воли и принятие решений взаимосвязаны, часто можно увидеть, когда политические деятели или исторически важные люди делают неправильный выбор в своей личной жизни, поддаются сексуальным выходкам и заключают подозрительные сделки с лоббистами.

Урок 2: Чем больше силы воли вы разовьете, тем быстрее вы ее разовьете, поэтому тренируйте ее, используя ее.

Итак, что вы можете сделать, чтобы не тянуть Левински, когда вы делаете офис?

Разумеется, сначала научись самоконтролю!

Вы делаете это просто: пользуйтесь.

Использование силы воли для позитивных изменений в своей жизни и постоянное проявление самоконтроля небольшими способами поможет вам укрепить его во всех сферах вашей жизни.

Это потому, что скорость, с которой ваша доступная в течение дня сила воли снижается, по мере того, как вы ее больше тренируете.

Например, в исследовании, в котором участники придерживались двухнедельной программы упражнений, они заметили, что по прошествии двух недель у них также меньше шансов сделать неправильный выбор еды или откладывать работу по дому.

Результаты лабораторных тестов подтвердили это: их сила воли возросла.

Это замечательно, потому что это означает, что соблюдение бюджета, который вы даете себе, может помочь вам бросить курить, поскольку это укрепляет самоконтроль, необходимый вам, чтобы сопротивляться сигаретам!

Урок 3: Ставьте совместимые и четкие цели, но оставляйте некоторую гибкость на случай утомления силы воли.

Как сделать самоконтроль регулярной привычкой?

Рой Баумейстер предлагает установить совместимые цели.

Например, больше деловых встреч за обедом и похудание могут не подходить, потому что одно затрудняет выполнение другого.

Но установление бюджета для отказа от алкоголя будет работать хорошо, потому что отказ от покупки алкоголя экономит ваши деньги и помогает вам достичь другой цели.

Противоречивые цели вызывают у вас стресс и несчастье и, таким образом, снижают вероятность их достижения, потому что вы тратите больше времени, беспокоясь о том, как заставить их работать, вместо того, чтобы работать над их достижением.

Аналогично, ваши цели должны быть ясными, но не слишком конкретными .

Когда учащиеся были вынуждены тщательно планировать свой день, их оценки оказались хуже, чем когда они устанавливали еженедельные и ежемесячные цели, и они отказались от планирования раньше, чем их сверстники.

Планирование своего дня до последней минуты заставляет вас чувствовать себя вынужденным в структуре, которая, когда она неизбежно ломается (потому что она негибкая), вы чувствуете себя подавленными и деморализованными.

Еженедельное и ежемесячное планирование дает больше возможностей для корректировок и, следовательно, более эффективно.

Обзор силы воли

Если вы хотите начать изучать эту привычку или то, что Баумейстер называет величайшей силой человека, то книга « Сила воли» — это книга, которую стоит прочитать. Инстинкт силы воли — отличное продолжение.

Здесь рассказывается об основах того, что такое сила воли, как она работает и, конечно же, что вы можете сделать, чтобы стать лучше, и как справиться с собой, когда она вас не подводит (что будет).

На 100% подтверждено исследованиями, но это не кажется обузой, поскольку писатель New York Times Джон Тирни поддерживает Баумейстера в этом проекте.

Резюме хорошо структурировано и читается как легкий ветерок, с множеством советов по силе воли, которые вы можете применить сегодня, плюс один от меня!

Если вы ищете действенное руководство по реализации всего этого, посмотрите мой пост о силе воли здесь.

Прочитать полное описание Blinkist

Получить книгу на Amazon

Подробнее об авторе

Что еще можно узнать по миганию?
  • Что происходит, если в течение двух недель вы уделяете внимание своей осанке
  • Какой пищевой элемент восполняет вашу силу воли
  • Как подготовить окружающую среду, чтобы уменьшить количество ударов силы воли
  • Почему публикация результатов похудания на Facebook повысит ваши шансы на достижение целевого веса
  • Чем религия похожа на давление со стороны сверстников
  • Что должны делать родители, вместо того чтобы повышать самооценку своих детей
  • То, что не может решить даже сила воли

Кому я могу порекомендовать краткое изложение Силы воли?

23-летняя девушка, которая борется с потерей веса и еще не получила модель, ориентированную на вознаграждение, чтобы работать на себя, 38-летняя женщина, принимающая решения, которая каждый день сталкивается с жесткими вызовами, и все, кто когда-либо планировал слишком много дел на день.

Оцените эту книгу!

Эта книга имеет средний рейтинг 5 на основе 2 голосов.

Аудиокнига недоступна | Audible.com

  • Evvie Drake запускает более

  • Роман
  • От: Линда Холмс
  • Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
  • Продолжительность: 9 часов 6 минут
  • Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо и, что еще хуже, он не может понять почему.

  • 3 из 5 звезд
  • Что-то заставляло меня слушать….

  • От Каролина Девушка на 10-12-19

Почему эти 3 книги являются лучшими из когда-либо написанных о самоконтроле и силе воли

Пол К. Брансон, специально для США СЕГОДНЯ Опубликовано в 2:00 утра по восточному времени 5 июля 2018 г. | Обновлено 06:01 с.м. ET 5 июля 2018 г.

ЗАКРЫТЬ

Небольшие перерывы в течение дня могут ослабить вашу силу воли, лишив вас способности сосредотачиваться и принимать правильные решения. Автор статьи USA TODAY Пол С. Брансон делится советами, которые помогут вам сохранить чашу силы воли.

Многие из нас столкнутся с проблемой самоконтроля, когда предложат кусок шоколадного торта с глазурью мокко, такой как этот, приготовленный по рецепту из кулинарной книги Ины Гартен «Make It Ahead». (Фото: Квентин Бэкон)

Я считаю, что из всех жизненных навыков наиболее важными являются сила воли и самоконтроль.Без этих двоих овладение навыками становится практически невозможным. С этими двумя у вас есть фундамент, чтобы стать экспертом в чем угодно.

Хотя самоконтроль и сила воли часто используются как синонимы, между ними есть небольшая разница. Самоконтроль — это преднамеренный акт подавления своих побуждений и желаний. Сила воли — это буквально сила вашей собственной воли. Нет необходимости в самоконтроле, потому что вы просто хотите что-то сделать.

Трое из лучших исследователей в этой области — Дэниел Канеман, написавший Thinking Fast and Slow , Чарльз Дахигг, написавший The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business , и Рой Ф.Баумейстер, написавший « Сила воли: новое открытие величайшей силы человека».

В совокупности эти книги изменили мою жизнь. Я напрямую связываю свою гораздо более высокую самооценку и улучшение физического и психического здоровья с уроками, которые я извлек и применил.

Вот четыре самых важных урока, которые я извлек из того, что я считаю лучшими из когда-либо написанных книг о самоконтроле и силе воли.

Подробнее: Генеральный директор в штучной упаковке Чие Хуанг и гений бережливого лидерства

1.Не полагайтесь на свою интуицию.

Самоконтроль и сила воли требуют внимания и усилий определенной части вашего мозга. Чтобы облегчить путь домой на этом уроке, представьте себе следующий сценарий: вы собираетесь покинуть офис в пятницу днем ​​перед четырехдневным отпуском. Ваш начальник отправляет вам электронное письмо с просьбой помочь в последнем проекте, который потребует от вас работы в течение вечера и выходных, из-за чего вы пропустите отпуск. Одна часть вашего мозга, называемая Системой 1, — это та часть, которая говорит вам отвечать на электронное письмо начальника с сообщения, начинающегося со слов «СЛУШАЙ ЗДЕСЬ, ТЫ СУМАСШИЙ СЫН…Но это другая часть, называемая Системой 2, которая напоминает вам о ваших счетах, о том, как ваша работа поддерживает вашу семью, и о том факте, что этот проект выходного дня может принести вам большую пользу у вашего работодателя.

Система 1 — это часть мозга, которая автоматически создает интуицию и чувства. Система 1 действует независимо от вашего сознательного выбора; это вне контроля. К счастью, Система 2 отвечает за рациональное и аналитическое мышление и суждения. Система 2 — это то, что удерживает вас от проклятия начальника и потери работы.

Систему 1 можно считать надежной только в исключительно стабильных и предсказуемых ситуациях и средах. Но в этом проблема — сегодня почти все в жизни, особенно в бизнесе и на рабочем месте, непредсказуемо. Это причина того, что Система 2 и самоконтроль, который она дает, так важны. Всегда помните, что без рационального мышления ваш успех полностью зависит от случая или удачи.

Подробнее: Больше, лучше, быстрее: пусть технологии проложат путь вашему малому бизнесу

2.Ключевым моментом является знание того, как формируются привычки.

Положительные привычки — основа самоконтроля и силы воли в вашей жизни. Важно понимать, как формируются привычки, чтобы вы могли избавиться от плохих и усилить хорошие.

Привычка состоит из трех частей: сигнал, распорядок и награда. Если у вас есть привычка, которую вы хотите устранить, выясните, какую награду вы ищете, и найдите другой, неразрушающий распорядок, который даст вам ее. Это позволит вам сформировать новую хорошую привычку взамен старой плохой.Это очень важно. При таком подходе вы добьетесь большего успеха в долгосрочной перспективе, чем если бы вы пытались избавиться только от вредной привычки.

Примером этого на практике является метод, который автор Дахигг приводит в отказе от привычки есть большое печенье в столовой на рабочем месте каждый день. Он понял, что на самом деле он жаждал — а значит, и награды — это социальное взаимодействие с персоналом кафетерия, которое позволяло ему покупать и есть печенье. В результате он изменил свой распорядок и стал просто болтать с коллегой или пить чай в кафетерии и болтать там с персоналом и коллегами.Через некоторое время он совсем забыл о печенье.

Если вы можете диагностировать причину этой привычки, вы можете контролировать свое поведение.

Бег на закате или в любое другое время дня — это вопрос силы воли, а не мышц. (Фото: eclipse images, Getty Images)

3. Никогда не принимайте важные решения натощак.

Представьте, что вам нужно принять важное решение, например, остаться или уйти с работы. Оба варианта имеют серьезные последствия.Во время созерцания вам трудно сосредоточиться и использовать часть вашего мозга, которая помогает вам рационально думать о ситуации. Вместо этого, поскольку вы не фокусируетесь, Система 1, часть, которая создает впечатления, создает множество иллюзий о том, что трава с другой стороны зеленее. Без концентрации ваше решение вряд ли окажется лучшим.

Концентрация и сосредоточенность необходимы для задействования Системы 2 и преодоления импульсов, которые создает Система 1.

Ключом к поддержанию оповещения Системы 2 является поддержание стабильного уровня глюкозы.Сделать это довольно просто: ешьте регулярно в течение дня. Государственные исследования здоровья показывают, что люди, которые недавно ели и не чувствуют голода, с большей вероятностью принимают рациональные решения.

Подробнее: Сказать что? Известные цитаты, которые питают ваше предпринимательское стремление.

4. Сила воли подобна мускулу, и ее нужно тренировать (или обмануть).

Самая сильная аналогия для меня из книг была, когда Баумейстер писал, что самоконтроль и сила воли подобны мускулам, которые постепенно становятся сильнее при постоянном использовании.

Он объяснил, что важной частью тренировки этих мышц является понимание силы рутины. Отрицательные и положительные привычки укрепляются рутиной. Чтобы помочь себе стать более дисциплинированным, создавайте позитивный, продуктивный распорядок дня, который принесет пользу вашей жизни, например, заправляйте постель каждое утро.

Есть также уловки, которые вы можете сыграть над собой, чтобы упростить использование силы воли. Мощный трюк — сказать себе «позже», а не «никогда», когда вы хотите поддаться искушению, например, съесть кусок торта, когда вы пытаетесь похудеть.Гораздо легче проявить самообладание, если вы думаете, что позже будете вознаграждены тем, чего действительно хотите.

Если вы хотите больше узнать о привычках, силе воли и самоконтроле, я разместил здесь лекцию, которая поможет вам лучше понять, как применять эти уроки в своей жизни и бизнесе.

Пол С. Брансон, ведущий сериала USA TODAY Uncommon Drive, серийный предприниматель с тремя выходами и новаторский свах (да, это настоящий «Хитч»).Он также строит школу на Ямайке. Подпишитесь на него в LinkedIn или Instagram, чтобы увидеть закулисные кадры и идеи из его интервью и путешествий.

Взгляды и мнения, выраженные в этой колонке, принадлежат автору и не обязательно отражают точку зрения США СЕГОДНЯ.

Пол К. Брансон, ведущий сериала USA TODAY Uncommon Drive, серийный предприниматель с тремя выходами и новаторский свах (да, он настоящий «Хитч»). Он также строит школу в Ямайка.Подпишитесь на него в LinkedIn или Instagram, чтобы увидеть закулисные кадры и идеи из его интервью и путешествий. (Фото: предоставлено Полом К. Брансоном)

Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.usatoday.com/story/money/usaandmain/2018/07/05/paul-brunson-self- control-willpower / 747571002/

19 лучших книг по самодисциплине и самоконтролю [2020]

У самодисциплины много названий — сила воли, самоконтроль и саморегуляция, и это лишь некоторые из них.

Это помогает нам оставаться сосредоточенными, адаптивно справляться с отвлекающими факторами и, среди прочего, выполнять то, что мы собираемся делать.

Некоторые исследователи связывают самодисциплину с достижениями, другие — с благополучием, а третьи утверждают, что это драгоценный конечный ресурс.

Если вам интересно узнать больше о том, как выглядит саморегулирование и как его можно улучшить, в эту статью включены некоторые из лучших книг по самодисциплине и самоконтролю, которые помогут вам принять собственное обоснованное решение.Некоторые попадают в категорию «личного развития», в то время как другие дают немного более академический охват рассматриваемых концепций.

Читайте дальше, чтобы найти что-то, что порадует вас, и дайте нам знать о любых личных рекомендациях, которые у вас могут быть, в комментариях ниже.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на эмоциональный интеллект. Эти научно обоснованные упражнения не только улучшат вашу способность понимать и контролировать свои эмоции, но также дадут вам инструменты для развития эмоционального интеллекта ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF-файл здесь.

4 Лучшие книги по самодисциплине и самоконтролю

Со времени проведения Мишельского теста на зефир в конце шестидесятых мы узнали намного больше о том, как работает сила воли и как она выглядит. Это привело к появлению очень оживленного рынка, на котором появляется все больше (и больше) книг по саморазвитию, призванных вооружить читателей полезной тактикой, мотивацией и пониманием их привычек.

В этом разделе представлена ​​комбинация популярных книг по самодисциплине и контролю.Мы сделали эти рекомендации, имея в виду «вас и меня», и они никоим образом не являются чрезмерно академическими, если не указано иное.

Идеально подходит для чтения летом или менее утомительной утренней поездки. Кроме того, после выбора хорошей книги перейдите к Упражнениям для самодисциплины, чтобы получить еще больше вдохновения и поддержки.

1.

Образ мышления: новая психология успеха — Кэрол С. Двек

Это считается основополагающей работой по установке мышления роста для непрофессионала — если вы хотите прочитать о самоконтроле как части более широкой картины личностного роста, эта книга обеспечивает именно это.

Профессор Кэрол Двек пользуется большим уважением в области позитивной психологии за ее обширный вклад в научную литературу, в частности, о мотивации, интеллекте и мышлении. Это простое, но очень информативное чтение станет отличным введением для всех, кто хочет узнать о фиксированном мышлении и установке на рост.

Работа

Двека над последним очень актуальна для всех, кому интересна роль упорного труда, усилий и практики в личностном росте.В этом смысле он не сосредоточен исключительно на самоконтроле, но дает более целостный обзор его важности для достижения того, что вы намеревались сделать.

Mindset основан на достоверной психологической науке, но он удобоварим и удобен для чтения для основных читателей, которые не любят копаться в огромных массивах данных. Он подробно объясняет концепцию и использует множество анекдотов, чтобы конкретизировать ключевые идеи.

Найдите книгу на Amazon.

2.

Привычка сейчас: стратегическая программа преодоления промедления и получения удовольствия от игры без чувства вины — Нил Фиоре

Эта книга полна техник, которые помогут любому, кто склонен откладывать дела на потом, и перфекционистам, которые хотят повысить свою продуктивность. Это ясное и прямое прочтение, которое предлагает много помощи людям, которые — давайте будем здесь открыты — не могут понять, почему они откладывают на потом.

Углубляясь в основные причины, д-р Нил Фиоре предлагает своим читателям лучше понять свои уникальные трудности и решить их наиболее подходящим способом.

Предлагая помочь вам делать что-то «сейчас», превратить это в положительную привычку и избавиться от старых, бесполезных, эта книга — мощная книга. Возможно, не достаточно убедительно для некоторых очень интенсивных прокрастинаторов, но настоятельно рекомендуется к прочтению для всех, кто хочет довести дело до конца и двигаться дальше, без беспокойства.

Найдите книгу на Amazon.

3.

Никаких оправданий !: Сила самодисциплины — Брайан Трейси

Брайан Трейси — автор нескольких популярных книг по целеполаганию, поэтому его работа по саморегулированию довольно обширна.Эта книга состоит примерно из 300 страниц и состоит из 21 главы, каждая из которых содержит тактические упражнения, которые помогут вам применить обсуждаемые им концепции.

Он разделен на три основных области: финансовые и бизнес-цели, личные цели и общее благополучие, которые, в свою очередь, подразделяются на такие области, как лидерство, отношения, дружба, личное превосходство, ответственность, здоровье и т. Д. и тайм-менеджмент.

Что касается конкретных подходов, он выделяет, в частности, девять дисциплин, таких как ежедневное целеполагание, упорный труд, настойчивость и тому подобное.«Тон и вкус» этой книги лучше всего можно описать как мотивационную — ее совсем не сложно читать, и ее легко переключать между главами, если вам хочется затронуть определенные темы.

Найдите книгу на Amazon.

4.

Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем, и как изменить — Чарльз Дахигг

Чарльз Дахигг, деловой репортер New York Times, написал эту книгу о привычках после наблюдения за коллективными привычками, действующими в бунтующей толпе за границей.

Его заинтриговало человеческое поведение, и он начал углубляться в исследования «петель», в которые попадает наш мозг для экономии усилий.

Это проницательный взгляд на глубоко укоренившиеся способы, которыми привычное поведение часто саботирует лучшие намерения, и на то, как они направляют наше поведение в большем количестве способов, чем мы можем себе представить.

Дахигг рассматривает некоторые выводы о том, как привычки работают на уровне мозга, и обсуждает 3 стадии сигнала, привычки и вознаграждения, которые могут формировать наши действия.На протяжении всей книги и в большей степени в последних частях он вводит конкретные стратегии изменения привычек и восстановления самоконтроля.

Найдите книгу на Amazon.

5 лучших книг по саморегулированию

Термины саморегуляция, самоконтроль и самодисциплина часто взаимозаменяемы в повседневных разговорах. Первый, однако, термин, наиболее часто используемый поведенческими психологами для обозначения определенного набора механизмов.

Книги в этом разделе:

  • Написано профессиональными психологами или терапевтами;
  • Основано в основном на психологических исследованиях; или
  • Настоятельно рекомендуется терапевтами.

Они также отлично подходят для тех, кто ищет немного другой, возможно, более научный подход к самоконтролю. Если вам интересно узнать больше о психологии эмоциональной и поведенческой саморегуляции, прочтите нашу статью Что такое саморегуляция? (+95 навыков и стратегий) также гораздо внимательнее смотрит на эту тему.

В этой статье мы составили список лучших книг по этой теме.

1.

Сила воли: новое открытие нашей величайшей силы — Рой Ф.Баумейстер и Джон Тирни

Одно из основных положений этой книги состоит в том, что сила воли — это ограниченный ресурс. Авторы утверждают, что наряду с IQ это один из важнейших факторов, определяющих, добьемся мы успеха или нет.

В этой книге показано, как сила воли очень сильно связана со счастьем, эмоциональным благополучием, социальной поддержкой, физическим здоровьем и многим другим.

Таким образом, по крайней мере частично, самоконтроль заключается в сознательном управлении тем, как мы направляем нашу энергию — что истощает нашу силу воли, восполняет ее, и даже когда мы должны оставить вещи (например, важные задачи) на другое время.

Снова и снова цитируется мириадами других авторов саморазвития, «Сила воли», вероятно, является одним из основополагающих текстов по самодисциплине и самоконтролю. Это 316-страничное чтение, профессионально написанное психологами, поэтому в нем затрагиваются некоторые увлекательные эксперименты, чтобы представить его сильные и убедительные аргументы.

Найдите книгу на Amazon.

2.

Маленькая книга больших перемен: подход к отказу от любой привычки без использования силы воли — Эми Джонсон, доктор философии, и Марк Ховард, доктор наук

В этой увлекательной книге психологи Др.Эми Джонсон обсуждает нейробиологию зависимости и привычек, утверждая, что их изменение вполне возможно.

Популярный среди консультантов, терапевтов и других специалистов по оказанию помощи, он в значительной степени ориентирован на выздоровление, но также касается того, как мы можем изменить нашу тенденцию мыслить определенным образом.

Есть полезные идеи для тех, кто борется с тревогой или расстройствами, связанными с тревогой, и иногда может быть немного затруднительным для сопротивляющихся читателей.

Некоторые основные моменты включают Dr.Подход Джонсона к разрушению привычного поведения, чтобы лучше его контролировать, и настройке на ваше внутреннее повествование. Психологи сочтут его полезным из-за его потенциальной значимости для когнитивно-поведенческой терапии.

Найдите книгу на Amazon.

3.

Зефирный тест: овладение самоконтролем — Уолтер Мишель

Уолтер Мишель был известным психологом-самоконтролем, разработавшим знаменитый тест на зефир, в котором изучались тонкости отсроченного и мгновенного удовлетворения у детей.

Во второй половине 60-х он провел свои первые исследования с дошкольниками, предлагая им «либо один зефир сейчас, либо два маршмеллоу за десять минут».

Он проследил дальнейшее развитие этих детей, чтобы посмотреть на их академическую успеваемость, уровень ожирения и другие переменные, что позволило большему количеству исследователей опираться на его выводы.

Эта книга — больше, чем полезный обзор того, как улучшить самоконтроль; он также дает читателю увлекательный взгляд на один из самых ярких экспериментов в современной психологической истории.

Найдите книгу на Amazon.

4.

Инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему это важно и что вы можете сделать, чтобы добиться от него большего — Келли МакГонигал

В этой книге доктор Келли МакГонигал знакомит читателей с тем, что, как и почему используется сила воли с различных точек зрения. Она опирается не только на психологические исследования, но и на медицинские и нейробиологические выводы, чтобы рассмотреть плюсы и минусы самоконтроля.

Читателям, которым интересно узнать о влиянии силы воли на наше физическое здоровье, когнитивные способности и эмоции, понравится это информативное чтение, в котором МакГонигал постоянно ссылается на соответствующие исследования.

Он рассматривает роль внимательности, питания, мышления и самосострадания в самодисциплине и включает практические советы относительно продуктивности, привычек и прокрастинации.

Найдите книгу на Amazon.

5.

Наука самоконтроля — Ховард РЕХЛИН

На 240 страницах заслуженный профессор Рахлин « Наука самоконтроля » не очень длинный, но он содержит огромное количество глубоких научных идей о самоконтроле.

Это учебник; академическое чтение для больших поклонников достоверных данных, и оно включает в себя множество экспериментальных исследований для изучения различных ключевых принципов саморегуляции — как это связано с принятием решений, поведением и т. д.

Поскольку это, по общему признанию, учебник, вы найдете диаграммы, диаграммы и — иногда — числовые данные. Тем не менее, профессор Рахлин каким-то образом отлично справляется с тем, чтобы сделать это весьма увлекательным чтением для всех, кто интересуется наукой о поведении.

Найдите книгу на Amazon.

Список лучших рекомендаций аудиокниг

1.

Съешь эту лягушку! 21 отличный способ перестать откладывать дела на потом и сделать больше за меньшее время — Брайан Трейси

Еще одна книга Брайана Трейси, на этот раз с 21 практической техникой для тех, кто хотел бы делать дела эффективно и не откладывать дела на потом.

Это длится примерно 2 с половиной часа и фокусируется преимущественно на производительности рабочего места, вводя логические (некоторые могут поспорить с здравым смыслом) тактики для улучшения вышеупомянутого.

Примеры включают:

  • Концепция эффективности Парето — расстановка приоритетов и сосредоточение внимания на 20% задач, которые дают наиболее ценный результат;
  • Разбиение кажущихся непосильными элементов на управляемые шаги;
  • Установление временных рамок — установление личных сроков достижения ваших целей; и
  • Сознательное усилие, чтобы не отвлекаться.

Трейси немного углубляется в тот факт, что у нас есть разные причины откладывать дела на потом.В этом смысле в этой аудиокниге есть техника для каждого.

Получите Съешьте эту лягушку! в аудиоформате от Audible.

2.

Умные, но разрозненные подростки: Программа «Управленческие навыки» для помощи подросткам в раскрытии их потенциала — Ричард Гуаре, доктор философии, Пег Доусон, Эддисон и Колин Гуар

Написано двумя экспертами, доктором. Ричард Гуар и Пег Доусон, а также молодой взрослый Колин Гуар, эта книга в основном предназначена для родителей.

Он основан на психологических исследованиях, чтобы предоставить практические, научно обоснованные стратегии, помогающие подросткам продуктивно справляться с такими проблемами, как прокрастинация, недостаток внимания и контроль над импульсами.

Он предлагает взрослым подход, основанный на управленческих навыках, для решения общих трудностей, с которыми сталкивается молодежь, таких как неорганизованность и забывчивость, более эффективным способом, чем микроменеджмент или наказание. В этом смысле он рассматривает такие концепции, как рабочая память, самоконтроль, и то, как их можно развить с помощью правильных подходов.

Два момента, на которые следует обратить внимание: печатная копия содержит больше ресурсов, таких как викторины, рабочие листы и задания, и преподавателям может быть немного сложно реализовать ее, поскольку она предназначена специально для родителей.

Умные, но рассеянные подростки можно приобрести у Audible.

3.

Драйв: удивительная правда о том, что нас мотивирует — Дэниел Х. Пинк

Это очень популярная книга среди руководителей, менеджеров и практиков в области организационного развития.

Его центральная предпосылка заключается в том, что в основе внутренней мотивации лежат три вещи: чувство цели, самостоятельность в достижении наших целей определенным образом и мастерство — мы стремимся становиться все лучше и лучше.

Самодисциплина не должна заключаться в упорной борьбе с трудностями ради нее; когда мы внутренне мотивированы, мы движемся к достижению наших целей гораздо более естественным образом, несмотря на трудности.

По крайней мере, это предпосылка Пинка, и он предоставляет обильное количество научных исследований, подтверждающих ее. Он длится около шести часов и приправлен множеством корпоративных и научных примеров, чтобы развлечь слушателя.

Получите Drive Дэниела Пинка от Audible.

Другие хорошие рекомендации

Книги для детей

Важно учить детей самоконтролю. Как известно любому родителю или воспитателю дошкольного образования, это может быть таким же упражнением в эмоциональной саморегуляции для взрослых. Вот почему мы также включили несколько рекомендаций в этот последний небольшой раздел — для детей.

Вот несколько советов, которые, надеюсь, немного упростят жизнь и в то же время развлекают малышей.

  • Мой рот — вулкан! Джулии Кук (Amazon) — Луи — мальчик, которому трудно не мешать другим. В этой красочной книге для 5-8-летних он узнает о хорошем, что случается, когда он вместо этого пытается слушать и проявлять терпение.
  • Приключение в грандиозной постели: развитие навыков самодисциплины у детей А.М. Маркуса (Amazon) — Маленький Тед задает дедушке несколько общих вопросов о повседневных делах, которые побуждают его глубоко (ребенок) задуматься о самодисциплине .Иллюстрированная книга для детей от 4 до 10 лет.
  • Кэти любит котят от Джона Химмельманна (Amazon) — непреодолимый энтузиазм собаки Кэти по поводу милых маленьких котят пугает их, и она не может понять почему. Она учится контролировать себя в этой красивой, интересной книжке с картинками для детей от 3 до 8 лет.
  • О чем вы думали? Брайана Смита (Amazon) — игривый Брайден делает несколько неоптимальных шуток и в конечном итоге сожалеет о своих действиях в этом сборнике рассказов для детей от 4 до 8 лет.Его учителя и мать пытаются помочь ему научиться принимать более правильные решения и контролировать себя.

Связанные концепции

Есть также еще несколько замечательных книг, которые касаются самоконтроля, но которые, поскольку они не сосредоточены исключительно на нем, мы поместили в этот раздел.

1.
Наткнувшись на счастье — Дэниел Гилберт

Профессор Дэниел Гилберт получил множество наград как за свои психологические учения, так и как исследователь, в том числе премию Королевского научного общества 2007 года за эту книгу-бестселлер.

Его взгляд на привычное поведение, образ мышления и счастье делает его хорошим чтением для тех, кому интересно узнать о когнитивных предубеждениях и ментальных моделях, а также о том, как мы можем начать их контролировать.

Найдите книгу на Amazon.

2.
Крепость: Сила страсти и настойчивости — Анджела Дакворт

Анджела Дакворт утверждает, что ценным психологическим активам можно научиться — благодаря упорному труду и самодисциплине мы можем достичь того, чего намеревались достичь, несмотря на то, что не «рождены» с особыми талантами.

Она во многом объясняет свой успех страстью, целенаправленной практикой и упорством.

Для тех, кому интересно узнать, чем отличаются выдержка и самоконтроль, несмотря на положительную корреляцию, Дакворт и Гросс (2004) написали прекрасную статью по теме, озаглавленную: Самоконтроль и стойкость: связанные, но разделимые факторы успеха .

Найдите книгу на Amazon.

3.
Мыслить, быстро и медленно — Даниэль Канеман, Патрик Иган и Random House Audio

Бестселлер Даниэля Канемана Thinking Fast and Slow уже занимает свое место в нашем разделе «Эмоциональный интеллект», но все же стоит упомянуть здесь.

Главный аргумент лауреата Нобелевской премии состоит в том, что мы можем мыслить в двух разных «режимах» — быстром, эмоционально управляемом режиме и более рациональном и контролируемом.

Это то, что любой, кто борется с эмоциональной саморегуляцией, вероятно, сочтет ценным, и некоторые могут поспорить довольно глубоко. Эта и другие книги по EQ были рассмотрены более подробно в нашей статье: 26 лучших книг по эмоциональному интеллекту (обзоры + резюме).

Центральный тезис книги — это дихотомия двух способов мышления: Система 1 — быстрая, инстинктивная и эмоциональная; Система 2 медленнее, обдуманнее и логичнее.В книге описаны когнитивные предубеждения, связанные с каждым типом мышления, начиная с исследования Канемана о неприятии потерь.

Найдите книгу на Амазонке.

Сообщение о возвращении домой

Рынок переполнен текстами по саморазвитию, которые утверждают, что помогают вам улучшить концентрацию, продуктивность и счастье, и их пруд пруди. Отвергать их всех как чушь было бы откровенно неосмотрительно, потому что вы никогда не знаете, откуда может прийти ваше следующее великое вдохновение — поэтому мы включили в эту статью несколько популярных названий самопомощи.

Надеюсь, вы также найдете некоторые из этих научно-обоснованных чтений такими же приятными, как и мы. Чтобы улучшить и улучшить наши способности в чем-либо, включая самоконтроль, помощь специалиста никогда не является плохой идеей!

Какие книги, по вашему мнению, мы упустили? У вас есть еще предложения или рекомендации, которые мы можем включить? Дайте нам знать в комментариях и желаю приятного чтения!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на эмоциональный интеллект бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс по эмоциональному интеллекту © — это 6-модульный учебный пакет по эмоциональному интеллекту для практикующих, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы стать экспертом в области эмоционального интеллекта, помогая вашим клиентам обуздать свои эмоции и развивать эмоциональную связь. в их жизни.

  • Бандура А. (1991). Социально-когнитивная теория саморегуляции. Организационное поведение и процессы принятия решений людьми, 50 (2), 248-287.
  • Дакворт, А., и Гросс, Дж. Дж. (2014). Самоконтроль и стойкость: взаимосвязанные, но отдельные факторы успеха. Актуальные направления психологической науки, 23 (5), 319-325.

Сила воли — Рой Ф. Баумейстер и Джон Тирни — Рецензия на книгу

С тех пор, как Адам и Ева съели яблоко, Улисс был привязан к мачте, кузнечик пел, пока муравей хранил еду, и Святой Августин молился: «Господи, сделай меня целомудренные — но еще нет », — люди боролись с самоконтролем.В сегодняшнем мире эта добродетель тем более жизненно важна, потому что теперь, когда мы в значительной степени укротили бедствия природы, большинство наших неприятностей приходится на самих себя. Мы слишком много едим, пьем, курим и играем, исчерпываем свои кредитные карты, попадаем в опасные связи и становимся зависимыми от героина, кокаина и электронной почты.

Тем не менее сама идея самоконтроля приобрела затхлый викторианский запах. Программа просмотра Google Книг Ngram показывает, что популярность этой фразы росла в 19 веке, но она начала свободно падать примерно в 1920 году и стала кратерами в 1960-х годах, когда можно было заниматься своими делами, позволяя всему этому болтаться и прогуливаться по дикой природе. .Ваша проблема заключалась уже не в том, что вы расточительны или развратны, а в том, что вы были возбуждены, подавлены, невротичны, обсессивно-компульсивны или зациклены на анальной стадии психосексуального развития.

Тогда обнаружилась замечательная находка. В экспериментах, начавшихся в конце 1960-х годов, психолог Уолтер Мишель мучил дошкольников мучительным выбором: один зефир сейчас или два зефира через 15 минут. Проследив несколько десятилетий спустя, он обнаружил, что четырехлетние дети, которые ждали двух маршмеллоу, превратились во взрослых, которые лучше приспособились, с меньшей вероятностью злоупотребляли наркотиками, имели более высокую самооценку, имели лучшие отношения, лучше справлялись с ситуацией. стресс, получил более высокую степень и заработал больше денег.

Что это за загадочная вещь, называемая самоконтролем? Когда мы боремся с побуждением, это похоже на напряженное усилие, как если бы в голове был гомункул, который физически натолкнулся на стойкого антагониста. Мы говорим о проявлении силы воли, о принуждении себя идти на работу, о сдерживании себя и о сдерживании своего темперамента, как если бы это была неуправляемая собака. В последние годы психолог Рой Ф. Баумейстер показал, что метафора силы имеет ядро ​​нейробиологической реальности. В «Силе воли» он объединился с непочтительным научным обозревателем New York Times Джоном Тирни, чтобы объяснить это гениальное исследование и показать, как оно может улучшить нашу жизнь.

В экспериментах, впервые опубликованных в 1998 году, Баумейстер и его сотрудники обнаружили, что воля, как и мускулы, может быть утомлена. Сразу после того, как учащиеся выполняют задание, которое требует от них контролировать свои импульсы — противодействовать куки-файлам, когда они голодны, отслеживают скучную демонстрацию, игнорируя комедийное видео, записывают свои мысли, не думая о белом медведе, или подавляют свои эмоции во время просмотра сцены в « Условия нежности », в котором умирающая Дебра Уингер прощается со своими детьми — они демонстрируют ошибки в следующем задании, которое также требует силы воли, например, решение сложных головоломок, сжимание рукоятки, подавление сексуальных или жестоких мыслей и сохранение своей платы за участвовать в исследовании, а не сразу обрушить его на Доритоса.Баумейстер назвал эффект «истощением эго», используя фрейдовское чувство «эго» как ментальную сущность, контролирующую страсти.

Баумейстер затем продвинул мышечную метафору еще дальше, показав, что истощенное эго можно подбодрить сладким «подбадривающим» (хотя и не неотличимым напитком, содержащим диетический подсластитель). И он показал, что самоконтроль, хотя отчасти он почти наверняка передается по наследству, можно улучшить, тренируя его. Он записал студентов в режимы, которые требовали от них следить за своим питанием, регулярно заниматься спортом, использовать мышь более слабой рукой или (той, которая действительно дала им тренировку) говорить полными предложениями и без ругательств.Через несколько недель студенты стали более устойчивыми к истощению эго в лаборатории и продемонстрировали больший самоконтроль в своей жизни. Они меньше курили, пили и перекусывали, меньше смотрели телевизор, больше учились и мыли больше посуды.

Самоконтроль вместе с интеллектом оказывается лучшим предиктором успешной и приносящей удовлетворение жизни. Но Баумейстер и Тирни не поддерживают возвращение к проповедническому пуританству, в котором людям предписывается сопротивляться искушению одной лишь силой воли и осуждаться как морально нерешительные, когда они терпят поражение.«Воля» в Сила воли — это не какая-то таинственная «свобода воли», призрак в машине, который может делать все, что хочет, а часть самой машины. Сила воли состоит из цепей в мозгу, которые работают на глюкозе, имеют ограниченные возможности и действуют по правилам, которые ученые могут реконструировать — и, что особенно важно, они могут найти обходные пути для своих собственных недостатков.

«Сила воли» содержит советы о том, что делать с силой воли. Авторы предлагают укрепить его с помощью небольших, но регулярных упражнений, таких как опрятность и хорошая осанка.Не пытайтесь сразу же избавиться от каждой вредной привычки. Следите за симптомами утомления эго, потому что в этот период восстановления вы, скорее всего, испортите свой стек, свой бюджет и свою диету. Если уж на то пошло, не придерживайтесь диеты, потому что она истощает саму систему, реализующую самоконтроль. Учитесь у Улисса и привяжите себя к мачте или заполните уши воском, чтобы искушения были заблокированы или вы не смогли с ними справиться. Авторы также рекомендуют веб-сайты и программное обеспечение, которое может проверять, транслировать, наказывать или предупреждать упущения по волеизъявлению — находка, в частности, для интернет-наркоманов и других инфоманов.

Читателей «Силы воли» ждут триумфы самоконтроля, такие как певица Аманда Палмер (в ее первой карьере живой статуи) и художник выносливости Дэвид Блейн, а также сцены крушения, такие как йо-йо-вес Опры Уинфри и Развлечения Элиота Спитцера в гостиничном номере. Бедствия демонстрируют ограниченность мышечной метафоры: определенные эволюционно подготовленные побуждения, кажется, противостоят даже самой увеличенной силе воли. Авторы отмечают, что люди с наивысшим уровнем самоконтроля лишь немного лучше среднего контролируют свой вес, и описывают тревожные эксперименты, подтверждающие старую поговорку: «Когда пенис встает, мозги зарываются» (звучит лучше. на идиш).

Авторы обращаются к эволюционной биологии для объяснения этих аномалий, а также к другим идеям нейробиологии и экономики. Но посещения носят формальный характер, и авторы не предлагают систематического описания компромиссов, которые мозг должен сделать между целями, которые различаются по вероятности успеха, временным горизонтам и их эволюционному влиянию. Старая шутка о человеке перед расстрельной командой, который отказывается от обычной последней сигареты, потому что он пытается бросить курить, напоминает нам, что отсрочка вознаграждения не всегда имеет смысл, и экономисты и эволюционисты разработали теории, которые предсказывают оптимальную отсрочку вознаграждения в данной среде.Также неизучена увлекательная литература по нейробиологии, посвященная роли префронтальной коры в подавлении импульсов. В целом авторы склоняют свою презентацию к человеческим интересам, а не к науке, не считая собственных исследований Баумейстера.

Баумейстер и Тирни не слишком беспокоятся о том, что их теорию, без некоторой точности в отношении соответствующих временных интервалов, можно растянуть, чтобы объяснить что угодно: когда люди сопротивляются одному искушению, но не сопротивляются другому, это происходит потому, что их эго утомлено упражнениями; когда они противостоят искушениям по всем направлениям, это потому, что их эго укрепляется упражнениями.

Тем не менее, «Сила воли» — это чрезвычайно полезная книга, наполненная гениальными исследованиями, мудрыми советами и проницательными размышлениями о состоянии человека. И теперь, когда я закончил этот обзор, я могу снова включить электронную почту, потратить не более 30 минут на ответы и выйти, чтобы насладиться этим поздним летним днем.

11 лучших книг для улучшения силы воли и самодисциплины

Самодисциплина — не естественная черта, с которой мы рождены. Это то, что большинство людей пытаются развивать в течение многих лет.

Чтобы развивать самодисциплину, вам определенно нужны внутренние и внешние факторы и конкретные шаги. Одним из важных шагов является учебный процесс, который наиболее эффективно можно осуществить с помощью профессиональной литературы . Какая книга по самодисциплине самая лучшая? На каких лучших авторов стоит обратить внимание? В этом посте мы предлагаем несколько замечательных книг, которые стоит прочитать, чтобы развить самодисциплину и повысить вашу продуктивность. Давайте углубимся в краткие обзоры!

11 книг по самодисциплине

1.Съешь эту лягушку! Автор: Брайан Трейси,

Эта бестселлер по саморазвитию, переведенная более чем на 23 языка, предлагает 21 наиболее эффективный метод борьбы с прокрастинацией и достижения большего.

Методы, предложенные автором, учит нас, как не дать технологиям доминировать над нашим временем. Брайан Трейси делится простыми и ясными предложениями по повышению эффективности и максимальной производительности.

Почему он так назвал книгу? Съешь эту лягушку! означает выполнение самой большой и уродливой задачи, которая может быть у нас на тарелке в любой день.На самом деле эта книга станет хорошим помощником, если вы хотите структурировать свой день. Вычеркните самые важные дела и почувствуйте себя выполненным, даже если у вас нет возможности заняться менее важными задачами.

2. Никаких оправданий: сила самодисциплины Брайан Трейси

No Excuses — отличная отправная точка, если вы амбициозны, только заканчиваете учебу или собираетесь приступить к работе.

Основная идея книги состоит в том, что талант и удача прекрасны, но они не дадут вам такого уровня самодисциплины.«Нет оправданий» охватывает разные области жизни, погружаясь в другой компонент и объясняет, как можно стать более дисциплинированным. В конце каждой главы вы также получите несколько упражнений, чтобы вы могли действовать, а не просто читать.

Автор изо всех сил старался создать шедевр, который поможет вам осознать ценность самодисциплины практически во всех сферах нашей жизни.

3. Сила привычки Чарльз Дахигг

Еще одна интересная книга о самодисциплине — «Сила привычки», написанная бизнес-репортером Чарльзом Дахиггом, лауреатом Пулитцеровской премии.Он делится захватывающими научными открытиями, объясняющими, почему существуют привычки и как их можно изменить.

Все читатели найдут полезные советы о том, как изменить хотя бы некоторые из своих вредных привычек. Автор описывает, что ключ к регулярным тренировкам, похудению, повышению продуктивности и достижению успеха — это понимание того, как работают привычки. По словам Дахигга, наука о привычках действительно может помочь изменить наш бизнес, наши сообщества и нашу жизнь.

4.Основные дзенские привычки: овладение искусством перемен, Лео Бабаута,

Essential Zen Habits помогает читателям одновременно менять свои привычки и справляться с жизненными разочарованиями, сопротивлением, несчастьем и неуверенностью. Многие читатели отмечают, что это самое мягкое руководство по формированию хороших привычек.

Leo Babauta предлагает простые, но действенные инструкции без длинных объяснений и историй. Он делится особым методом и шестинедельной программой, направленной на изменение привычек, в которой излагаются конкретные шаги по избавлению от вредных привычек и обретению внимательности.Вы найдете только то, что вам нужно для реализации изменений.

5. Мастерство Роберта Грина

Mastery можно рассматривать как уникальный способ, которым каждый человек может полностью реализовать свой потенциал к величию и наслаждаться полноценной жизнью. Книга охватывает широкий спектр идей, которые собраны вокруг того, что нужно, чтобы стать мастером. Речь идет о том, чтобы стать мастером своего дела, своей работы, мастером своей жизни.

Достижение мастерства — это большая работа, но это также путь к процветающей жизни.Автор делится блестящими идеями и стратегиями, которые могут улучшить процесс для тех, кто готов приложить усилия.

Если вы чувствуете, что ваша работа «так себе», и вам не хватает чувства цели в жизни, эта книга серьезно поможет вам и поможет лучше использовать время, которое у вас есть на жизнь.

6. Практикующий ум Томаса М. Стернера

Если вы собираетесь принимать новые решения или ставить перед собой глобальные цели, вам следует прочитать эту книгу.Он полон свежих и творческих подходов к размышлениям о достижении целей и может дать вам свежую мотивацию.

Томас Стернер представил нам свой шедевр — столь необходимую книгу о науке и практическом искусстве, о которых часто забывают. Автор убедительно доказывает, что установка на то, насколько мы самодисциплинированны, играет важную роль. Он ссылается на свой личный опыт уроков игры на фортепиано, овладения гольфом и написания книг, используя процесс тренировки ума. Эта книга покажет вам, что с правильным пониманием и мышлением вы сможете лучше овладеть чем угодно.

7. Сложный эффект Даррена Харди

Люди во всем мире часто называют Комплексный эффект манифестом самодисциплины. Даррен Харди действительно знает об успехе и самодисциплине, поскольку он серийный предприниматель, мультимиллионер, бывший издатель и автор бестселлеров.

Книга в основном основана на том принципе, что небольшие повседневные решения либо приведут вас к желаемой жизни, либо по умолчанию к катастрофе.Читая эту книгу, вы не найдете особых уловок или волшебной пули, но вы узнаете некоторые фундаментальные принципы, которые привели к наиболее феноменальным достижениям в бизнесе, отношениях и не только. Умножайте свой успех, намечайте прогресс и достигайте своих желаний вместе с этой замечательной книгой.

8. Инстинкт силы воли Келли МакГонигал

Эта книга, написанная Келли МакГонигал, объясняет науку о самоконтроле и способы его использования для улучшения нашего счастья, здоровья и продуктивности.

«Инстинкт силы воли» будет полезен всем, кто хочет научиться более эффективно достигать своих целей. Автор анализирует большое количество научных исследований и показывает, что осознание пределов силы воли имеет решающее значение для нашей способности проявлять истинный самоконтроль.

Прочитав книгу, вы также получите самые свежие идеи из области экономики, психологии, нейробиологии и медицины. Инстинкт силы воли приведет вас к лучшим решениям и лучшим результатам.

9. Главный ключ к богатству

Эта мотивационная книга заслуживает сосредоточения и размышлений, и если вы внимательно ее прочитаете, вы будете вознаграждены.

«Главный ключ к богатству» основан на формуле зарабатывания денег Эндрю Карнеги. Каждая глава книги дает представление о привычках и типах усилий, которые необходимы вам для достижения большего в жизни.

В книге поэтапно описываются подробности величайшей на сегодняшний день практической философии успеха.Эта философия помогает читателям понять, как добиться успеха в любой сфере жизни.

10. Война искусства, Стив Прессфилд

Эта небольшая книга о самодисциплине включает в себя емкие главы, которые мотивируют людей, которые хотят стать писателями, художниками или художниками другого типа. Это может вдохновить любого, кто хочет начать заниматься спортом, похудеть или избавиться от какой-либо зависимости.

Книга разделена на три раздела: «Сопротивление», «Борьба с сопротивлением» и «За пределами сопротивления».«Война искусства» — легкое руководство для творческих людей. Однако, даже если вы не художник, автор или предприниматель, это поможет вам осознать, что борьба за создание реальна, но ее можно победить.

11. Тест на зефир: овладение самоконтролем Уолтер Мишель

Уолтер Мишель выпустил свою первую книгу в возрасте 84 лет. Тест Marshmallow мгновенно стал сенсацией в СМИ в 2014 году.

Тест на зефир впервые был проведен в Стэнфордском университете.Автор напоминает читателям о широком разнообразии человеческого поведения и признает, что случайное снижение самоконтроля может быть хорошим.

Вы четко поймете, как овладеть самоконтролем в повседневной жизни, от контроля веса до отказа от курения.

Получите больше и расширите свои профессиональные знания с помощью виртуальной библиотеки Hygger

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.