Книги про силу воли: Сила воли 📚 – топ лучшей литературы по теме

Книги про силу воли: Сила воли 📚 – топ лучшей литературы по теме

Содержание

Как развить и укрепить силу воли? Лучшие книги

Что же такое сила воли?  Каковы ее механизмы действия? Возможно ли что-то изменить, если от природы ее недостаточно? Как ее развить и укрепить?  Какое поведение ребенка указывает на вероятность его жизненного успеха? Что общего у мускулов, привычек и силы воли? Ответы на эти и другие интересные вопросы вы узнаете, ознакомившись с основными идеями книг про силу воли. Ниже будет рассмотрен этот феномен с проекции взглядов выдающихся авторов и исследователей.

Уолтер Мишел «Развитие силы воли»

Если вы когда-либо интересовались темой силы воли, то наверняка слышали про зефирный эксперимент. Его то как раз и провел в рамках своих исследований американский психолог Уолтер Мишел с коллегами. В своей книге он описывает данный эксперимент, действие механизмов самоконтроля и способы развития. Он рассказывает, как независимо от нынешнего уровня силы воли, ее можно улучшить, и предлагает для этого несколько подходов. Ведь высокие способности в области самоконтроля – это ключ к жизненному успеху.  Главное понять, что лежит в основе управления собой, подобрать для себя оптимальный подход и начать действовать.

Основные мысли книги «Развитие силы воли»:

  • Благодаря зефирному эксперименту удалось выяснить, что дети, которые способны устоять перед соблазном мгновенного удовольствия и отсрочить свое вознаграждение, во взрослом возрасте достигают большего успеха в разных жизненных сферах.
  • Когда появляется соблазн, на ринг выходят рациональная и иррациональная части личности, которые вступают в противоборство. Чтобы не поддаваться соблазнам, нужно научиться фокусироваться на рациональной стороне вопроса и объективно взглянуть на сложившуюся ситуацию, будто со стороны.
  • Чтобы успешно противостоять искушению, нужно постараться заранее продумать план действий в подобной ситуации. Следует взвесить все «за» и «против» каждого шага и оценить возможные последствия своего выбора.
  • Важно приучать к самоконтролю с детства, чтобы как можно раньше этот процесс стал естественным, что позволит ребенку развиваться стремительнее.

Цитаты из книги:

 «В ходе эксперимента с детьми, изображение предмета желания, а не сам этот предмет, значительно облегчало ожидание»

«Если вы хотите подготовить себя к будущему, то должны представить себя в нем»

«Студенты, считавшие силу воли неограниченным ресурсом, действовали намного успешнее во время стрессового экзаменационного периода, чем те, кто считал ее ограниченной»

«Нет ничего ни хорошего, ни плохого, это размышление делает его таковым»


Купить книгу в Литрес Купить книгу на ОЗОН Купить книгу в Лабиринте


Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить»

Келли Макгонигал является философом, психологом и профессором Стэнфордского университета. Она написала книгу, посвященную силе воли, как выдержку из своего 10-ти недельного курса «Наука силы воли», который преподавала в университете. Эта книга состоит из 10-ти глав и отражает программу ее курса. В ней описаны эксперименты, которые проводились в ходе исследования силы воли и последовательно рассмотрены соответствующие вопросы. Макгонигал в книге рассказывает про свои исследования, обоснованно раскрывая их результаты, а также заботливо поддерживает тех, кто работает над с собой и стремится достичь желаемых целей.

По мнению автора, фундаментом силы воли являются 3 главенствующие силы, между которыми необходимо установить баланс и научиться ими эффективно управлять:

  • «я не буду» – те волевые усилия, которые применяются для того, чтобы не делать того, чего не следует;
  • «я буду» – те волевые усилия, которые применяются для того, чтобы делать то, что следует;
  • «я хочу» – те волевые усилия, с помощью которых человек определяет и делает то, что на самом деле ему нужно.

Ключевые тезисы книги «Сила воли. Как развить и укрепить»:

  • Сила воли и самоконтроль нужны для того, чтобы люди могли успешно управлять собой и взаимодействовать друг с другом, контролируя свои эмоции. Например, человек проявляет силу воли, когда воздерживается от криков на ребенка или коллегу, чье поведение сильно раздражает.
  • Осознанность позволяет менять привычки. Лучший путь к более осознанной жизни – это медитация. А алкоголь, недосыпание, рассеянность и стресс – мощные враги силы воли, они снижают уровень осознанности и стимулируют импульсивное поведение.
  • Для укрепления силы воли необходимо тренировать мозг и заботиться о себе, соблюдая здоровый образ жизни. Полезно заниматься спортом или йогой, больше отдыхать, общаться с людьми, которые всегда готовы поддержать, правильно питаться и быть более внимательным к себе.
  • Важно помнить о том, что использование силы воли позволяет добиваться желаемых целей, а более частое напоминание себе об этом – эффективный инструмент для их достижения.
  • В случае промахов, а порой они происходят у всех, важно относиться к себе по-доброму, не критиковать, не обвинять себя, и не опускать руки.

Цитаты из книги:

«Чтобы успешно владеть собой, нужно знать свои слабости»

 «Знания о себе – особенно о том, как мы ведем себя, когда сила воли нас подводит, – основа самоконтроля»

«Если хотите в себе что-то изменить, задайтесь целью снизить непостоянство своего поведения, а не поведение само по себе»

«Требуется всего одна-две минуты замедленного дыхания, чтобы увеличить свой волевой резерв, – что вполне допустимо при любом волевом испытании»

«Когда не удается найти в себе силы что-то сделать, попробуйте найти то, что делать не нужно»

Бумажная версия книги:


Купить книгу в Литрес Купить книгу на ОЗОН Купить книгу в Лабиринте


Аудиоверсия книги:


Купить книгу в Литрес Купить книгу на ОЗОН Купить книгу в Лабиринте


Рой Баумайстер, Джон Тирни «Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль»

Американский психолог Рой Баумайстер совместно с научным писателем Джоном Тирни написали книгу о том, как эффективно контролировать свою жизнь с помощью силы воли. Исследования Баумайстера исходят из широко обсуждаемой темы, что сила воли – это ограниченный ресурс. В соответствии с этой теорией, сила воли работает как мускул, который имеет свойство уставать от перегрузки. Растрата силы воли, частое принятие сложных решений и попытки выглядеть хорошо в глазах других, когда этого совсем не хочется, только истощает запас самоконтроля, и помогает только в краткосрочной перспективе. В долгосрочной же перспективе, тренировка силы воли, подобно укреплению мускулатуры на регулярной основе только придает новых сил.

Практическая польза этого подхода заключается в том, что человек начинает расставлять приоритеты своих дел с большей осознанностью. Автор задает вопрос: если бы у вас был неограниченный запас силы воли всего на один день, как бы вы распорядились? Полезно вспомнить, где сила воли вам требуется больше всего.

Основные положения книги «Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль»:

  • Высокий уровень силы воли и IQ – главные показатели, которые способствуют жизненному успеху. Если идея о повышении IQ вас не привлекает, займитесь своей силой воли.
  • Сила воли подобна мускулу. Упражняйтесь и она станет сильнее. Но важно помнить, что сила воли, также устает от перегрузки. Поэтому всегда следует для себя рассчитывать оптимальную нагрузку.
  • Использование силы воли, частое принятие решений, общение с трудными людьми истощают ценный резервуар под названием «самоконтроль». Нужно избегать принятия сложных решений, когда чувствуете недостаток энергии.
  • Полезно устроить свою жизнь так, чтобы использовать силу воли по минимуму. Важно избегать соблазнов и сохранять силу воли для действительно сложных ситуаций.
  • Первый шаг на пути к отличному самоконтролю – правильно поставить свои цели. Второй шаг – начать отслеживать свой прогресс.
  • Автор рекомендует грамотно сформировать привычки, для которых в итоге не понадобится прилагать никаких волевых усилий, поскольку эти действия будут происходить уже полностью на автомате.

Материал книги построен таким образом, что результаты исследований Баумайстера и Тирни интересно переплетаются с их личными историями трансформации.

Цитаты из книги:

«Если вы о чем-то договорились и не соблюдаете этого – вы подрываете веру в себя, и у этого непременно будут последствия»

«Самоконтроль без целеполагания будет просто набором бессмысленных изменений»

«Нет глюкозы – нет силы воли: чем больше разных ситуаций и людей было исследовано, тем яснее становилась картина»

 «Стресс снижает уровень силы воли и, соответственно, нашу способность контролировать эмоции»

«Лучший план на будущее – принять только одно важное решение и следовать ему. Это уже будет достаточный вызов силе воли»

Бумажная версия книги:


Купить книгу в Литрес Купить книгу на ОЗОН Купить книгу в Лабиринте


Аудиоверсия книги:


Купить книгу в Литрес 


Чарлз Дахигг «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе»

Книга американского исследователя «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» является настоящим бестселлером среди книг по саморазвитию. Дахигг подчеркивает, что лучший путь укрепить силу воли – начать вырабатывать новые привычки или видоизменять старые. Для этого нужно понять, как функционирует петля привычки. Следует использовать своего рода ключи, триггеры, которые будут активировать привычку, а после успешно выполненного действия, поощрять себя. Чарлз Дахигг утверждает, что гораздо успешнее работать с привычками, используя заранее продуманные триггеры и подкреплять поощрениями. Данная модель кажется довольно простой, поскольку этот процесс становится автоматическим и человек не задается вопросами «Зачем я это делаю?» и «Почему?».

Главные мысли книги «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе»:

  • Изменив один базовый паттерн поведения, который является той самой краеугольной привычкой, появится возможность изменить и другие, связанные привычки. Например, регулярная зарядка может стать триггером для последующего вкусного и полезного завтрака.
  • Сохраняя свою силу воли и формируя определенные привычки, человек позволяет своему мозгу иногда работать на автопилоте, а свои волевые ресурсы расходовать на более серьезные вещи.
  • Вместо того, чтобы бороться с плохими привычками и пытаться от них избавиться, лучше заменить их на более полезные.
  • Некоторые компании и организации намеренно формируют у своих сотрудников хорошие привычки. Так, например, сотрудникам Старбакса на тренингах объясняется принцип «LATTE». Он заключается в том, что на каждую из букв слова «LATTE» сформулировано особое правило для общения с посетителями кофейни.

Цитаты из книги:

«Сила воли превращается в привычку, если заранее выбрать определенный тип поведения и следовать ему каждый раз при столкновении с критической ситуацией»

«Если людей просят сделать что-то, требующее самоконтроля, они утомляются значительно меньше, если чувствуют, что это их собственный выбор или нечто приятное и полезное для окружающих»

«Сила воли – ключевой навык для достижения жизненного успеха»

«Самодисциплина оказывает большее влияние на успеваемость, нежели умственные способности»

«Сила воли – это навык, которому можно обучить так же, как детей учат говорить «спасибо» или обучают математике»

Бумажная версия книги:


Купить книгу в Литрес Купить книгу на ОЗОН Купить книгу в Лабиринте 


Аудиоверсия книги:


Купить книгу в Литрес 


Сила воля – весьма любопытный феномен, вышеуказанные книги подробно его раскрывают и разъясняют то, как она функционирует и какие инструменты для работы над ней наиболее эффективны. Описанные в книгах результаты экспериментов имеют научное обоснование, некоторые из которых можно провести самостоятельно и сделать собственные выводы. Главное, терпеливо и усердно подойти к этому вопросу. В каждой книге изложены полезные рекомендации и упражнения, с помощью которых вы сможете узнать свой уровень самоконтроля, и начать последовательно развивать и укреплять свою силу воли.

Список использованных источников:
  • 1. Мишел. У. Развитие силы воли. – М.: Манн, Иванов и Фербер, – 2015. – 336 c.
  • 2. Макгонигал. К. Сила воли. Как развить и укрепить. – М.: Манн, Иванов и Фербер, – 2013. – 769 c.
  • 3. Баумайстер Р., Тирни Дж. Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль. – М.: Эксмо, – 2018. – 320 с.
  • 4. Дахигг Ч. Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе. – М.: Карьера Пресс, – 2016. – 416 с.

Автор: Анна Бибикова, писатель, редактор

Если вы заметили ошибку или опечатку в тексте, выделите ее курсором и нажмите Ctrl + Enter

Не понравилась статья? Напиши нам, почему, и мы постараемся сделать наши материалы лучше!

А какая твоя superpower? 5 книг о силе воли, момента и конфликтов

Даже если вы не умеете летать, останавливать время или становиться невидимым, вы все равно можете стать супергероем или супергероиней. Можно научиться решать конфликт любой сложности, развить свою силу воли до максимального уровня или натренировать суперинтуицию. Как? Читайте о пяти книгах о суперсиле, скрытой в каждом из нас.


«Сила інтровертів. Тихі люди у світі, що не може мовчати» Сьюзен Кейн

Идеальный работник умеет работать в команде и эффективно взаимодействовать с ее членами. Ребенок должен быть общительным и легко идти на контакт с другими детьми. Люди, которые говорят быстрее и больше, компетентнее тех, кто говорит тихо, медленно и мало. А какие вы знаете стереотипы о системе ценностей в нашем обществе? Все перечисленное — это «экстравертный идеал», который нам навязывают с детства.

Экстраверты — это личности, поведение которых ориентировано на внешний мир. Интроверты — это те, чьи поступки направлены «внутрь». Чтобы узнать, к какому типу относитесь вы — пройдите соответствующий тест (есть в книге «Сила інтровертів»). Сьюзен Кейн убеждена, что каждый тип имеет свои преимущества и сильные стороны. Интровертам не надо изменять себя или еще хуже – играть роль экстраверта. Стоит знать о своих сильных сторонах и развивать их.

Цитата на пробу:

Интроверты должны доверять собственной интуиции и как можно активнее высказывать идеи. Это не значит, что нужно во всем копировать экстравертов. Обмениваться идеями можно спокойно, выразив их в письменной форме или во время хорошо продуманной презентации, в конце концов, о них могут рассказать ваши единомышленники. Интровертам стоит с уважением относиться к своему характеру и собственному стилю работы, а не уступать принятым нормам поведения.


«Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал

Что мешает вам достичь поставленных целей и осуществить свои мечты? Большинство людей считает, что им для этого не хватает силы воли. Но сила воли — это не врожденная привычка, это «мышца», которую можно (и нужно) развивать и тренировать. Келли Макгонигал разработала курс «Наука силы воли», а затем написала книгу «Сила воли», в которой объясняет, как это сделать. После ее прочтения вы узнаете, как бороться с искушениями и зависимостями, как избавиться от вредных привычек и делать все вовремя.

Эта книга — это десятинедельный курс о науке силы воли и поэтому в ней содержится много упражнений. Автор называет их «экспериментами с силой воли». Выберите, какую сферу в своей жизни вы хотите улучшить (начать собственный бизнес, привести тело в хорошую физическую форму, бросить курить или больше читать) и начинайте «прокачивать» свою силу воли.

Цитата на пробу:

Чтобы улучшить самоконтроль, сначала следует развить самосознание. Первый шаг — обратите внимание на ситуации, когда вы делаете какой-то выбор, требующий волевых усилий.


«Сила протилежностей» Ицхак Адизес

Современный мир меняется бешеными темпами и институт семьи не стал исключением. Отношения мужа и жены, решения финансовых проблем в семье, взгляды на воспитание детей — все эти сферы переформировались. Однако мы не успеваем приспособиться ко всем изменениям, решая одни конфликты, нас затапливает волна новых проблем. Супружеские пары сейчас особенно нуждаются в поддержке, помощи и адекватных советах. Все это найдете в книге коуча Ицхака Адизеса «Сила протилежностей».

У каждой системы есть свой жизненный цикл: рождение, развитие и другие. Ицхак Адизес убежден, что не только растения, животные, люди и компании проходят эти этапы, но и семья. Супруги переживают 9 этапов жизненного цикла и после этого брак или крепнет, или распадается. В книге вы найдете описания типичных семейных проблем, конфликтов и причин ссор, а также советы, как их решить.

Цитата на пробу:

Если в вашей паре или семье возникли конфликты, это не значит, что вы не подходите друг другу или с вашими отношениями что-то не так. Это лишь знак того, что ваша семья переживает привычный процесс совместного роста.


«Сила моменту Тепер. Посібник із духовного просвітлення» Экхарт Толле

Наслаждаться жизнью, быть благодарным за каждый прожитый день и замечать приятные моменты в ежедневной рутине — это навыки, которые требуют годы тренировок и опытного наставника. Экхарт Толле именно такой — его даже сравнивают с Далай-ламой.

Книга «Сила моменту Тепер» впервые издана в 1997 году. Возглавляет всевозможные рейтинги духовной и мотивационной литературы. Сегодня ее тираж — более 5 млн. экземпляров.

Пособие написано в форме ответов на вопросы, которые Экхарт Толле получал во время семинаров, частных приемов и медитативных уроков. Он объясняет, как освободиться от власти разума, как пережить боль, как воспринимать критику и избавиться от зависимых отношений. Книга вдохновит на размышления о жизни и глубокую трансформацию сознания.

Цитата на пробу:

Жаловаться — значит не принимать то, что есть. Жалоба всегда содержит бессознательный отрицательный заряд. Когда вы жалуетесь, то превращаетесь в жертву. Когда открыто говорите о том, что чувствуете, получаете силу.


«Спалах! Сила несвідомих думок, або Як не заважати мозку приймати рішення» / «Сила мгновенных решений. Интуиция как навык» Малколм Гладуэлл

Книга «Спалах!» о двух секундах, за которые каждый из нас принимает решение о выборе партнера, покупки книги и опознании преступника. Малколм Гладуэлл считает, что мы имеем два режима мышления: сознательное и бессознательное. И в зависимости от ситуации мозг переключается между этими типами. Это отнюдь не означает, что решения, принятые мгновенно, — неправильные. Именно благодаря этому мы выжили как биологический вид. Представьте, что на вас на большой скорости едет автомобиль или бежит лев. Есть ли у вас время, чтобы взвесить все возможные варианты? Нет, надо сделать выбор прямо сейчас.

Наше подсознательное — великая сила, но иногда ошибается и оно. Благодаря книге вы узнаете, когда стоит доверять инстинктам, а когда лучше взвесить все за и против. Быстрые решения и суждения можно контролировать и воспитывать. Как? Читайте в книге «Спалах!».

Цитата на пробу:

Представьте лицо официанта, который обслуживал вас, когда вы в последний раз ели в ресторане, или человека, который сегодня сидел рядом с вами в автобусе. А если бы я попросил вас узнать этого человека в полиции, то смогли бы вы это сделать? Предполагаю, что да. Распознавание чьего-либо лица — классический пример бессознательного познания. Нам не надо об этом думать. Лица просто всплывают в памяти. А если бы я попросил вас взять ручку и бумагу и записать все детали о человеке, которого вы упомянули? Опишите лицо. Какого цвета волосы? Во что этот человек был одет? … Поверите или нет, но теперь вам будет сложнее узнать этого человека на опознании в полиции.



Автор: Екатерина Ильчук

«Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль» онлайн • БОМБОРА • ISBN:978-5-04-092572-8

От издателя

О чем эта книга

Нехватка силы воли — главная социальная патология наших дней, считают авторы этой книги. Шопоголизм, прокрастинация, низкая самооценка, хроническая депрессия, конфликты с близкими — за большинством подобных проблем обнаруживается недостаток самоконтроля. И напротив, именно способность держать себя в руках лежит в основе едва ли не всех историй успеха.

Понимая это, два блистательных ума, Рой Ф. Баумайстер и Джон Тирни, предлагают читателям простую систему самовоспитания. Она бесконечно реалистична и базируется на физиологических особенностях человеческого организма. Так, например, авторы увязывают проявления силы воли с тем, какие решения приходилось принимать накануне, с содержанием уровня глюкозы в крови, с гормональными процессами в организме. Подход Баумайстера и Тирни — редкий случай, когда проблему предлагается решать не в лоб, а используя обходные, зачастую куда более короткие, чем основной, пути.

Для кого эта книга

Для всех, кто страдает от нехватки силы воли. Всю жизнь пытается ее компенсировать и каждый раз одерживает поражение. Это удивительная книга, которая способна помочь даже отъявленным прократинаторам и законченным анти-достигателям.

Об авторах

Рой Баумайстер — психолог с мировым именем, профессор Квинслендского университета, автор более 450 научных работ.

Джон Тирни — популярный журналист, ведущий научную колонку в New York Times, ни раз удостаивался премий от американской Ассоциации содействия развитию науки.

Чем привлекательная эта книга

Во-первых, в своих выводах авторы опираются на масштабные исследования, проведенные с немецкой скрупулёзностью. Причем, большая часть этих исследований осуществлялось под руководством непосредственно Роя Баумайстера.

Во-вторых, все рекомендации авторов подкреплены поистине фееричными примерами из жизни знаменитостей. Так в «Силе воли» можно прочитать историю борьбы с лишним весом Опры Уинфри и зарисовки, посвященные Аманде Палмер, когда ей приходилось зарабатывать на жизнь, изображая живую статую. Читая книгу Баумайстера и Трини не единожды ловишь себя на желании воскликнуть: «Ничего себе! Неужели это правда?»

ОТЗЫВЫ О КНИГЕ:

«Сила воли затрагивает почти все стороны нашей жизни — повседневные дела, пенсионные накопления, спортивные занятия и многое другое. Тирни и Баумайстер создали замечательную книгу, где не только рассказывают об удивительных научных исследованиях, но и деляться с нами простыми способами, с помощью которых мы можем использовать это важное качество»

Дэн Ариэли, университет Дьюка. Автор книги «Предсказуемо иррационально»

«Сила воли упоительно превосходна — начав читать, вы не сможете остановиться. Удивительное новое знание о самоконтроле, о котором увлекательно рассказывают исследовавший его ученый и журналист, сделавший из этих сведений сенсацию»

Дэниел Джилберт, Гарвардский университет, автор книги «Спотыкаясь о счастье», ведущий телепередачи PBS «Эта эмоциональная жизнь»

«Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал

О чем эта книга

От силы воли зависят физическое здоровье, финансовое положение, отношения с окружающими и профессиональный успех – это известный факт. Но почему же нам так часто не хватает этой самой силы воли: вот мы владеем собой, а в следующий момент нас захлестывают чувства, и мы теряем контроль?

Как перестать откладывать дела на последний момент? Как научиться сосредоточиваться и справляться со стрессом? Как сохранять самообладание? Как избавиться от вредных привычек?

Если вы хоть раз задавали себе какой-либо из этих вопросов, то срочно берите и читайте эту книгу. Применив на практике описанные в ней методы и стратегии, вы научитесь легко управлять своим вниманием, чувствами и желаниями. И неважно, хотите вы похудеть, бросить курить, заняться спортом, перестать проверять почту каждые пять минут, открыть свой бизнес или найти новую работу.

Почему мы решили издать эту книгу

Потому что популярные учебные курсы Келли Макгонигал, лежащие в основе этой книги, удостоены множества наград, включая высшую награду Стэнфордского университета для преподавателей, премию Уолтера Гора.

Потому что методика Келли Макгонигал уже помогла многим людям стать более счастливыми и успешными.

Для кого эта книга

Для всех, кому не хватает силы воли, и кто решил наконец добиться поставленных целей.

Фишка книги

Это отличное практическое пособие по воспитанию силы воли. Каждая глава описывает одну ключевую идею и то, как ее можно применить к вашим целям. Все вместе – это 10-недельный образовательный курс по воспитанию своей силы воли. Вы можете пройти его шаг за шагом или выбрать одну стратегию из каждой главы – ту, что больше всего подходит для решения именно вашей проблемы, чтобы воплотить свои начинания в жизнь.

От автора

Нехватка силы воли – главная причина трудностей на пути к цели. Многие люди испытывают вину за то, что подводят себя и окружающих. Многие оказываются во власти собственных мыслей, чувств, пристрастий – их поведение продиктовано скорее импульсами, чем осознанным выбором.

Моя задача учить людей управляться со стрессом и принимать здравые решения. Я годами наблюдала, как люди боролись с собой, чтобы изменить свои мысли, чувства, тела и привычки, и поняла, что представления этих страдальцев о силе воли мешали их успеху и вызывали ненужное напряжение. Хотя наука могла им помочь, люди плохо воспринимали сухие факты и продолжали полагаться на старые стратегии, которые, как я вновь и вновь убеждалась, были не просто неэффективны – они выходили боком, вели к саботажу и потере контроля.

Я надеюсь, что, прочитав книгу, вы поймете свое несовершенное, но совершенно человеческое поведение. Наука о силе воли показывает, что каждый из нас так или иначе борется с искушениями, зависимостью, рассеянностью и медлительностью. Все эти слабости не изобличают в нас личную несостоятельность — это универсальные явления, часть нашей человеческой сущности. Если моя книга всего лишь поможет вам увидеть, что вы далеко не одиноки в своей волевой борьбе, я буду счастлива. Но мне бы очень хотелось, чтобы дело продвинулось дальше и стратегии из этой книги дали вам возможность по-настоящему и надолго изменить свою жизнь.

Как развивать силу воли / Хабр

Одной из самых важных вещей в GTD является сила воли. Без нее вы не будет доводить дела до завершения, любая выбранная вами система не буде работать. Первый же приступ лени не даст вам заглянуть в список дел. GTD, todo list, канбан доска — это всё инструменты. Мы про них много читаем, учимся их использовать, даже программируем. Только самый важный инструмент, который всегда при нас, это сила воли.

До не давнего времени я не понимал, как работает сила воли, не знал, в какой момент времени меня покинет самообладание. Это изменила одна книга. Я рекомендую ее прочесть каждому ITшнику, особенно фрилансерам. У нас, как правило, слабый внешний контроль, поэтому приходиться полагаться только внутренний. Поэтому так важно его настроить. Почему я рекомендую именно эту книгу в качестве руководства под катом.

Название книги и ссылки в конце статьи

1. Книга основана на научных исследованиях в области психологии.

Когда я читал книгу, то был удивлен, что десятая глава такая короткая. Последние 15% книги это ссылки на использованную литературу. Там преобладают научные журналы.

2. Есть объяснения на уровне физиологии процессов самоконтроля

Мне больше всего понравилось воздействия дофамина. Стало понятно, почему я так люблю онлайн-игры, покер и так далее. Понимаю, значит, могу управлять.

3. Основана, на курсе по самоконтроля.

Автор ведет курсы по развитию силы воли в Стэнфордском университете. Поэтому в книге собран практический опыт, упражнения и задания по развитию вашей способности самоконтроля. Кстати, для меня было открытием, что автор женщина. Книга написана очень структурировано. Ее можно как прочитать сразу целиком, так и читать по главе в неделю, выполняя эксперименты.

4. Книга предлагает экспериментировать, а не верить на слово.

Многие вещи из книги вы можете уже знать. Но знать и понимать это разные вещи. Мы знаем, что стоит делать зарядку, но почему не делаем? Для того, чтобы лучше понимать самого себя в книге в каждой главе есть эксперименты. Благодаря им, можно проверить, как написанное работает именно у вас. В конце-то концов, мы все разные, психика разная, поэтому не все методы подойдут каждому.

5. Книга написана простым и понятным языком.

Жанр научно-популярный. Тут нет заумных слов, а только понятные примеры. Причем примеров из разных областей: маркетинг, описание научных экспериментов, животный мир, личные взаимоотношения, политика, вредные привычки и так далее. Причем это всё уместилось в 200 страниц.

Мой личный опыт:

Я прочитал книгу в начале мая месяца. Изменения за время с ее прочтения:


  • наладил мелкие бытовые привычки, типо уборки, на которые часто забивал
  • достиг регулярности в работе на уровне желаемых 40 часов в неделю, а не как было обычно: «работаем 12 часов, потом неделю не можем себя заставить сесть работать»
  • сбросил 6кг, наладил здоровое питание и регулярный спорт
  • начал не только планировать, но и достигать целей

Избранные идеи из книги:

  • Сила воли состоит из «Я буду» — способность делать, то что не хочешь. «Я не буду» — способность избегать соблазнов. «Я хочу» — способность двигаться к своим целям.
  • Сила воли подобна мышце. Ее можно перенапрячь, а можно тренировать. Причем мозг действительно обрастает серым веществом в определенном участке.
  • Самоконтроль это вопрос не только психологии, но и физиологии
  • Сила воли нужна для защиты нас от самих себя.
  • Мы переоцениваем себя завтрашнего, поэтому и страдаем прокрастинацией

На этом я пожалуй остановлюсь, а то получиться конспект книги.

Резюме: прочитайте книгу, это стоит того. Она называется «Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал или в первоисточнике «The Willpower Instinct» Kelly McGonigal

update Не добавляй статью в избранное, а качай книгу. Потом будешь читать книгу, а не статью.

Сила воли – эссе по книге Келли Макгоникал. Как развить силу воли и укрепить ее

Книга «Сила воли» Келли Макгоникал – это 200-страничный научный труд, основанный на практических исследованиях психологии человека.

Автор книги

Автор книги о силе воли — Келли Макгоникал — доктор философии, психолог и профессор Стэнфордского университета. Обладательница высшей награды Стэнфорда для преподавателей.

Келли специализируется на изучении зависимости психического и физического состояния человека. Она изучает науку стресса, проблемные аспекты стресса и то, как научиться достигать своих целей, преодолевая внутренний конфликт.

Семь лет Келли была главным редактором журнала о йоге. Она пропагандирует пользу йоги и медитации для достижения душевного равновесия и спокойствия.

Зачем нужна сила воли?

От силы воли зависят физическое здоровье, финансовое положение, отношения с окружающими и профессиональный успех — это известный факт.

Польза книги

Каждая глава описывает одну ключевую идею и то, как ее можно применить к вашим целям. Все вместе — это 10-недельный образовательный курс по воспитанию своей силы воли.

Вы можете пройти его шаг за шагом или выбрать одну стратегию из каждой главы — ту, что больше всего подходит для решения именно вашей проблемы, чтобы воплотить свои начинания в жизнь.

В конце каждой главы присутствуют эксперименты, которые на практике позволят вам усвоить теоретический материал. Что в разы повышает эффективность от чтения, и вы сможете быстрее развить свою силу воли.

Сила воли может быть натренирована

Нейробиологи обнаружили, что мозг реагирует на любой запрос. Попросите его решать каждый день задачки, и он станет сильней в математике. Попросите его чаще волноваться, и он станет более беспокойным.

Какие-то участки мозга уплотнятся, в них появится больше серого вещества — так мускулы наращиваются от тренировок.

Психология и физиология

По мнению ученых, развитие силы воли — это вопрос физиологии, а не только психологии. Именно преходящее состояние души и тела дает вам выдержку и самообладание, чтобы вы побороли свои порывы.

Страх и сила воли

Почему компании рекламируют свою продукцию в передаче, от которой одни расстройства? По результатам исследований, когда нам напоминают о нашей смертной природе, мы легче поддаемся искушениям, поскольку ищем надежду и защиту в том, что обещает награду и утешение.

Эссе по книге «Сила воли», Келли Макгоникал

Я буду, я не буду, я хочу: как устроена сила воли с точки зрения науки | Книги

Краткий пересказ книги Келли Макгонигал «Сила воли» (М., Манн, Иванов и Фербер, 2016).

Контекст

Доктор философии, психолог и профессор Стэнфорда Келли Макгонигал разработала курс «Наука о силе воли» в рамках университетской программы дополнительного образования. Обобщив результаты новейших исследований в области психологии, нейробиологии и поведенческой экономики, Макгонигал рассказывала студентам о том, как разрушить старые привычки, побороть медлительность, лучше концентрироваться и бороться со стрессом. Курс быстро стал популярным и послужил основой для научно-популярной книги на ту же тему. Впрочем, сама Макгонигал советует читателям отнестись к написанному ею как к стимулу для личных экспериментов – она призывает не принимать ее слова на веру, а проверять все на практике.

Что такое сила воли и почему она важна

Умение говорить «нет» – только одна из составляющих силы воли. Временами важнее и сложнее сказать «да» тем делам, которые необходимо выполнить. Способность взяться за поставленную задачу, даже когда совершенно не хочется это делать, Макгонигал называет силой «я буду». Но умения отказываться от искушений («я не буду») и заставлять себя выполнять задуманное («я буду») недостаточно для развития силы воли – еще очень важно регулярно напоминать себе о том, чего вы на самом деле хотите. Например, в какой-то момент может показаться, что ваша заветная цель – шоколадный кекс, но на самом деле вам гораздо больше хочется влезть в узкие джинсы, и принимать решение стоит исходя из этого желания. Для этого полезно осознавать, что перед вами стоит выбор, требующий силы воли, иначе мозг автоматически пойдет по пути наименьшего сопротивления. Таким образом, самообладание – это управление всеми тремя силами: «я буду», «я не буду» и «я хочу».

Потребность в силе воли возникла у человека в ходе эволюции, когда выживание всего племени стало зависеть от способности каждого индивида контролировать себя и принимать верные решения. В ответ на эти вызовы человеческий мозг развивал префронтальную кору, обеспечивающую способность к самообладанию. Но почему же сила воли нас порой подводит? Проблема в том, что «продвинутый» механизм самоконтроля оказался надстроен поверх более древней системы желаний и инстинктов. Мы разрываемся между импульсивным поиском сиюминутных наслаждений и следованием долгосрочным целям.

Сила воли как инстинкт

По мнению ученых, определенные физические состояния влияют на выдержку. От предков мы унаследовали инстинкт, который помогает отвечать на любую угрозу, требующую бегства или борьбы для спасения жизни (он так и называется – «бей или беги»). Эта реакция временно выключает префронтальную кору: рассуждать некогда, надо срочно действовать. В отдельных случаях импульсивность может быть полезна, и в мозге современного человека не зря сохранился этот древний механизм.

Исследования также показали, что при низком уровне сахара в крови люди проявляют меньшую силу воли

Но с развитием цивилизации у нас появляются новые враги, гораздо менее опасные для жизни, но все так же провоцирующие нас на импульсивные решения. Например, при виде клубничного пирожного в мозге выделяется нейромедиатор дофамин. Он словно говорит: «Добудь пирожное немедленно, или тебя ждет участь хуже смерти». Но у самоконтроля есть свой биологический ответ (назовем его «остановись и спланируй»), который запускается, когда вы чувствуете внутренний конфликт. Как и реакция «бей или беги», «остановись и спланируй» распространяется не только на мозг, но и на тело. Префронтальная кора связывается с областями мозга, которые регулируют сердцебиение, кровяное давление, дыхание и другие автономные функции. Это вызывает состояние, обратное ответу «бей или беги»: сердцебиение замедляется, давление остается в норме, дыхание становится глубоким, тело слегка расслабляется. Доказано, что физические упражнения и полноценный сон повышают стрессоустойчивость и, соответственно, силу воли.

Самоконтроль похож на мышцу

Сила воли не беспредельна. Ученые выяснили, что способность к самоконтролю наиболее высока с утра и в течение дня постепенно снижается.

Краткое изложение силы воли — Четыре минуты книг

1-Sentence-Summary:  Сила воли представляет собой смесь практических советов и последних научных исследований по самоконтролю, объясняющих, как работает сила воли, что вы можете сделать, чтобы улучшить ее, как ее оптимизировать и какие шаги предпринять, когда это подводит вас.

Чтение: 4 минуты

Любимая цитата автора:

Рой Баумайстер — Майкл Джордан из исследования Сила воли .Это человек, который придумал термин «истощение эго», который сегодня используют большинство исследователей силы воли, когда говорят об ее недостатке.

За последние десятилетия он создал обширный каталог исследований силы воли, следуя оригинальному эксперименту с Зефиром, проведенному Уолтером Мишелем. Результаты собраны в этой книге.

После того, как я каждый божий день превращал его идеи в основу для развития силы воли, я горжусь тем, что могу попробовать резюме Блинкиста.

Вот 3 важных урока о силе воли, которые помогут вам начать ее улучшать:

  1. Ваша сила воли работает как мышца: если вы слишком много тренируете ее, она изнашивается.
  2. Сила воли порождает силу воли, поэтому вы можете тренировать ее, используя ее.
  3. Ставьте совместимые и четкие цели, но оставьте волю своей силе воли.

Готовы развить самоконтроль? Вот так!

Если вы хотите сохранить это резюме на потом, загрузите бесплатный PDF-файл и прочитайте его в любое время.

Скачать PDF

Урок 1: Ваша сила воли работает как мышца — если вы слишком много тренируете ее, она изнашивается.

Мой друг Колин сказал мне, что это один из самых важных уроков о силе воли, поэтому здесь ему уделено внимание после того, как я немного отстал, когда я делал «Инстинкт силы воли».

Если вы когда-нибудь бегали на длинные дистанции, и ваши ноги подкашивались, и все, что вы хотели сделать, это сесть, вы знаете, как работает сила воли.

Чем больше вы тренируетесь без перерывов, тем меньше у вас будет времени для принятия следующего решения.

Ваш ежедневный запас силы воли ограничен, и как только вы примете все свои правильные решения, на сегодня хватит.

Baumeister проверил это в исследовании, в котором все участники испытали соблазнительный запах свежеиспеченного шоколадного печенья, некоторые из которых действительно съели его, а другим пришлось съесть редис (разочарование).

В последующих упражнениях, где нужно было решать геометрические задачи, едока редиски ушли в среднем на 12 минут раньше .

Они потратили столько силы воли на борьбу с этим запахом печенья, что позже просто не смогли проявить столько самоконтроля.

Тот факт, что сила воли и принятие решений взаимосвязаны, часто можно увидеть, когда политики или исторически важные люди делают неверный выбор в своей личной жизни, поддаются сексуальным авантюрам и заключают подозрительные сделки с лоббистами.

Урок 2: Чем больше силы воли вы разовьете, тем быстрее вы ее создадите, поэтому тренируйте ее, используя ее.

Итак, что вы можете сделать, чтобы не тянуть Левински , когда вы делаете офис?

Конечно же, сначала выработайте самообладание!

Делается это просто: используйте.

Использование силы воли для внесения позитивных изменений в свою жизнь и последовательного проявления самоконтроля небольшими способами поможет вам укрепить ее во всех сферах жизни.

Это потому, что скорость, с которой снижается ваша сила воли в течение дня, уменьшается по мере того, как вы больше ее тренируете.

Например, в ходе исследования, в ходе которого участники придерживались двухнедельной программы упражнений, они заметили, что после двух недель они также с меньшей вероятностью выбирали плохую пищу или откладывали домашние дела.

Результаты лабораторных анализов подтвердили это: их сила воли возросла.

Это здорово, потому что это означает, что соблюдение бюджета, который вы себе выделяете, может помочь вам бросить курить, поскольку это развивает самоконтроль, необходимый для сопротивления сигаретам!

Урок 3. Ставьте совместимые и четкие цели, но оставляйте некоторую гибкость на случай усталости силы воли.

Как сделать самоконтроль регулярной привычкой?

Рой Баумайстер предлагает вам набора целей, которые совместимы.

Например, больше деловых встреч за обедом и похудение могут не подойти, одно усложняет другое.

Но создание бюджета, позволяющего бросить пить, было бы неплохо, потому что отказ от покупки алкоголя сэкономит вам деньги и поможет вам достичь другой цели.

Противоречивые цели вызывают у вас стресс и несчастье и, таким образом, снижают вероятность их достижения, потому что вы тратите больше времени на беспокойство о том, как вы можете заставить их работать, вместо того, чтобы работать над их достижением.

Точно так же ваши цели должны быть четкими, но не слишком конкретными .

Когда ученики были вынуждены тщательно планировать свой день, их оценки оказывались хуже, чем когда они ставили цели на неделю и месяц, и они вообще отказывались от планирования раньше, чем их сверстники.

Планируя свой день до последней минуты, вы чувствуете себя загнанным в структуру, которая, когда она неизбежно ломается (потому что она негибкая), чувствует себя подавленным и деморализованным.

Еженедельное и ежемесячное планирование дает больше возможностей для корректировок и поэтому более эффективно.

Проверка силы воли

Если вы хотите начать изучать привычку или то, что Баумейстер называет величайшей силой человека, Сила воли — это книга, которую стоит прочитать. «Инстинкт силы воли» — отличное продолжение.

Здесь рассматриваются основы того, что такое сила воли, как она работает и, конечно же, что вы можете сделать, чтобы улучшить ее, и как вести себя, когда она вас подводит (а она вас подведет).

На 100 % подтверждено исследованиями, но не кажется обузой, так как писатель New York Times Джон Тирни поддерживает Баумайстера в этом проекте.

Краткое изложение хорошо структурировано и легко читается, содержит множество советов по силе воли, которые вы можете применить сегодня, плюс один от меня!

Если вы ищете практическое руководство по реализации всего этого, посмотрите мой пост о силе воли здесь.

Резюме аудио

Прослушайте аудиозапись этого резюме с помощью бесплатной учетной записи на read.fm:

Читать полный обзор на Blinkist

Получить книгу на Amazon

Узнать больше об авторе

Что еще можно узнать из блинков?
  • Что произойдет, если вы будете следить за своей осанкой в ​​течение двух недель
  • Какой питательный элемент наполняет вашу силу воли
  • Как подготовить окружающую среду, чтобы выдерживать меньше ударов силы воли
  • Почему публикация результатов похудения на Facebook повысит вероятность того, что вы достигнете целевого веса
  • Чем религия похожа на давление сверстников
  • Что должны делать родители вместо того, чтобы повышать самооценку своих детей
  • То, что не может решить даже сила воли

Кому я бы порекомендовал резюме Силы воли?

23-летняя девушка, которая борется с лишним весом и еще не заставила работать на себя первую модель вознаграждения, 38-летняя женщина, принимающая решения, которая каждый день сталкивается с трудными звонками, и все, кто когда-либо планировал слишком много дел на день.

Оцените эту книгу!

Эта книга имеет средний рейтинг 3,5 на основе 4 голосов.

Рой Ф. Баумайстер: 9780143122234

«Психолог Рой Ф. Баумейстер показал, что метафора силы имеет ядро ​​нейробиологической реальности. В «Силе воли» он объединился с непочтительным обозревателем New York Timesscience Джоном Тирни, чтобы объяснить это гениальное исследование и показать, как оно может улучшить нашу жизнь. […] «Сила воли» — чрезвычайно полезная книга, наполненная гениальными исследованиями, мудрыми советами и проницательными размышлениями о состоянии человека.Стивен Пинкер, The New York Times Book Review

«Доступное, эмпирически обоснованное руководство по силе воли и тому, как лучше всего использовать ее для преодоления искушения». The Wall Street Journal

сила воли. Один вывод уже очевиден. Поскольку повторяющееся поведение в конечном итоге превращается в привычку, для улучшения силы воли в долгосрочной перспективе требуется уникальная стратегия — привычка менять привычки, постоянно расширять зону комфорта.Одной из таких практик, по-видимому, является «рутина» обучения. Это привычка, которую эта блестящая книга, несомненно, подпитает». The Daily Beast

«Баумейстер и Тирни используют свой призывно-жизнерадостный голос, чтобы объяснить запутанную связь между неспособностью самоконтроля и его проблематичными результатами». Kirkus Reviews

«Сила воли влияет почти на каждый аспект нашей жизни. От прокрастинации до пенсионных накоплений и тренировок — Тирни и Баумейстер дали нам замечательную книгу, в которой они не только делятся увлекательными исследованиями по этому вопросу, но и предлагают простые приемы, которые помогут нам использовать это важное качество.Дэн Ариели, Университет Дьюка, автор книги «Предсказуемая иррациональность

» «Сила воли греховно восхитительна — как только вы начнете читать, вы не сможете остановиться. Увлекательный рассказ о захватывающей новой науке о самоконтроле, рассказанный ученым, который сделал это возможным, и журналистом, который сделал это новостью. такая сложная тема может быть столь же удивительно интересной, как и поучительной! Тирни и Баумайстер написали очень интеллектуальную работу, полную увлекательной информации (и полезных советов) о ключевом элементе современной жизни.Браво». Дэвид Аллен, автор книги «Как привести дела в порядок» и «Заставить это работать»

«Сила воли (вещь) находится на любопытном пересечении науки и поведения. Сила воли (книга) лежит на пересечении Роя Баумайстера, необычайно творческого ученого, и Джона Тирни, феноменально проницательного журналиста. Игнорируйте это на свой страх и риск». Стивен Дж. Дабнер, соавтор «Фрикономики» и «Суперфрикономики»

«Современная психология избегает воли, силы воли и умственной энергии.Рой Баумайстер, самый выдающийся в мире экспериментальный социальный психолог, и Джон Тирни, известный журналист, объединились, чтобы вернуть Уиллу его законное центральное место на сцене. Этот маленький шедевр должен прочитать каждый из нас, кто хочет заниматься спортом, соблюдать диету, планировать свое время, быть бережливым и сопротивляться искушению». Мартин Селигман, бывший президент Американской психологической ассоциации

«Это руководство с небес для всех кто когда-либо хотел похудеть, бросить курить, меньше пить, работать более эффективно и разумно.Удивительно хорошее — и доступное — исследование одной из самых неуловимых областей человеческой психологии: почему мы продолжаем мешать себе, когда мы действительно знаем лучше. Вдобавок ко всему, «Сила воли» — очень занимательная книга, полная увлекательных историй о сложностях нашего эволюционно устроенного мозга. Блестящее достижение на всех уровнях». Кристофер Бакли, автор книги «Спасибо за курение

». построить его.Потрясающее чтение». Рави Дхар, Йельская школа менеджмента, директор Центра изучения клиентов
показать еще

7 лучших книг о силе воли и развитии самодисциплины

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Сила воли — важный навык, который мы можем использовать в своих интересах.

Это ключевой компонент успеха и основа для формирования хороших привычек и предотвращения или отказа от плохих.

Когда мы используем свою силу воли, мы испытываем больше счастья во всех сферах нашей жизни.

Если вы ищете ресурсы о силе воли, вы можете просмотреть пару сообщений здесь и здесь.

Кроме того, вы можете прочитать сегодняшнюю статью с нашими рекомендациями лучших книг о силе воли, которые помогут вам понять науку и искусство этого жизненного навыка.

Эти книги на голову выше остальных и полны информации, подтвержденной наукой. У многих есть действенные стратегии, которые могут помочь вам достичь новых уровней личного совершенствования.

Вот наш лучший выбор на сегодня.

Проверить цену электронной книги на Amazon
Проверить цену книги в мягкой обложке на Amazon
Проверить цену аудиокниги на Amazon

Если вы ищете книгу, которая поможет вам понять, как формируются привычки, почему их трудно изменить и как привычки могут сильно повлиять на вашу жизнь, это название для вас.

Из этой книги вы узнаете, что привычки состоят из трех основных частей:

Когда мы способны распознавать эти три части, мы также лучше подготовлены к тому, чтобы совладать со своими привычками (особенно плохими), вместо того, чтобы позволить им завладеть нашей жизнью.

В этой книге Чарльз Дахигг представляет полезный тезис, который объясняет, как мы можем формировать привычки, которые приносят пользу нашему личному развитию, и избавляются от тех, которые сдерживают нас.

Проверить цену электронной книги на Amazon
Проверить цену книги в мягкой обложке на Amazon
Проверить цену аудиокниги на Amazon

Эта книга представляет собой план применения самодисциплины во всех сферах жизни для достижения максимального успеха.

Адмирал Макрейвен был основным докладчиком на вступительных учениях 2014 года в Техасском университете в Остине. Его речь легла в основу его бестселлера.

На страницах книги представлены 10 руководящих принципов преодоления жизненных трудностей. Макрейвен усвоил эти принципы во время обучения в качестве морского котика.

Написанная в увлекательном стиле, книга содержит анекдоты из жизни адмирала, дает ценные уроки командной работы, борьбы с неудачами, принятия рисков и наличия силы воли, чтобы идти вперед, несмотря на возникающие проблемы.

Проверить цену электронной книги на Amazon
Проверить цену книги в мягкой обложке на Amazon
Проверить цену аудиокниги на Amazon

В этой книге объясняется разница между упорством и психологической устойчивостью.

Он также содержит практические шаги, которые помогут вам справиться с трудностями, работать в условиях стресса и преуспевать в любых трудностях, с которыми вы сталкиваетесь.

Книга раскрывает семь основных черт людей, обладающих психологической устойчивостью, а также объясняет тесную связь между эмоциональным мастерством и психологической устойчивостью.Это помогает читателям понять значение самосознания в развитии психологической стойкости.

Наконец, он предлагает простые практики для развития самоконтроля и раскрывает пять привычек, которые укрепляют ум и обуздывают импульсивное поведение.

Проверить цену электронной книги на Amazon
Проверить цену книги в мягкой обложке на Amazon
Проверить цену аудиокниги на Amazon

В этом бестселлере читатели осознают далеко идущее влияние привычек.

Эта книга представляет собой план формирования привычек, которые питают и продвигают вас к успеху.

Кроме того, он предлагает отличные стратегии для избавления от привычек, которые мешают нам реализовать наш максимальный потенциал.

Вот некоторые ключевые выводы из книги:

  • Лучшие привычки улучшают качество нашей жизни.
  • Будьте рядом с людьми, которые демонстрируют то поведение, которое вы хотите развивать в себе.
  • Чтобы добиться устойчивого успеха в достижении своих целей, вы должны сначала сосредоточиться на своей личности, внося улучшения по мере необходимости.Как только вы добились улучшений, которые хотели бы видеть в себе, остальное приложится.

Проверить цену электронной книги на Amazon
Проверить цену книги в мягкой обложке на Amazon
Проверить цену аудиокниги на Amazon

Ищете научно обоснованную книгу о силе воли?

Келли МакГонигал предлагает идеи из различных областей, включая психологию, медицину, экономику и неврологию, в этой всеобъемлющей книге.

Вот некоторые идеи из книги:

  • Сила воли на самом деле является биологической функцией, которую можно использовать и улучшать различными способами, например, заботясь о себе.
  • Сила воли — исчерпаемый источник, и это хорошо, потому что излишняя жесткость по отношению к себе негативно сказывается на нашем здоровье.
  • Совладать со своими порывами можно только в том случае, если мы откажемся от желания всегда все контролировать.
  • Очень важно найти правильные образцы для подражания, которые помогут нам овладеть самоконтролем и использовать собственную силу воли.

6. Мастерство Роберт Грин

Проверить цену электронной книги на Amazon
Проверить цену книги в мягкой обложке на Amazon
Проверить цену аудиокниги на Amazon

В этой книге рассказывается, как мы можем раскрыть свой потенциал и добиться успеха в выбранных нами областях.

Роберт Грин использует жизни известных и успешных людей древней и современной истории в качестве примеров и отправной точки для обсуждения принципов и стратегий достижения мастерства.

Читатели узнают о трех видах поведения нашего разума, а именно:

  • Изначальный разум
  • Обычный разум
  • Пространственный разум

Книга дает представление о том, каковы наши жизненные задачи. Он дает нам то, что нам нужно для позитивных изменений.

Проверить цену электронной книги на Amazon
Проверить цену книги в мягкой обложке на Amazon
Проверить цену аудиокниги на Amazon

Первое, что оценят читатели в этой книге, — это легкость ее чтения.Он предлагает действенные стратегии по улучшению вашей самодисциплины и успешному достижению ваших целей.

Один из важных выводов Питера Холлинза заключается в том, что « самодисциплина — это не только цель, но и путь.

В книге представлена ​​концепция нейропластичности, когда мозг приспосабливается или «перестраивается» в ответ на новые раздражители.

Он также разделяет три исполнительные функции, необходимые для достижения самодисциплины:

  • Рабочая память
  • Импульсный контроль
  • Когнитивная гибкость и адаптивность

Хорошо написанная и лаконичная книга содержит полезную информацию для развития самодисциплины и личного совершенствования.

Заключительные мысли

Вот и все — семь книг о силе воли для развития самодисциплины.

Каждый из них предлагает стратегии и методы, которые помогут вам достичь ваших целей и выйти на новый уровень в вашем стремлении к личному развитию.

Мы надеемся, что эти книги просветят и вдохновят вас, а информация, которую вы из них извлечете, поможет вам изменить свою жизнь к лучшему.

Если вас интересуют дополнительные ресурсы о самосовершенствовании и силе воли, не стесняйтесь проверить любой из постов ниже:

Открытие заново величайшей человеческой силы: Баумайстер, Рой Ф., Тирни, Джон: 9780143122234: Amazon.com: Books

«Психолог Рой Ф. Баумайстер показал, что метафора силы имеет ядро ​​нейробиологической реальности. В Сила воли он объединился с непочтительным New York Times научному обозревателю Джону Тирни объяснить это гениальное исследование и показать, как оно может улучшить нашу жизнь… Сила воли  — чрезвычайно полезная книга, наполненная гениальными исследованиями, мудрыми советами и проницательными размышлениями о состоянии человека.» — Стивен Пинкер, The New York Times Book Review

«Доступное, эмпирически обоснованное руководство по силе воли и тому, как лучше всего использовать ее для преодоления искушения.» — The Wall Street Journal

» Сила воли наверняка вдохновит на дальнейшие новаторские исследования механики силы воли. Один вывод уже очевиден. Поскольку повторяющееся поведение в конечном итоге превращается в привычку, для улучшения силы воли в долгосрочной перспективе требуется уникальная стратегия — привычка менять привычки, постоянно расширять зону комфорта.Одной из таких практик, по-видимому, является «рутина» обучения. Это привычка, которую эта блестящая книга, несомненно, подпитает.» — The Daily Beast

«Бомейстер и Тирни используют свой призывно-жизнерадостный голос, чтобы объяснить запутанную связь между неспособностью самоконтроля и его проблематичными результатами. » — Kirkus Reviews

«Сила воли влияет почти на каждый аспект нашей жизни. От прокрастинации до пенсионных накоплений и тренировок — Тирни и Баумейстер дали нам замечательную книгу, в которой они не только делятся увлекательными исследованиями по этому вопросу, но и предлагают простые приемы, которые помогут нам использовать это важное качество. Дэн Ариэли, Университет Дьюка, автор книги Предсказуемая иррациональность

Сила воли греховно восхитительна — как только вы начнете читать, вы не сможете остановиться. Увлекательный рассказ о захватывающей новой науке о самоконтроле, рассказанный ученым, который сделал это возможным, и журналистом, который сделал это новостью. знал, что книга на такую ​​сложную тему может быть столь же удивительно интересной, как и поучительной! Тирни и Баумайстер написали очень интеллектуальную работу, полную увлекательной информации (и полезных советов) о ключевом элементе современной жизни.Браво». — Дэвид Аллен, автор книг «Как привести дела в порядок» и «Как заставить это работать»

«Сила воли (вещь) находится на любопытном пересечении науки и поведения. Сила воли  (книга) лежит на пересечении Роя Баумейстера, необычайно творческого ученого, и Джона Тирни, феноменально проницательного журналиста. Игнорируйте это на свой страх и риск». — Стивен Дж. Дубнер, соавтор книг «Фрикономика», и «Суперфрикономика»,

«Современная психология избегает воли, силы воли и умственной энергии.Рой Баумайстер, самый выдающийся в мире экспериментальный социальный психолог, и Джон Тирни, известный журналист, объединились, чтобы вернуть Уиллу его законное центральное место на сцене. Этот маленький шедевр должен прочитать каждый из нас, кто хочет заниматься спортом, соблюдать диету, планировать свое время, быть бережливым и сопротивляться искушению». — Мартин Селигман, бывший президент Американской психологической ассоциации

рай для всех, кто когда-либо хотел похудеть, бросить курить, меньше пить, работать более эффективно и разумно.Удивительно хорошее — и доступное — исследование одной из самых неуловимых областей человеческой психологии: почему мы продолжаем мешать себе, когда мы действительно знаем лучше. Вдобавок ко всему, «Сила воли» — очень занимательная книга, полная увлекательных историй о сложностях нашего эволюционно устроенного мозга. Блестящее достижение на всех уровнях». — Кристофер Бакли, автор книги «Спасибо за курение»

«Глубокий и провокационный анализ борьбы людей с искушением и мастерское понимание силы воли: почему она у нас есть, почему у нас ее нет». ‘t, и как его построить.Потрясающее чтение.» — Рави Дхар, Йельская школа менеджмента, директор Центра изучения клиентов

19 лучших книг по самодисциплине и самоконтролю [2020]

Самодисциплина имеет много названий — сила воли, самоконтроль и саморегуляция, и это лишь некоторые из них.

Это помогает нам оставаться сосредоточенными, адаптивно справляться с отвлекающими факторами и выполнять то, что мы намереваемся сделать, среди многих других вещей.

Некоторые исследователи связывают самодисциплину с достижениями, другие — с благополучием, а третьи утверждают, что это драгоценный ограниченный ресурс.

Если вам интересно узнать больше о том, как выглядит саморегуляция и как ее улучшить, эта статья включает в себя несколько лучших книг по самодисциплине и самоконтролю, которые помогут вам принять взвешенное решение. Некоторые попадают в категорию «личностного развития», в то время как другие дают несколько более академический охват задействованных концепций.

Читайте дальше, чтобы найти то, что щекочет ваше воображение, и дайте нам знать о ваших личных рекомендациях в комментариях ниже.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на самосострадание. Эти подробные, научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить уровень сострадания и доброты, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к самим себе.

4 лучшие книги по самодисциплине и самоконтролю

Со времени Зефирного теста Мишеля в конце шестидесятых мы узнали гораздо больше о том, как работает сила воли и как она выглядит.Это создало очень оживленный рынок бесконечных (и больше) книг по самопомощи, предназначенных для того, чтобы вооружить читателей полезными тактиками, мотивацией и пониманием их привычек.

В этом разделе представлены популярные книги по саморазвитию на темы самодисциплины и контроля. Мы дали эти рекомендации, имея в виду среднестатистические «вы и я», и они никоим образом не являются чрезмерно академичными, если не указано иное.

Идеально подходит для летнего чтения или менее утомительной утренней поездки на работу.Кроме того, после выбора отличной книги перейдите к упражнениям по самодисциплине, чтобы получить еще больше вдохновения и поддержки.

 

1.

Образ мышления: новая психология успеха – Кэрол С. Двек

Эта книга считается основополагающей работой по установке на рост для неспециалистов. Если вы хотите прочитать о самоконтроле как о части более широкой картины личностного роста, эта книга предлагает именно это.

Профессор Кэрол Двек пользуется большим уважением в области позитивной психологии за ее огромный вклад в научную литературу, среди прочего, о мотивации, интеллекте и мышлении.Это простое, но очень проницательное чтение является отличным введением для всех, кто хочет узнать о фиксированном и растущем мышлении.

Работа Двек над последним очень актуальна для всех, кто интересуется ролью упорного труда, усилий и практики в личностном росте. В этом смысле он не сосредоточен исключительно на самоконтроле, но дает более целостный обзор его важности для достижения того, что вы намеревались сделать.

Мышление основано на прочной психологической науке, но легко усваивается и приятно читается обычным читателям, которые не любят копаться в горах данных.Он подробно объясняет концепцию и использует множество анекдотов, чтобы конкретизировать ключевые идеи.

Найдите книгу на Amazon.

 

2.

Привычка делать сейчас: стратегическая программа преодоления прокрастинации и игры без чувства вины — Нил Фиоре

Эта книга полна техник, которые помогут всем, кто склонен к прокрастинации, и перфекционистам, которые хотят повысить свою продуктивность. Это ясное и прямолинейное чтение, которое предлагает много помощи людям, которые — давайте будем откровенны — не могут понять, почему они откладывают дела на потом.

Углубляясь в первопричины, доктор Нил Фиоре предлагает своим читателям лучше понять их уникальные трудности и справиться с ними наиболее подходящим способом.

Предлагая помочь вам сделать что-то «сейчас», сделать из этого положительную привычку и избавиться от старых, бесполезных, это мощная книга. Возможно, недостаточно убедительно для некоторых очень настойчивых прокрастинаторов, но настоятельно рекомендуется к прочтению всем, кто хочет добиться цели и двигаться дальше, избавившись от беспокойства.

Найдите книгу на Amazon.

 

3.

Никаких оправданий!: Сила самодисциплины – Брайан Трейси

Брайан Трейси — автор нескольких популярных книг по постановке целей, поэтому его работа по саморегуляции достаточно обширна. Эта книга состоит примерно из 300 страниц и состоит из 21 главы, каждая из которых содержит тактические упражнения, которые помогут вам применять концепции, которые он обсуждал.

Он разделен на три основные области: финансовые и деловые цели, личные цели и общее благополучие, которые, в свою очередь, далее разбиваются на такие области, как лидерство, отношения, дружба, личное превосходство, ответственность, здоровье, и тайм-менеджмент.

Что касается конкретных подходов, он особо выделяет девять дисциплин, таких как ежедневная постановка целей, тяжелая работа, настойчивость и тому подобное. «Тон и вкус» этой книги лучше всего можно описать как мотивационные — ее совсем не тяжело читать, и легко перескакивать между главами, если вам хочется охватить определенные темы.

Найдите книгу на Amazon.

 

4.

Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем, и как измениться — Чарльз Дахигг

Чарльз Дахигг, деловой репортер New York Times, написал эту книгу о привычках после того, как наблюдал за коллективными привычками, играющими в бунтующей толпе за границей.

Он был заинтригован человеческим поведением и начал углубляться в исследования «петлей», в которые наш мозг входит, чтобы сохранить усилия.

Это проницательный взгляд на глубоко укоренившиеся способы, которыми привычное поведение часто саботирует самые лучшие намерения, и на то, как они управляют нашим поведением в большей степени, чем мы можем себе представить.

Дахигг рассматривает некоторые выводы о том, как привычки работают на уровне мозга, и обсуждает три стадии сигнала, привычки и вознаграждения, которые могут формировать наши действия.На протяжении всей книги и особенно в последних частях он представляет конкретные стратегии изменения привычек и восстановления самоконтроля.

Найдите книгу на Amazon.

 

5 лучших книг по саморегулированию

Термины саморегуляция, самоконтроль и самодисциплина часто взаимозаменяемы в повседневных разговорах. Однако первый термин чаще всего используется психологами-бихевиористами для обозначения определенного набора механизмов.

Книги в этом конкретном разделе:

  • Написано профессиональными психологами или терапевтами;
  • В основном основано на психологических исследованиях; или
  • Настоятельно рекомендуется терапевтами.

Они также отлично подходят для тех, кто ищет немного другой, возможно, более научный подход к самоконтролю. Если вам интересно узнать больше о психологии эмоциональной и поведенческой саморегуляции, прочтите нашу статью «Что такое саморегуляция?». (+95 Навыков и Стратегий) также гораздо ближе подходит к теме.

В этой статье мы составили список лучших книг по этой теме.

 

1.

Сила воли: новое открытие нашей величайшей силы – Рой Ф.Баумайстер и Джон Тирни

Одна из фундаментальных предпосылок этой книги состоит в том, что сила воли — ограниченный ресурс. Авторы утверждают, что наряду с коэффициентом интеллекта он является одним из самых важных факторов, влияющих на то, добьемся мы успеха или нет.

В этой книге рассказывается, как сила воли тесно связана со счастьем, эмоциональным благополучием, социальной поддержкой, физическим здоровьем и многим другим.

Таким образом, по крайней мере частично, самоконтроль заключается в сознательном управлении тем, как мы направляем нашу энергию — что истощает нашу силу воли, восполняет ее и даже когда мы должны отложить некоторые вещи (например, важные задачи) на другое время.

Снова и снова цитируемая мириадами других авторов по саморазвитию, «Сила воли», вероятно, является одним из основополагающих текстов по самодисциплине и самоконтролю. Это 316-страничная книга, написанная и прочитанная психологами, поэтому она затрагивает некоторые увлекательные эксперименты, чтобы привести сильные и убедительные аргументы.

Найдите книгу на Amazon.

 

2.

Маленькая книга больших перемен: подход к избавлению от любой привычки без силы воли – доктор философии Эми Джонсон и доктор философии Марк Ховард

В этой увлекательной книге психологи Др.Эми Джонсон обсуждает нейробиологию зависимостей и привычек, чтобы доказать, что изменить их вполне возможно.

Популярный среди консультантов, терапевтов и других помогающих специалистов, он в значительной степени сосредоточен на выздоровлении, но также затрагивает то, как мы можем изменить нашу склонность мыслить определенным образом.

Это полезная информация для тех, кто борется с тревогой или расстройствами, связанными с тревогой, и иногда может быть немного тяжелой для неохотных читателей.

Некоторые основные моменты включают Dr.Подход Джонсона к тому, чтобы разрушить привычное поведение, чтобы лучше с ним справиться, и настроиться на свой внутренний нарратив. Психологи сочтут его полезным из-за его потенциальной применимости в когнитивно-поведенческой терапии.

Найдите книгу на Amazon.

 

3.

Зефирный тест: овладение самоконтролем – Уолтер Мишель

Уолтер Мишель был известным психологом самоконтроля, автором знаменитого Зефирного теста, в котором рассматривались тонкости отсроченного и мгновенного удовлетворения у детей.

Во второй половине 60-х он провел свои первые занятия с дошкольниками, предложив им либо «одну зефирку сейчас, либо две зефирки через десять минут».

Он проследил дальнейшее развитие этих детей, чтобы посмотреть на их успеваемость, уровень ожирения и другие переменные, проложив путь многим другим исследователям для использования его результатов.

Эта книга — больше, чем полезный обзор того, как улучшить самоконтроль; это также дает читателю захватывающий взгляд на один из самых поучительных экспериментов в современной истории психологии.

Найдите книгу на Amazon.

 

4.

Инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему он важен и что вы можете сделать, чтобы получить больше от него – Келли МакГонигал

В этой книге доктор Келли МакГонигал знакомит читателей с тем, что, как и почему сила воли с различных точек зрения. Она опирается не только на психологические исследования, но и на медицинские и нейробиологические данные, чтобы рассмотреть положительные и отрицательные стороны самоконтроля.

Читателям, интересующимся влиянием силы воли на наше физическое здоровье, когнитивные способности и эмоции, понравится это информативное чтение, в котором МакГонигал постоянно ссылается на соответствующие исследования.

Он рассматривает роль внимательности, питания, мышления и сострадания к себе в самодисциплине, а также включает практические советы относительно продуктивности, привычек и прокрастинации.

Найдите книгу на Amazon.

 

5.

Наука самоконтроля – Ховард РЭЧЛИН

240-страничная книга почетного профессора Рахлина « Наука самоконтроля » не очень длинная, но содержит огромное количество глубоких научных открытий о самоконтроле.

Это учебник; академическое чтение для больших поклонников надежных данных, и оно включает в себя множество экспериментальных исследований для изучения различных ключевых принципов саморегуляции — как это связано с принятием решений, поведением и многим другим.

Поскольку это, по общему признанию, учебник, вы найдете графики, диаграммы и, иногда, числовые данные. Тем не менее, профессор Рахлин каким-то образом отлично справляется с тем, чтобы сделать это весьма увлекательным чтением для всех, кто интересуется наукой о поведении.

Найдите книгу на Amazon.

 

Список рекомендуемых аудиокниг

1.

Съешь эту лягушку! 21 отличный способ перестать откладывать на потом и сделать больше за меньшее время — Брайан Трейси

Еще одна книга Брайана Трейси, на этот раз с 21 практическим приемом для тех, кто хочет делать дела эффективно и не откладывать дела на потом.

Это длится примерно 2,5 часа и фокусируется преимущественно на производительности на рабочем месте, предлагая логичные (некоторые могут возразить, что скорее здравый смысл) тактики улучшения вышеупомянутого.

Примеры:

  • Концепция эффективности по Парето – расстановка приоритетов и сосредоточение внимания на 20% задач, дающих наиболее ценный результат;
  • Разбивка кажущихся громоздкими задач на выполнимые шаги;
  • Установка временных ограничений – создание личных сроков для достижения ваших целей; и
  • Прилагайте сознательные усилия, чтобы не отвлекаться.

Трейси немного копается в том факте, что у каждого из нас есть разные причины откладывать дела на потом.В этом смысле в этой аудиокниге найдется техника для всех.

Получить Съешь эту лягушку! в аудиоформате от Audible.

 

2.

Умные, но разрозненные подростки: программа «Управленческие навыки», помогающая подросткам раскрыть свой потенциал

Написано двумя экспертами, Drs. Ричард Гуаре и Пег Доусон, а также молодой взрослый Колин Гуаре, эта книга в основном предназначена для родителей.

Он опирается на психологические исследования, чтобы предложить практические, научно обоснованные стратегии, помогающие подросткам продуктивно справляться с такими проблемами, как прокрастинация, недостаток внимания и импульсивный контроль.

Он предлагает подход, основанный на исполнительных навыках, для взрослых, чтобы справиться с распространенными трудностями, с которыми сталкиваются молодые люди, такими как неорганизованность и забывчивость, более эффективным способом, чем микроуправление или наказание. В этом смысле рассматриваются такие понятия, как рабочая память, самоконтроль и то, как их можно развивать с помощью правильных подходов.

Два момента, на которые следует обратить внимание: печатная версия содержит больше ресурсов, таких как тесты, рабочие листы и задания, и преподавателям может быть немного сложно реализовать ее, поскольку она предназначена специально для родителей.

Умные, но рассеянные подростки можно приобрести в Audible.

 

3.

Драйв: удивительная правда о том, что нас мотивирует – Дэниел Х. Пинк

Это очень популярная книга среди руководителей, менеджеров и специалистов по организационному развитию.

Его центральная предпосылка заключается в том, что внутреннюю мотивацию поддерживают три вещи: чувство цели, самостоятельность в достижении наших целей определенным образом и мастерство — мы стремимся становиться все лучше и лучше.

Самодисциплина не обязательно должна заключаться в упорной борьбе с трудностями ради самой цели; когда мы внутренне мотивированы, мы движемся к достижению наших целей гораздо более естественно, несмотря на трудности.

По крайней мере, это предпосылка Пинка, и он приводит большое количество научных исследований в ее поддержку. Он длится примерно шесть часов и приправлен множеством корпоративных и научных примеров, чтобы развлечь слушателя.

Получите диск Дэниела Пинка Drive от Audible.

 

Другие хорошие рекомендации

Книги для детей

Очень важно научить детей самоконтролю. Как известно любому родителю или воспитателю дошкольного образования, это может быть таким же упражнением в эмоциональной саморегуляции для вовлеченных взрослых. Вот почему мы также включили некоторые рекомендации в этот последний небольшой раздел — для детей.

Вот несколько советов, которые, надеюсь, облегчат задачу и в то же время развлекут малышей.

  • Мой рот — вулкан! от Джулии Кук (Амазонка) — Луи — мальчик, которому трудно не перебивать других. В этой красочной книге для детей от 5 до 8 лет он узнает о хороших вещах, которые случаются, когда вместо этого он пытается слушать и быть терпеливым.
  • Большое приключение в постели: развитие привычек к самодисциплине у детей , автор: AM Marcus (Amazon) — Маленький Тед задает своему дедушке несколько общих вопросов о повседневных делах, которые заставляют его немного (по-детски) задуматься о самодисциплине. .Иллюстрированная книга для детей 4-10 лет.
  • Katie Loves the Kittens автора John Himmelmann (Amazon) – непреодолимый энтузиазм собаки Кэти по поводу милых маленьких котят пугает их, и она не может понять почему. Она учится контролировать себя в этой красивой книжке с картинками для детей от 3 до 8 лет.
  • О чем ты думал? Брайана Смита (Amazon) — игривый Брайден отпускает несколько неоптимальных шуток и в конце концов сожалеет о своих действиях в этом сборнике рассказов для детей от 4 до 8 лет.Его учителя и мать пытаются помочь ему научиться принимать лучшие решения и контролировать себя.

 

Родственные понятия

Есть также еще несколько замечательных книг, которые касаются самоконтроля, но которые — поскольку они не сосредоточены исключительно на нем — мы поместили в этот раздел.

 

1.
Спотыкаясь о счастье – Дэниел Гилберт

Профессор Дэниел Гилберт получил множество наград как за свои психологические учения, так и как исследователь, в том числе премию Королевского научного общества 2007 года за этот бестселлер.

Его взгляд на привычное поведение, образ мыслей и счастье делает его хорошим чтением для тех, кто интересуется когнитивными предубеждениями и мыслительными моделями, а также тем, как мы можем начать их контролировать.

Найдите книгу на Amazon.

 

2.
Мужество: сила страсти и настойчивости – Анджела Дакворт

Анджела Дакворт утверждает, что ценные психологические качества можно освоить — что благодаря упорному труду и самодисциплине мы можем достичь того, к чему стремились, несмотря на то, что не «рождены» с особыми талантами.

Она приписывает свой успех в значительной степени страсти, преднамеренной практике и выдержке.

Для тех, кому интересно узнать, чем отличаются настойчивость и самоконтроль — несмотря на их положительную корреляцию — Дакворт и Гросс (2004) написали прекрасную статью на эту тему под названием: Самоконтроль и настойчивость: связанные, но отдельные факторы успеха .

Найдите книгу на Amazon.

 

3.
Думай быстро и медленно – Дэниел Канеман, Патрик Иган и Random House Audio

Бестселлер Дэниела Канемана « Думать быстро и медленно » уже занимает свое место в нашем разделе «Эмоциональный интеллект», но все же заслуживает упоминания здесь.

Основной аргумент лауреата Нобелевской премии состоит в том, что мы можем мыслить двумя отдельными «режимами» — быстрым, эмоциональным, и более рациональным и управляемым.

Это то, что любой, кто борется с эмоциональной саморегуляцией, вероятно, найдет ценным, и некоторые скажут, что это очень глубоко. Эта и другие книги по EQ были рассмотрены более подробно в нашей статье: 26 лучших книг по эмоциональному интеллекту (обзоры + резюме).

Центральным тезисом книги является дихотомия между двумя способами мышления: Система 1 — быстрая, инстинктивная и эмоциональная; Система 2 медленнее, более продуманна и логична.В книге описываются когнитивные искажения, связанные с каждым типом мышления, начиная с исследования Канемана о неприятии потерь.

Найдите книгу на Amazon.

 

Сообщение на вынос

Рынок переполнен текстами по саморазвитию, которые утверждают, что помогают вам улучшить вашу концентрацию, продуктивность и счастье, и их пруд пруди. Отмахиваться от них как от ерунды было бы откровенно неосмотрительно, потому что никогда не знаешь, откуда может прийти твое следующее великое вдохновение, поэтому мы включили в эту статью несколько популярных названий для самопомощи.

Надеемся, что некоторые из этих научно обоснованных книг покажутся вам такими же увлекательными, как и мы. Чтобы улучшить и улучшить свои способности во всем, включая самоконтроль, помощь специалиста никогда не помешает!

Как вы думаете, какие книги мы пропустили? У вас есть еще предложения или рекомендации, которые мы можем включить? Дайте нам знать в комментариях, и приятного чтения!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три наших упражнения на самосострадание.

  • Бандура, А. (1991). Социально-когнитивная теория саморегуляции. Организационное поведение и процессы принятия решений человеком, 50 (2), 248-287.
  • Дакворт, А., и Гросс, Дж. Дж. (2014). Самоконтроль и настойчивость: связанные, но отдельные факторы успеха. Текущие направления в психологии, 23 (5), 319-325.

11 лучших книг для развития силы воли и самодисциплины

Самодисциплина не является естественной чертой, с которой мы рождаемся.Это то, что большинство людей пытаются развивать в течение многих лет.

Чтобы развивать самодисциплину, вам определенно нужны внутренние и внешние факторы и конкретные шаги, чтобы начать играть. Одним из обязательных этапов является процесс обучения, который наиболее эффективно можно осуществить с помощью профессиональной литературы . Какая лучшая книга по самодисциплине? На каких лучших авторов стоит обратить внимание? В этом посте мы предлагаем несколько замечательных книг, которые стоит прочитать, чтобы развить самодисциплину и повысить свою продуктивность.Давайте погрузимся в краткие обзоры!

 

11 книг по самодисциплине

 

1. Съешь эту лягушку! Брайан Трейси

Этот бестселлер по саморазвитию, переведенный более чем на 23 языка, предлагает 21 наиболее эффективный метод преодоления прокрастинации и достижения большего.

Методы, предложенные автором, учат нас тому, как не дать технологиям доминировать в наше время. Брайан Трейси делится простыми и ясными предложениями по оптимизации эффективности и максимальному увеличению нашей производительности.

Почему он так назвал книгу? Съешь эту лягушку! означает выполнение самой большой и уродливой задачи, которую мы можем иметь на тарелке в любой день. На самом деле, эта книга — хороший помощник, если вы хотите структурировать свой день. Вычеркните самые важные дела и почувствуйте себя выполненным, даже если вы не можете приступить к менее важным задачам.

 

 

2. Никаких оправданий: сила самодисциплины, Брайан Трейси

No Excuses — отличная отправная точка, если вы амбициозны, только заканчиваете учебу или собираетесь начать работать.

Основная идея книги в том, что талант и удача прекрасны, но они не приведут вас так далеко, как самодисциплина. Книга «Никаких оправданий» охватывает разные области жизни, раскрывая разные компоненты и объясняя, как вы можете быть более дисциплинированными. Вы также получите несколько упражнений в конце каждой главы, чтобы вы могли действовать, а не просто читать.

Автор изо всех сил старался создать шедевр, способный помочь вам осознать значение самодисциплины практически во всех сферах нашей жизни.

 

 

3. Сила привычки, Чарльз Дахигг

Еще одна интересная книга о самодисциплине — «Сила привычки», написанная лауреатом Пулитцеровской премии бизнес-репортером Чарльзом Дахиггом. Он делится захватывающими научными открытиями, которые объясняют, почему существуют привычки и как их можно изменить.

Все читатели найдут полезные советы о том, как изменить хотя бы часть своих вредных привычек. Автор описывает, что ключом к регулярным занятиям спортом, похудению, повышению продуктивности и достижению успеха является понимание того, как работают привычки.По словам Дахигга, наука о привычках действительно может помочь изменить наш бизнес, наши сообщества и нашу жизнь.

 

 

4. Основные привычки дзэн: овладение искусством перемен, Лео Бабаута

Essential Zen Habits помогает читателям менять свои привычки за один раз и справляться с жизненными разочарованиями, сопротивлением, несчастьем и неуверенностью. Многие читатели отмечают ее как самое мягкое руководство по формированию хороших привычек.

Leo Babauta предлагает простые, но действенные инструкции, без длинных объяснений и рассказов.Он делится специальным методом и шестинедельной программой, направленной на изменение привычек, в которой описываются конкретные шаги по отказу от вредных привычек и обретению осознанности. Вы найдете только то, что вам нужно для реализации изменений.

 

 

5. Мастерство Роберта Грина

Мастерство можно рассматривать как уникальный способ, с помощью которого каждый человек может полностью реализовать свой потенциал величия и наслаждаться полноценной жизнью. Книга охватывает широкий спектр идей, которые собраны вокруг того, что нужно, чтобы стать мастером.Речь идет о том, чтобы стать мастером своего дела, своей работы, хозяином своей жизни.

Достижение мастерства — это большой труд, но это также и путь к процветающей жизни. Автор делится блестящими идеями и стратегиями, которые могут улучшить процесс для тех, кто готов приложить усилия.

Если вы чувствуете, что ваша работа так себе, и вам не хватает смысла в жизни, эта книга поможет вам серьезно и поможет вам лучше использовать оставшееся время.

 

 

6.Практикующий разум Томаса М. Стернера

Если вы собираетесь принять новые решения или поставить перед собой глобальные цели, вам следует прочитать эту книгу. Он полон свежих и творческих подходов к достижению целей и может дать вам свежую мотивацию.

Томас Штернер представил нам свой шедевр – столь необходимую книгу о часто упускаемой из виду науке и практическом искусстве. Автор приводит веские доводы в пользу того, что мышление играет важную роль в нашей самодисциплине.Он ссылается на свой личный опыт уроков игры на фортепиано, овладения навыками игры в гольф и написания книг, используя практику мысленного процесса. Эта книга покажет вам, что при правильном осознании и правильном мышлении вы можете лучше справиться практически со всем.

 

 

7. Составной эффект Даррена Харди

Во всем мире The Compound Effect часто называют манифестом самодисциплины. Даррен Харди действительно знает, что такое успех и самодисциплина, поскольку он серийный предприниматель, мультимиллионер, бывший издатель и автор бестселлеров.

Книга основана на том принципе, что небольшие повседневные решения либо приведут вас к желаемой жизни, либо к катастрофе по умолчанию. Читая эту книгу, вы не найдете особых уловок или волшебной палочки, но вы узнаете некоторые фундаментальные принципы, которыми руководствовались самые феноменальные достижения в бизнесе, отношениях и не только. Приумножайте свой успех, намечайте прогресс и достигайте своих желаний вместе с этой замечательной книгой.

 

 

8.Инстинкт силы воли автора Келли МакГонигал

В этой книге, написанной Келли МакГонигал, рассказывается о науке самоконтроля и о том, как его можно использовать для улучшения нашего счастья, здоровья и продуктивности.

Инстинкт силы воли будет полезен всем, кто хочет научиться более эффективно достигать своих целей. Автор анализирует большое количество научных исследований и показывает, что осознание пределов силы воли имеет решающее значение для нашей способности осуществлять настоящий самоконтроль.

Читая эту книгу, вы также получите передовые идеи из области экономики, психологии, неврологии и медицины. Инстинкт силы воли приведет вас к лучшим решениям и лучшим результатам.

 

 

9. Главный ключ к богатству

Эта мотивационная книга заслуживает сосредоточения и размышлений, и если вы внимательно прочитаете ее, вы будете вознаграждены.

Главный ключ к богатству основан на формуле Эндрю Карнеги для зарабатывания денег.Каждая глава книги дает представление о привычках и типах усилий, которые необходимы вам, чтобы добиться большего в жизни.

Книга шаг за шагом описывает величайшую на сегодняшний день практическую философию успеха. Эта философия помогает читателям понять, как добиться успеха в любой сфере жизни.

 

 

10. Война искусств Стива Прессфилда

Эта короткая книга о самодисциплине включает в себя емкие главы, которые мотивируют людей, которые являются или стремятся стать писателями, художниками или другими художниками.Это может вдохновить любого, кто хочет начать заниматься спортом, похудеть или избавиться от какой-либо зависимости.

Книга разделена на три части: Сопротивление, Борьба с Сопротивлением и За пределами Сопротивления. «Война искусства» — это легкое пособие для творческих людей. Однако, даже если вы не художник, писатель или предприниматель, это поможет вам осознать, что борьба за творчество реальна, но ее можно победить.

 

 

11. Зефирный тест: овладение самоконтролем Уолтера Мишеля

Уолтер Мишель написал свою первую книгу в возрасте 84 лет.Зефирный тест мгновенно стал сенсацией в СМИ в 2014 году.

Зефирный тест был впервые проведен в Стэнфордском университете. Автор напоминает читателям о широких различиях в человеческом поведении и признает, что случайная потеря самоконтроля может быть полезной.

Вы четко поймете, как овладеть самоконтролем в повседневной жизни, от контроля веса до отказа от курения.

 

 

Получите больше и расширьте свои профессиональные знания с помощью виртуальной библиотеки Hygger

Сила воли — Джеймс Клир

Сила воли — это не то, что у вас есть или чего вам не хватает.Он поднимается и опускается. И хотя невозможно максимизировать силу воли в каждый момент каждого дня, можно внести несколько изменений в свой день и распорядок дня, чтобы вы могли получать максимальную отдачу от своих решений и добиваться последовательного прогресса в вещах, которые важны для вас. ты. В этом руководстве я расскажу о преимуществах и науке о силе воли, объясню, почему сила воли угасает, и вооружу вас несколькими простыми стратегиями повышения силы воли.

Вы можете щелкнуть ссылки ниже, чтобы перейти к определенному разделу, или просто прокрутить вниз, чтобы прочитать все.В конце этой страницы вы найдете полный список всех написанных мною статей о силе воли.

I. Преимущества силы воли

  • Что такое сила воли?
  • Наука о силе воли
  • Что определяет вашу способность проявлять силу воли?

II. Почему исчезает сила воли

  • Ваше окружение движет вашей силой воли
  • Как лишение сна влияет на силу воли

III. Простые стратегии повышения силы воли

  • Разработка ритуала
  • Использовать набор Temptation
  • План на случай неудачи и хаоса с помощью техники «если/то»
  • Сила решения Ликвидация

Что такое сила воли?

Давайте определим силу воли.Сила воли – это способность контролировать себя и принимаемые решения. Это способность откладывать удовлетворение и выбирать долгосрочное вознаграждение вместо краткосрочного.

Исследования подтверждают мнение о том, что сила воли и способность откладывать удовольствие жизненно важны для успешной и продуктивной жизни.

Давайте теперь поговорим о некоторых из этих исследований.

Наука о силе воли

В 1960-х годах стэнфордский профессор Уолтер Мишель начал проводить серию важных психологических исследований.

Во время своих экспериментов Мишель и его команда проверили сотни детей — большинству из них в возрасте от 4 до 5 лет — и выявили то, что сейчас считается одной из самых важных характеристик успеха в здоровье, работе и жизни. .

Эксперимент начался с того, что каждого ребенка отвели в отдельную комнату, усадили на стул и положили на стол перед ним зефир.

В этот момент исследователь предложил ребенку сделку.

Исследователь сказал ребенку, что он собирается выйти из комнаты и что если ребенок не съест зефир, пока его нет, то он будет вознагражден вторым зефиром. Однако если ребенок решит съесть первый зефир до того, как исследователь вернется, то второго зефира он не получит.

Так что выбор был прост: одно лакомство сейчас или два лакомства позже.

Исследователь вышел из комнаты на 15 минут.

Как вы понимаете, кадры с детьми, ожидающими в комнате в одиночестве, были довольно забавными.Некоторые дети вскакивали и съедали первую зефирку, как только исследователь закрывал дверь. Другие ерзали, подпрыгивали и ерзали на стульях, пытаясь сдержать себя, но через несколько минут поддались искушению. И, наконец, некоторым детям удалось прождать все это время.

Это популярное исследование, опубликованное в 1972 году, стало известно как «Эксперимент с зефиром», но известность ему принесло не лакомство. Самое интересное началось спустя годы.

Шли годы и дети росли, исследователи проводили дополнительные исследования и отслеживали прогресс каждого ребенка в ряде областей.То, что они обнаружили, было удивительным.

Дети, которые были готовы отложить удовлетворение и ждать, чтобы получить второй зефир, в конечном итоге имели более высокие баллы SAT, более низкий уровень злоупотребления психоактивными веществами, более низкую вероятность ожирения, лучшую реакцию на стресс, лучшие социальные навыки, как сообщают их родители, и в целом лучшие показатели по ряду других жизненных показателей. (Вы можете увидеть последующие исследования здесь, здесь и здесь.)

Исследователи наблюдали за каждым ребенком более 40 лет, и снова и снова группа, которая терпеливо ждала второго зефира, преуспела в любой способности, которую они измеряли.Другими словами, эта серия экспериментов доказала, что способность откладывать удовлетворение имеет решающее значение для успеха в жизни.

И если вы оглянетесь вокруг, то увидите, что это происходит повсюду…

  • Если вы отложите удовольствие от просмотра телевизора и сделаете домашнюю работу сейчас, то вы узнаете больше и получите более высокие оценки.
  • Если вы отложите удовольствие от покупки десертов и чипсов в магазине, то, вернувшись домой, будете питаться более здоровой пищей.
  • Если вы отложите удовольствие от раннего завершения тренировки и сделаете еще несколько повторений, то станете сильнее.

… и множество других примеров.

Успех обычно сводится к выбору боли дисциплины, а не легкости отвлечения внимания. И это именно то, что касается отложенного удовольствия.

Это подводит нас к интересному вопросу: у некоторых детей от природы больше самоконтроля, и поэтому они обречены на успех? Или вы можете научиться развивать эту важную черту?

Что определяет вашу способность проявлять силу воли?

Исследователи из Университета Рочестера решили повторить эксперимент с зефиром, но с важным отличием.(Вы можете прочитать исследование здесь.)

Прежде чем предложить ребенку зефир, исследователи разделили детей на две группы.

Первая группа подверглась ряду ненадежных опытов.  Например, исследователь дал ребенку маленькую коробку мелков и пообещал принести большую, но так и не сделал. Тогда исследователь дал ребенку маленькую наклейку и пообещал принести лучшую подборку наклеек, но так и не сделал.

Тем временем у второй группы был очень надежный опыт.  Им обещали лучшие мелки, и они их получили. Им сказали о лучших наклейках, а затем они их получили.

Вы можете себе представить, какое влияние эти события оказали на зефирный тест. У детей из ненадежной группы не было оснований полагать, что исследователи принесут второй зефир, поэтому они не стали долго ждать, чтобы съесть первый.

Тем временем дети из второй группы тренировали свой мозг воспринимать отсроченное удовлетворение как положительное явление.Каждый раз, когда исследователь давал обещание, а затем выполнял его, мозг ребенка регистрировал две вещи: 1) ожидание вознаграждения того стоит и 2) я способен ждать. В результате вторая группа ждала в среднем в четыре раза дольше, чем первая группа.

Другими словами, способность ребенка откладывать удовлетворение и проявлять силу воли не была предопределенной чертой, а скорее находилась под влиянием опыта и окружающей среды, которые его окружали. На самом деле воздействие окружающей среды было почти мгновенным.Всего нескольких минут достоверных или недостоверных переживаний было достаточно, чтобы подтолкнуть действия каждого ребенка в ту или иную сторону.

1. Ваше окружение стимулирует вашу силу воли

Если мы покупаем шоколадный батончик, мы предполагаем, что это потому, что мы хотели шоколадный батончик. Правда, однако, заключается в том, что многие действия, которые мы совершаем каждый день, являются просто реакцией на окружающую среду, в которой мы находимся — совсем как дети в экспериментах с зефиром.

Распродажа конфет очень сезонная.Массовые закупки конфет, как правило, совершаются во время Хэллоуина и других праздников, а это означает, что в течение большей части года конфеты никогда не попадают в список покупок. Очевидно, что это не то, чего хотят кондитерские компании, поскольку они предпочли бы, чтобы продажи продолжались в течение всего года.

Поскольку конфеты — это не тот предмет, который вы будете искать во время большинства походов в продуктовый магазин, они размещены на видном месте, где вы их увидите, даже если не ищете: в очереди к кассе.

Продуктовые магазины создают среду, способствующую покупке сладостей.Они создали среду, в которой вам труднее проявлять силу воли, ставя вас лицом к лицу с искушением, которого вы не обязательно ожидали или к которому были готовы.

Хорошая новость заключается в том, что мы можем использовать их стратегию во благо. Мы можем быть архитекторами нашей собственной среды.

Если сегодня вы потратите немного времени на то, чтобы привести в порядок свою комнату, свой офис, кухню и другие помещения, то эта корректировка вашего окружения поможет вам сделать лучший выбор, даже когда ваша сила воли ослабевает.

Это открытие легко применить в повседневной жизни: просто поместите более здоровые продукты на более видное место в холодильнике, кладовой и на кухне. Между тем, вы можете убрать печенье, угощения и другие нездоровые продукты на нижние полки.

2. Лишение сна влияет на силу воли

Недавние исследования начинают предлагать связь между недосыпанием и снижением силы воли. Хотя исследования конкретных механизмов силы воли все еще довольно новы и неубедительны, существует множество исследований, которые предполагают, что лишение сна связано со снижением активности мозга, особенно в префронтальной коре.Функция префронтальной коры — принятие решений и «согласование мыслей и действий в соответствии с внутренними целями». 1

Исследователи обнаружили, что это снижение мозговой активности в префронтальной коре привело к дефициту дивергентного мышления.

Все это сводится к одному ключевому выводу: когда вы устали, вы, вероятно, с большей вероятностью примете решение, которое будет проще всего и потребует наименьших усилий. Вероятно, вы с меньшей вероятностью будете тратить время на размышления и действия в соответствии со своими долгосрочными целями или творческие размышления над сложной ситуацией.

Если вы хотите узнать больше о науке сна, в том числе о том, сколько сна вам нужно, и о том, как быстро заснуть, ознакомьтесь с моим подробным руководством: Наука сна: краткое руководство о том, как лучше спать каждую ночь

Разработайте ритуал

Объекты в движении имеют тенденцию оставаться в движении. В случае формирования здоровой привычки это означает, что начало обычно является той частью, которая требует наибольшей силы воли.

Сила ритуала, или того, что я люблю называть предигровой рутиной, заключается в том, что он обеспечивает бездумный способ инициировать ваше поведение.Это облегчает начало ваших привычек, а это означает, что вам будет легче следовать им на постоянной основе.

Вот пример от Твайлы Тарп, которая широко известна как одна из величайших танцовщиц и хореографов современности.

В своем бестселлере «Креативная привычка» (аудиокнига) Тарп обсуждает один из секретов своего успеха:

Каждый день своей жизни я начинаю с ритуала; Я просыпаюсь в 5:30 утра, надеваю спортивную одежду, гетры, толстовку и шапку.Я выхожу из своего дома на Манхэттене, ловлю такси и говорю водителю, чтобы он отвез меня в тренажерный зал Pumping Iron на 91-й улице и Первой авеню, где я тренируюсь в течение двух часов. Ритуал — это не растяжка и тренировка с отягощениями, которым я подвергаю свое тело каждое утро в тренажерном зале; ритуал — такси. В тот момент, когда я говорю водителю, куда ехать, я завершаю ритуал.

Это простое действие, но выполнение его одним и тем же образом каждое утро делает его привычным — делает его повторяемым, легко выполнимым. Это снижает вероятность того, что я пропущу это или сделаю по-другому.Это еще одна вещь в моем арсенале рутин, и на одну вещь меньше, о чем нужно думать.

Естественно, будут дни, когда ей не захочется вставать с постели и заниматься спортом. Бывают моменты, когда мысль о том, чтобы начать день с двухчасовой тренировки, кажется утомительной, а ее силе воли бросает вызов.

Но ее ритуал пробуждения и вызова такси лишает этот процесс эмоций, силы воли и принятия решений. Она просто следует той же схеме, что и всегда.И как только паттерн приходит в движение, остальная часть последовательности следует за ним более легко.

Ключ к любому хорошему ритуалу в том, что он избавляет от необходимости принимать решение. Большинство людей никогда не начинают двигаться, потому что не могут решить, с чего начать. Ритуал снимает это бремя с ваших плеч.

Вот несколько примеров того, как вы можете применить ритуал и распорядок к своим привычкам и поведению:

  • Тренируйтесь более последовательно:  Используйте ту же процедуру разминки в тренажерном зале
  • Станьте более креативными:  Соблюдайте творческий ритуал перед тем, как начать писать, рисовать или петь
  • Начните каждый день без стресса:  Создайте пятиминутный ритуал утренней медитации
  • Лучше спите:  Выполняйте процедуру отключения питания перед сном

Когда вы овладеете способностью бездумно инициировать важные для вас задачи, вам не нужно полагаться на мотивацию и силу воли, чтобы их выполнить.

Подробнее о создании ритуалов читайте здесь:

Использование пакета Temptation

Кэти Милкман, исследователь из Уортонской школы бизнеса, разработала стратегию под названием «объединение искушений», которая, по сути, «объединяет» поведение, которое вы испытываете искушение, с поведением, которое вы должны делать, но которым часто пренебрегаете. В результате повышается мотивация и сила воли для выполнения задач, с которыми вы сталкиваетесь.

Есть простое упражнение, которое вы можете использовать, чтобы определить собственную стратегию объединения искушений.

Вы собираетесь создать список из двух столбцов:

  1. В первой колонке запишите удовольствия, которыми вы наслаждаетесь, и искушения, которые вы хотите испытать.
  2. Во второй колонке запишите задачи и действия, которые вы должны выполнять, но часто откладываете.

Не торопитесь и запишите как можно больше вариантов поведения. Затем просмотрите свой список и посмотрите, сможете ли вы связать одно из ваших мгновенно удовлетворяющих «желаний» с чем-то, что вы «должны» делать.

Вот несколько распространенных примеров объединения искушений:

  • Во время тренировки слушайте только те аудиокниги или подкасты, которые вам нравятся.
  • Делайте педикюр только при обработке просроченных рабочих писем.
  • Смотрите любимую передачу только во время глажки или выполнения домашних дел.
  • Ешьте в своем любимом ресторане только во время ежемесячной встречи с трудным коллегой.

Подробнее о комплектации temptation здесь:

План на случай неудачи и хаоса с помощью техники «если/то»

Как я упоминал на семинаре по силе воли, исследование, проведенное профессором из Стэнфорда Келли МакГонигал, показало, что причина номер один, по которой сила воли ослабевает и люди не могут оставаться последовательными в своих привычках и целях, заключается в том, что у них нет плана действий в случае неудачи.

Легко впасть в состояние «все или ничего» или просто сдаться, когда наша сила воли подводит в первый раз.

Однако исследования показывают, что независимо от привычки, над созданием которой вы работаете, пропуск хотя бы одного дня не оказывает заметного влияния на ваш долгосрочный успех. (Подробнее об этом здесь.)

Другими словами, речь идет о средней, а не максимальной скорости. Ежедневные неудачи подобны красному свету в дороге. Когда вы ведете машину, вы время от времени будете останавливаться на красный свет.Но если вы поддерживаете хорошую среднюю скорость, вы всегда доберетесь до места назначения, несмотря на остановки и задержки в пути.

Техника «если-то»

Техника «если-то» — это идеальный способ спланировать хаос или неудачу и придерживаться своих целей, даже когда жизнь сходит с ума. Почему? Потому что это вынуждает вас создавать стратегию по сокращению масштаба, но придерживаться графика   –  , и вам действительно нужно это сделать.

Все, что вам нужно сделать, это закончить эту фразу: «Если [что-то неожиданное], то [ваш ответ].

Например…

  • Если я не проснусь вовремя, чтобы бежать завтра утром, то я побегу после работы.
  • Если я не смогу заняться йогой во время обеденного перерыва, я сделаю перерыв на растяжку во второй половине дня.
  • Если я куплю что-то нездоровое на обед, то приготовлю на ужин здоровую еду.

Техника «если-то» заставляет задуматься о непредсказуемых обстоятельствах, которые так часто встречаются в нашей повседневной жизни. А это значит, что у вас меньше оправданий, чтобы ничего не делать, и больше возможностей придерживаться своих целей.

Вы также можете использовать эту технику для планирования плохой работы. Например, баскетболист может сказать: «Если я пропущу 10 штрафных бросков на тренировке, то я буду визуализировать, что делаю 20 штрафных бросков, прежде чем засну сегодня вечером».

Узнайте больше о планировании на случай неудачи и хаоса здесь:

Сила решения Устранение

Принятие решений снова и снова истощает вашу силу воли. Это верно, даже если это одно и то же крошечное решение — например, постоянно сопротивляться желанию проверить электронную почту.(Другой пример: постоянные попытки следовать новой строгой диете.)

Ограничения помогают придерживаться хороших привычек, устраняя количество решений, которые вам нужно принять, чтобы двигаться вперед.

Люди часто говорят, что им нужны варианты. Однако, когда дело доходит до выполнения задач, варианты не всегда хороши. Когда все возможно, на самом деле становится труднее сделать правильный выбор (или вообще какой-либо выбор). Это парадокс выбора.

Между тем, когда мы ограничиваем себя, становится намного легче что-то сделать.Это особенно верно, если это ограничение, которое заставляет нас начинать с малого.

  • Если вы хотите начать заниматься спортом, установите для себя правило, согласно которому вам не разрешается заниматься спортом более 5 минут. Вы должны прекратить тренировку через 5 минут. Я разговаривал с читателем по имени Митч, который использовал эту стратегию, чтобы сделать свои первые шесть недель упражнений очень легкими, а затем постепенно начал делать больше. В итоге он потерял более 100 фунтов. (Отличная работа, Митч!)
  • Если вы хотите стать более креативным, вы можете использовать ограничения для развития своего творчества.Например, вы можете написать книгу, используя всего 50 разных слов. Это стратегия, которую доктор Сьюз использовал для написания « зеленых яиц и ветчины ». (Полная история здесь.)
  • Если вы хотите есть больше овощей, вы можете ограничиться только одним видом овощей на этой неделе. Ограничив количество вариантов, которые вы должны сделать, вы, скорее всего, действительно съедите что-то здоровое, а не будете перегружены попытками выяснить все детали идеальной диеты.

Нам часто кажется, что мы хотим открытой дороги и возможности выбирать для себя любое направление.Но иногда нам нужен туннель, который может уменьшить наш выбор и направить нас в определенном направлении.

Подробнее об ограничениях читайте здесь:

Лучшие книги о силе воли

Хотите больше отличных книг по психологии и самопомощи? Просмотрите мой полный список лучших книг по психологии и лучших книг по самопомощи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.