Как себя довести: Семь верных способов довести себя до нервного расстройства – основные опасности для здоровья и самочувствия

Как довести себя до выгорания?

Кажется, что выгорание — это история про токсичный коллектив, душный офис, начальника-самодура и работу без выходных, зато с задержками зарплаты. Но опыт подсказывает, что даже если вы работаете удаленно, и у вас на работе интересные задачи, чудесные коллеги и начальник, который говорит: «Умоляю вас, не перерабатывайте. Здоровье важнее любых показателей», — вы все равно можете выгореть. Особенно, если регулярно и с удовольствием «выстраиваете» рабочие процессы так, как делают это авторы этой статьи. 

В статье вас ждут советы, как быстро довести себя до выгорания. Каждый из личного опыта. Ну и рекомендации, как поступать, чтобы не пойти по нашему пути и сохранить энергию работать и жить. 

1) Работайте в выходные, в праздники и когда болеете

Например, авторы этой статьи в разное время:

• занимались версткой рассылки каждую субботу, в нерабочий день, потому что «в другое время не успеваю»
• проводили до 3 онлайн-интервью в выходные, потому что «в другое время люди не могут»
• работали с температурой 38,5 и с ковидом, потому что «все равно удаленка, никого не заражу, а задачи надо делать»
• проверяли рабочие чаты после окончания рабочего дня до 5 раз за вечер, потому что «вдруг что-то срочное».

Каждое из подобных действий кажется очень небольшим — даже не задача, а задачка, на 15 минут, не о чем говорить. Но в результате вы можете получить ситуацию, когда у вас нет времени на отдых, а выходные мало чем отличаются от будней. 

Что делать, чтобы не выгорать?

• Делайте паузы. Даже если невозможно остановиться, даже если у всех задач горят дедлайны. Уставший человек теряет в продуктивности в разы.
• Договоритесь с коллегами, что вы проверяете рабочие чаты только в рабочее время. И постарайтесь действительно не заходить в рабочие чаты вечером и ночами. 
• Берите больничный, если болеете. Компания не рухнет, если вы на несколько дней выключитесь из процессов. 
• В выходные периодически устраивайте «день вне сети». Проведите целый день вне ноутбука или смартфона. 

Еще по теме: Как работать из дома и не сойти с ума?

2) В коммуникациях с коллегами живите по принципу «Всегда говори «да» 

Когда коллеги к вам приходят с новыми задачами, не отказывайтесь. Даже если задача не то что не ваша, но даже не вашего отдела. Особенно если пришли под лозунгом «Без тебя не справимся». 

И ни в коем случае не обсуждайте с руководством вопрос повышения вашего заработка в связи с возросшим количеством задач. Вы же герой. Герои работают не за деньги, а от всего героического сердца. 

В результате такой стратегии вас будут любить коллеги. И приходить к вам с невашими задачами тоже будут часто. Потому что запомнят: в случае любой сложной ситуации нужно идти к вам. Правда, в таком случае вы вряд ли успеете выполнять свои задачи в рабочее время. Но это не страшно. Есть же еще вечер и выходные.

Что делать, чтобы не выгореть?

• если вы сами не совсем понимаете, какие задачи входят в зону вашей ответственности, а какие нет, сходите с этим вопросом к руководителю
• если так случилось, что вы сами руководитель, определите, какие дела вы берете на себя, а какие делегируете. И не забывайте делегировать все вопросы, с которыми сотрудники могут справиться сами
• помогать коллегам — это здорово. Но помогайте, если у вас есть на это время и силы
• выстройте приоритеты. Сначала — ваши задачи, потом — помощь коллегам. Желательно ни то, ни другое не планировать на время после рабочего дня
• выучите фразу: «дорогой коллега, я очень хочу тебе помочь, но сейчас занимаюсь очень важной и срочной штукой. Освобожусь примерно в ____. Можем с тобой списаться в это время?» И произносите эту фразу без надрыва. И без внутреннего ощущения: “Что ж я за человек такой? Люди просят помочь, а я…”. 

3) Планируйте в день как можно больше встреч, по возможности, без перерыва между ними

Сначала общее собрание с командой, потом обсуждение нового проекта, потом внезапный созвон с коллегой, где вы обсуждаете изменения в графике мероприятий. Совсем идеально, если в конце рабочего дня вы обнаружили, что встреч и созвонов было так много, что сделать свои задачи вы не успели. Придется задержаться. 

Что делать, чтобы не выгорать?

• если это возможно, планируйте в день не больше 4 часовых встреч
• составляйте план на день так, чтобы между встречами было не меньше 15 минут перерыва
• не бойтесь отказываться от внезапных созвонов, если они не связаны с каким-то форс-мажором
• если это возможно, договоритесь с коллегами, что раз в неделю у вас день без встреч. В этот день вы занимаетесь другими задачами, не отвлекаясь на коммуникацию. 

Еще по теме: Как преодолеть прокрастинацию и вернуться к работе?

4) Как можно реже выходите из дома

Это несложно, если вы работаете на удаленке. И конец рабочего дня, и выгорание в этом случае могут наступать незаметно, как рассвет. Проходят час за часом, рабочие дела не кончаются, вы сидите за столом с ноутбуком и уже не помните, когда в последний раз вставали. Кажется, чтобы покормить кота. 

И тем более не помните, когда в последний раз выходили из дома. Кажется, тогда у вас отключили горячую воду, и вы впервые за полгода пошли в фитнес-зал. Причем даже не на тренировку, а просто в душ. Кстати, какой сейчас год?

Что делать, чтобы не выгорать?

Если коротко, выходить из дома:) Желательно каждый день. Вот какие приемы помогают нам:

• заведите шагомер и привычку ходить 8-10 тыс. шагов в день. Не за выходные 30 тысяч шагов, а в будни шагов по 200. Не меньше 8 тыс. шагов каждый день. Можно завести календарик-пинарик и закрашивать в нем в день по кружочку, когда у вас получилось. И поставить себе задачу сначала закрасить 7 кружочков подряд. А потом — закрасить подряд 30 кружочков. 
• организуйте себе регулярную физическую активность за пределами дома. Абонемент в фитнес-зал или в танцевальную студию, занятия йогой или бегом, скалолазание или фехтование. Не меньше двух раз в неделю
• заведите собаку, с которой нужно регулярно гулять. Ей вы не сможете объяснить, что рабочие задачи не выпускают вас из дома. 

5) Ничего не делегируйте и не автоматизируйте

Вдруг вы настроите автоматизацию, раздадите все задачи, и вас уволят, как самого ненужного сотрудника? Лучше делать руками даже шаблонные задачи. Зато будете незаменимы. 

Что делать, чтобы не выгорать?

• Составьте список того, чем вы занимаетесь на работе. По возможности включите в него все задачи, даже самые небольшие
• Посчитайте, сколько времени нужно на каждую задачу
• Ужаснитесь, когда получится, что задач у вас на 16 часов в день, а в рабочем дне только 8 часов
• Подумайте, какие задачи вы можете делегировать или автоматизировать
• Часто и делегирование, и автоматизация требует времени. Нужно описать процессы, объяснить человеку, который возьмет на себя, как здесь все работает. Запланируйте время на это прямо сейчас, а не «чуть позже, когда будет поменьше горящих проектов». 

6) Откладывайте обучение на потом. Потому что сначала надо с текущими делами разобраться

Или, наоборот, запишитесь на 2-3 курса плюс к ежедневной работе. И переживайте, что опять ничего не успеваете. 

Что делать, чтобы не выгорать?

• На каждый год планируйте, чему вы будете учиться и какие новые навыки осваивать. Выгорание наступает очень быстро, если на 90% ваша работа состоит из привычных задач, с которыми вы уже умеете справляться и делаете их, не задумываясь
• планируйте не только обучение, но и время на него. Например, подумайте, от чего будет нужно отказаться, чтобы найти время на обучение. Причем это не могут быть физические активности:) А вот соцсети или сезон любимого сериала, возможно, придется поставить на паузу
• если у вас есть руководитель, можно обсудить с ним план вашего развития как специалиста.
  Если вы сам себе руководитель, придется выстраивать этот план самостоятельно. 

7) Не прерывайтесь на обеденный перерыв

Какой может быть перерыв, если еще не все рабочие вопросы решены? Например, вместо обеденного перерыва можно:

• обедать прямо возле компьютера, одной рукой набирая очередную статью
• вообще не обедать, потому что «созвоны идут подряд, нет времени поесть»
• заменить обед на пачку чипсов и энергетик. 

Что делать, чтобы не выгорать?

Делайте перерыв на обед) Для этого:

• зафиксируйте в календаре, в ежедневнике в рабочем чате, в какое время у вас перерыв на обед, чтобы коллеги вас по возможности не беспокоили
• выключайте ноутбук на время обеда
• потратьте время, чтобы приготовить на обед что-то более полезное, чем пачка чипсов
• используйте обеденное время, чтобы сделать небольшую разминку, возможно, выйти ненадолго из дома. 

8) Не берите отпуск. В году и так достаточно выходных. Новогодние каникулы одни чего стоят

Например, авторы этой статьи в разное время:

• накопил за 3 года работы, 2,5 месяца неотгулянного отпуска
• поехала в отпуск в Португалию с ноутбуком. И каждый день вставала на 3 часа раньше, чтобы успеть и рабочие задачи сделать, и по Лиссабону погулять
• съездил в отпуск в Турцию и вернулся с главным впечатлением: «Отпуск не задался. Стабильный вай-фай был только в кафе на первом этаже». 

Что делать, чтобы не выгорать?

Совет очевиден. Планируйте отпуск хотя бы на 2 недели, в который вы поедете без ноутбука и рабочих задач в режиме «там буквально минут на 15, я быстро». 

9) Спите не 8-9 часов в день, а как получится

Например, на выходных можно и 10-12 часов поспать. А в будни — 2-3 часа. Потому что работа и дедлайны. 

Хронический недосып доведет вас до выгорания быстрее, чем остальные пункты вместе взятые.

 

Что делать, чтобы не выгорать?

Потратьте время на то, чтобы наладить режим сна. Сначала вам может показаться, что вы не в состоянии заснуть раньше, чем в два часа ночи. Перед глазами, как овечки, будут прыгать рабочие задачи. Но постепенно вы привыкните засыпать и просыпаться в одно и то же время. А потом с удивлением выясните, что, чтобы проснуться, вам, оказывается, нужно не 5 чашек кофе, а всего одна. 

10) Когда чувствуете, что устали и начали ошибаться в простых задачах, выпейте кофе и продолжайте работать

Например, у одного из авторов статьи на подготовку всех задач по онлайн-конференции ушла 1 неделя и 1 банка кофе, 5 банок энергетика, 10 упаковок чипсов и 2 пачки валидола. 

Что делать, чтобы не выгорать?

Сделайте паузу. Она вам особенно нужна, если вы стали делать глупые ошибки и гораздо дольше, чем раньше, выполнять знакомые операции. 

Из опыта работы на пределе выгорания и далеко за этим пределом мы сделали довольно очевидный вывод: выгоревший специалист — так себе работник.

Рутинные задачи занимают больше времени, сил и времени на новые задачи и инициативы нет совсем. При этом выйти из порочного круга выгорания — чаще всего именно ваша ответственность и задача (если только вы не работаете в компании, руководство которой считает, что пока человек не выгорел, он не выложился на 100%). 

Надеемся, что наши советы помогут вам шаг за шагом прийти от ситуации «что-то ни на что не хватает ни сил, ни времени» к ситуации «я успеваю и работать, и отдыхать, удивительное дело!»

12 советов, которые помогут довести до конца всё, за что вы беретесь | by Lera Petrosyan

Photo by Jared Erondu on Unsplash

Начинать легче, чем доводить до конца. Поэтому важно выбрать правильную стратегию и начать действовать.

12 советов от Стефано Ганддини, инженера, который исследует, как настроить свою жизнь на успех и счастье, выработать полезные привычки и развить концентрацию.

Достичь поставленных перед собой целей не так просто. Совсем другое дело — работать над проектом со строго установленными сроками. Как в школе, на работе и в других похожих условиях, когда присутствует внешнее давление и вам грозят последствия за несоблюдение дедлайнов.

Когда вы работаете над личным проектом, и нет никого, кто заставлял бы вас заканчивать начатое, все легко распадается на части. Если вы не выполните поставленную перед собой задачу, об этом никто не узнает. Жизнь пойдет своим чередом, у вас будет все та же работа, и никто не станет относиться к вам хуже. Вы один будете в курсе всего и по другому будете себя воспринимать. Может быть, вы начнете считать себя недостаточно дисциплинированным человеком, не умеющим завершать начатое дело. Будете думать, что некоторые люди рождаются с даром доводить дела до конца, но вы не один из них.

Я не верю в это. Вы в состоянии завершить все, за что бы не брались. Думаю, самая большая проблема большинства людей в том, что они просто выбирают не ту стратегию.

Последние восемь месяцев я каждый вечер воскресения публиковал статью в своем блоге. И каждый раз это становилось для меня небольшим испытанием. Этот материал не исключение. Я люблю писать, но это непростой для меня процесс, он заставляет мой мозг работать по полной. И каждый раз, когда я публикую что-то, я боюсь потерпеть неудачу.

Вдруг мои подписчики поймут, что я плохой писатель, и уйдут все разом? Что если я впустую работаю так упорно и зря трачу свое время?

Каждый раз эти мысли проносятся в моей голове, но я все равно публикую свой материал.

За пять лет занятий саморазвитием, я понял по крайней мере одну вещь: если вы хотите достичь чего-то значимого в своей жизни, вам придется привыкнуть к дискомфорту. В конце концов, значимое не приходит легко.

Один только этот урок изменил мои взгляды на жизнь. Кроме того, я усвоил еще несколько стратегий и психологических уловок. Они помогли мне доводить до конца каждый проект, за который бы я ни брался. Даже в те дни, когда не было никакого желания. И поверьте, таких дней было много. Если получилось у меня, получится и у вас.

1. Научитесь расставлять приоритеты

Честно говоря, не каждый проект заслуживает вашего внимания. До того, как вы возьметесь за что-то новое, нужно понять — как долго вы сможете заниматься этим проектом. Не принимайте решение спонтанно или под влиянием эмоций.

Прежде чем браться за задачу, для решения которой нужно больше одного дня, определите — чем она является для вас: экспериментом или обязательством. Бросать эксперименты — нормально. Бросать обязательства нельзя.

Если вы не уверены, что хотите взяться за длительный проект, проведите небольшой эксперимент. Он поможет вам осознать, во что вы себя втягиваете. Например, если планируете написать книгу, начните с одной статьи. Написав ее, поймете — хотите ли вы браться за нечто большее.

Если этот проект окажется тем, что вам нужно и интересно, определить уровень вашей заинтересованности в нем. Если он достаточно высок — вы обязательно доведете начатое дело до конца, даже если на середине пути потеряете мотивацию.

Правильно расставляя приоритеты, вы научитесь более ответственно относиться к своим проектам. Наверняка, их станет меньше, зато каждый из них вы успешно доведете до конца.

2. Следуйте примеру Apple

В одном из моих любимых выступлений TED Саймон Синек объясняет: мировые лидеры, умеющие вдохновлять своим примером других, поступают не так, как большинство людей и компаний. Они начинают не с того, что и как они делают, а объясняют почему они занимаются своим делом.

Начиная с «почему», вы напрямую обращаетесь к лимбической системе — той части мозга, которая контролирует поведение и принятие решений.

Прежде чем начать новый проект, постарайтесь понять — зачем вы за него беретесь. Копните поглубже, не довольствуйтесь поверхностными ответами. Чем значимее причина, тем выше вероятность того, что вы закончите начатое, а не сойдете на половине пути.

Например, успех компании Apple не в том, что их продукция намного лучше, чем у конкурентов. Просто они умеют четко донести до аудитории свою миссию, подвергая при этом сомнению существующий статус-кво и думая не так, как принято. Думаю, в этом кроется секрет того, что люди предпочитают Apple.

Следуя примеру Apple, мы учимся понимать причины, которые побуждают нас действовать, и учимся контролировать свое поведение.

3. Будьте готовы к худшему

Большинство людей приступают к решению задачи с большим энтузиазмом, но уже при первых трудностях теряют силы и в конце концов бросают начатое. Если вы хотите прийти к финишу, будьте готовы к препятствиям на пути. И к тому, что вам нужно их преодолеть.

Начиная работу над новым проектом, попробуйте спрогнозировать трудности и сомнения, которые будут вас одолевать, если все пойдет не так, как вы планировали. Представьте момент, когда вам захочется все бросить. Затем представьте, как подойдете к разрешению проблемы с полным осознанием ситуации, уверенным спокойствием и нацеленным вниманием.

Вы будете непобедимы, так как это именно то, к чему вы готовились.

Когда трудности станут реальными, возможно они ударят сильнее, чем вы предполагали. На мгновение вы даже можете потерять равновесие. Однако вы не будете разбиты в той степени, как если бы трудности пришли неожиданно. Вы сможете выдержать удар и продолжить движение.

4. Добавьте дополнительную мотивацию

Ваша сила воли — не бесконечный ресурс. Не полагайтесь на нее, чтобы закончить начатое. Один из способов укрепить силу воли — добавить внешнее давление (как в школе или на работе). В краткосрочной перспективе это потребует от вас решимости, в долгосрочной перспективе — значительно снизит вашу зависимость от силы воли.

Например, ваша цель — закончить книгу к следующему месяцу. Пообещайте выплатить другу 100$, если не выполните задачу вовремя. Введя в игру небольшую сумму денег, вы значительно повысите свои шансы на успех. Такой тип внешней подотчетности поможет вам больше, чем одна лишь сила воли.

5. Не тратьте много времени на планирование

Конечно, не стоит браться за дело, не просчитав заранее стратегию. Однако постарайтесь не застрять на этапе подготовки и планирования. Можно потратить часы на чтение постов и генерацию идей, но так и не приступить к их реализации. В то время как ваша цель — начать действовать как можно скорее.

Безусловно, планирование помогает в работе, но оно не должно стать одной из форм прокрастинации. Не используйте отсутствие плана как повод отложить выполнение задачи. Отведите себе время на то, чтобы спланировать предстоящую работу, и приступайте к делу.

6. Установите будильник

Написанное можно совершенствовать до бесконечности — всегда найдется что исправить. Для меня, как для перфекциониста, это создает дополнительные сложности. Со временем я понял: совсем не обязательно выполнять работу идеально. Если бы я пытался довести до совершенство каждое свое дело, то никогда бы не завершил ни одного из них.

Сейчас я взял за правило устанавливать себе дедлайн, по максимуму выкладываться в отведенное на конкретную статью время, публиковать ее и двигаться дальше.

Еще один способ: зарезервируйте в своем расписании блоки на выполнение определенной задачи. Установите будильник на своем телефоне и начинайте действовать.

Такие ограничения помогут вам двумя способами:

• Создадут временное давление и заставят работать быстрее. Закон Паркинсона: «Работа заполняет время, отпущенное на нее» — реален.
• Упростят принятие решения, как именно вам нужно действовать. У вас уже есть цель, вы определили, как и чем будете заниматься. Это разделит стадию размышления и стадию действия — очень важное разграничение.

7. Будьте готовы создавать «мусор»

Не стоит ожидать, что все созданное вами будет идеальным. Не позволяйте завышенным ожиданиям тормозить вас на процессе созидания. Стремясь к совершенству, вы парализуете свои действия. Чтобы этого не случилось, напоминайте себе: если вы уже создали что-то достаточно хорошее, можно на этом остановиться. Никогда не поздно будет вернуться к этой работе, если появится необходимость.

Мне было бы до ужаса стыдно показать вам первый вариант этой статьи. Мои черновики — полнейший кошмар. Мысль, что на самом деле все не так плохо, приходит лишь на третьем или четвертом варианте текста.

Мне нравится представлять себя скульптором. Каждый мой пост — как большой кусок глины. Редактируя его, я раз за разом оттачиваю текст. И моя работа медленно, но верно начинает обретать узнаваемые черты.

8. К черту вдохновение

Это высказывание я прочитал в одной из моих любимых книг «Война за креатив» Стивена Прессфилда. Она навсегда изменила мое представление о вдохновении.

Кто-то однажды спросил Сомерсета Моэма, как он пишет — по расписанию или только когда придет вдохновение. На что Моэм ответил: “К счастью, вдохновение приходит каждый день ровно в девять часов утра».

Сидеть в ожидании вдохновения или какой-либо другой воображаемой силы — верный способ забросить все, что вы начали. Вы должны быть проактивными и создавать среду, которая будет способствовать вдохновению. Чем более последовательными вы будете, тем лучше.

Например, последние несколько недель я садился за работу каждое утро с горячей кружкой кофе в руках. С 9:30 до 12:30 я пишу, часто используя технику «помодоро». Это приятный ритуал, который помогает оптимизировать мою производительность. Когда я сажусь за стол и делаю первый глоток кофе, мой мозг понимает, что наступило время работы.

Иногда я чувствую прилив вдохновения, иногда нет. Иногда у меня получается хорошо, иногда нет. Но я все равно пишу.

Так же, как и со многими вещами, здесь работает простая закономерность: увеличивая количество дней и часов, отведенных на работу, вы увеличиваете количество законченных проектов.

9. Выбирайте боль мудро

Тони Роббинс однажды сказал:

«Секрет успеха — научиться использовать боль и удовольствие, вместо того чтобы боль и удовольствие использовали вас. Если вы научитесь это делать, возьмете контроль над своей жизнью. Если нет, жизнь будет контролировать вас».

Большинство людей не в состоянии завершить дела, потому что видят больше боли в действии, нежели в бездействии. Но если вы измените свою позицию, и поймете, что бездействие приносит больше страданий, чем работа, вы не сможете не доделать ее до конца.

Когда вы посмотрите на свои проекты с этой позиции, все изменится. Мы знаем: чем сложнее задача, тем больше удовлетворения и наград принесет ее выполнение. Но взгляните еще дальше — чем сложнее работа и больше награда, тем больше вреда от бездействия.

И здесь возникает следующий вопрос: вы хотите жить, испытывая краткосрочный дискомфорт от упорной работы ради долгосрочного удовлетворения, или же наслаждаться легкой работой, но испытывать постоянные сожаления?

10. Измените свое представление об успехе

Ожидая от своего проекта определенного результата, вы заранее настраиваете себя на разочарование.

Опираясь на свой опыт работы, я сделал следующий вывод: существует множество вещей, на которые я не могу влиять. Например, на реакцию людей на мои статьи, на их успешность. Зато в моих силах завершить сам текст — и на выполнении этой задачи я сосредотачиваюсь.

Публикуя каждое воскресенье очередной пост в своем блоге, я уверен в том, что преуспел. И, как любой человек, я надеюсь, что мою статью примут положительно. Но при этом прикладываю все усилия, чтобы не приравнивать себя и свою самооценку к той реакции, которую вызовет моя публикация. Неважно, какими будут отзывы — плохими или хорошими. Иначе я не смог бы закончить ни одной статьи. Мысль о возможном провале слишком деструктивна.

Вы должны запомнить, что вы — не есть ваша работа. Не пытайтесь выиграть каждый раз, как вступаете в игру. Провалы — это нормально. Фокусируйтесь на том, что можете контролировать, и забудьте обо всем остальном.

11. Научитесь быстро адаптироваться

Подумайте о своей конечной цели, а затем сделайте все, чтобы ее достичь.

Например, цель предпринимателя — создать успешный бизнес. Как он достигнет этой цели — не не так уж важно. Хороший предприниматель знает, что он должен быть гибким, чтобы его продукт отвечал запросам рынка. Он знает, что не должен зацикливаться на одной идее, потому что продукт — это лишь способ достичь конечной цели.

Аналогично, если вы ставите цель: закончить статью к завтрашнему дню, начните с заголовка «Как завершить то, что начал». И это нормально, если в итоге у вас получится статья на совершенно другую тему. Со мной так происходит постоянно. Раньше я пытался написать статью согласно своему первоначальному замыслу. Однако бывает так, что в процессе работы над одной идеей, к вам в голову приходит множество новых хороших идей. Не бойтесь последовать за потоком, отказавшись от первоначальных планов.

Попробуйте время от времени останавливаться и задавать себе вопросы: чего вы пытаетесь достичь, какова ваша главная цель? Посвятите себя цели, не методу.

12. Не верьте себе

«Морские котики» известны как самые крепкие солдаты на планете. Одна из ментальных установок, по которой они живут, называется «Правило 40%». Оно имеет вполне научное обоснование. Суть правила в том, что когда ваш мозг сообщает, что вы достигли своих пределов, в реальности вы использовали лишь 40% своих ресурсов. Другими словами, когда вам кажется, что вы достигли лимита и больше не можете работать, не верьте себе — вы сильнее, чем считаете.

Мне нравится эта мысль. Я всегда верил, что мы в состоянии сделать больше, чем думаем. Но если вы не готовы подталкивать себя и расширять границы, вы так и не узнаете, на что вы способны в действительности.

«Если бы мы сделали все то, на что мы действительно способны, мы бы буквально поразили нас же самих»

Томас А. Эдисон

В следующий раз, когда вам захочется сдаться на пол пути, вспомните пункты, которые я упомянул в этой статье. Продолжайте двигаться, и вы дойдете до своей цели.

Оригинал статьи:

12 Ways To Make Sure You Finish What You Start, Without Exception

Stefano Ganddini gives us a truckload of brilliant, actionable advice in this guest post. His advice is sound and much…

stephenguise.com

Я в соц. сетях: Facebook| Instagram|Жить Интересно!

7 способов сосредоточиться на себе

Когда в последний раз вы останавливались, чтобы обдумать свои потребности, не принимая также во внимание, что кто-то другой хочет от вас?

Нет ничего плохого в том, чтобы направить энергию на отношения с близкими или обратить внимание на поиск романтического партнера или нового друга. Людям нужны любовь, близость и общение, поэтому вы есть , сосредоточившись на себе, удовлетворяя эти потребности.

Также можно с уверенностью сказать, что если вы никогда не перестанете думать о других, ваши отношения, вероятно, не будут процветать.

Тем не менее, пренебрежение собственными мечтами и желаниями может сдерживать вас. Жизнь, прожитая исключительно в погоне за счастьем других, может не принести вам особой личной радости. Со временем вы можете начать чувствовать себя истощенным, даже немного потерянным.

Сосредоточиться на себе не эгоистично. Это акт любви к себе. Но когда вы привыкли сосредотачиваться на других, вам может быть трудно переключиться. Эти 7 советов могут помочь.

Построение крепких отношений с самим собой — отличный способ снова сосредоточиться на себе.

Неуверенность в себе может затруднить понимание того, чего вы хотите от жизни. Без некоторого знакомства с тем, кто вы есть как личность, вы мало что можете сделать для достижения своих целей, жизни в соответствии со своими ценностями или удовлетворения своих потребностей.

Важные события — расставание, смена карьеры, рождение ребенка, личный кризис — могут ускорить рост и привлечь внимание к тому, как вы уже изменились. Это озарение может поставить под сомнение то, что, как вы думали, вы знали о себе, когда впервые появляются новые аспекты вашей личности.

Вы можете не сразу приветствовать это новое самопознание, особенно если оно противоречит вашему существующему восприятию того, кто вы есть. Но если вы не признаете свой рост, вы можете чувствовать себя незавершенным и нереализованным.

Эта неуверенность может начать влиять на ваше эмоциональное благополучие, чувство собственного достоинства и ваши отношения с другими. Подходя к этим изменениям в себе с любопытством, вы сможете легче акклиматизироваться.

Знакомство с вами

Думайте о себе как об очаровательном человеке, с которым вы хотите подружиться, но вместо того, чтобы завязать разговор с самим собой (хотя это тоже нормально), попробуйте:

• ведение ежедневного журнала вашей рутины, разговоры с друзьями, эмоции, хобби, личные разочарования — все, что приходит на ум.
• составление списка событий, которые вы хотели бы получить
• ставить перед собой задачу каждый день пробовать что-то новое
• определение с помощью списков или журналов ваших основных симпатий и антипатий
• выявление сильных сторон и областей, в которых вы хотели бы развиваться

Эти упражнения помогут вам составить более полное представление о себе как о личности, находящейся вне чьего-либо влияния.

Большинству людей важно мнение своих близких. Конечно, вы не делаете автоматически все, что предлагают ваша семья или друзья, но вы тщательно взвешиваете их советы, когда пытаетесь принять решение.

Обычно полезно получать информацию от других, особенно для важных решений. Тем не менее, важно проводить различие между тем, чтобы найти ценность в этом руководстве и позволить ему отклонить вас от предпочтительного курса. Разница иногда становится немного размытой, и вы можете даже не осознавать сначала, что ваши сны на самом деле являются чьими-то мечтами.

Может, тебе не повезло со свиданиями. Ваши близкие уверяют вас, что в конце концов вы найдете подходящего человека, и поощряют вас продолжать попытки, поскольку женитьба и рождение детей — важные части жизни, верно?

Ну, нет, если вы не хотите, чтобы они были. Социальные идеалы в отношении свиданий и отношений часто предполагают, что одинокие люди одиноки и неполноценны. На самом деле, многие люди находят постоянное одиночество гораздо более полезным, чем отношения, которых они на самом деле не хотят.

Итак, если вы обнаружили, что на самом деле не хотите никого «находить» (или браться за определенную работу, или делать что-то еще, чего от вас ожидают другие), чтите эту истину.

В самом буквальном смысле сосредоточение на себе вращается вокруг практики заботы о себе, которая отвечает вашим потребностям.

Забота о себе позволяет сосредоточить внимание на самом себе. У каждого есть основные потребности, которые играют важную роль в общем самочувствии, включая сон, питание, физические упражнения и отдых.

Если вы пренебрегаете этими потребностями, у вас, вероятно, не будет достаточно времени, чтобы перезарядиться от различных источников стресса в жизни. Сначала вы можете не заметить большого воздействия, но в конечном итоге вы можете заметить некоторые нежелательные изменения в своем физическом и психическом здоровье.

Чтобы начать заботиться о себе:

• Найдите время для физической активности.
• Добавьте в свой рацион продукты, улучшающие настроение.
• Попробуйте медитацию.
• Пишите или рисуйте в дневнике настроения.
• Прочитать книгу.
• Старайтесь проводить 2 часа на природе каждую неделю.

Вам не обязательно выполнять каждое из этих действий. На самом деле, вероятно, разумно начать с малого. Выберите одну вещь для работы и постепенно переходите к другим практикам, которые доставляют вам удовольствие.

Узнайте больше о способах создания индивидуального режима ухода за собой.

Не заблуждайтесь, забота о других — это положительная черта. Сосредоточение внимания на своих близких и предложение эмоциональной поддержки, когда они борются, показывает ваше сострадание и укрепляет ваши отношения.

Просоциальное поведение, например проявление доброты по отношению к другим, может даже помочь улучшить самочувствие, повысив чувство счастья.

Только не забывайте относиться к себе с той же добротой и состраданием, что и к другим.

Возможно, вы всегда готовы, когда другу нужны добрые слова, объятия или отвлечение, но что, если вам нужны эти вещи? Вы можете, как и многие другие, придерживаться более строгих стандартов и впадать в стереотипы негативного разговора с самим собой.

Проявите к себе немного любви

Вот несколько простых способов проявить сострадание к себе:

• Вместо того, чтобы заставлять себя продолжать и стараться изо всех сил, когда вам нужно закончить задание, сделайте перерыв и дайте себе время перезарядка.
• Вместо того, чтобы критиковать себя за неудачи, поощряйте себя мягким напоминанием: «Вы сделали все возможное, и в следующий раз у вас получится лучше».
• Обнимите себя. (Да, вполне можете.)
• Знайте, когда вам нужен перерыв.

Последнее является ключом к поддержанию правильного баланса между сосредоточением внимания на себе и вниманием на других. Отдавая всю свою энергию другим людям, вы почти ничего не оставляете себе. Когда вы смотрите внутрь себя, чтобы сначала удовлетворить свои собственные потребности, вы будете в гораздо лучшем положении, чтобы поддержать тех, кого любите.

Люди, состоящие в отношениях, склонны проводить много времени со своими партнерами. Какое-то время это может работать отлично, но нехватка времени на то, что вам нравится, может привести к тому, что вы со временем потеряете связь с этими интересами. Это может вызвать у вас чувство разочарования, разочарования и обиды.

Всем нужно время, чтобы заниматься своими хобби, и очень редко два человека хотят заниматься одним и тем же все время. Даже когда вы очень близки, проведение некоторого времени наедине с другими близкими может улучшить здоровье ваших отношений.

Когда жизнь становится занятой, хобби может быть первым, что вы отбрасываете из своей рутины, когда решаете более неотложные задачи. Но это может иметь неприятные последствия. Становится труднее преодолевать трудности и оправляться от стресса, когда у вас нет времени на перезарядку.

Выделение времени для хобби и отдыха в большинстве дней поможет вам избежать эмоционального выгорания.

После разрыва отношений вам, возможно, придется заново учиться существовать в собственной компании. Поначалу это может показаться одиноким и трудным, но попробуйте переосмыслить это одиночество как возможность исследовать новые увлечения или заново открыть для себя старые, от наблюдения за звездами до скрапбукинга и настольных игр.

Большинство людей время от времени сравнивают себя с другими. Возможно, вы немного завидуете одному конкретному другу, который всегда кажется счастливым. «Если бы у меня были их мозги (или партнер, или стиль, или богатство, или что-то еще), я бы тоже был счастлив», — думаете вы.

Но на самом деле вы не знаете, как они находят удовлетворение в жизни. Даже если их счастье связано с тем, что у них есть, люди разные, и все равно нет гарантии, что те же самые вещи принесут вам такую ​​же радость.

Сравнение себя с кем-то может мотивировать вас стремиться к схожим целям, таким как красивый дом, машина вашей мечты или любящий партнер. Это не обязательно плохо, пока эти новые идеалы не затмевают ваши существующие ценности.

Сравнения могут стать проблемой, если они отвлекают вас от того, что действительно важно для вас. Вы можете в конечном итоге работать над чем-то, что вам не обязательно нужно, просто потому, что вы думаете, что это может решить вашу неудовлетворенность.

Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, посмотрите на то, что у вас уже есть. Кто (или что) приносит вам радость? За что вы чувствуете благодарность? Чего бы вы хотели больше? Меньше? Где вы хотите быть через 10 лет?

Нередко вы теряете из виду свои личные ценности, особенно когда вы оказываетесь в трудной ситуации или одиноки после долгих отношений.

Если вы потратите некоторое время на то, чтобы переосмыслить определенные качества, которые вы цените больше всего, это поможет вам переориентировать свое внимание на то, кто вы есть и кем хотите стать. Например, если вы цените сообщество, вы можете искать способы поделиться временем или ресурсами с вашим сообществом.

Как только вы определите свои ценности, вы можете приступить к поиску путей их осмысленного внедрения в свою жизнь. Некоторые ценности, такие как храбрость, оптимизм или авантюризм, могут быть естественными для вас.

Другие, включая честность, ответственность или лидерство, могут потребовать немного больше работы. Однако эта работа того стоит — исследования 2017 года показывают, что жизнь в соответствии с вашими ценностями может помочь повысить удовлетворенность жизнью, а также психическое здоровье.

Идея сосредоточиться на себе не так эгоцентрична, как кажется. На самом деле, это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего благополучия.

Если вы изо всех сил пытаетесь уделить себе внимание, которого заслуживаете, терапевт может дать рекомендации, сосредоточив ваше внимание на себе, и помочь вам изучить больше стратегий по уходу за собой.

---

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

10 вещей, от которых нужно отказаться, чтобы вернуться на правильный путь

Если вы хотите расти и двигаться к лучшему, вы должны отказаться от того, что вас сдерживает.

Недавно мы с Марком получили новое электронное письмо с благодарностью от давнего читателя и клиента по коучингу по имени Кевин (мы пишем о нем сегодня с его согласия). Он сказал, что наши книги и коуч-сессии по слияниям и поглощениям помогли ему и его жене Лауре сохранить позитивный, целенаправленный настрой, когда они боролись и росли в один из самых трудных периодов своей жизни. Некоторые разделы его электронной почты почти растрогали меня до слез:

«Как вы знаете, после травмы спины, потери работы из-за этого, выселения из нашей квартиры, переезда к родителям Лауры, ухода за моей пятилетней дочерью через почти смертельный приступ острого фарингита, я застрял в трагической колее слишком долго. И я сидел на крыльце дома моей свекрови, снова жалея себя, когда мой старый приятель из колледжа позвонил мне в слезах и сказал: «Мел-Мел-Мелисса, моя малышка, только что погибла в автокатастрофе. И вдруг я почувствовал себя счастливчиком».

Затем Кевин продолжил: «Это был шок от трагической потери моего друга, который побудил меня просмотреть четыре страницы заметок, которые я ранее сделал как из вашей книги, так и из наших последних коуч-сессий. И на этот раз ваша мудрость утонула! Внезапно в моем сознании зажглась лампочка – и это буквально изменило все мое мировоззрение с негативного на позитивное. Внезапно я понял, что есть люди, которым нужно, чтобы я снова встал, и есть бесчисленное множество причин и способов сделать все возможное с тем, что у меня есть. Так что я начал отказываться от всех негативных вещей, о которых я думал и делал, которые сдерживали меня; и тогда я сделал смелый шаг вперед, и еще, и еще. И вот уже почти год, и я счастлив сказать, что вы были правы!»

Если вы хоть как-то относитесь к ситуации Кевина и готовы двигаться вперед, я хочу напомнить вам, что СЕГОДНЯ — первый день вашей оставшейся жизни. Дорога впереди широко открыта. Вы МОЖЕТЕ вернуть себя в нужное русло!

Но сначала ты должен…

1. Перестань притворяться, что ты должен быть тем, кем был раньше. . Когда наступают трудные времена, наша худшая битва часто происходит между тем, что мы помним, и тем, что мы чувствуем в настоящий момент. Таким образом, одно из самых трудных решений, которое вам когда-либо придется принимать, — это когда оставаться на месте и бороться усерднее или когда взять свои воспоминания и двигаться дальше. Иногда вам нужно выйти за пределы человека, которым вы были, и вспомнить человека, которым вы должны были быть, человека, которым вы способны быть, и человека, которым вы действительно являетесь сегодня.
2. Перестаньте ругать себя за все, чем вы не являетесь. . Быть добрым к себе в мыслях, словах и действиях так же важно, как и к другим. Проявите эту любезность. Любите себя – свое настоящее «я». Проработайте свои страхи (ныряйте глубоко), свою неуверенность (говорите честно и громко) и свой гнев (кричите в подушку, а не в зеркало или людей, которые вам небезразличны; они этого не заслуживают). Вместо того, чтобы причинять боль себя, прячась от своих проблем, помогите себе выйти за их пределы. Вот и вся забота о себе. Речь идет о том, чтобы столкнуться с внутренними проблемами, которые заставляют вас верить, что вы меньше, чем вы есть. Это научиться видеть, что ты уже прекрасна. Не потому, что вы слепы к своим недостаткам, а потому, что знаете, что они должны быть рядом, чтобы сбалансировать ваши сильные стороны. (Читать Возвращение к любви.)
3. Перестаньте сожалеть и держаться за то, что было в прошлом. . Когда вы застреваете в сожалениях о жизни, которую, по вашему мнению, вы должны были иметь, вы в конечном итоге упускаете красоту того, что у вас есть. Поначалу не все кусочки головоломки жизни будут складываться вместе, но со временем вы поймете, что они идеально подходят друг другу. Так что благодарите то, что не получилось, потому что оно просто освободило место для того, что получится. И благодари тех, кто ушел от тебя, потому что они только что освободили место для тех, кто не уйдет. Как говорится, каждое новое начало происходит из конца другого начала.
4. Не поддавайтесь окружающему вас негативу. — Быть позитивным в плохие времена — это не просто глупый оптимизм. Он основан на том факте, что человеческая история — это история не только трагедий, но и успехов, жертв, мужества, доброты и роста. То, что мы решим подчеркнуть в этой сложной истории, определит, насколько хорошо мы будем жить. Если мы ищем только худшее, это лишает нас возможности работать наилучшим образом. Если мы вспомним те времена и места — а их много, — в которых люди вели себя великолепно, и дела шли хорошо, это дает нам энергию действовать и, по крайней мере, возможность направить этот вращающийся мир в другое русло. И если мы действительно действуем, пусть даже самым незначительным образом, нам не нужно сидеть и ждать какого-то грандиозного и совершенного будущего. Будущее — это бесконечная череда настоящего, и жить прямо сейчас так, как мы думаем, что должны жить, вопреки всему окружающему нас негативу, — это само по себе удивительная победа.
5. Перестаньте думать, что всем остальным намного легче, чем вам. – Когда времена становятся действительно трудными, помните эту простую истину: все, что стоит, никогда не бывает легким. И когда вы боретесь с чем-то важным для вас, и вы чувствуете, что ваша жизнь несправедлива, посмотрите на всех людей вокруг вас и поймите, что каждый человек, которого вы видите, борется с чем-то, и для них это просто так тяжело, как то, через что ты проходишь.
6. Откажитесь от желания быть там, где другие. — Прекратите сравнивать свое положение с положением всех остальных. Это не продвинет вас вперед, не улучшит вашу ситуацию и не поможет обрести счастье. Это только подпитывает чувство неадекватности и стыда и, в конечном счете, удерживает вас в тупике. Правда в том, что в жизни нет единственно правильного пути. Путь, правильный для кого-то другого, не обязательно будет правильным для вас. И это нормально. Ваш путь не правильный или неправильный, хороший или плохой — он просто другой. Ваша жизнь не должна выглядеть точно так же, как у кого-то еще, потому что вы не совсем такой, как все. Вы самостоятельный человек с уникальным набором целей, препятствий, мечтаний и потребностей. Так что перестаньте сравнивать и начните жить. Возможно, вы не всегда окажетесь там, куда намеревались, но в конечном итоге вы окажетесь именно там, где вам нужно быть. Поверьте, что вы находитесь в нужном месте в нужное время прямо сейчас. И доверяйте себе, чтобы сделать все возможное. (Читать Освобожденную душу.)
7. Не позволяйте суждениям незнакомцев контролировать вас. – Люди знают ваше имя, а не вашу историю. Они слышали, что вы сделали, но не понимают, через что вы прошли. Так что относитесь к их мнению о вас с недоверием. В конце концов, важно не то, что думают другие, а то, что вы думаете о себе. Иногда вам нужно делать именно то, что правильно для вас и вашей жизни, не заботясь о том, как ваша жизнь выглядит для всех, кто вас даже не знает.
8. Перестаньте позволять ядовитым отношениям каждый день сводить вас с ума. – Не все токсичные отношения являются мучительными и безразличными намеренно. Некоторые из них связаны с людьми, которые заботятся о вас — людьми, которые имеют хорошие намерения, но являются токсичными, потому что их потребности и способ существования в мире заставляют вас идти на компромисс с собой и своим счастьем. Они не плохие люди по своей природе, но они не те люди, с которыми можно проводить время каждый день. И как бы тяжело это ни было, мы должны дистанцироваться достаточно, чтобы дать себе пространство для жизни. Вы просто не можете ежедневно губить себя ради кого-то другого. Вы должны сделать свое благополучие приоритетом. Будь то расставание с кем-то, любовь к члену семьи на расстоянии, отпускание друга или устранение себя из болезненной ситуации — у вас есть полное право уйти и создать для себя какое-то здоровое пространство. (Марк и я обсуждаем это более подробно в главе «Отношения» книги «1000 мелочей, которые счастливые, успешные люди делают по-другому».)
9. Перестаньте думать и беспокоиться обо всем. — Когда ваши страхи и тревоги заставляют вас слишком глубоко заглядывать в вещи, это создает проблемы, а не решает их. Если вы будете думать, и думать, и думать, вы тысячу раз будете думать о себе, как о счастье, и ни разу не окажетесь в нем. Беспокойство не избавляет от завтрашних проблем, оно отнимает сегодняшний покой и потенциал. И жизнь слишком коротка для этого.
10. Перестаньте верить, что вы недостаточно сильны, чтобы сделать еще один шаг вперед. – Всегда можно продолжать, каким бы невозможным это ни казалось. Со временем горе (уроки) может и не уйти полностью, но через какое-то время оно уже не такое подавляющее. Так что дыши… Все будет хорошо. Помните, что вы были в этом месте раньше. Вам было так неудобно, беспокойно и страшно, и вы выжили. Сделайте еще один вдох и знайте, что вы можете выжить и в этот раз. Эти чувства не могут сломить тебя. Они болезненны и утомительны, но вы можете с ними смириться, и в конце концов они пройдут. Может быть, не сразу, но когда-то скоро они исчезнут, и когда они исчезнут, вы оглянетесь на это время и найдете благодарность за то, что не усомнились в своей стойкости.

Заключительные мысли

Я хочу еще немного поговорить о последнем пункте…

По правде говоря, вы должны ЗНАТЬ, что ВЫ достаточно сильны, чтобы делать еще один шаг вперед, каждый божий день. Ощущение иного — это всего лишь ощущение, а не факт!

Итак, если вы отнимете от этого поста только один пункт, пусть это будет так:

Первое и худшее место, где мы теряем опору, это наши собственные головы. Если вы думаете, что это навсегда, то это навсегда. Если вы думаете, что вы сломлены, значит, так оно и есть.