Инь йога что это: Бесплатный мастер-класс по йоге пройдет в Челябинске

Инь йога что это: Бесплатный мастер-класс по йоге пройдет в Челябинске

Содержание

ИНЬ ЙОГА

Инь-йога является достаточно молодым направлением и берёт своё начало в 70-х годах. Именно в этот период мастер боевых искусств и преподаватель даосской йоги Поли Цинк основал данное направление.
Согласно китайской философии, в жизни есть начало ян и начало инь. Это родственные категории, они описывают две грани существования. Подобно двум сторонам монеты, инь не может существовать без ян, а ян не может существовать без инь. Для тела и разума так же крайне важно соблюдать этот баланс. Как ночь сменяет день, так и нам следует менять вид активности, переходя от различного рода силовых и динамичных практик (ян практик) к более пассивным и расслабляющим (инь практикам).
Будучи гибкими и влажными янские ткани в нашем теле (мышцы) любят силовую и динамичную нагрузку и хорошо на нее реагируют. Однако иньские ткани (сухожилия, связки, суставы, кости) суше и твёрже и к ним нужен особый подход. Для такого рода тканей будет полезнее более щадящая нагрузка, не такая активная, зато более длительная — таким образом они укрепляются и становятся сильнее. Мышцы напрягают, чтобы защитить суставы, а расслабляют, чтобы дать суставам нагрузку и потренировать их.
Асаны в инь-йоге в некотором роде схожи с асанами хатха-йоги, но все они, как правило, выполняются сидя или лёжа и выдерживаются от 2 до 20 минут каждая. Для столь длительного пребывания в позе мы используем пропсы (болстеры, блоки, подушки, ремни). Они, в свою очередь, выступают именно тем подспорьем и поддержкой, которые помогут избавиться от скованности и напряжения в одной области тела, качественно расслабив и вытянув другую. За счёт длительного пребывания в асане в работу включаются глубокие слои тканей, которые обычно не затрагиваются в янских формах йоги. Вместе с ними высвобождаются и энергетические блоки, поднимаются и трансформируются заблокированные эмоции. Благодаря такому подходу в инь-йоге происходит глубочайшая проработка и очищение на эмоциональном, энергетическом, физическом и психологическом уровнях.
Стоит также помнить, что инь-йога является полумедитативной практикой и ваша внутренняя работа не менее важна, чем работа с телом.
На помощь глубокому восстановлению приходят специально подобранная музыка, аромамасла и свечи. Правильно организованное пространство вокруг вас поможет сделать то же самое с вашим внутренним пространством.
Отложите в сторону тесные топы и лосины, отдайте предпочтение легким свободным штанам из натуральных тканей, мягкой уютной кофте и в холодное время года не забудьте о тёплых носочках.
Инь-йога не является женской йогой. Это два разных направления.
Понятие инь вмещает в себя в том числе и женскую характеристику, но прежде всего, как одну из категорий означающих что-то пассивное, принимающее, устремлённое вниз. Данная практика одинаково подходит как мужчинам, так и женщинам. Она позволяет замедлиться, успокоить ум и поработать с телом.
Инь-йога — это практика заботы о себе и знакомства со своим телом. Разрешите себе замедлиться, просто быть. Останьтесь здесь. Дышите. Созерцайте внутрь.

Занятия проводит сертифицированный преподаватель йоги Элина Бурцева, по средам 20:15 – 21:45

Инь-йога

По определению Пола Грилли, три ветви сформировали практику инь йоги. Это Анатомия, которую он изучал у доктора Паркера, Практика боевых искусств, которой его обучил Поли Зинк, и Теория меридианов, которую он освоил, обучаясь у доктора Мотоямы.

Термин «инь йога» был введен для обособления этой мягкой, замедленной и статической практики от современных стилей виньяса йоги, которые в противоположность характеристикам инь можно было бы назвать янь. Длительное удержание асан не было чем-то новым для практики йоги, когда она начала развиваться в 1970-х годах в Соединенных Штатах.

Сторонники длительного удержания поз были как в традициях хатха йоги в Индии, так и в йогических традициях Китая. Так БКС Айенгар рекомендовал держать Супта Вирасану от 10 до 15 минут. В практиках йоги дао длительные по времени асаны были нацелены на оздоровление и продление жизни, или оптимизацию «внутренней алхимии».

Исторически эту тенденцию можно наблюдать не только в даосских и хатха практиках, но и в дао инь, кунг фу и в других боевых искусствах, насчитывающих более 2000 лет, а также в танцах, гимнастике и в других дисциплинах, требующих развития гибкости. В конце 1970-х Поли Зинк, чемпион по боевым искусствам и учитель йоги дао продолжал свое обучение у мастера кунг-фу Чо Чат Линга.

Он работал с обезьяньим кунг-фу и в 80-х годах выигрывал множество чемпионатов. Его стиль боя отличали гибкость и ловкость. Зинк в своих тренировках постоянно делал упор на длительные растяжки. Отказавшись от занятий боевыми искусствами, он обратился к комбинированной практике хатха йоги, китайской йоги дао и различных боевых искусств.

Такому сочетанию практик он дал определение Инь и Ян Йога. Он учил своих учеников позам длительного удержания для развития гибкости их тел, асанам йоги дао с выполнением плавных медленных круговых движений, практике дыхания и асанам Ян.

В практике он также опирался на традиционные для китайской медицины пять элементов. Пол Грилли, впервые увидел Поли Зинка в телешоу 1980-х годов, который выполнял асаны йоги дао. Пола впечатлили мягкость и сдержанность даосской практики дао. В последствии он обучался у Поли Зинка один год.

В конце 80-х Грилли общался с японским йогом Хироши Мотоямой, мастером и учителем по меридианам который связал теорию меридианов и ци с индийской теорией чакр, нади и праны. Результатом общения Пола Грилли с мастером боевых искусств Поли Зинк и учебы у доктора Паркера и Хироши Мотоямы в дальнейшем стало рождение практики инь йоги.

Сара Пауэрс

Сара Пауэрс много лет обучалась у Пола Грилли практикам, которым он изначально дал название йога дао. Пауэрс ввела в обиход свое собственное направление — буддийскую психологию, нацеленную на меридианы и генерирующую эффективный поток ци. Именно Пауэрс впервые употребила понятие инь йога как термин, отличающий ее практику от йоги дао Полли Зинка.

Сегодня Пауэрс распространяет по миру новое учение инь йога, основанное на достижении внутреннего покоя и медитации. Поли Зинк сосредоточен на инь как на способе «открыть сердце и вызвать изначальное Я». Пол Грилли является учителем функциональной и энергетической анатомии в практиках инь.

Особенности и взаимосвязь ян и инь йоги

Чтобы понять преимущества инь йоги, полезно ознакомиться с китайской философской концепцией ин-янь. Ин и янь — противоположные феномены природы, которые работают только во взаимосвязи друг с другом, подобно горячему и холодному, левому и правому, солнцу и луне.

Некоторые называют поверхностную мускулатуру тела и ее движения — ян, а более глубокую структуру соединительной ткани, связок и сухожилий – инь. Но так как ин и янь взаимозависимы, ничто не может быть только ян или только инь. В теле важен баланс энергии, поэтому Грилли и Пауэрс рекомендуют всегда сочетать инь йогу с практикой ян в комплексе с медитацией сидя.

Ян йога фокусируется на развитии мышц, а практика инь йоги основана на древней китайской философии и даосских представлениях о путях ци (энергии), которые проходят через все тело. Отсюда назначение растяжек в позах — устранить препятствия на пути свободного течения энергии, практикуя доступ к более глубоким тканям. Многие позы сосредоточены на зонах суставов — бедер, крестце и позвоночнике, а также на фасции.

«Последовательность инь йоги оказывает на нашу энергию такое же влияние, как и лечение иглоукалыванием», – утверждает учитель инь йоги Стефани Аренд. Удерживая позы инь йоги до 20 минут, можно восстановить здоровый поток ци.

Фасция и энергетика тела

Фасция — это соединительная ткань, которая проходит по всему телу и обволакивает все мышцы, внутренние органы кости и суставы. Практики предполагают, что фасция является домом для энергетического тела китайской системы меридианов.

Эта ткань знакома большинству людей как карта энергетических линий и точек давления, используемая специалистами в акупунктуре и похожая на пранические нади (каналы), на которые ссылаются индийские йоги.

Энергия ци течет по телу именно через эту невидимую, но ощущаемую систему меридиан. При стимулировании фасции происходят глубокие изменения. Некоторые позы воздействуют на внутренние органы, намеренно сжимая энергетические точки для увеличения потока ци после освобождения этих точек. А когда ци течет мощно и плавно, мы чувствуем в себе легкость и прилив здоровья.

Преимущества в укреплении здоровья

Удлинение соединительной ткани
Представьте свою фасцию как термоусадочную пленку, охватывающую мышцы, кости и суставы. Когда эта соединительная ткань не работает активно, она становится менее эластичной, что приводит к появлению болей и скованности.

«Если вы осторожно растянете соединительную ткань, удерживая позу инь в течение длительного времени, тело отреагирует, сделав фасцию немного длиннее и сильнее», – объясняет Пол Грилли.

Повышение гибкости
Усиление эластичности фасции и подвижности суставов повышает гибкость тела, что является одним из ключевых преимуществ регулярной практики инь йоги. Фасции требуется не менее 120 секунд длительного растяжения, чтобы реально повлиять на ее эластичность. Инь йога — один из наиболее эффективных способов улучшения гибкости и снятия напряжения именно благодаря длительным удержаниям поз.

Усиление кровообращения
Делая вдох в каждой позе, воздействуя на глубокие ткани и связки, больше кислорода доставляется кровью всем клеткам тела за счет усиленного кровообращения.

Снижение стресса
Исследования показали, что после занятий инь йогой появляется стабильное спокойствие. Инь йога оказывает значительное влияние на снижение стресса, беспокойства и риска депрессии. Также активируется парасимпатическая нервная система, которая в отличие от вегетативной нервной системы снижает частоту сердечных сокращений.

Особенности практики

Инь йогу практикуют в неотапливаемом помещении, удерживая тело в каждой позе от двух до пяти минут и дольше. Многие позы инь йоги это положения сидя или лежа, так как требуется полное расслабление мышц. Например, поза бабочки — наклон вперед сидя или поза лягушки.

Типичное занятие инь йогой длится от 60 до 90 минут и предусматривает практику всего нескольких поз, каждая из которых удерживается более пяти минут. Ученикам рекомендуется постоянно переходить на сбалансированный непринужденный отдых.

Нахождение в каждой позе предполагает неподвижность. Рекомендуется не ерзать, чтобы полностью расслабиться.

Цель– достичь глубокого ощущения, известного в терминах йоги как «комфортный дискомфорт». То есть состояния, при котором хорошо растягиваются фасции и связки. Но не следует доводить растяжки до боли.

Дыхание также является важным компонентом инь йоги, потому что оно помогает сосредоточиться в сложных и неудобных позах. В инь практикующий дышит диафрагмой. С каждым вдохом происходит расширение живота и ребер, а с каждым выдохом нужно втягивать пупок ближе к позвоночнику. Выдох делается в два раза длиннее, чем вдох.

На занятиях инь йогой используется реквизит для дополнительной поддержки или удлинения, так как чем больше поддерживаются кости, тем лучше расслабляются мышцы. Например, можно использовать блоки под коленями в сгибе вперед, или свернутое валиком одеяло можно поместить на сиденье в позе баттерфляй для частичного снятия напряжения бедер.

Кому рекомендуется инь йога?

Многие из нас ведут динамичный и активный образ жизни, делая пробежки, занимаясь аштанга йогой или работая на велотренажере. Инь йога — это идеальный контрбаланс таким интенсивным нагрузочным упражнениям. Поэтому этот медленный медитативный стиль может служить завершением активной тренировки.

Инь йога также предназначена всем, кто имеет травмы или хронические заболевания, такие как артрит или остеопороз. Этот стиль является более восстанавливающей практикой, чем другие формы упражнений. Инь также может служить отличной отправной точкой для тех, кто интересуется медитацией, поскольку этот стиль направлен на созерцание внутреннего психического состояния.

Инь-Ян-Йога в паре | Институт Йоги Полтавцева

Андрей Патласов Тел. 8 952 118 23 10

Евгения Муравецкая Тел. 8 911 48 77 837

Счастье не в том, чтобы обладать тем, чего вы желаете, а в том, чтобы желать то, что у вас есть. (Свами Шивананда)

По преданию 15 000 лет тому назад мудрецы спросили Ади Йога – Что нам нужно знать, для понимания сути вещей?

Он ответил – Основа всего сущего это Единое Сознание. Оно проявляет себя в двух качествах — Ян-активное и Инь-пассивное. Эти два качества порождают 3 Гуны. Сатва, Раджас и Тамас. А они в свою очередь порождают 5 первоэлементов, 5 первопричин динамики бытия, всю материальную Вселенную, и физическое тело человека. Пять изначальных элементов распадаются на миллионы частей, свойств и признаков в нашей реальности. Но достаточно понимать взаимодействие и суть этих пяти динамик, чтобы понять всю суть вещей в этом Мире. Я не могу постичь эти миллионы свойств, я могу лишь пять…

Мудрецы были расстроены его ответом. За последние 15 000 лет мало что изменилось. Мы по прежнему чаще ищем смысл в описании, а не в понимании сути. За это время появилось огромное количество направлений и стилей в йоге. От медитативных (Бихарская школа) до силовых (Аштанга-виньяса). Каждая находит своих последователей. Но по сути это все производные от той Йоги изначальной, которая основывалась на понимании самих основ мироздания. Это я и называю Инь-Ян-Йогой. В этой практике первичны Ваши состояния, которые и выстраивают Ваше тело, а не наоборот. Состояния создаются структурой пяти первоэлементов, которые собираются в ментальные конструкции. Это создает эмоции и далее соматику тела. Тонкое правит грубым. По этой причине мы изучаем эти 5 первоэлементов, но не только в теории, а тут-же применяем эти знания на практике. Не спеша, без суеты, лишь по мере усвоения не только умом, но и телом.

Инь-Ян-Йогу очень удобно осваивать с партнером. Причина по которой мне ближе всего Йога в парах и как вытекающая из этого – Тантра, кроется в том, что здесь без глубокого внутреннего про чувствования каждой асаны или движения, практика превращается в просто физические упражнения. Это сразу заметно и вам и партнеру. При «одиночных» занятиях это может быть не так очевидно, не так явна обратная связь. Можно очень легко обмануть себя мнимыми достижениями, уходящими в собственные иллюзии. Именно на этом основывались все критики йоги.

При построении асан с партнером сразу видны все ошибки, либо недопонимания, как в плане физики, так и во внутреннем состоянии, посредством которого асана и выстраивается. Тут уже сложно слукавить, подыграть себе в чем то. А если не привести чувства в гармонию с чувствами своего партнера, то Ваше тело немедленно Вам об этом подскажет. Можно легко обмануть Ум, но не тело. Занимаясь вдвоём, вы учитесь больше доверять партнёру, а значит, и окружающим. Более тонко чувствовать себя и Мир вокруг. То есть выйти на более эффективное взаимодействие с окружением. Эти практики учат доверию и ответственности. По сути все течения йоги так или иначе направлены на поиск Себя, на взгляд внутрь своего Я. Именно эти принципы как нельзя лучше реализуются в парной йоге, поэтому её можно рекомендовать не только новичкам, но и продвинутым йогам. Пожалуй, как ни в каком другом виде этой древней практики, здесь открываются широкие возможности для самопознания и самосовершенствования через понимание своего отношения к миру и связей с ним.

Парные практики являются уникальной формой создания союза между женщиной и мужчиной. Они строятся по тем же принципам, которые реализовываются во время встречи мужского (Ян) и женского (Инь) в повседневной жизни. Только здесь мы можем говорить об особой мотивации, о большей концентрации внимания и большем стремлении к осознанности. Во время практики создается модель парных отношений, которая учитывает взаимодействие между мужчиной и женщиной на многих уровнях. Это уровень контакта и взаимодействия тел и активизации энергетических каналов. Для того чтобы партнеры смогли выстроить действительно «общую форму» используется наблюдение за дыханием и движением. Участники пары уравновешивают дыхание, выстраивая единый поток вдоха — выдоха. Общий поток дыхания сохраняется и при фиксации готовой формы асаны. Внимание концентрируется не только на себе, но и на движениях и позе партнера. Тем самым мы обучаем себя более внимательному взаимодействию, к гармонии с окружением и собой. Эффект физического освоения йогических форм в варианте парной практики намного выше, чем при индивидуальной работе.

Сутью женского (Инь) начала являются пять качеств Жизненной силы Земли. Они будут постепенно перениматься мужчиной, его активным началом, если он идет к своей партнерше как к храму, с благоговением и преданностью. Если же женщина открывается силе мужчины, то получает четыре вида активности. Её Иньская природа получает возможность явно проявить себя в динамике бытия.

Занятия проводятся, как в плане взаимодействия мужского и женского начала при выполнении асан, так применяются и более глубокие техники эмоционального и энерго обмена, в которых проявляется Ваша истинная природа. И более полно раскрывается Ваша способность к про чувствованию своего партнера.

Занятия проводят:

Андрей Патласов  

Евгения Муравецкая

Более подробно про этот курс можно узнать здесь..


Фото и видео отчет о презентации курса

 

Магия и квантовая реальность

Йога Женева — Расслабление и отпускание.

ИНЬ ЙОГА — «ИНЬ» и «ЯНГ»

Китайцы и индийцы разделяют эту духовную мудрость, согласно которой наше физическое тело — это просто энергетические центры, в которых циркулирует и распределяется энергия для оптимального функционирования, чтобы свести к минимуму болезни тела и стресс ума. Инь-йога может оказать такое положительное влияние на ваше физическое и эмоциональное здоровье. Инь-йога сложна и очень требовательна. Это сочетание осознания тела, дыхания и ума в настоящем моменте часто бывает сложным, но в то же время очень очищающим.

Вдохновленная китайской медициной, инь-йога работает над циркуляцией жизненной энергии с помощью медленных упражнений и статичных поз.

В мире йоги и ее различных применений понятие «ЯНГ» подразумевает более активную, динамичную и ориентированную на движение практику. Он предназначен для работы и укрепления мышц, а также для того, чтобы энергия активизировалась и правильно распределялась в нашей системе. Эта практика Хатха-йоги является наиболее известной и традиционной.

Практика «ИНЬ» совершенно иная и прекрасно дополняет «ЯНГ». Он предполагает более медитативный подход, то есть ориентирован не только на движение, но и на осознание настоящего момента. Эта практика более медленная и мягкая, и требует длительного удержания позы (часто не менее 2-5 минут). Это помогает улучшить течение энергии по телу, перемещая ее по стратегическим направлениям (энергетическим меридианам) и тем самым преображая вас.

С увеличением гибкости инь-йога способствует чувству освобождения и отпускания, месту для сдачи. Позы инь-йоги открывают те участки тела, к которым, возможно, давно не прикасались, и иногда пробуждают глубокие воспоминания и эмоции. Это может быть чрезвычайно трудно в то время и может привести к различным реакциям, таким как разочарование, гнев, слезы и печаль, но после этого вы почувствуете легкость, чувство отпускания, наполненность сердца и ясность ума.

Однако имейте в виду, что более медленная практика — это не то же самое, что более легкая! Это потребует самоотдачи вашего тела и разума.

Баланс между разумом и телом, перезагрузка, перезагрузка и вперед!

Занятия инь-йогой

Инь-йога с Сашей Белоусовой с 20 июня

Вы уже пробовали Инь-йогу? Если вам не хватает жизненной энергии и вы хотите гармонизировать эмоциональное состояние, то это направление для вас! Как дополнительный бонус от практики – Вы разовьете гибкость, улучшите растяжку, раскроете тазобедренные суставы, а может даже освоите шпагат!

В чем преимущество регулярной практики Инь-йоги?

Инь-йога оказывает положительное влияние на ваш ум, избавляет от стресса, снимает тревожность и беспокойство, улучшает  кровообращение, подвижность суставов и расширяет возможности гибкости вашего тела. Этот вид йоги поможет вам сбалансировать работу внутренних органов и улучшить поток ци и праны.

Что такое Инь-йога?

Инь-Йога зародилась на стыке Индийской и Китайской традиций. Она основана на  даосской концепции Инь и Ян. Инь – это стабильный, неподвижный, скрытый аспект вещей; Ян – это изменяющийся, движущийся, раскрывающий аспект. В организме соединительные ткани (сухожилия, связки, фасции) являются Инь, в то время как более подвижные и гибкие мышцы и кровь являются Ян.

Класс Инь-йоги обычно состоит из серии длинных пассивных асан, которые в основном работают в нижней части тела – бедрах, тазах и нижнем отделе позвоночника. Эти области особенно богаты соединительными тканями. Позы выдерживаются в течение пяти минут, иногда дольше.

Для кого предназначена Инь-йога?

Инь-йога особенно подходит тем, кто испытывает длительный стресс и ощущает нехватку энергии. Также эта практика подойдет чрезмерно активным людям и тем, чьи энергетические каналы неустойчивы.

Мы живем в мире, где поток информации, ценной или не очень, постоянно обрушивается на нас. Наш разум постоянно занят обработкой информации и в то же время мы пытаемся найти хотя бы секунду для спокойствия и тишины. Занятия Инь-йогой помогут сбалансировать все аспекты нашей жизни и почувствовать гармонию своего тела в тандеме с умом.

В нашей студии Инь Йога будет проходит 3 раза в неделю (среда, пятница, воскресенье) – подробное расписание смотрите в разделе Расписание!

Занятие будет вести Александра Белоусова.

О преподавателе: Александра несколько раз проходила обучение в Школе Шри Паттабхи Джойса (Индия, Майсор). До погружения в йогу занималась хореографией и закончила Академию русского балета, поэтому привносит в свои занятия особенную танцевальную пластику и мягкость движений. Александра вела групповые занятия в Шивананда Ашраме (Керала, Индия) и в «Yoga Virtuoso» (Шри-Ланка, Хиккадува). Ведет групповые и индивидуальные занятия, проводит корпоративные тренинги и занимается с будущими мамами в частной клинике в Германии.

Какую йогу выбрать? Краткий гид

В последнее время популярность йоги чрезвычайно возросла. Этому немало поспособствовали звездные поклонницы, среди которых — Шарлиз Терон, Дита Фонтиз, Наоми Кэмпбелл, Ванесса Хадженс. У йоги насчитывают несколько десятков направлений. Познакомься с самыми интересными по версии boOmbate.

Эта йога считается наиболее антистрессовой. Знакомство с ней лучше начать с классических упражнений. Простые в исполнении асаны, неторопливый темп, специальные дыхательные упражнения (пранаямы), медитация, язык жестов (мудры) и диета — все это поможет восстановить духовные и физические силы.

Эта йога точно не для ленивых. Здесь не нужно придерживаться строгой последовательности в выполнении асан, но к интенсивному темпу необходимо быть готовым. Поза сумоиста позволит сделать ножки стройнее, а в позе лодки можно быстрее добиться «кубиков» на животе. Но пение мантр и медитация здесь не предусмотрены.

Эта йога обладает сходством с аэробными тренировками. Динамичные асаны с использованием особой техники дыхания, концентрацией внимания и релаксацией удивят тех, кто считает йогу малоподвижной. За час занятия можно сжечь около 500 ккал — идеально для тех, кто хочет похудеть.

Отдушина для офисного работника. С этой йогой можно добиться желанного спокойствия. Большинство поз выполняется в положениях сидя и лежа в очень медленном темпе. В каждой асане необходимо задерживаться 3-5 минут. Занятия под медитативную музыку с особым вниманием к дыханию позволят забыть о негативных мыслях.

Это разновидность хатха-йоги, которая состоит из 26 асан и 2-х дыхательных упражнений. Основное отличие бикрам-йоги состоит в необычном зале для занятий. Йога-класс нагревают до 40°С. Считается, что в приближенных к индийскому климату условиях мышцы лучше тянутся, а организм легче избавляется от лишнего веса.

Эта йога заточена на правильность выполнения всех упражнений. Она помогает излечиться после травм и включает асаны, которые могут выполнять даже беременные, пожилые и больные люди. Айенгара незаменима там, где нужно избавиться от хронических болей в спине за несколько месяцев.

Кундалини (лайя-йога) направлена на раскрытие энергии кундалини («свернувшаяся змея»), которая во время пения мантр и выполнения асан должна «проснуться» и подняться до высшей чакры. Позы могут быть как статическими («камень», «верблюд», «ворон»), так и динамическими («езда на верблюде», «лягушка»). Эта техника определенно подойдет тем, для кого душевный мир так же важен, как и внешний.

В основе этого стиля лежит хатха с новыми виньясами, напоминающими танец. Каждая неделя отводится на проработку определенных асан: в положении стоя, после начинаются наклоны вперед, затем – наклоны назад, а последняя неделя месяца, как правило, посвящена перевернутым позам. Не обходится без пения мантр, чтения священных текстов, медитации и вегетарианства.

Этот стиль соединил в себе йогу и пилатес. Асаны из йоги способствуют развитию гибкости, пилатес добавляет силовую составляющую. Чередование того и другого быстро приводит к желанному результату: гибкое и стройное тело.

Однажды бродвейский танцор, хореограф и гимнаст Кристофер Харрисон заметил, что напряжение исчезает, если залезть в гамак. Так зародилась аэро-йога. В гамаке можно почувствовать себя в защищенности, словно в коконе, и при этом выполнять различные асаны без нагрузки на позвоночник.

Что такое Инь-йога и какие наиболее общие преимущества?

Что такое Инь-йога и какие наиболее общие преимущества?

 

Многие студенты спрашивают: “что Инь йога?” Эта статья отвечает на этот общий вопрос, и ныряет в выгоду Инь-йога ума и тела.

Некоторые стили йоги предлагают более физически сложной практики, в то время как другие предлагают место, чтобы расслабиться и дышать. Мы должны оставаться нетронутыми. Однако многие йоги пропустить последний и выбирать более энергичные практики, не хватает более глубокого опыта на коврик.

Инь-это успокаивающее, общеукрепляющее аналог ‘Ян’ мощностью Виньяса практика.

Инь-йога учит нас, чтобы перенаправить ум.

Мы живем в культуре, которая постоянно на ходу, требует много движения, активности, стимуляции, и обязанности. Так что может быть удивительного, когда в классе йоги, которая просит нас по-прежнему может быть более сложной, чем быстро развивающийся класс Виньяса.

Инь йога является популярным, поскольку он предлагает возможность быть по-прежнему, будут присутствовать и работать в то время как вы дышите и глубоко растянуть и создать больше пространства в уме и теле.

Что Такое Инь-Йога?

Инь-это медленный, успокаивающий и медитативный стиль йоги, который нацелен на глубокое соединительных тканей, костей, суставов, фасций и связок в теле. Она также направлена на растяжку и стимуляции различных акупунктурных точек из традиционной китайской медицины.

В Инь-йоги, мы проводим в основном пассивные позы в течение двух-пяти минут, чтобы работать в наших соединительных тканях.

Чем больше мы работаем, наши фасциальной системы, так и глубокие ткани, менее плотной и тугой наши тела стали, как мы стареем. Движения и растяжения гидрат фасции и буквально помочь замедлить процесс старения.

Удлинение чрезвычайно плотной ткани может быть неудобно на практике, но использует это время, чтобы сосредоточиться на дыхании-это большая часть Инь-йога, а также один из многих Инь преимущества йоги.

Как правило, когда мы испытываем дискомфорт, наши тела, естественным образом становятся напряженными, и мы используем наши борьбы или полета ответ. Инь-йога учит нас тому, чтобы перенаправлять разум и замедлить частоту сердечных сокращений, когда мы испытываем дискомфорт.

Мы живем в культуре, которая постоянно на ходу.

В конце концов, ваш ум будет оставаться расслабленными в течение всей вашей практики и вы сможете снять напряжение и легче размять соединительной ткани.

Так Почему Же Люди Практикуют Инь? Каковы Инь Преимущества Йоги?

Поскольку мы стареем, наши кости начинают вырождаться, мы потеряем подвижность в наших суставах, и наши фасции подтягивает. Но последовательная практика Инь йога помогает восстановить подвижность и облегчить боль в теле. Это потому, что он относится нежный, здоровый стресс для наших суставов и мягкий стрейч наших соединительных тканей.

Инь йога является отличным вразрез с более физически требовательный – или Ян – йога дисциплин. Эта глубокая растяжка является отличным продолжением интенсивной йогой или другой физической активности, так что вы можете оставаться сбалансированным и гибким, чтобы помочь избежать травм.

Основные преимущества Инь-йоги:

  • Элементам соединительной ткани, включая фасции, костей и суставов
  • Уменьшает стресс
  • Увеличивает циркуляцию
  • Остатки внутренних органов и улучшает поток праны
  • Баланс Ян и быстро развивающейся физической практике йоги
  • Снимает напряжение
  • Улучшает гибкость
  • Призывает к осознанности и медитации

Берни Кларк, выдающийся учитель Инь йога обсуждает преимущества практика Инь. Хотя он признает, что не существует (по крайней мере на данный момент) каких-либо научных исследований специально для преимущества Инь йога, много общих йоги или медитации исследований доказали преимущества, которые могут быть также связаны с Инь.

Кларк продолжает объяснять:

“Есть также несколько исследований, которые смотрят на эффект Инь-йога-как подчеркивает физиологически. Эти исследования показали, что напряжения, применяемое в ходе Инь практика йоги может привести к повышению физиологического и психологического благополучия”.

Что я испытываю во время Инь йоги?

Во время занятия Инь йогой, он является общим, чтобы испытать различные эмоции, такие как: тревожность, страх, счастье, печаль, или скука. Как люди, мы эмоциональные существа, и большая часть эмоций от Наш опыт хранится в теле.

По данным традиционной китайской медицины (где многие из принципов Инь стволовых йоги), эти хранимые эмоций может проявляться как боль или завалов, как узлы на наши плечи, узкие бедра, боль в шее или внутренней боли.

Важно, чтобы вызволить накопившуюся злость, печаль, беспокойство и страх, чтобы сохранить боль-свободное тело, здоровое и сбалансированное.

Инь йога призывает вас осознать эти эмоции сохраняются, так что вы можете начать, чтобы признать их и отпустить их. Вы можете ожидать медленные, глубокие растяжки и медитации в йога-класс Инь, что уравновешивает и укрепляет тело, разум и дух.

В итоге по Инь йоге и преимущества Инь йога

Йога-это о том, чтобы найти баланс и чувство целого. Если у вас нет Инь практика йоги или никогда не пробовал, проверю. Вы, вероятно, будете приятно удивлены ростом вашего Ян и практики медитации.

Чем больше вы практикуете, Инь йога, тем больше вы будете принимаем замедляется и подключения к себе. Как Берни Кларк сказал: “полноту, совершенство часто требует пересмотра и возвращаясь в центр, где я могу увидеть свою энергию и заботу о моей душе”.

Заинтересованы в попытке Инь йога?

Проверьте наши 7 классе программа Инь-йога. Смотрите здесь классы.

Что такое Инь-йога и каковы преимущества Инь-йоги? Вот что вам нужно знать

Многие студенты спрашивают: «Что такое Инь-йога?» Эта статья отвечает на этот распространенный вопрос и рассказывает об Инь-йоге, которая приносит пользу как разуму, так и телу.

Некоторые стили йоги предлагают более физически сложные упражнения, в то время как другие позволяют расслабиться и подышать. Нам нужны оба, чтобы оставаться целыми. Тем не менее, многие йоги пропускают последнее и выбирают более энергичную практику, упуская из виду более глубокий опыт на мате.

Инь — это успокаивающий, восстанавливающий аналог «ян» силовой практики виньясы.
 

Инь-йога учит нас перенаправлять ум.

 
Мы живем в культуре, которая постоянно находится в движении, что требует большого движения, активности, стимуляции и ответственности. Так что может быть удивительно, когда занятия йогой, которые требуют от нас тишины, могут быть более сложными , чем быстрые занятия виньясой.

Инь-йога популярна, потому что она дает возможность оставаться в покое, присутствовать и работать внутри, пока вы дышите и глубоко растягиваетесь, создавая больше пространства в уме и теле.
 

 
 

Что такое Инь-йога?

Инь — это медленный, успокаивающий и медитативный стиль йоги, нацеленный на глубокие соединительные ткани, кости, суставы, фасции и связки в теле. Он также фокусируется на растяжении и стимуляции различных точек акупрессуры из традиционной китайской медицины.

В Инь-йоге мы удерживаем в основном пассивные позы в течение примерно двух-пяти минут, чтобы воздействовать на наши соединительные ткани.

Чем больше мы работаем с нашей фасциальной системой и глубокими тканями, тем менее плотными и плотными становятся наши тела с возрастом.Движение и растяжка увлажняют фасцию и буквально помогают замедлить процесс старения.

Удлинение очень плотных тканей может быть неудобной практикой, но использование этого времени для концентрации внимания на дыхании является важной частью Инь-йоги, а также одним из многих преимуществ Инь-йоги.

Обычно, когда мы испытываем дискомфорт, наши тела естественным образом напрягаются, и мы используем нашу реакцию «бей или беги». Инь-йога учит нас перенаправлять ум и замедлять частоту сердечных сокращений, когда мы испытываем дискомфорт.
 

Мы живем в культуре, которая постоянно находится в движении.

 
В конце концов, ваш ум будет оставаться расслабленным на протяжении всей практики, и вы сможете снять напряжение и легче растянуть соединительные ткани.
 
 

Итак, почему люди практикуют Инь? Каковы преимущества Инь-йоги?

С возрастом наши кости начинают дегенерировать, мы теряем подвижность в суставах, и наши фасции напрягаются. Но последовательная практика Инь-йоги помогает восстановить подвижность и облегчить боль в теле.Это связано с тем, что он оказывает мягкое, здоровое напряжение на наши суставы и мягкое растяжение на наши соединительные ткани.

Инь-йога является отличным противовесом более физически требовательным — или Ян — дисциплинам йоги. Эта глубокая растяжка является идеальным продолжением интенсивной йоги или другой физической активности, чтобы вы могли сохранять равновесие и гибкость, чтобы избежать травм.

Ключевые преимущества Йоги Инь:

  • Воздействует на соединительные ткани, включая фасции, кости и суставы
  • Снижает стресс
  • Увеличивает тираж
  • Балансирует внутренние органы и улучшает поток праны
  • Уравновешивает наш Ян или быстро развивающуюся физическую практику йоги
  • Снимает напряжение
  • Повышает гибкость
  • Поощряет внимательность и медитацию

 
Берни Кларк, известный учитель Инь-йоги, обсуждает преимущества практики Инь.Хотя он признает, что не существует (по крайней мере, в настоящее время) каких-либо научных исследований, специально посвященных преимуществам Инь-йоги, многие общие исследования йоги или медитации доказали преимущества, которые также могут быть связаны с Инь.

Кларк продолжает объяснять:

«Есть также несколько исследований, которые рассматривают влияние стрессов, подобных Инь-йоге, на физиологию. Эти исследования доказывают, что стрессы, применяемые во время практики Инь-йоги, могут привести к улучшению физиологического и психологического благополучия.

 
 

Что я испытаю во время практики Инь-йоги?

Во время занятий Инь-йогой часто возникают различные эмоции, такие как тревога, страх, счастье, печаль или скука. Как люди, мы эмоциональные существа, и большая часть эмоций от нашего опыта хранится в теле.

Согласно традиционной китайской медицине (из которой проистекают многие принципы Инь-йоги), эти накопленные эмоции могут проявляться в виде боли или блокировок, таких как узлы в плечах, напряженные бедра, боли в шее или внутренние боли.

Важно освободить накопившийся гнев, печаль, тревогу и страх, чтобы тело не болело, было здоровым и сбалансированным.

Инь-йога призывает вас осознать эти накопленные эмоции, чтобы вы могли начать распознавать их и освобождать от них. Вы можете ожидать медленные, глубокие растяжки и медитацию на занятиях инь-йогой, которые уравновешивают и укрепляют тело, разум и дух.
 
 

Вывод об Инь-йоге и преимуществах Инь-йоги

Йога — это поиск баланса и ощущение целостности.Если у вас нет практики Инь-йоги или вы никогда ее не пробовали, попробуйте. Вы, вероятно, будете приятно удивлены ростом ваших практик Ян и медитации.

Чем больше вы будете практиковать Инь-йогу, тем больше вы будете замедляться и соединяться с самим собой. Как сказал Берни Кларк: «Завершенность, целостность часто требуют восстановления баланса и возвращения к центру, где я могу видеть свою энергию и заботиться о своей душе».
 

Заинтересованы в Инь-йоге?

Ознакомьтесь с нашей программой Инь-йоги из 7 классов.Смотрите классы здесь.
 

 

0——27346————— 2 мая 2019 г.

Эту статью прочитали более 20 тысяч раз. Бада бин!

Что такое Инь-йога? Как работает Инь-йога? | Дженнифер Рэй

Инь и Ян

Возможно, вы знаете, что термины инь и ян заимствованы из даосизма и традиционной китайской медицины. Слово ян относится к относительным мужским качествам по сравнению с чем-то, что было бы более иньским и женским. Ян быстрее, сильнее, более внешне и динамично. Инь более мягкий, более пассивный, внутренний и нежный.

Большинство физических стилей йоги сегодня подчеркивают более «янский» подход. В то время как инь-йога относится к более иньскому подходу.

Что такое Инь-йога? Как работает Инь-йога?

Во время инь-йоги мы удерживаем позы в течение более длительных периодов времени очень пассивно и восприимчиво . Большинство поз также выполняются на полу. Это может помочь воздействовать на определенные ткани, улучшить кровообращение и повысить подвижность.Иногда инь-йога также практикуется таким образом, что более медленный и мягкий подход используется для поощрения практик внутреннего осознания, таких как медитация, созерцание, пранаяма или дыхательные практики.

Основы инь-йоги

Во время инь-йоги позы выполняются путем входа в позу и прихода к месту, которое иногда называют «краем». В этом контексте «край» — это место, где есть управляемое количество ощущений. Этот край не является местом боли или местом, которое кажется слишком интенсивным.Наоборот, это место, где вы чувствуете некоторое давление. Это ощущение указывает на адекватную или соответствующую нагрузку на ткани. Это может привести к усилению циркуляции в тканях и суставах.

Чувство (иногда сильное) ощущение в позе — одно из отличий инь-йоги от восстановительной йоги. Если вы хотите узнать больше о том, чем инь-йога отличается от восстановительной йоги, ознакомьтесь: в чем разница между инь-йогой и восстановительной йогой?

Как только край найден, практикующий в основном расслабляет мускулатуру.Позы Инь-йоги также удерживаются в относительной неподвижности в течение более длительного периода времени. В зависимости от того, какая поза выполняется, может быть некоторое мышечное напряжение, но по большей части во время инь-йоги вы можете смягчиться. Степень задействования мышц также будет зависеть от человека, поскольку некоторым йогам требуется вовлечение для защиты уязвимых суставов или травм.

Посмотрите несколько примеров поз инь-йоги с инструкциями по их выполнению:

Преимущества инь-йоги

Инь-йога способствует притоку жидкости и крови в ткани и суставы, что делает их эластичными и здоровыми. Стиль инь нацелен на то, что мы называем «иньскими» тканями тела, в то время как практика стиля ян активирует больше того, что мы могли бы назвать тканями ян, например, более крупные мышцы.

Практика инь-йоги способна успокоить нервную систему, и вы можете развивать свою практику медитации во время длительных задержек. Также считается, что инь-йога увеличивает циркуляцию праны или ци в энергетической системе тела. Все движения и позы йоги на самом деле помогают циркулировать ци по системе меридианов тела, но, в частности, инь-йога побуждает ци двигаться в более глубокие структуры.

Происхождение и развитие Инь-йоги

Западные учителя, такие как Поли Зинк, Пол Грилли, Сара Пауэрс и другие, популяризировали и внесли свой вклад в развитие этого стиля, добавив свое понимание и интеграцию даосской и восточной энергетики, а также буддийской медитативная практика к более медленным движениям в стиле инь.

Хотя термин «инь-йога» был придуман совсем недавно и относится к довольно специфическому стилю йоги, более медленный, более созерцательный подход к практике йоги существует уже очень давно в йогической традиции.

Можно сказать, что есть много способов заставить йогу практиковать больше Инь, которые выходят за рамки обычных поз Инь-йоги. Замедление, сосредоточение на внутренних ощущениях и пребывание близко к полу — все это можно считать инь-качествами, которые вы можете привнести в свою практику йоги.  

Создание практики Инь-йоги

Одной из целей йоги является создание баланса в теле, сердце и разуме. Поскольку наш современный подход к практике йоги имеет тенденцию быть более янским, а наша культура также отдает предпочтение янскому, более медленная практика в стиле инь помогает создать баланс.

В начале практики инь-йоги может показаться, что практика слишком медленная и пассивная, но только потому, что она тихая и простая, она не становится легкой! Удерживание позы в течение более длительного времени дает возможность исследовать ощущения и природу ума. Таким образом, вы можете развивать более высокие состояния присутствия, в то же время открывая физическое тело.

Практика инь-йоги более прохладная и спокойная, поэтому я предлагаю вам чувствовать себя комфортно.Если вы склонны чувствовать себя немного прохладно, вы можете практиковать в теплой комнате. Также неплохо иметь дополнительный реквизит, такой как одеяла и валики подушек, которые можно использовать по мере необходимости. Если вы тренируетесь самостоятельно, хорошо иметь таймер, чтобы вы могли оставаться в позе одинаковое количество времени с обеих сторон.

Практикуя каждую из поз, помните, что вы можете сосредоточиться на своем дыхании, чтобы успокоить и сосредоточить ум. Когда пришло время выйти из позы, не торопитесь и задействуйте мышцы во время движения.Ткань, на которую нацелена практика стиля инь, может быть более чувствительной. Когда вы выйдете из позы, дайте телу некоторое время, чтобы приспособиться и заметить ощущение крови, жидкости и ци, устремляющихся к области, на которую вы нацеливаетесь.

Практикуйте инь-йогу вместе со мной:

Спасибо, что читаете и смотрите!

Инь-йога: будь частью иньской толпы | Йога

Преимущества, приписываемые йоге — повышенная гибкость и сила, больше энергии и лучшая осанка — должны быть достаточными для того, чтобы заставить любого встать на коврик, особенно сейчас есть множество занятий на выбор, если вы хотите работать над своим ядром, попотеть или даже научиться стоять на руках.Но что предлагается тем, кто просто хочет расслабиться, или бегунам и спортсменам-любителям, которые хотят получить пользу от растяжки, не изнуряя себя перед будущими тренировками?

Инь-йога может дополнить и без того активную жизнь или помочь тем, кто отвлекается на «болтовню ума». Постоянная переписка по электронной почте, текстовые сообщения и публикация обновлений в социальных сетях привели для некоторых к умственной перегрузке и ощущению, что мы недостаточно хороши или чего-то не достигаем. Инь-йога может дать противоядие от этого.

Десять лет назад в Лондоне было всего одно регулярное занятие по инь-йоге. Сейчас их около 50, и классы появляются по всей стране, так как люди чувствуют потребность замедлиться и просто «быть».

Термин «инь-йога» происходит из даосской традиции. Ян относится к движению, часто повторяющемуся движению, создающему тепло в теле. Инь заключается в обретении покоя и охлаждении тела. И, согласно теории, нам нужно, чтобы и то, и другое пришло в равновесие, чтобы оставаться в оптимальном состоянии.

Бег и езда на велосипеде относятся к деятельности Ян. Даже некоторые энергичные формы йоги, такие как аштанга-виньяса и бикрам-йога (самая горячая!) — возможно, — преимущественно янские. Но если вы сосредоточитесь только на ян, ваше тело может страдать от усталости и выгорания.

Инь-йогой занимаются сидя или лежа на полу. Нет ни досок, ни воинов, ни основной работы. Никаких динамичных приветствий солнцу. Никаких стоячих поз. Темп медленный, поэтому вам нужно надеть удобную, теплую одежду и, возможно, не снимать носки.Занятия должны подходить как для начинающих, так и для более опытных практиков.

Вы можете ожидать наклоны вперед с ногами вместе или врозь, выпады и плавные прогибы назад — позы, которые обычно практикуются на занятиях динамической йогой. Но вот ключевое отличие: в инь-йоге их проводят в течение более длительного периода времени, чтобы увеличить гибкость в этой части тела. Вместо пяти дыханий, как в классе аштанга-виньяса, в классе инь их можно задерживать от двух до 20 минут, хотя чаще пять.

Инь-йога также отказывается от санскритских названий поз в пользу описательного английского. Итак, на одном занятии вы встретите вызывающие воспоминания позы, такие как бабочка, лебедь, дракон и скрученные корни.

Поза бабочки раскрывает бедра.

Причина этих более длительных задержек связана с коротким уроком анатомии. Наши тела состоят из тканей Ян и Инь. Мышцы — это Ян, поэтому, чтобы укрепиться, они должны подвергаться активности Ян (повторяющимся движениям, создающим тепло).Более короткие удержания, динамическая растяжка (например, приветствие солнцу), бег, езда на велосипеде и т. д. воздействуют на ткани ян – мышцы.

Более длительные статические удержания позволяют нам получить доступ к иньской ткани – фасции и соединительной ткани. Нам нужно сочетание Ян и Инь, чтобы сохранить суставы здоровыми. Зубы являются примером очень иньской части тела. Если бы вы хотели изменить и придать форму своим зубам, вы бы не выбивали и не выбивали их быстро, а применяли бы чрезвычайно мягкое давление в течение длительного периода времени – месяцев или лет (т.е. брекеты).

Так что же такое фасция? Фасция — модное слово в мире анатомии. Нас так долго учили мышцам — как их растягивать и как их строить. Но наши мышцы заключены в фасции, непрерывную паутину ткани, которая вплетается не только в наши мышцы, но и в наши органы, нервы и лимфу. Это скорее похоже на шелковый чулок, только внутри нашего тела. Беловатые, иногда блестящие волокна, которые вы видите, когда разделяете кусок мяса, — это фасции. И чтобы он оставался здоровым и упругим, нам нужно поддерживать его увлажненным, и нам нужно оказывать на него давление с помощью этих более длительных задержек.

Инь-йога была разработана учителями для изучающих медитацию, которым было слишком больно или трудно долго сидеть на полу. Поэтому неудивительно, что инь-йога, будучи очень эффективным способом расслабить напряженные бедра и подколенные сухожилия, также идет рука об руку с практиками осознанности. Учителя инь дают рекомендации во время занятий, показывая людям, как наблюдать за дыханием, и используют это как способ сосредоточиться на настоящем моменте, позволяя мыслям и чувствам возникать, но практикуя искусство сидеть с ними и наблюдать за ними, не «вовлекаясь» прежде чем позволить им исчезнуть.«Разговоры в уме» уменьшаются, а «громкость» становится меньше настойчивых и негативных моделей мышления. Мы надеемся, что мы развиваем навыки осознанности, которые можно перенести с коврика в повседневную жизнь. Когда мы застряли в беспокойстве или разочаровании, мы можем обратить такое же внимание на ощущения тела и работу нашего ума и какое-то время оставаться с ними.

Инь-йога имеет много общего с медитациями и практиками осознанности.

На ментальном и эмоциональном уровне практика позволяет телу опуститься в парасимпатическую нервную систему и, следовательно, становится глубоко исцеляющей и питающей.Практики сообщают, что это заземляет, успокаивает и оживляет, с глубокими энергетическими и эмоциональными эффектами.

Инь-йога — это простая, спокойная практика, но, не заблуждайтесь, она не всегда легкая или удобная. Один из ведущих учителей инь-йоги Берни Кларк говорит: «Инь-йога не предназначена для комфорта; это выведет вас далеко за пределы вашей зоны комфорта. Большая часть пользы от практики будет заключаться в том, чтобы оставаться в этой зоне дискомфорта, несмотря на настойчивые просьбы ума покинуть ее.”

Но если вы можете придерживаться этого, люди, которые регулярно посещают занятия по инь-йоге, говорят, что это стимулирует восприятие и осознание качества и радости дыхания и, следовательно, самой жизни.

Подходит ли вам Инь-йога? Принципы, преимущества и с чего начать – DIYogi.com

потоки виньясы и потные горячие занятия йогой имеют свое место. Но когда времена напряженные, полезно замедлиться. После трудностей последних нескольких лет неудивительно, что Инь-йога стала такой популярной практикой.

 

Об Инь Йоге

Медленная, осознанная форма йоги, Инь-йога фокусируется на глубокой растяжке. Позы удерживаются в течение длительного времени, нацеливаясь на фасции — соединительные ткани, окружающие наши органы, кости, кровеносные сосуды и нервы.

Это также чрезвычайно успокаивающая форма йоги, направленная на восстановление и омоложение тела и разума.

В этом руководстве мы более подробно рассмотрим Инь, его преимущества и то, как вы можете начать, если Инь еще не является частью вашей практики.

 

Что такое Инь-йога?

Один из способов определить, что такое Инь-йога, — это сопоставить ее с формами Ян-йоги, такими как Виньяса или Аштанга, с которыми вы, возможно, более знакомы. Эти динамические практики обычно выполняются относительно быстро, переходя от позы к позе вместе с дыханием. Инь-йога наоборот, требует, чтобы вы замедлялись и удерживали позы в течение значительных периодов времени.

Инь сочетает принципы йоги с традиционной китайской медициной для создания терапевтической практики, направленной на глубокие соединительные ткани, включая фасции, связки и суставы.

Он основан на китайской философии «ци» или жизненной силы, которую йоги называют праной. Как и другие методы традиционной китайской медицины, такие как иглоукалывание, цигун или гуаша, инь-йога направлена ​​на устранение блокировок в нашей ци и позволяет нашей жизненной силе течь свободно.

Удерживая позы дольше, вы глубже растягиваете эти соединительные ткани. Вы также находите время, чтобы сосредоточить свое внимание внутрь себя. Медленная природа Инь делает ее медитативной практикой.

Дыхание через дискомфорт поз может быть проблемой.Но Инь-йога глубоко успокаивает и восстанавливает. Большинство поз выполняются на полу, и вы можете удерживать их 2-3 минуты или даже дольше.

 

Каковы преимущества Инь-йоги?

Иногда вам просто не хочется заниматься в быстром темпе. Если вы чувствуете усталость, плохую погоду или просто выгорели, у вас могут возникнуть проблемы с перетаскиванием себя на коврик для йоги для динамического потока виньясы.

Инь — идеальный вариант, когда вы боретесь с низкой энергией.Он предлагает вам замедлиться, снять напряжение и отдохнуть. Поскольку это мягкая практика, она часто подходит, когда другие виды йоги не подходят — например, если вы беременны, имеете дело с хроническим заболеванием или восстанавливаетесь после травмы. Тем не менее, всегда сначала поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Сторонники говорят, что позы Инь оказывают такое же воздействие на тело, как и сеанс акупунктуры. Они высвобождают заблокированную энергию и восстанавливают здоровый поток ци.

Инь имеет и другие преимущества, в том числе:

 

1.Повышает гибкость

Все виды йоги отлично подходят для развития гибкости. Но многие формы удерживают вас в одной и той же позе всего несколько секунд, чего недостаточно, чтобы повлиять на эластичность фасции.

Инь-йога расширяет эти глубокие соединительные ткани, помогая ослабить скованность, снять напряжение и облегчить боль в суставах.

 

2. Повышает настроение

Медленный, внимательный характер Инь делает его эффективным способом снятия стресса.Отойдя от напряженного дня, вы можете использовать сеанс Инь-йоги, чтобы снять стресс, побороть выгорание и отдать приоритет отдыху.

Исследования показывают, что Инь-йога эффективна для облегчения симптомов проблем с психическим здоровьем, включая тревогу, стресс и депрессию.

 

3. Активирует парасимпатическую нервную систему

Парасимпатическая нервная система отвечает за основные функции нашего организма, включая пищеварение, кровообращение и дыхание.

Известно, что такие практики, как Инь-йога, которые сосредоточены на глубоком дыхании, активизируют эту часть нашей нервной системы, помогая нам расслабиться и исцелиться.

 

Как начать заниматься Инь-йогой

Вы можете легко практиковать Инь-йогу дома с онлайн-курсами и видео. Если вы предпочитаете, есть также множество личных занятий, к которым вы можете присоединиться. Это может быть лучшим вариантом, если вы новичок в йоге или работаете с какими-либо травмами. Опытный учитель может помочь вам адаптировать позы, чтобы не переусердствовать.

Вам понадобится несколько предметов снаряжения. Самое главное – это хороший коврик для йоги. Инь-йога требует, чтобы вы удерживали позы в течение длительного времени, поэтому вам нужна хорошо проложенная поза.Это гарантирует, что вы не нагрузите свои суставы. Мы составили это руководство о том, как выбрать коврик для йоги, и мы также обсуждаем, как выбрать коврик нужной толщины в нашем блоге.

Вы также можете иметь пару блоков йоги, которые помогут вам изменить позы в соответствии с вашим текущим уровнем гибкости. Если вы собираетесь на занятия в студию, у них часто будут под рукой кубики, которые ученики могут использовать.

Больстер или одеяло также полезны для Инь-йоги. Они помогут поддержать ваше тело, позволяя вам расслабиться и углубиться в позы.Одеяло также пригодится, если вы замерзнете.

Поскольку Инь-йога выполняется в медленном темпе, вы не будете выделять дополнительное тепло тела, и вам нужно следить за тем, чтобы вам было тепло во время сеанса. Выбирайте одежду, которая позволяет вам свободно двигаться, сохраняя при этом комфортную температуру. Вы захотите надеть больше, чем для более динамичного занятия йогой.

Наконец, ремешок может пригодиться, особенно новичкам. Вы можете использовать это в позах, до которых вы еще не можете дотянуться руками.В домашних условиях ремень вполне может заменить его. Здесь вы найдете полное руководство по основному оборудованию для йоги, которое вам нужно для хорошей практики, а также идеи о том, как заменить часть оборудования, если у вас его нет (иногда чем меньше, тем лучше!).

Что такое Инь-йога? — Джессика Ричбург

В этом сообщении в блоге я расскажу об истории, философии и преимуществах инь-йоги и включу видео к полному часовому классу инь-йоги на моем канале Youtube.

История и философия инь-йоги

Существует два основных типа йоги: инь и ян.Ян-йога работает с нашими мышцами, а Инь-йога работает с нашими связками, суставами и костями. В сегодняшней культуре йоги мы в основном сосредотачиваемся на ян. В Виньясе, Хатхе, Пауэре, Аштанге и т. д. основное внимание уделяется нашим мышцам. Но чтобы иметь сбалансированную практику и избежать травм, мы также должны практиковать Инь-йогу.

Инь-йога считается древнейшей формой хатха-йоги. Корни Инь-йоги уходят в Индию и Китай. Древние практикующие йогу во время медитации сидели в позах, похожих на позы Инь.В дополнение к этому, тысячи лет назад практикующих кунг-фу учили удерживать позы в течение длительного времени, практикуя различные дыхательные техники.

Инь-йога использует более медитативный подход, гораздо более глубокий, чем физические фокусы практики, связанной с Ян. Доказано, что с возрастом суставы становятся менее гибкими. Таким образом, Инь-йога обеспечивает сохранение здоровья и гибкости.

Позы инь-йоги также предназначены для улучшения потока ци (или ци) тонкой энергии, которая, согласно китайской медицине, проходит по меридиональным путям тела.Предполагается, что эти меридианы созданы нашей соединительной тканью и что улучшенный поток ци улучшает здоровье органов, иммунитет и эмоциональное благополучие.

Инь-йога в западном мире

Инь-йога была представлена ​​в западном мире в 1970-х годах Полом Грилли. Его первоначальная форма Инь-йоги называлась Даосская йога, после изменения практики, чтобы помочь телу энергетически, она стала тем, что мы знаем сегодня как Инь-йога.

Книга Пола Грилли «Инь-йога: принципы и практика» является отличным введением в инь-йогу, если вы хотите узнать больше о философии, концепциях и позах, очень рекомендую эту книгу.

Сара Пауэрс была ученицей Пола Грилли и помогала ему совершенствовать практику. Именно она в конечном итоге придумала название «Инь-йога».

Преимущества Инь-йоги

Существует много противопоказаний (включая беременность) для поз йоги, поэтому перед занятиями йогой необходимо проконсультироваться с врачом. Вы также должны иметь сертифицированного учителя йоги, чтобы учиться и практиковать под его руководством.

Преимущества Инь-йоги разнообразны: от физических до более тонких, энергетических.Сбалансированная практика йоги может быть чрезвычайно полезной.

Инь йога …

  • Увеличивает кровообращение и улучшает гибкость

  • Успокаивает и балансирует сознания на + КУЗОВ

  • уменьшает стресс и тревогу

  • Releases фасции

  • ПРИЗЫВАЕТ глубже релаксации

  • Улучшает подвижность суставов

  • приносит баланс органов через меридиональную стимуляцию

  • гидраты ткань и мышцы

  • Детоксифицирует

  • Уменьшает дегенерацию тканей

  • Остатков праны

Моей истории с Инь

Впервые я посетила урок Инь-йоги во время моего 200-часового обучения учителей в Шарлотте.Студентам требовалось посещать определенное количество занятий, предлагаемых в студии. Класс Инь был вечером, и, поскольку я уже посещал класс Виньясы тем утром, я решил попробовать что-то другое.

После первого занятия меня зацепило. Это так отличалось от того, что я когда-либо практиковал раньше. Я помню, как вышел из этого класса, чувствуя себя в полном блаженстве, спокойным и уравновешенным. Это было именно то, в чем нуждались мой разум и тело, и я сразу мог сказать, что этого не хватало в моей практике йоги.

Всего после одного занятия я почувствовал преимущества Инь-йоги. Но как только я начал регулярную практику, эти преимущества резко возросли. Самым большим преимуществом, которое я чувствую физически, является освобождение от узлов напряжения в верхней части спины и плечах, а мысленно Инь дает мне возможность замедлиться.

Моя любовь к Инь только росла с годами. В конце концов я решил, что хочу продолжать учиться и изучать йогу. В итоге я поехал в Гоа, Индия, на месяц, чтобы пройти 300-часовой курс обучения учителей виньясы и инь-йоги.Пока я был там, я стал сертифицированным учителем Инь-йоги.

10 поз Инь-йоги и их преимущества

Pontoon : расслабьте сгибатели бедра, квадрицепсы и живот

Что такое инь-йога и как мы участвуем в инь-йоге

Возможно, вы слышали, как ходит слово «инь-йога», и, возможно, вы уже спрашивали людей: «Что такое инь-йога?». После моего недавнего обучения учителей с The Yoga People, Инь, безусловно, является важной частью моей еженедельной практики йоги, так как она очень питает как тело, так и разум.Я знаю, что мы можем сказать это обо всех видах йоги, но для меня, человека очень янского типа, инь-йоге пришлось бороться за место в моем сердце, и теперь она там, она останется там.

Так что же такое инь-йога?

Метод инь-йоги заключается в том, чтобы удерживать позы в течение гораздо более длительного периода времени, чем обычно, — от 3 минут и выше (иногда до 20 минут в определенных позах для продвинутых практиков). Инь работает с фасциями тела, также известными как соединительная ткань — ткань, которая в значительной степени удерживает нас вместе в одно целое, соединяя кости, мышцы и все, что между ними.

Инь-йога предназначена для медленного расслабления суставов тела, при этом сохраняя неподвижность в каждой позе, определяя целевую область (группу мышц) и замечая, как ци (энергия) движется вокруг этой области по мере того, как вы растворяетесь глубже в позе. Обычно после каждой позы мы переходим к так называемому «отскоку», который является любимой частью большинства людей! Для этого нужно лечь так, как вам удобно, и просто наблюдать за ощущениями в теле.

Позы не такие, к которым вы привыкли в ян-йоге, даже если они выглядят похожими, поскольку идея состоит в том, чтобы вообще не задействовать мышцы.Кроме того, вы заметите, что такие позы, как пашчимоттанасана, носят имя гусеницы.

Несмотря на то, что концепция инь существует уже тысячи лет, она стала общепринятой благодаря Полу Грилли, который разработал эту практику после обучения у Поли Зинка. Практика заключается в знании собственного тела, а не в том, чтобы принять идеальную осанку и попытаться выглядеть так же, как все остальные.

Практика инь гораздо больше похожа на медитацию и требует от ученика большего на эмоциональном уровне, чем практика ян.В то время как в практике ян все происходит быстро, поэтому у нас не так много времени, чтобы думать или просто быть, инь побуждает нас смотреть внутрь себя и сидеть с любыми эмоциями, разочарованиями и раздражениями, которые возникают, действительно работая с нашими чакрами, когда мы прорабатываем их. позы. Из-за этого инь-йога может быть прекрасной для работы с металлическими болезнями и терапией. На более физическом уровне после 10 дней Инь я стал более гибким, чем когда-либо прежде!

Итак, это краткий обзор того, что такое инь-йога.Если вы хотите узнать больше, особенно об анатомии тела и о том, как она связана с практикой, я рекомендую ознакомиться с книгами и DVD-дисками Пола Грилли.

Надеюсь, это ответило на основные вопросы, которые у вас были об инь. Если нет, просто оставьте комментарий ниже, и я сделаю все возможное, чтобы ответить на него. 🙂

НОСЕНИЕ: Леггинсы | Топ

Любовь, Кошка x

Разница между инь-йогой и восстановительной йогой

Знаете ли вы, что инь-йога и восстановительная йога — это не одно и то же?

Бить тревогу!!

Многие люди не знают! Но это правда, что эти виды йоги — хотя они и похожи, конечно, — на самом деле совершенно разные.

В этом посте я расскажу о различиях между этими двумя стилями йоги и о том, как решить, какой стиль лучше всего подходит для вас.

Приколоть меня первым? Тогда продолжайте читать!

Инь-йога Изображение из Yoga Journal

Инь-йога — это практика, направленная на растяжение соединительных тканей (особенно фасций) с целью их укрепления и удлинения. Позы удерживаются по 3-5 минут каждая и работают с энергетическими меридианами в вашем теле, а также развивают активное растяжение соединительных тканей для увеличения силы и гибкости, улучшения подвижности суставов, улучшения осанки и снятия травм в теле.

Чтобы узнать больше об инь-йоге, ознакомьтесь со следующими ресурсами:

Восстановительная йога Изображение через BookYogaRetreats

Восстановительная йога — это медитативная практика, в которой используются блоки, ремни, мешки с песком, валики и одеяла, чтобы способствовать пассивному снятию напряжения ума и тела. Этот стиль работает для пассивного снятия глубокого напряжения без активной растяжки.

Чтобы узнать больше о восстановительной йоге, ознакомьтесь со следующими ресурсами:

[См.: Лучшая уютная одежда для восстановительной йоги ]

Разница между инь-йогой и восстановительной йогой

Эти практики похожи в том смысле, что это медленные медитативные практики, сосредоточенные на длительных задержках.Так чем же они отличаются?

  • Растяжка: в инь-йоге есть активная растяжка, но в восстановительной йоге цель состоит в том, чтобы получить 100% поддержку и пассивность без активной растяжки.
  • Фокус: В инь-йоге основное внимание уделяется растяжению соединительных тканей, а в восстановительной йоге основное внимание уделяется пассивному снятию напряжения между разумом и телом.
  • Реквизит: В обоих стилях могут использоваться реквизиты, но в инь-йоге, если реквизиты и используются, они используются либо для углубления, либо для смягчения растяжки.В восстановительной йоге опоры используются для полной поддержки тела. Как правило, восстановительная йога использует гораздо больше реквизита, чем инь, который может включать ремни, одеяла, блоки, мешки с песком и особенно валики.
  • Позы: позы инь-йоги выполняются около 3–5 минут, а восстановительные позы йоги — от 5 до 10 минут.

Хотите знать, какая практика лучше всего подходит для вас и ваших потребностей? Продолжайте читать, чтобы узнать!

Восстановительная поза йоги через Yoga Journal

 

Сущность Инь-йоги

Инь-йога лучше всего подходит для:

  • Повышение силы и гибкости
  • Сохранение здоровья и подвижности суставов
  • Улучшение осанки
  • Избавление от травм и эмоций, хранящихся в соединительных тканях тела и отпустите их

Несколько вопросов, которые нужно задать перед принятием решения:

  • Вы ведете очень активный образ жизни?
  • Вы держитесь за рассказы из прошлого, которые больше не служат вам?
  • Вы сидите за столом большую часть дня?
  • Вам 60+?

 

Суть восстановительной йоги

Восстановительная йога лучше всего подходит для:

  • Медитация
  • Снятие стресса
  • Глубокое расслабление
  • Дыхательная работа
  • Создание чувства безопасности в уме и теле
  • Достижение состояния осознанного отдыха (подумайте о йога-нидре — своего рода практике рецептивного транса)
  • 1 Развитие удовлетворенности

Несколько вопросов, которые следует задать перед принятием решения:

  • Вы ежедневно сталкиваетесь с ненормальным стрессом и тревогой?
  • Вам трудно расслабиться после обычного рабочего дня?
  • Вам трудно найти время для себя?

Если вы никогда не пробовали ни один из стилей, рекомендую попробовать оба! Ознакомьтесь с множеством занятий по восстановительной йоге на YouTube и посетите Йога с каналом Кассандры на YouTube , чтобы посмотреть прекрасные уроки инь-йоги.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.