Брюнетки каре: фото брюнеток, шатенок с удлиненными темными волосами, с челкой, кому подходит стрижка по цвету кожи, форме лица, как укладывать, другие похожие модели прически, примеры знаменитостей

Брюнетки каре: фото брюнеток, шатенок с удлиненными темными волосами, с челкой, кому подходит стрижка по цвету кожи, форме лица, как укладывать, другие похожие модели прически, примеры знаменитостей

Содержание

Каре с балаяж для брюнетки.



Каре с балаяж для брюнетки.

Вдохновение для волос

  • Длинные
  • Средняя длина ниже плеч
  • До плеч
  • Короткие
  • Блондинка
  • Брюнетка
  • Шатенка, Медовые, Карамельные
  • Рыжий
  • Тренд!
  • Сложное окрашивание
  • Омбре, Шатуш, Балаяж (переход цвета)
  • Мелирование, Брондирование
  • Нестандартные: розовый, серебро…
  • Цветные пряди
  • Каре, боб
  • Каскад, лесенка
  • Без чёлки
  • Короткая чёлка (уровень глаз и выше)
  • Прямая челка
  • Длинная чёлка
  • Косая челка
  • Ассиметричная
  • Прямые концы
  • Прямые / гладкие
  • Круглое лицо
  • Тонкие волосы
  • Кудрявые / вьющиеся
  • Выдающийся нос
  • Широкие скулы
  • Стрижки
  • Укладки
  • ТОП
  • Классика
  • Кудри, завивка
  • Авангардная
  • Романтический образ
  • Горячая штучка
  • Стильная и смелая
  • Успешная леди
  • Естественная
  • Парижанка
  • Нью-Йорк
  • Лондон
  • Лето, солнце, каникулы
  • Вечерние
  • Свадебные
  • Вечеринка, свидание
  • На каждый день
  • С аксессуарами (ободки, бублик…)
  • Распущенные
  • Забранные вверх волосы
  • Локоны
  • Голивудская волна
  • Косы
  • Пучок
  • «Конский хвост»
  • На одну сторону
  • Стили разных эпох
Главная / Подбор прически /

Стрижки для брюнеток 2020: прически, благодаря которым ваш образ станет стильным | Красотка

Модные тенденции диктуют лучшие прически зимы 2020. В то время, как блондинкам подходят одни прически, брюнеткам лучше остановиться на других. Безусловно, есть много универсальных стрижек, которые идут при любом цвете волос. Жгучий черный цвет притягивает внимание, а в сочетании с креативной стрижкой и вовсе завораживает взгляд. Какие стрижки будут модны в новом сезоне?

https://www.instagram.com/_cortesfemininos/

https://www.instagram.com/_cortesfemininos/

Пикси

Изысканная и элегантная стрижка пикси продолжает влюблять в себя девушек всего мира. Эта вариант и для спорта и даже для светской вечеринки. Пикси – идеальный вариант для смелых и активных девушек. Эта стрижка не для тех, кто привык быть всегда в стороне. Если вам не сидится на месте и в любой обстановке вы – душа компании, это то, что вам безусловно, стоит попробовать. Независимо от возраста, пикси – креативное решение.

instagram.com/pixiepalooza

instagram.com/pixiepalooza

https://www.instagram.com/thatguyreno/

https://www.instagram.com/thatguyreno/

instagram.com/pixiepalooza

instagram.com/pixiepalooza

instagram.com/ema_aydin1

instagram.com/ema_aydin1

instagram.com/pixiepalooza

instagram.com/pixiepalooza

https://www.instagram.com/kurzehaare/

https://www.instagram.com/kurzehaare/

Каре

Классика, живущая вечно, просто не может не находиться в данном списке лучших причесок нового сезона. Несмотря на то, что популярность ею завоевана давно, она продолжает оставаться на вершине моды. А сколько разных вариантов можно создать с каре! Даже самое обычное ровное каре способно сделать из вас королеву. Хотите разнообразия? Примените боб-каре, удлиненный вариант или каре с градуировкой.

https://www.instagram.com/cabelocurto/

https://www.instagram.com/cabelocurto/

instagram.com/exteriorglam

instagram.com/exteriorglam

https://www.instagram.com/_cortesfemininos/

https://www.instagram.com/_cortesfemininos/

https://www.instagram.com/_cortesfemininos/

https://www.instagram.com/_cortesfemininos/

https://www.instagram.com/tanyusha_younusova/

https://www.instagram.com/tanyusha_younusova/

https://www.instagram.com/_cortesfemininos/

https://www.instagram.com/_cortesfemininos/

https://www.instagram.com/_cortesfemininos/

https://www.instagram.com/_cortesfemininos/

https://www.instagram.com/salsalhair/

https://www.instagram.com/salsalhair/

https://www.instagram.com/salsalhair/

https://www.instagram.com/salsalhair/

https://www.instagram.com/_cortesfemininos/

https://www.instagram.com/_cortesfemininos/

https://www.instagram.com/_cortesfemininos/

https://www.instagram.com/_cortesfemininos/

https://www.instagram.com/_cortesfemininos/

https://www.instagram.com/_cortesfemininos/

Боб

Боб, несомненно, заслуживает огромное внимание. Короткий задорный или удлиненный кокетливый? Впрочем, решать только вам. И классика и асимметрия сделают свое дело. Прическа отлично сгладит четкие контуры лица, а на ее укладку вам не понадобится много времени. Также боб с легкостью решает проблему тонких волос. Непревзойденный объем обеспечен.

https://www.instagram.com/_cortesfemininos/

https://www.instagram.com/_cortesfemininos/

https://www.instagram.com/ro.hsiqueira/

https://www.instagram.com/ro.hsiqueira/

https://www.instagram.com/shmoakin_hair/

https://www.instagram.com/shmoakin_hair/

Каскад

Эта прическа нравится многим девушкам, в первую очередь, за счет своего объема. Его мы получаем благодаря многослойности локонов. Каскад придает прядям мягкость, воздушность. Хорош он для прямых и вьющихся от природы волос. Сменить образ с ним проще простого. Для роковых брюнеток это станет большим достоинством.

https://www.pinterest.ru

https://www.pinterest.ru

https://www.instagram.com/salsalhair/

https://www.instagram.com/salsalhair/

https://www.pinterest.ru

https://www.pinterest.ru

https://www.instagram.com/salsalhair/

https://www.instagram.com/salsalhair/

https://www.instagram.com/salsalhair/

https://www.instagram.com/salsalhair/

Асимметричные стрижки

Асимметричные стрижки разнообразны и порой удивляют многообразием форм. Это идеальный вариант для создания прекрасных образов, соответствующих индустрии красоты. Асимметрия далека от классики, поэтому с легкостью обеспечит незаурядный образ. В 2020 такие стрижки станут очень актуальными.

instagram.com/exteriorglam

instagram.com/exteriorglam

Рваные стрижки

Уникальность рваные стрижки получили за счет прореживания прядей. Это необычно, но стильно. Особенно, на них следует обратить внимание девушкам с густыми тяжелыми локонами. Прореживание сделает шевелюру легкой и объемной. Главная особенность рваных стрижек заключается в сочетании коротких и длинных прядей. Брюнеткам особенно к лицу такие динамичные стрижки. Для разнообразия используйте челку. Она способна на максимально преобразить внешний вид.

https://www.instagram.com/yokii.san/

https://www.instagram.com/yokii.san/

https://www.instagram.com/salsalhair/

https://www.instagram.com/salsalhair/

Черные волосы выглядят более густыми и крепкими, нежели светлые или русые. А если такими качествами их наградила сама природа, то очень важно подчеркнуть естественную красоту. Стоит лишь создать стильную прическу, придать волосам блеска, и идеальный образ готов.

А какой цвет волос больше нравится вам? Поделитесь им с нами в комментариях.

Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями

Прически брюнеткам на средние волосы. Модные стрижки для брюнеток 40 плюс: 10 вариантов причёсок для стильных дам, фото

Прически брюнеткам на средние волосы. Модные стрижки для брюнеток 40 плюс: 10 вариантов причёсок для стильных дам, фото

Модные женские стрижки для брюнеток и 10 стильных вариантов причёсок для дам с тёмными волосами представлены в этой статье.

Давно известно, что брюнетки пользуются у противоположного пола такой же популярностью, как и блондинки.

Тёмный цвет волос красиво оттеняет кожу и делает брюнеток таинственными и непредсказуемыми. Женщины с тёмным цветом волос очень привлекательны не только в молодости, но остаются такими и в зрелом возрасте.

Но чтобы цвет волос гармонировал с образом в целом, нужно грамотно подобрать к типу внешности правильную стрижку или причёску.

Если вы не знаете как это сделать, вам всегда подскажет ваш парикмахер.

Предлагаем темноволосым женщинам за сорок 10 модных вариантов самых известных женских стрижек, которые предлагают стилисты.

Стрижка пикси для брюнеток

Эта мальчишеская стрижка очень подходит брюнеткам, подчёркивает их женственность и привлекательность.

Стрижка боб для дам за 40+

Брюнеткам подойдёт любая вариация этой популярной и востребованной среди женщин и девушек стрижкой. Но лучше всего в этом возрасте будет смотреться асимметричный боб, градуированный или удлинённый боб с косой чёлкой.

Удлинённое каре

Чёрный цвет волос и удлинённое каре создает неординарную и очень интересную причёску. Пряди, удлинённые у лица, смогут скорректировать поплывший овал лица, скрыть возрастные изменения кожи лица и шеи. Каре с локонами освежит и омолодит образ женщин, кому исполнилось 40 лет и более.

Каскад для брюнеток

Отличный вариант причёски, которая подходит абсолютно всем женщинам любого возраста, отлично смотрится на волосах любого цвета. Эта стрижка сделает образ молодым, лёгким и свежим, что так необходимо дамам определённого возраста.

Прически брюнеткам на длинные волосы офисные. Офисный бант из волос

Эта яркая и запоминающаяся прическа подойдет для любого случая, в том числе и для работы в офисе.

1. Гладко расчешите шевелюру и соберите ее в высокий боковой хвост. На последнем обороте резинки волосы вытягивайте не полностью. У вас должна получиться петля.

2. Переместите ее так, чтобы кончики хвоста были направлены к лицу.

3. Разделите их на 2 части.

4. Кончики банта уложите между 2 его частями и надежно заколите.

5. Расправьте готовый бант и сбрызните его лаком, чтобы не распался.

Мальвинка в стиле рок-н-ролл

Не знаете, какую прическу сделать на работу, чтобы она была красивой, стильной и очень удобной? Предлагаем вам такой очень легкий вариант.

1. Расчешитесь и выровняйте шевелюру утюжком, чтобы она стала идеально ровной. Горизонтальным пробором отделите челку.

2. Уложите ее на бок, зафиксировав у висков невидимками.

3. Хорошенько расчешите волосы сзади.

4. Начешите их у корней.

5. Опустите начес назад и пригладьте верхний слой.

6. Сформируйте мальвинку. Для фиксации используйте невидимки или красивые заколки.

7. Острым кончиком расчески приподнимите макушку.

8. Готовую укладку сбрызните лаком.

Греческая укладка в офисном исполнении

Греческие укладки чаще всего применяют для праздников и торжеств, но этот строгий вариант можно делать каждый день.

  1. Завяжите низкий хвост.
  2. Выверните его сквозь отверстие над резинкой.
  3. Получившиеся по бокам жгуты немного растяните руками.
  4. Кончики хвоста сложите пополам и уложите в основание хвоста. При желании их можно немного начесать, чтоб лучше держали форму.
  5. Заколите пучок шпильками.
  6. Острым кончиком расчески поднимите макушечную зону.

Французский пучок

Эта легкая укладка позволяет очень быстро поднять шевелюру вверх, чтобы она не мешала. Образ выйдет деловым и немножечко задорным.

  1. У самого лба отберите три тонкие пряди.
  2. Начинайте заплетать косичку наоборот, подворачивая пряди внутрь.
  3. На втором-третьем проплете добавьте свободные локоны с обеих сторон.
  4. Доплетите до конца, а кончик завяжите резинкой.
  5. Уложите косу в гульку, расположив ее сбоку. Закрепите шпильками.
  6. У лица выпустите пару тонких локонов.

А можно не заморачиваться и сделать более простой пучок:

Прическа из узелков

Быстрая и неординарная укладка из узелков доступна даже начинающим мастерицам. Смотрится необыкновенно, выполняется легко!

  1. Отделите у висков две тонкие прядки.
  2. Завяжите их узлом.
  3. Присоедините к его кончикам две таких же новых пряди и завяжите новый узел.
  4. Продолжайте плетение до основания шеи. В этом месте зафиксируйте косу из узлов резинкой.
  5. Кончики хвоста можно оставить свободными или спрятать под косой, заколов парочкой шпилек.

Пышный двойной хвост

Можно ли обычный хвост сделать длинным и объемным? Для этого вам понадобится только три простых предмета — расческа и две резинки.

  1. Накрутитесь утюжком, плойкой или бигуди.
  2. Горизонтальным пробором разделите шевелюру на две одинаковые части – верхнюю и нижнюю.
  3. Каждую свяжите в хвост.
  4. Расправьте локоны руками.

Прически брюнеткам с карими глазами. Точное попадание: какой цвет волос подходит для карих глаз

Как не ошибиться и выбрать правильный новый цвет волос для карих глаз? Ответ ищите в статье.

Getty images

Рассказываем , в какой цвет волос пора перекраситься обладательницам карих глаз.

Как выбрать цвет волос для карих глаз

Светлые или темные волосы лучше подходят для карих глаз? Помните , подходящий оттенок мы выбираем с учетом цвета глаз , подтона кожи и глубины цвета радужки.

Вы должны отыскать такой оттенок , который одновременно сочетается и с тоном кожи , и цветом глаз. Как выбрать подходящий цвет? Сначала рассмотрите , какой оттенок глаз у вас преобладает. Затем переключитесь на подтон кожи. Их выделяют три — нейтральный , холодный и теплый. Чтобы правильно определить тон , изучите вены на руках. Вены немного зеленоватые , у вас — теплый тон. Вены голубоватые , значит , у вас холодный подтон.

Есть еще один способ определить тон кожи. Наденьте белую футболку и встаньте перед зеркалом. Далее внимательно посмотрите на лицо:

  • если оно отливает золотистым цветом , то кожа — «теплая»;
  • если оно отливает синеватым или красным цветом , то кожа — «холодная».

Какой цвет и оттенки волос подходят для карих глаз и разных подтонов кожи

Светло-карие глаза со светлой кожей

Для обладательниц такого сочетания есть множество вариантов подходящих оттенков — примерьте и светлый , и глубокий темный цвет волос для карих глаз. Для нового образа выбирайте холодные оттенки — от светло-русого до средне-коричневого. Чтобы красиво подчеркнуть цвет светло-карих глаз , делайте ставку на коричневый цвет средней насыщенности или светло-коричневый с красноватыми бликами.

Светло-карие глаза со средним и темным оттенками кожи

Светло-карие глаза с темным или средним оттенками кожи отлично смотрятся со светлыми и даже белыми волосами. Красьте локоны в светлый цвет волос , подходящий для карих глаз. Выбирайте оттенок с теплым подтоном , например карамельный , кофейный , сливочный или медовый. Попробуйте светло-каштановый цвет со светлыми бликами. Мягкие и теплые оттенки подчеркнут тон кожи и гармонично выделят карие глаза.

В какой цвет красить волосы для темно-карих глаз и светлого оттенка кожи

Темно-карие глаза необычно смотрятся в паре со светлой кожей. Для нового имиджа больше подходят «прохладные» и натуральные краски. Меняйте цвет волос , используя только один или два оттенка. Ваша внешность уже контрастна. Выбирайте пепельный , платиновый , темно-коричневый , бордовый оттенки для карих глаз.

Цвет волос для темно-карих глаз и теплой смуглой кожи

Палитра от темно-коричневых до светло-коричневых и янтарных оттенков прекрасно сочетается с темно-карими глазами и смуглой кожей. Летом , когда ваша кожа темнее , используйте более холодную краску. Зимой можно перейти на теплые оттенки волос.

Темно-карие глаза с темной « холодной» кожей

Темно-карие глаза и более темные холодные оттенки кожи отлично сочетаются с темным цветом волос. Самые подходящие оттенки для этой пары — от темно-коричневого до черного. Светлый цвет волос исключен. К коричневому можно добавить светлее на пару тонов оттенки.

    Видео модные стрижки — каре для брюнеток

    Четырехместный Знак Успеха | Pac-12

    СТАНФОРД, Калифорния – Во второй встрече Кардинала за три дня лучшее в карьере многоборье первокурсницы Бренны Нилт вывело Стэнфорд на второе место в четверной встрече в понедельник в Maples Pavilion.

    В понедельник Стэнфорд принимал у себя в штатах Бойсе, Сакраменто и УБЯ встречу четырех человек, посвященную Дню президента. «Бронкос» возглавили группу с результатом 197 000 баллов, за ними следуют «Кардинал» и «Пумы» с результатом 196 575 баллов каждый, а «Хорнетс» набрали 193 балла.325. 

    Два члена клуба Cardinal зафиксировали победы на протяжении всей встречи: супер-старшая Кайла Брайант принесла домой часть титула бревна с результатом 9,975, а Нил завоевала титул в многоборье со своим лучшим результатом среди коллегиальных 39,525.

    Усилия Стэнфорда в четверных соревнованиях начались с опорного прыжка, где Cardinal зафиксировал лучший результат в сезоне, набрав 49,200 очков. Джуниор Джейд Хробок начала ротацию, достигнув своего лучшего в карьере общего количества прыжков 9.75, в то время как Нилт получила свой лучший результат в карьере 9,825 на втором месте. За ней последовала первокурсница Анапаула Гутьеррес со своим лучшим студенческим результатом 9,90, а старшекурсница Мэдисон Брюнетка набрала лучший результат в карьере 9,825. Брайант завершила ротацию с результатом 9,90, что стало ее вторым лучшим результатом в прыжке в сезоне.

    Кардинал затем попал в бары, где Нилт показала свой второй лучший результат в карьере за ночь с результатом 9,925. Суперстарший Тейлор Лоусон отметился лучшим совпадением сезона 9.825 на втором месте, в то время как Брюнетка набрала тот же результат, что и третья программа ротации. Гутьеррес набрал 9,800 очков на якоре, а общее количество очков команды составило 48,650.

    После двух падений на брусьях Стэнфорд отскочил от бревна, заняв второе место в командном зачете года. Ротация возглавлялась лучшими в карьере выступлениями Нилта и Брайанта, получившими 9,90 и 9,975 баллов соответственно. Также успеха на бревне добилась Лоусон, которая повторила свой лучший результат в сезоне, набрав 9 баллов.80 лет, и второкурсница Се Эн Тан, которая с таким же результатом заработала второй лучший результат в своей карьере на снаряде.

    The Cardinal завершил день с самым высоким командным результатом в любом соревновании за день, набрав 49,475 очков на площадке. Нилт хорошо начал ротацию в Стэнфорде, набрав лучший результат в карьере — 9,875, за которым последовал лучший результат в карьере — 9,90 у своего товарища-первокурсника Гутьерреса. Брюнетка повторила свой лучший результат в карьере с усилием 9,875, в то время как Лоусон и Брайант набрали по 9.90+ очков, чтобы закрыть выступления дня.

    Стэнфорд продолжает динамичную вторую половину своего сезона 2022 года, отправляясь в Корвалис, штат Орегон, чтобы сразиться с бобрами штата Орегон в пятницу вечером. Встреча должна начаться в 19:30. и будет транслироваться по сети Pac-12.

    Новая прическа Квада Уэбба: «Жизнь слишком коротка для скучных волос»

    Эксклюзивно для инсайдеров Браво!

    Создайте бесплатный профиль, чтобы получить неограниченный доступ к эксклюзивным видео, лотереям и многому другому!

    Зарегистрируйтесь бесплатно для просмотра

    Предварительный просмотр

    Ваш первый взгляд на «Замужем за медициной», 7 сезон

    Эксклюзивно для инсайдеров Браво!

    Создайте бесплатный профиль, чтобы получить неограниченный доступ к эксклюзивным видео, лотереям и многому другому!

    Зарегистрируйтесь бесплатно для просмотра

    Quad Webb — это многое, но предсказуемой она не является.Красота Замужем за медициной всегда заставляет нас гадать, когда дело доходит до ее причесок, и мы живем для каждой из них. От укороченных светлых челок до длинных брюнеток, Quad может без проблем официально реализовать любой модный стиль. Теперь автор поваренной книги из Атланты раскачивает высокого пони, одобренного Арианой Гранде, и мы серьезно этим увлекаемся.

    8 августа Quad опубликовал фотографию, на которой она с головы до пят похожа на бронзовую богиню. На кадре она была одета в золотое шелковое облегающее платье с деталями на косточках, но даже не это было самой заметной частью ее образа.Квад соединила свое золотое платье с соответствующей золотой прической наполовину, на которой был изображен юношеский высокий пони. Этот вид не для слабонервных, но Quad готов принять вызов.

    Она подписала свой пост «Жизнь слишком коротка для скучных волос!

    И мы официально ищем резинку для волос.

    Связанные

    Связанное шоу

    Bravo’s Style & Living — это окно в сказочный образ жизни Bravolebrities.Будьте первыми, кто узнает обо всех лучших модных и косметических образах, захватывающих дух домах, в которых живут звезды Bravo, обо всем, что они едят и пьют, и многом другом. Зарегистрируйтесь, чтобы стать инсайдером Bravo и получить эксклюзивные дополнения.

    Ударьте свои квадроциклы

    Получите полный доступ к Outside Learn, нашему образовательному онлайн-центру с углубленными курсами по фитнесу и питанию и более чем 2000 обучающих видео, когда вы Зарегистрируйтесь на Outside+.

    Генетика часто является проклятием или благом нашего существования. Многим из нас приходится усердно работать, чтобы создать форму и четкость в наших квадрицепсах, благодаря неудачному набору ДНК, который не соответствует нашей версии совершенства. Но с небольшим количеством локтя, некоторыми тренировочными трюками и небольшим усилием любой — независимо от наследственной руки, с которой он столкнулся — может развить этот неуловимый квадрицепс.

    Для тех, кто не знает, четырехместная уборка — это не потрясающий новый способ мытья полов; это относится к форме четырехглавой мышцы, особенно самой внешней из четырех, латеральной широкой мышце бедра.При хорошем развитии эта мышца движется наружу, а затем вниз, создавая округлую форму, а не строго вертикальную, и придавая ногам более полный и мускулистый вид. Хотя ваши четыре четырехглавые мышцы всегда работают вместе, то есть вы не можете проработать латеральную широкую мышцу бедра или прямую мышцу бедра, не задействовав при этом остальные, есть способы заставить одну работать больше, чем остальные, что позволит вам придать ногам особую форму. так, как вы хотите их.

    «Есть методы и корректировки, которые вы можете применить к традиционным упражнениям, чтобы сделать их более ориентированными на мах», — говорит Дэйв Кеведо, сертифицированный персональный тренер в Хобокене, штат Нью-Джерси.«Положение стопы, положение пальцев ног и положение ваших ног на тележках тренажера могут влиять на акцент в упражнении». Стандартное упражнение, такое как жим ногами, можно сделать более ориентированным на квадрицепсы, поставив ноги ниже на подножку, в то время как разгибание ног, выполняемое с носками, слегка повернутыми внутрь, нагружает латеральную широкую мышцу бедра сильнее, чем стандартное разгибание. Использование более тяжелых весов при подъеме также может быть ключевым, потому что, как вы знаете, более тяжелые веса приводят к большему разрушению мышц, что равносильно росту и изменениям.

    Если вы не занимаетесь фитнесом, вы можете подумать: «Квады? Какая разница!» В большинстве женских упражнений на нижнюю часть тела ягодицам и подколенным сухожилиям уделяется гораздо больше внимания, чем квадрицепсам. Увеличение силы передней части ног может сбалансировать общее развитие, создав ту убийственную пару ягодиц, над которой вы работали.

    План

    Для начала используйте эту тренировку квадрицепсов один раз в неделю, при желании увеличивая до двух дней в неделю. Оставляйте как минимум три полных дня отдыха между тренировками, чтобы обеспечить адекватное восстановление, и не забывайте тщательно растягиваться, чтобы помочь в восстановлении и восстановлении ваших мышц.«Я также настоятельно рекомендую делать пенные валики после тренировки, чтобы улучшить кровообращение», — добавляет Кеведо, который советует выполнять вращение каждым квадрицепсом в течение как минимум одной-двух минут, а затем выполнять дополнительную растяжку квадрицепсов на каждой ноге.

    По словам Кеведо, новички должны тренировать ноги (бедра и квадрицепсы) в один и тот же день, в то время как более опытные спортсмены могут разделить их на несколько дней. Выполняйте эту процедуру в течение следующих четырех-шести недель, а затем пересмотрите свою нижнюю половину. Ваши результаты должны сбить вас с ног!

    Получить квадроциклы-убийцы

    Для каждого движения отдыхайте около одной минуты между подходами для восстановления, до двух минут, если вы работаете с большим весом.

    Упражнение Наборы повторений
    Жим одной ногой 3 (каждая ножка) 10–12
    Болгарский шпагат в тренажере Смита 3 (каждая ножка) 10–12
    Приседания спереди 3–4 6–8
    Удлинитель ноги 4 10–12
    Сисси Приседания 3 8–10

    Жим одной ногой

    Целевые мышцы: четырехглавая, большая ягодичная

    Подготовка к работе: Сядьте за тренажер для жима ногами спиной к набивке.Поставьте одну ногу на подножку, а другую поставьте на пол под тренажером.

    Действие: Вытяните ногу, чтобы оттолкнуть подножку от себя, затем медленно согните колено, чтобы вернуться в исходное положение. Когда ваш подход будет завершен, повторите на противоположной ноге.

    Почему это хорошо для зачистки? Движения одной ногой заставляют ваши ноги работать индивидуально, добавляя нагрузку для наращивания силы и размера в одностороннем порядке.

    Совет: Поставьте ногу ниже на подножку, чтобы сильнее ударить по квадрицепсам.

    Болгарский сплит-присед в машине Смита

    Целевые мышцы: квадрицепсы, большие ягодичные мышцы, подколенные сухожилия

    Подготовка к работе: Отрегулируйте тренажер Смита так, чтобы гриф располагался сзади на плечах. Вытяните левую ногу позади себя и поставьте ступню шнурками вниз на горизонтальную скамью.

    Действие: Согните оба колена, перенося вес тела на рабочую ногу. Когда вы опуститесь настолько низко, насколько сможете, нажмите на переднюю пятку, чтобы встать.Когда ваш сет закончится, поменяйтесь сторонами.

    Почему это хорошо для зачистки? Тренажер Смита добавляет элемент баланса в движение одной ногой, заставляя квадрицепсы работать усерднее, чтобы поддерживать стабильность в колене и бедре.

    Совет: Если скамья недоступна, просто поставьте ноги в шахматном порядке так, чтобы нерабочая нога находилась впереди, касаясь земли для баланса, но неся на себя вес.

    Фронтальные приседания

    Целевые мышцы: квадрицепсы, большие ягодичные мышцы, подколенные сухожилия

    Подготовка: Встаньте, ноги на ширине плеч.Держите по гантели в каждой руке и слегка положите их на переднюю часть плеч, локти должны быть направлены к полу, как показано на рисунке.

    Действие: Согните колени и бедра, чтобы опуститься в присед. Остановитесь, когда ваши бедра будут параллельны земле, затем оттолкнитесь пятками, чтобы встать.

    Почему это хорошо для зачистки? «Приседания — это идеальное средство для развития квадрицепсов, в равной степени задействующее и нагружающее все четыре мышцы», — говорит Кеведо. Фронтальные приседания смещают центр тяжести вперед, задействуя больше квадрицепсы, чем ягодицы.

    Совет: Если вы привыкли к приседаниям со штангой на спине, поначалу они могут показаться вам неудобными. Используйте меньший вес, чем обычно, пока не привыкнете к движению, и наращивайте его. В качестве альтернативы попробуйте выполнить это упражнение со штангой.

    Сисси Приседания

    Целевые мышцы: квадрицепсы

    Подготовка к работе: Встаньте рядом со стойкой или шестом, поставив ноги на ширине бедер. Держите стойку ближайшей рукой легким, но поддерживающим хватом.

    Действие: Согнув колени в полный присед, одновременно оторвите пятки от пола, отклоняя туловище назад, как показано на рисунке.Остановитесь, когда ваши колени полностью согнуты, затем вернитесь в исходное положение.

    Почему это хорошо для зачистки? «Сисси-приседания создают глубокое разделение в середине бедра, придавая взмахам более резкий вид», — говорит Кеведо.

    Совет: Это версия для начинающих. По мере продвижения старайтесь опускать колени ближе к полу.

    Разгибание ног

    Целевые мышцы: квадрицепсы

    Установка: Отрегулируйте тренажер так, чтобы накладка касалась голени чуть выше лодыжки.Возьмитесь за ручки по обеим сторонам тренажера для устойчивости и согните ноги.

    Действие: Плавно поднимите плечо рычага, вытянув ноги, сильно напрягая квадрицепсы, прежде чем вернуться в исходное положение. Сохраняйте небольшой сгиб в коленях в верхней точке движения.

    Почему это хорошо для зачистки? «Расширения — это изолирующие движения, которые специально нацелены на зачистку», — объясняет Кеведо.

    Совет: Поверните бедра (бедра, а не только пальцы ног!) внутрь так, чтобы пальцы ног были немного направлены друг к другу, чтобы лучше задействовать и изолировать латеральную широкую мышцу бедра.

    Будьте горды без боли!

    Джим Уайт, RD, ACSM-HFS, владелец студии Jim White Fitness & Nutrition Studios в Вирджиния-Бич, штат Вирджиния, дает вам 411, чтобы ваши квадрицепсы не болели и оставались функциональными.

    1. Уайт рекомендует предупреждать боль, разогреваясь перед тренировкой квадрицепсов. Пять-15 минут прыжков с трамплина, ходьбы или езды на велосипеде лучше подготовят ваши мышцы к предстоящей работе.

    2. После тренировки попробуйте выполнить растяжку: встаньте на колени на пол, сядьте ягодицами на пятки, положите руки за голову и наклонитесь вперед от бедер.Задержитесь на 30 секунд и повторите до трех раз.

    3. Еще один способ уменьшить дискомфорт в мышцах после тренировки — это самомассаж (легкое разминание воспаленных мышц и постепенное увеличение глубины массажа), прикладывание льда к области, а затем приподнятие вызывающей раздражение части тела. После этого примите горячую ванну с английской солью; это поможет кровообращению помощи.

    4. Если вы страдаете от отсроченной боли в мышцах (также известной как DOMS), вам не нужно сидеть в стороне на следующий день.Уайт предлагает делать «мягкие» упражнения, такие как ходьба, которые помогут направить кровь к вашим мышцам, а также уменьшить болезненность.

    Мы самостоятельно закупаем все продукты, представленные на Oxygenmag.com. Если вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию, которая, в свою очередь, поддерживает нашу работу.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.