Balance life and work: Что такое work-life balance? — Карьера на vc.ru

Balance life and work: Что такое work-life balance? — Карьера на vc.ru

Содержание

в чём идея и почему это важно?

Новый закон в Португалии запретил начальникам отправлять сотрудникам электронные письма в нерабочее время. Но для адвокатов оставалась маленькая деталь: сотрудники не имеют законного права выключать свои рабочие устройства в нерабочее время.

 

Microsoft и Apple недавно выпустили новое программное обеспечение, которое упрощает отключение от работы. Эти и им подобные инструменты могут создать более серьёзный культурный прецедент, чем какой-либо отдельный закон.

 

В июле 2021 года Microsoft заявила, что распространяет Quiet Time на MS Teams и Outlook. Он позволяет пользователям блокировать уведомления о работе в определённые дни и временные рамки.

 

Apple также добавила в iPhone режим Personal. Его можно включить, чтобы блокировать уведомления, связанные с работой. Настройки позволяют выбрать, кто может связаться с вами и какие приложения могут присылать уведомления в личное время1.

 

Теперь компании, чьи продукты способствовали непрерывной работе, хотят помочь нам сберечь и защитить личное время. О том, в чём смысл work-life balance – баланса жизни и работы – расскажем в новой статье Yva.ai и спросим у основателя проекта Ментор-бот, наставника по карьере и мамы троих детей Екатерины Мовсумовой.

 

Что на самом деле значит баланс работы и жизни?

 

Кембриджский словарь определяет work-life balance как количество времени, которое вы тратите на выполнение работы, по сравнению с количеством времени, которое вы проводите с семьей и занимаетесь тем, что нравится2.

 

С развитием технологий, которые позволяют нам присутствовать везде, независимо от  физического местоположения, баланс между работой и личной жизнью стал разрушаться. Раньше было труднее брать работу на дом, и существовала чёткая грань между профессиональным и личным3. Грань называлась «офис».

 

Развитие мобильных технологий и интернета значительно облегчили сотрудникам «постоянное» пребывание на работе. Когда некоторые сетовали на поездки в офис, они в своё время сигнализировали о начале и окончании рабочего дня. Это время, когда можно было отключиться от гаджетов: посмотреть в окно, позвонить родным или почитать книгу. Многие гибридные и удалённые сотрудники сегодня лишены такой «отмашки» к окончанию рабочего дня. Работают буквально «отсюда и до заката».

 

Ключевой вопрос в обсуждении баланса между работой и личной жизнью заключается в том, где проходит граница ответственности за обеспечение баланса. Общее мнение таково, что работодатели отвечают за здоровье сотрудников, но есть и другое – за своё моральное состояние отвечает сам сотрудник. Однако сотрудники, находящиеся в состоянии стресса, менее продуктивны и более склонны совершать ошибки на работе. Так где правда?

 

 

«Вопрос work-life balance – это паритетная ответственность, 50 на 50. Сотрудник должен следить, в каком состоянии он приходит на работу, насколько готов к сотрудничеству, как проявляет себя в конфликтах с коллегами / подчинёнными / руководителем. 

 

С другой стороны, сегодня я вижу, что компании и HR-ов всё больше волнует вопрос work-life balance. Фирмы больше разворачиваются к сотрудникам. Отвечают за атмосферу в коллективе. Возрастает значение нефинансовой мотивации. Работа в командах требует прозрачных правил со стороны сотрудников и компании, и это важно поддерживать», – рассказывает Екатерина Мовсумова, основатель сервиса Ментор-бот, наставник по карьере, сертифицированный коуч.

 

В информационной экономике психический стресс был определён как серьёзная экономическая проблема и проблема со здоровьем, вызванная осознанной потребностью сотрудников делать больше за меньшее время4.

 

Крис Ченси, карьерный эксперт и генеральный директор Amplio Recruiting, считает, что баланс между работой и личной жизнью заключается не в том, чтобы равномерно распределять часы, а в обладании гибкостью, чтобы выполнять дела в профессиональной сфере, при этом иметь время и энергию, чтобы наслаждаться личной жизнью5.

 

Когда вы слышите «баланс между работой и личной жизнью», вы, вероятно, представляете очень продуктивный день на работе и вы уезжаете пораньше, чтобы провести вторую половину дня с друзьями и семьёй. Это может показаться идеальным сценарием, но он не всегда возможен.

 

Не стремитесь к идеальному расписанию, стремитесь – к реалистичному. В некоторые дни вы можете больше сосредоточиться на работе, а в другие – уделить больше времени близким и своему хобби. Примите факт, что не существует «идеального» баланса. Баланс достигается с течением времени, а не каждый день6

 

 

«Work-life balance – это скорее про инструменты и подходы, а не про количество часов, которые человек должен уделять рабочим и личным делам, – говорит Екатерина Мовсумова. 

 

Например, как сотрудники относятся к планированию рабочих задач в компании. Когда мы планируем график встреч, то обязательно вносим их в календарь. Смотрим, сколько это занимает по времени, учитываем перерывы, время на текущие задачи. Ежедневное планирование помогает понять, чем мы будем заниматься в течение дня. Этот подход отлично использовать и для планирования личных задач.

 

Так как у нас нет привычки ставить личные дела в календарь, я бы порекомендовала начать это делать, особенно тем, кто испытывает сложность с личными приоритетами. Возьмите за практику вносить все дела в календарь, чтобы планирование было сбалансированным. Учитывайте время на общение с детьми, сон, творческие вещи. Такой подход сегодня спасает людей от выгорания», – советует Екатерина Мовсумова

 

Баланс между работой и личной жизнью не обязательно определяется как равномерное разделение часов между работой, хобби, семьёй, временем для себя и другими делами. Баланс также варьируется у разных людей.

 

Вы можете думать о work-life balance как о равновесии между достижениями и удовольствием. Не существует идеального баланса, который применим ко всем – это сугубо личное предпочтение7.

 

5 аргументов, чтобы задуматься о балансе в вашей жизни

 

Концепция work-life balance существует исключительно, чтобы привлечь внимание к тому факту, что трудоголик вредит своему физическому и психическому благополучию8. Общение, физическая активность и хобби – всё это способствует более здоровому и счастливому состоянию.

 

Мы спросили у Екатерины Мовсумовой: «Что делать человеку, у которого нет интересов и личной жизни, а есть только работа?». Вот что она ответила:

 

«Если у людей есть только работа и их интересует work-life balance, то важно исследовать, что их вдохновляет, найти хобби, интересы, единомышленников. Такие люди быстро выгорают на работе, чувствуют себя одинокими, нереализованными в других сферах жизни. 

 

Нужно вернуть интерес к себе, понаблюдать, на что откликаются ваши эмоции. Можно поставить задачу в течение дня отслеживать всё, что вас вдохновляет, расслабляет, заинтересовывает: какая передача, контент, фильм, погода, какие занятия спортом. Можно понаблюдать за людьми, которые вас вдохновляют, смотреть их примеры, пробовать переносить на себя».

 

По данным исследования HeadHunter, в России перерабатывают 73 % сотрудников, но только половина из них получает сверхурочные.  

 

Чаще всего остаются на работе:

 

  • топ-менеджеры 88 %, 
  • строители 83 %, 
  • рабочие 79 %,
  • логисты 78 %.

 

Часто остаются после рабочего дня бухгалтеры, административный персонал, юристы, маркетологи и пиарщики (от 66 % до 69 %). Любят перерабатывать студенты, стажёры и молодые специалисты (65 %) – возможно, думают, что так смогут быстрее построить карьеру

9.

 

Но почему так важно придерживаться work-life balance? Какую пользу он приносит сотрудникам?

 

 

#1 Меньше стресса

 

Стресс на рабочем месте – предвестник эмоционального выгорания. Бывает, что человек берёт на себя больше обязательств, чем может выполнить. Учитесь говорить «нет» вежливо и без чувства вины, делегировать, расставлять приоритеты, планировать. Ваша задача – сделать рабочую нагрузку управляемой и высвободить время и силы на личные дела.

 

#2 Устойчивое психическое и физическое здоровье

 

Два из трёх перерабатывающих жалуются на проблемы со здоровьем10. «Когда человек работает, нервничает, чувствует на себе ответственность, он находится под влиянием симпатической системы. 

 

В моменты повышенной активности парасимпатическая система, которая в организме отвечает за восстановительные процессы, практически отключена. Восстанавливается парасимпатическая система в моменты отдыха, чтения книг, занятий хобби, сна. 

 

Но, как вы понимаете, если у человека нарушен баланс работы и отдыха, парасимпатическая система не успевает запустить восстановительные процессы, и организм компенсирует это сбоем в различных системах. На физиологическом уровне пострадать может практически любой орган», – говорит Светлана Кыркунова, кандидат медицинских наук, врач-остеопат11.

 

#3 Присутствие в настоящем

 

Находитесь в кругу семьи, но не перестаёте думать о проектах и отчётах? Беспокоитесь на работе и вините себя за то, что не попали на выступление ребёнка прошлым вечером?

 

Используя практики и медитации, повышающие концентрацию и внимание, можно научить мозг присутствовать в настоящем.

 

#4 Лучше отношения с семьёй

 

Когда вы измотаны, беспокоитесь о работе, много уделяете ей время, сложно найти ресурс для качественного общения с близкими. Общаясь с семьёй и друзьями вы укрепляете связи, закладываете традиции, расширяете кругозор и лучше узнаёте друг друга, наблюдаете за развитием отношений.

 

#5 Повышается вовлечённость в работу

 

Когда сотрудники счастливы и мотивированы работой, они с большей вероятностью будут лояльны и вовлечены. Вовлечённость – это чувство приверженности к чему-то. Вовлечённые сотрудники с энтузиазмом относятся к своей работе и преданы ей12.

 

Компании выгодно, чтобы сотрудники соблюдали баланс работы и личной жизни. Кто хорошо отдыхает – тот хорошо работает. Задача менеджера, который видит сотрудника постоянно, – отслеживать состояние подчинённых и рекомендовать сбавить темп. Одна из функций непосредственного руководителя – грамотно распределить задачи, приоритеты и ресурсы

13. Если сотрудник перегорит, завтра придётся искать ему замену, что повлечёт ненужные расходы для компании.

 

Согласитесь, что вы порой отодвигаете личное время на второй план, ведь нужно срочно ответить начальнику или написать важный отчёт. Порой это нормально, но не должно входить в систематическую привычку. Работа – безусловно важная составляющая жизни, но перерабатывая вы берёте у своего организма в займы и не сможете пройти длинную дистанцию эффективно.

 

Не равномерно распределяйте часы в сутках, а качественно проводите время. О том, какие инструменты помогут виртуозно балансировать между работой и жизнью, как правильно расставлять приоритеты, что влияет на формирование work-life balance расскажет подробнее в видеоуроке Академии Yva.ai Екатерина Мовсумова, генеральный директор Ментор-бот. 

 

Это видео будет полезно посмотреть всем, кто хочет добиваться успехов в карьере, расширять компетенции, развиваться в профессии, при этом не жертвуя друзьями, здоровьем и семьёй. Всем, кто хочет полноценно проживать свою лучшую жизнь.

 

Всем work-life balance!

 

1. Tech Giants Chained Us to Work. Now They Promise to Help // Bloomberg Opinion. Parmy Olson. 2021.

2. Work-life balance // Cambridge Dictionary.

3. What is Work-life Balance? // HRZone.

4. What is Work-life Balance? // HRZone.

5. Ways to develop work-life balance // The New Times. Lydia Atieno. 2021.

6. How to Improve Your Work-Life Balance Today // Business News Daily. Marisa Sanfilippo. 2021.

7. What Is Work-Life Balance? // Susan Ward. 2021.

8. What Is Work-Life Balance? // Susan Ward. 2021.

9. Work-life balance: как соблюдать грань между работой и личной жизнью // HeadHunter. 2021.

10. Work-life balance: как соблюдать грань между работой и личной жизнью // HeadHunter. 2021.

11. Work life balance: что это такое // VC.RU. 2020.

12. 10 Reasons Why Work Life Balance Is Important // Heather Moulder. 2021/.

13. Work life balance: что это такое // VC.RU. 2020.

Человек всегда шире концепций: придет ли work-life blend на смену work-life balance

В последние несколько лет все чаще возникают концепции, якобы способные сделать работающего человека безусловно счастливым и помочь ему найти баланс между карьерой и личной жизнью. На смену концепции work-life balance пришла другая — work-life blend, когда между работой и отдыхом нет четких границ, а график гибкий. Карьерный консультант и руководитель школы менеджмента «Академика» Ксения Авдей рассказывает, почему концепции не работают, а универсальной «красной таблетки» не существует

Смыслом стал сам бег

Еще 10-12 лет назад пожелание у соискателей было одно — лишь бы работа была. Если она еще и в западной компании, есть премии, а вокруг нормальные люди — совсем хорошо. Через несколько  лет планка поднялась чуть выше — людям захотелось интересных задач, захотелось, чтобы работа их увлекала и давала возможность развиваться.

Со временем соискатели стали смотреть на работу в том числе как на инструмент собственной реализации.

Сегодня на собеседованиях все чаще можно услышать, что человек хочет испытывать кайф, радость, интерес, ощущать «бабочек в животе». При этом до недавних пор, согласно новому тренду, людям хотелось, чтобы и рабочий график позволял соблюдать баланс — между, собственно, работой и личной жизнью. 

Требование актуализировалось с началом пандемии — когда границы между рабочий и личным размылись окончательно, причем во всем мире. Так, согласно данным платформы по улучшению условий труда Fingerprints For Succes, 65% американцев, которые перешли на удаленную работу, признаются, что работа стала отнимать у них больше времени. При этом 33% сотрудников называют work-life balance важным критерием при выборе работы. 

Впрочем, желание соблюдать баланс между работой и жизнью  возникло у людей не сегодня, а еще несколько лет назад — тогда, когда скорости изменений в IT-компаниях или компаниях, проходящих активную цифровизацию, стали расти. Эти изменения часто проходили болезненно и без  видимой логики. Можно сказать, что топ-менеджеры проводили дорогостоящие эксперименты. Технологические компании все больше ускорялись и местами теряли нить смысла — сотрудники перестали понимать, зачем они внедряют ту или иную технологию. Выражаясь образно, в  какой-то момент смыслом стал не пункт назначения, а сам бег. Это нормально, если ваша компания — ледокол и вам нужно пройти там, где еще никто не был. Но если топ-менеджерам и тем, кто ниже на пару уровней, это было ясно, то остальные сотрудники серьезно страдали: они не понимали, куда все движется и почему работа так нещадно съедает ресурс. 

Материал по теме

Люди захотели хоть какой-то сепарации от компаний, которые как ненасытные существа требовали от них все большего вовлечения, идей и готовности к экспериментам. Баланс понадобился, чтобы просто выжить в этой гонке. Уже пару лет назад каждый второй запрос на управленческой консультации касался баланса между работой и жизнью. Людям хотелось все успевать и при этом чувствовать, что жизнь проходит не зря. 

Нарастающий сейчас хаос в сфере карьеры связан не только с политикой, экономикой или технологиями, но и с развитием человека. Человек больше не хочет быть объектом влияния больших систем, как это было раньше, он хочет быть полноценным субъектом, с которым эти системы считаются. Хаос увеличивается, потому что законы этого взаимодействия радикально меняются. Растет количество концепций, которые пытаются «поженить» интересы систем и отдельно взятой личности. 

Все хотят быть супергероями

Сейчас на смену work-life balance приходит новая концепция — work-life blend. Если описать крупными мазками, то концепция work-life balance предлагала нам достаточно жестко проводить границу между работой и остальной жизнью. А концепция blend говорит о том, что это в целом невозможно — нужно просто расставлять приоритеты и время от времени корректировать границы допустимого в зависимости от нашего состояния и ресурсов, например самостоятельно выбирать, когда работать, а когда отдыхать.  

Концепция набирает популярность на Западе. Еще два года назад ей посвятил эссе американский Forbes, а в феврале минувшего года — самая популярная платформа по найму персонала LinkedIn. По данным британской платформы по поддержке бизнеса Rovva, 34% респондентов утверждают, что такая гибкость помогает им работать продуктивнее, а каждый второй признается, что именно  work-life blend лучше всего подходит его образу жизни. 

На мой взгляд, концепция work-life blend не первая и не последняя. Концепции будут сменять друг друга, чтобы примирить нас с тем хаосом, который становится нашей новой реальностью. Это одна из попыток осмыслить и как-то упорядочить взаимодействие сложных, амбициозных, турбулентных компаний и людей, чьи потребности также растут. Люди и дальше будут жаждать новых теорий в надежде, что они помогут им приблизиться к состоянию ежедневного счастья. 

Материал по теме

Пока что бизнес, хоть и цифровизующийся большими темпами, не успевает за изменениями, которые происходят в человеке, за развивающимся индивидуализмом. Мы с большими системами как будто идем немного в разных направлениях.  Компании точно так же, свою очередь, наращивают требования к соискателям. На обучение к консультантам по управлению отправляют совсем молодых сотрудников с просьбой сделать из них мудрых, сильных, смелых, принимающих грамотные решения руководителей всего за два месяца — хотя раньше на это могло уйти 10 лет. 

Время ускорилось: многим хочется стать супергероями в 25 лет — а лучше в 23 года. Быть идеальным руководителем, сотрудником, матерью или отцом, подругой или другом, женой или мужем. Хочется успевать везде и при этом постоянно чувствовать себя счастливым. Компании хотят идеальных руководителей, сотрудники — идеальных компаний. Все эти нарастающие требования, с одной стороны, помогают нам развиваться, с другой — заставляют раз за разом разочаровываться. 

Мы сейчас острее нуждаемся в том, чтобы понять, что такое просто жизнь, а не  «баланс» или «бленд». Мы нуждаемся в глубине, которую последнее время «съели» KPI, фото из соцсетей и установки вроде «живи сейчас, живи легко, не парься». То, что многие мои клиенты в последнее время заинтересовались трудами философов и историков, говорит о том, что вся эта поверхностная жизнь людям попросту надоела и они поняли: проще не значит лучше. 

«Не разделяйте жизнь пополам»: 5 принципов work-life balance от директора по маркетингу Inkerman International

Директор по маркетингу международного винодельческого холдинга Inkerman International Наталья Кондратьева о способах ловко маневрировать между личными и профессиональными задачами и о том, где она им научилась

Как все успеть и ничего не забыть, оставаясь успешной на работе и уделяя достаточно внимания семье? Как научиться выкраивать время для себя в бешеном ритме рабочих будней? Где черпать вдохновение и искать новые идеи?

1. Отвечайте «да» не в качестве оправданий или извинений

Проще всего говорить «нет». Чаще всего мы говорим «нет» самим себе и другим из-за лени и нежелания что-то менять. Как ни странно, мы часто говорим «нет» самым дорогим и близким людям, потому что боимся сказать «нет» коллегам или партнерам по бизнесу.

Можно и нужно учиться говорить «да» — но не в качестве оправданий или извинений. Когда вы прекратите делать что-то из чувства вины, у вас появится время, необходимое для того, что действительно приносит вам радость, возвращает вкус к жизни.

Работа в алкогольной отрасли помогает следовать этому правилу, так как предполагает достаточно жесткое ведение бизнеса. Женщин на позициях топ-менеджеров в этом секторе немного, успешных – крайне мало. Существует распространенный стереотип о том, что женщины-руководители при принятии решений проявляют в большей степени понимание и мягкость, из-за чего многие уверены, что они чаще говорят «да».

Мой опыт доказывает обратное: умение противостоять давлению, без агрессии отстаивать свою позицию, говорить «нет» много раз помогало мне добиваться высоких результатов.

2. Не разделяйте жизнь пополам ради достижения баланса

Сегодня грань между «рабочим временем» и «временем отдыха» совсем размыта. Темп жизни настолько быстрый, что нам приходится быть гибкими, в том числе и в рабочем графике. Такие места, как коворкинг, дадут вам возможность сменить обстановку, оценить свежим взглядом ситуацию, принять во внимание мнение третьей стороны или услышать дельный совет. Иногда это бывает очень полезно, чтобы пересмотреть подход к проблеме — как в рабочей, так и в личной жизни.

Не забывайте о технологическом комфорте. Мы живем в цифровую эру и можем позволить себе персонализировать сервисы и приложения для облегчения нашего быта. Подключите автоплатежи, кастомизируйте сервисы – вы увидите, как у вас появится дополнительное время для того, на что его всегда не хватало – для занятий пилатесом, например.

Меня объединять работу и личное время меня научила Белоруссия. За три года жизни в этой стране мне удалось перенять у белорусов хорошую привычку не ждать выходных, чтобы качественно отдохнуть. Мне посчастливилось побывать в различных городах республики – от крупных региональных центров до небольших городков, расположенных почти на границе с Литвой и Польшей. Чаще всего я туда приезжала с рабочим заданием, но всегда старалась выкроить немного времени на то, чтобы прогуляться по городу, побывать в «музеях под открытым небом», пообщаться с людьми. Такой поиск инсайтов помогает в работе, позволяет воспринимать жизнь без жесткого деления на рабочее и личное время, помогает пережить сильные эмоции.

3. Ограничьте общение с людьми, отнимающими время – как на работе, так и в личной жизни

Вы не можете изменить людей вокруг вас, но можете изменить свой круг общения. Старайтесь окружать себя людьми, которые не похожи на вас и, возможно, в чем-то вас превосходят — чтобы было, к чему стремиться. Теми, кто умеет мечтать и знает, как мечту превратить в реальность. Теми, кто умеет радоваться жизни, получать от нее удовольствие. Заряжаясь правильными мыслями окружающих людей, вы сами заметите, как вам станет легче достигать поставленных целей и радоваться мелочам.

Меня стремиться к качественному общению научил Амстерда, удивительный город, проповедующий правило «Живи, как хочешь, и не мешай другим». Там я работала в международной компании, которая одной из своих ценностей считала умение радоваться жизни и поощряла работу в мультикультурных командах — более того, рабочие группы по проектам формировались по инициативе самих сотрудников, выходцев из разных стран. Мы сами выбирали для проведения рабочих сессий «неправильные», неочевидные места, не известные туристам. Это могла быть заброшенная сахарная фабрика или старый пирс. А однажды мы встречались в помещении под одной из опор моста на канале.

У меня никогда не возникало ощущения потерянного или потраченного впустую времени: меня окружали активные и, что важно, умеющие получать удовольствие от жизни люди.

4. Отключайтесь

В прямом смысле этого слова! Когда уделяете время себе, своим родным и близким, можно и не отвечать на каждый телефонный звонок. Время, проведенное в удовольствие, – это время, проведенное с пользой. Конечно, телекоммуникации делают нашу работу быстрее, а нашу жизнь – удобнее, но они создают ощущение, что ты постоянно в доступе. Это может изматывать и оставлять чувство незащищенности — будто находишься под микроскопом. Именно поэтому иногда полезно отключиться от мира.

Мой способ побыть «вне зоны доступа» – игра в пул, в «восьмерку». Мало кто знает, что за одну партию в бильярд игрок проходит 2–3 километра, двигаясь вокруг стола, а сама игра учит концентрировать внимание, уравновешивать эмоции, развивает выдержку и силу воли. Для того чтобы добиться успеха в пуле, необходимы логическое мышление и самоконтроль – то, что обеспечивает владение ситуацией. Играя в бильярд, я полностью отключаюсь от повседневных забот. Порой именно между партиями, в моменты «отключения», появляются новые идеи и интересные решения рабочих задач. К смартфону или планшету возвращаюсь только тогда, когда идею нужно занести в заметки, чтобы не потерять.

5. Отдыхайте просто

К сумасшедшему ритму мегаполиса нужно привыкнуть, и этим ритмом нужно правильно управлять. Живущие в большом городе знают, что главная проблема – это невозможность полноценно отдыхать в течение рабочей недели.

Наша нервная система отвечает и за реакцию тела на стресс, и за реакцию на отдых. Стресс, по мнению многих ученых, делает нас сильнее, тренирует организм. Однако чтобы не перегружать организм подобными «тренировками», нужно давать себе передышку. Самая доступная «передышка» – дыхательные упражнения. Все просто: несколько упражнений, например, 10 глубоких медленных вдохов и выдохов — и вы почувствуете себя более свежими, даже между авиаперелетами или после сложных переговоров.

почему он важен, как помочь сотрудникам соблюдать баланс между работой и личной жизнью

Согласно исследованию Хедхантера 90% опрошенных сотрудников занимаются рабочими задачами во внерабочее время. 58% респондентов заметили, что стали больше работать за последний год.

Проблема баланса между работой и личной жизнью обострилась во время пандемии и удаленки. Если человек работает из офиса по понятному графику, ему легче переключаться: время вышло, он оставляет дела и отправляется домой. 

С удаленкой сложнее: грани стираются. Сотрудник «отщипывает» от работы время на свои дела, а потом компенсирует вечером или в выходные. И вот уже непонятно, где работа, а где личная жизнь — все перемешалось. 

Мы обсудили проблему поиска и поддержания work-life balance (WLB) с психологом и основателем компании PSYvIT Анастасией Калашниковой. Анастасия рассказала, чем опасно нарушение баланса, кто отвечает за его поддержание и как работодатель может поддержать сотрудников на пути к гармоничной жизни.

 

Анастасия Калашникова, психолог

Что такое work-life balance

Сразу предупрежу: я работаю с IT-компаниями, поэтому буду рассказывать про work-life balance именно в этой индустрии. В других сферах, например на военной службе, все может быть устроено иначе.

Work-life balance — это индивидуальное понятие: у каждого человека свой баланс между работой и личной жизнью. Восьмичасовой рабочий день здесь ни при чем: одни люди добровольно работают по 10 часов и чувствуют себя замечательно, а кому-то и 6 часов слишком много.

Важно лишь одно: насколько в жизни человека «есть жизнь». Работа, хобби и увлечения помогают ему оставаться в равновесии или перекручивают во всех направлениях? 

Если переработка — это осознанный выбор, от которого сотрудник получает удовольствие, то нет никакой проблемы. Другое дело, когда это навязано извне: человека завалили работой, но он терпит, потому что боится разочаровать коллег.

Простой вопрос, который помогает обнаружить проблему: «Как я себя чувствую с такой нагрузкой?» Если есть дискомфорт, ощущение хаоса и переизбытка задач, то стоит задуматься о балансе.

Правильный баланс работы и жизни достигается осознанным выбором и вниманием к собственным ощущениям.

 

Чем опасно нарушение баланса
  1. Нарушение баланса вызывает выгорание — это главная опасность. Выгоревший человек испытывает апатию, работает неэффективно, не может нести ответственность за задачи, которые на себя берет.  
  2. Разрушаются профессиональные отношения. Сотрудник становится раздражительным, циничным и не слишком приятным в общении.
  3. Человек стагнирует, потому что не уделяет внимание профессиональному, карьерному и личностному развитию. 
  4. Страдает психическое здоровье. Если игнорировать выгорание, то оно может привести к еще более серьезным проблемам — например, к депрессии.
  5. Ухудшается физическое состояние. Из-за нарушения баланса и выгорания у человека развиваются зависимости, а физическая оболочка может буквально «рассыпаться».

 

Кто должен следить за балансом: сотрудник или компания

Ответственность за баланс и самочувствие лежит на самом сотруднике. Только он отвечает за то, какой образ жизни ведет, по какому графику работает, на что соглашается и от чего отказывается.

Например, я спрашиваю человека: «Почему ты столько работаешь?» А он отвечает: «Мне дают слишком много задач и заставляют перерабатывать». Но рабство давно отменили: это вопрос выбора, который может и должен делать каждый взрослый человек. Для этого нужно выстраивать границы и коммуникации, учиться говорить с бизнесом.

Собеседник может возразить: «Выбора нет! Если я откажусь, то меня уволят». Вероятно, он боится сказать «нет», потому что работает в небезопасной обстановке, где нужно постоянно доказывать свое право на место под солнцем. Но это не всегда так: подобное ощущение может быть результатом внутренних страхов и процессов человека, а не отношения компании к своим сотрудникам.

Высококонкурентная жесткая среда встречается в региональных компаниях, не связанных с IT-сферой. Но и здесь еще продолжаются зона ответственности и выбор сотрудника: он может уволиться и перейти в другую компанию, где не придется жить только работой. 

Часто сотрудники боятся увольнения из-за того, что не знают ситуацию на рынке труда. Некоторые люди готовы терпеть нелюбимую работу и переработки, потому что уверены: они больше нигде не нужны. Но изучать рынок, развиваться, осваивать новые компетенции и профессии — это тоже выбор человека.

Ответственность компании заключается в том, чтобы создать условия труда, в которых сотрудник будет работать эффективно и чувствовать себя в безопасности.

Существует множество компаний, которые окружают работников заботой, но это не помогает. У них есть и психолог в офисе, и ДМС в соцпакете, а еще массажные кресла, занятия йогой, обеды, завтраки и ужины. А сотрудники все равно работают как ненормальные, выгорают и токсично общаются друг с другом.

Навязать work-life balance не получится: вы можете только создавать правильные условия и транслировать идеи важности баланса. Выбор каждого сотрудника — принимать эти условия и идеи либо нет.

 

Что делать для поддержания WLB сотрудников 

 

Правильная организация процессов

Если люди постоянно перерабатывают, возможно, проблема в процессах и организации труда. Работодатель может на словах заявлять о приверженности идеям work-life balance, а на деле забрасывать сотрудников задачами, заставляя команду работать на износ. 

 

Обучающие мероприятия 

Некоторые люди не умеют поддерживать баланс между работой и личной жизнью из-за проблем с самоорганизацией и планированием. Чтобы помочь им, работодатель может проводить обучающие мероприятия и встречи one-to-one между менеджментом и сотрудниками.

 

Медицинская страховка

ДМС — классная вещь. Но я считаю, что консультации психолога не стоит включать в полис. Если эти услуги оплачивает сам сотрудник, он гораздо сильнее вовлекается в процесс и получает лучший результат. Если же психолога оплачивает работодатель, то для сотрудника ценность услуг снижается — это негативно влияет на эффективность процесса.  

Между психологом и клиентом формируются личные отношения. Когда компания платит за сеансы, она вторгается в эти отношения и меняет процесс в худшую сторону. 

Лучше, когда компания взращивает психологическую грамотность сотрудников: проводит семинары, мастер-классы, тематические группы. Многие не знают, какие проблемы могут решать психологи и где их искать. Вооружившись этой грамотностью, сотрудники сами выбирают себе психолога под свои проблемы и задачи.

 

Корпоративное питание

Обычно корпоративное питание — одна из самых больших статей расходов в рамках соцпакета. Компании идут на эти траты не только ради заботы о сотрудниках: задача бизнеса в другом — зарабатывать деньги.

Почему работодателю может быть выгодно организовать корпоративное питание:

  1. Сотрудники не тратят время на поход в кафе или ресторан. Вместо этого они могут быстро пообедать и сосредоточиться на работе. 
  2. Можно экономить на фонде оплаты труда. Например, компания платит сотруднику чуть меньше, но зато предоставляет ему питание.
  3. «Плюшки» из соцпакета повышают конкурентоспособность компании на рынке труда. 

Эйчару важно помнить, что с бизнесом стоит разговаривать на языке бизнеса. Если вы хотите продать руководству идею корпоративного питания, то рассказывайте не о сытых и счастливых сотрудниках, а о пользе для компании. 

Отдельно отмечу, что в создание условий для эффективного труда точно не входит алкоголь. Если компания думает о бизнес-показателях сотрудников, она не будет закупать для них спиртные напитки.

 

Фитнес

Это тоже история не только про заботу, но и про бизнес. Например, компания организовала спортивный зал в офисе. Сотрудник встает пораньше и приезжает на работу к 7:00, чтобы успеть позаниматься фитнесом. До 8:00 длится тренировка, а в 8:30 он уже готов к работе. Если бы сотрудник ехал из дома к 9 утра, вполне возможно, он бы попал в пробку и опоздал.

Люди вовремя приступают к работе — это польза для бизнеса. Сотрудники хорошо себя чувствуют и полны энергии после тренировки — это польза для них самих.  

 

Гибкий рабочий график

Гибкий график — коварный формат работы. Сотрудники могут стирать границы между рабочим и личным временем, когда «здесь полчаса забрал, там час отдал». Но это ответственность работника: учиться отделять одно от другого и не соглашаться на то, что ему не подходит. 

А ответственность руководителя — не ждать, пока коллега выгорит, а обсуждать с ним проблемы. Например, так: «Давай разберемся, что мы с тобой понимаем под „гибким графиком“. Кажется, для тебя это работа 24 часа в сутки 7 дней в неделю, но ведь это не так. Расскажи, какой график был бы для тебя удобен? Как бы ты хотел работать, чтобы оставалось время на что-то еще?» 

 

Удаленная работа

Не знаю ни одной компании, которая сейчас преподносит удаленку как преимущество и инструмент достижения work-life balance. Теперь офис стал «плюшкой»: люди устали сидеть дома на удаленке.

 

Финансовая поддержка

В построении мотивационных пакетов много нюансов. По этим вопросам лучше проконсультироваться у специалиста по C&B — компенсациям и льготам. 

Важно все правильно рассчитать и оценить, как будет выгоднее для бизнеса и полезнее для сотрудников. Например, вы собираетесь компенсировать коллегам изучение английского языка. У вас есть варианты: 

  1. Оплатить им занятия.
  2. Дать денег и сказать: «Это вам на уроки английского. Сами выберите удобный формат и преподавателя». 

Во втором случае уже через 2–3 месяца человек, скорее всего, начнет воспринимать эти деньги как неотъемлемую часть зарплаты — весь смысл компенсации будет искажен.  

 

Как работодатель может сломать баланс работы и жизни своим сотрудникам
  1. Ставить нереалистичные сроки. Человек может перерабатывать из-за того, что не успевает выполнить задачу вовремя.
  2. Пытаться одним человеком закрыть десять вакансий. Так бывает, когда работодатель пытается сэкономить на фонде оплаты труда или латает кадровые дыры из-за проблем с наймом.
  3. Набирать новые проекты и заказы, не соотнося свои желания с возможностями.
  4. Не заниматься настройкой и описанием бизнес-процессов. Еще бывает, что понимание процессов есть только в голове у менеджера. До сотрудников эта информация не доходит — они работают в полном хаосе.
  5. Утаивать специфику корпоративной культуры от кандидатов. Как я рассказывала, баланс у каждого свой: есть люди, которым комфортно посвящать много времени работе. Если в вашей компании принято перерабатывать, то кандидат должен знать об этом. Откройте все карты и позвольте людям принять осознанное решение, подходит ли им такой формат сотрудничества.

 

Примеры компаний, внедривших WLB-программы

Я не могу называть конкретные компании, поэтому буду описывать кейсы в общих чертах. Некоторые работодатели боятся разговаривать с сотрудниками на тему психологического просвещения и work-life balance. 

Например, одна компания пришла ко мне со странным запросом. У нас состоялся примерно такой диалог: 

 

 

Но есть работодатели, которые подходят к этому вопросу смело, открыто и системно. Обычно это компании с незашоренным менеджментом, который знает, на что сейчас ориентирован рынок. Люди становятся все более осознанными: они хотят понимать, что с ними происходит и почему.

Почему-то считается, что баланс работы и жизни — это тема, которая актуальна только в крупных городах, а в регионах людям не до этого. Но это миф: я много езжу по регионам и вижу, как местные компании занимаются психологическим просвещением и work-life balance. Работодатели, которые уделяют этому внимание, особенно в регионах, получают преимущество на рынке труда.

 

 

Выводы
  1. Нет универсального правила, сколько нужно работать и отдыхать. У каждого человека свое понимание work-life balance.
  2. Правильный баланс — это результат осознанного выбора и постоянного внимания к собственным ощущениям. И это всегда ответственность сотрудника, а не работодателя.
  3. Задача работодателя — обеспечить условия труда, в которых сотрудник будет чувствовать себя комфортно и в безопасности.
  4. Нарушение баланса вредит психическому и физическому состоянию человека. Это чревато выгоранием, разрушением профессиональных отношений, личностной и карьерной стагнацией.
  5. Если ваши сотрудники перерабатывают, то проверьте свои бизнес-процессы — возможно, проблема в них.
  6. Не стоит включать в ДМС услуги психолога. Если сотрудник оплачивает их сам, он будет сильнее вовлечен в процесс и получит больше пользы.
  7. Бизнес всегда думает о прибыли, и это нормально. Поэтому, прежде чем внедрять очередную «плюшку», стоит ответить на вопрос: «Какую пользу это принесет компании?»
  8. Люди стремятся к осознанности и балансу между работой и личной жизнью. Поэтому работодатели, которые им в этом помогают, получают преимущество на рынке труда.

С Хантфлоу у вас будет больше времени на свои увлечения

Жить равно работать: как найти work-life balance

Как поступить, если дом превратился в офис, а работа занимает все свободное время? Почему переработки — это не похвально, и чем они грозят? Зачем учиться говорить «нет» начальству? Т&Р разобрались, как найти баланс между работой и жизнью и определить границы между ними.

Чем грозят переработки, и почему нужно оставлять время на жизнь

Некоторые убеждены в том, что посвятив все свое время работе, они добьются больших успехов. Однако это может привести к эмоциональному выгоранию и депрессии, а также проблемам в семье. Еще труднее провести границы между «личным» и «рабочим» в дистанционном режиме, когда график с 9:00 до 18:00 существует лишь формально. У нас появилась привычка отвечать на сообщения от коллег поздно ночью, в выходные и даже в отпуске. В среднем человек проверяет почту каждые 6 минут. Постоянное использование мессенджеров, социальных сетей и гаджетов в целом повышает риск появления техностресса — так называемой болезни, которая сопровождается тревожностью, раздражением и ощущением, что вы не успеваете кому-то ответить.

Постоянный стресс заставляет нас покупать успокоительные средства. В марте 2020 года эта группа лекарств оказалась на 5 месте в рейтинге по объему аптечных продаж. При хроническом стрессе организм вырабатывает избыточное количество кортизола, который, в свою очередь, нарушает нейронные связи, и как следствие, — мозговую деятельность. Кроме того, он деформирует лобные доли, отвечающие за кратковременную память, внимание, контроль и принятие решений. Ухудшается способность к обучению, человек становится невнимательным, а значит, его эффективность как сотрудника снижается, в то время как повышается риск совершения ошибок в процессе работы.

Факторами, которые вызывают трудовой стресс, являются постоянная боязнь потерять работу, неопределенности в отношениях с коллегами, скользящий неконтролируемый график и высокая ответственность при недостаточности полномочий.

Сохранить физическое и ментальное здоровье, получать больше положительных эмоций, повышать продуктивность поможет соблюдение work-life balance

Это словосочетание появилось около 50 лет назад в Великобритании. Так англичане назвали баланс между временем, посвященным работе, и другими сферами жизни.

В позитивной психологии это понятие трактуется как возможность найти решение, при котором человек будет иметь все возможности для реализации своих ценностей и, как результат, полное удовлетворение жизнью.

В большей степени нарушение баланса между работой и жизнью ощущают женщины — им реже удается найти баланс между работой и семьей. По мнению ученых, в группу риска попадают и работники частных компаний. Они сильнее переживают этот конфликт между «личным» и «рабочим», чем их коллеги из государственных организаций. Также сложнее всего соблюдать баланс тем, кто работает удаленно, ведь для них грань между личной жизнью и работой никогда не существовала: дом для них — это офис, а офис — это дом.

Мучительная удаленка: некуда бежать

Удаленный режим работы становится все более популярным форматом. По данным ВЦИОМ, каждый десятый россиянин относит себя к фрилансерам. Современный «офис» расположен в кибер-пространстве, где нет ни времени, ни стен. Несмотря на распространенное представление о фрилансере, который сидит с ноутбуком в кофейне с панорамными окнами, больше половины, работающих удаленно сотрудников, превращают в офис свой дом.

У такого формата существует множество преимуществ — как минимум, вы не тратите время на дорогу, одеваетесь так, как вам комфортно, в любой момент можете прилечь и немного отдохнуть. Однако, со временем диван становится рабочим местом, график нарушается или не существует вовсе, а близкие люди, которые могут отвлечь от задач, начинают раздражать.

«В какой-то момент я обнаружила, что у меня нет ни одного выходного дня: заказы могли прилететь хоть ночью в понедельник, хоть с утра в субботу, и тебе всегда нужно было быстро отреагировать на запрос клиента», — рассказывает Ита, копирайтер.

«Из минусов — работа 24 часа в сутки. Вечера, выходные, отпуск, поездки — ноут всегда с собой. При этом да, пару-тройку дней можно вообще ничего не делать, потом как начнешь — до логической точки пока не дойдешь — можно и 1,5 суток без сна и отдыха работать. И ложишься спать, когда семейство утром уже встает…», — делится Светлана, работает удаленно 2.5 года.

Здесь не только нарушается work-life balance, но и возникает риск появления трудоголизма. Информационные, физические и психологические перегрузки приведут работника к профессиональному выгоранию, потере мотивации. Во избежание таких ситуаций некоторые компании внедряют в свою работу современные системы мониторинга рабочего времени и загрузки. Так 5 лет назад поступила компания Билайн, внедрив систему по организации удаленной работы BeeFree. Она позволяет увеличить вовлеченность сотрудников и понизить уровень стресса.

Как соблюдать work-life balance

Обустройте рабочее место

В первую очередь, для восстановления work-life balance нужно правильно обустроить пространство — четко разделить, в каких частях квартиры вы отдыхаете, а в каких — работаете. Постарайтесь убрать все отвлекающие факторы. Также можно сменить домашний халат и пижаму на обычную одежду в повседневном стиле. Это поможет настроиться на работу.

Установите временные рамки

Соблюдайте правило не заходить в рабочие чаты, например, после 19:00, проверять почту только два раза в день в определенные часы. Но об этом стоит предупредить коллег, чтобы они понимали причину вашего временного молчания. В крайнем случае, чтобы избавиться от ночных рабочих звонков, вам придется перевести телефон в авиарежим или выключать все гаджеты, например, в 21:00.

Устройте цифровой детокс

В выходные не пользуйтесь интернетом совсем. Отключите уведомления, устройте день тишины. Социальные сети, мессенджеры являются одним из главных причин появления информационного стресса. Именно в них 78%, имеющие доступ в интернет, проводят большую часть времени.

Заранее составьте план дел для нерабочих часов

Составить список, в который будут входить не только квартальный отчет и брифинг с коллегами, но и утренняя пробежка, поездка к маме на дачу, вышивание крестиком, чтение. Чтобы жизнь после работы снова появилась в вашем дневном расписании, ее тоже нужно планировать. В выходные, выбирая между ужином с друзьями и решением рабочего вопроса, предпочтите первое. Позвольте себе переключиться и отвлечься от дел, чтобы потом вернуться к решению этих вопросов с новыми силами.

Делайте перерывы среди рабочего дня

Небольшие перерывы позволят вам оставаться продуктивным и сконцентрированным до конца рабочего дня. «Если не выделять время на небольшой отдых — снижается ваша способность к творчеству. Это истощает ваши когнитивные способности, вы становитесь менее креативны», — говорит Кимберли Элсбах, профессор по менеджменту Калифорнийского университета в Дэвисе.

Не игнорируйте проблемы со здоровьем

Если вы чувствуете какой-то дискомфорт в теле, у вас что-либо болит, поднимается температура — это ни в коем случае нельзя игнорировать. Подобные «геройства» приводят к тому, что вы можете заболеть и вообще перестать работать какое-то время. Для повседневного поддержания физического здоровья — выполняйте упражнения или выходите на пробежки.

Чек-лист: как не перерабатывать

1. Ограничить количество задач на день

Для этого воспользуйтесь советами американского военного деятеля Дэвида Эйзенхауэра. Распределяя задачи, задайте себе два вопроса: эта задача важная? эта задача срочная? И в зависимости от полученных ответов распределите дела по группам:

2. Научиться говорить нет

Откажитесь от задач, которые вы не можете вписать в свой график. Вовремя определите, в какие моменты вы оказались перегружены, и почему это произошло.

3. Распределить задачи в соответствии с периодами активности

Распределяйте задачи по периодам активности: важные и срочные — в периоды максимальной работоспособности, если вы жаворонок, то утром, если сова — вечером. Так вы сможете тратить меньше времени на работу и быть более продуктивным.

4. Отказаться от перфекционизма

Это не значит, что вы можете себе позволить сделать работу некачественно, однако не стоит постоянно сожалеть о том, что вы могли выполнить какую-то задачу еще лучше. Если вы совершили ошибку — проанализируйте и определите, как ее избежать в следующий раз.

как соблюдать грань между работой и личной жизнью

Ольга Орел, директор по персоналу AB InBev Efes

Трудолюбие важно в любой работе, но иногда достойный восхищения драйв может принять болезненную форму трудоголизма и стать опасным для физического и психического здоровья работника. Это большая проблема, с которой активно борются в развитых странах, законодательно сокращая продолжительность рабочего дня и вводя санкции за сверхурочную работу.

По данным Организации экономического сотрудничества и развития (ОЭСР), более продолжительный рабочий день характерен для стран с низким и средним доходом населения, но переработки встречаются практически везде. Так, до 2018 года в Южной Корее был один из самых длинных рабочих дней в мире, который по продолжительности уступал только Коста-Рике и Мексике — почти 13,5 часа в день при пятидневной работе (почти 2 тысячи часов в год). Впрочем, Россия в этом же рейтинге ушла недалеко — на 4-е место. В среднем россиянин проводит на работе 1972 часа в году. Для сравнения: в Германии только 1363 часа — там работают меньше всего.

По оценкам многих экспертов в HR, сейчас в России термин «трудоголик» всё еще иногда воспринимается как комплимент, а проблема переработок не стоит так остро, хотя и заслуживает внимания. По данным исследования HeadHunter, в России перерабатывают 73% сотрудников, но только половина получает сверхурочные. Чаще всего остаются на работе топ-менеджеры (88%), строители (83%), рабочие (79%) и логисты (78%), на третьем месте ИТ-специалисты и работники сельского хозяйства. Часто остаются после рабочего дня бухгалтеры, административный персонал, юристы, маркетологи и пиарщики (от 66% до 69%). Любят перерабатывать студенты, стажеры и молодые специалисты (65%) — видимо, думают, что так смогут быстрее построить карьеру.Два из трех перерабатывающих жалуются на проблемы со здоровьем. В пятерке наиболее «пострадавших»: менеджеры по работе с персоналом и ведущие тренингов, маркетологи, рекламщики и пиарщики, административные работники, строители и, наконец, студенты, стажеры и молодые специалисты, оставляющие здоровье на работе.Одна из самых пугающих цифр — 39%: столько опрошенных отметили, что в их коллективах переработки — это норма, а вот к тем, кто уходит вовремя, относятся скептически.

Выгорание — одно из самых очевидных последствий таких рабочих марафонов. И правда, когда из-за обилия задач из жизни исчезает всё остальное, даже некогда любимое дело легко становится ненавистной рутиной.

О серьезности проблемы говорят медицинские данные — в России молодеют инсульты и инфаркты. Если раньше они считались редкостью у 40−45-летних, то теперь угрожают поколению 20+. Вдобавок к этому переработки провоцируют бессонницу, сердечно-сосудистые заболевания и психические расстройства: депрессии и тревожность. Наверняка они приводят и к более печальным последствиям, но официально таких данных нет, в отличие, например, от Японии. В этой стране проблема смертей от переработок официально признана — это подтверждает как статистика, так и сам японский язык, в котором существует термин «кароси», дословно означающий «смерть от переработок». При этом японцы в среднем работают 1713 часов в год — это значительно меньше, чем в России.

Кроме физического и ментального здоровья, переработки влияют и на окружение перегруженного сотрудника, затрагивая его личную жизнь: ведь чем больше энергии тратится на работе — тем больше времени необходимо на восстановление после. Это часто приводит к проявлению агрессии в сторону друзей и семьи, не говоря о том, что выбор между семьей и работой — в принципе распространенная в нашей стране история, хотя такое противопоставление вряд ли можно назвать правильным.

Назревающий еще до пандемии тренд на удаленную работу внушал надежды на более сбалансированный рабочий день, но оказалось наоборот. Согласно исследованиям Всемирной организации здравоохранения и Международной организации труда, пандемия Covid-19 только усугубила проблему переработок — режим изоляции увеличил длительность рабочей недели примерно на 10%.

Сотрудники делились, что, перейдя на удаленный режим, они испытывали давление со стороны начальства и увеличение нагрузки. Руководители, в свою очередь, отмечали, что теперь им стало проще фокусироваться на результате и отслеживать эффективность сотрудников. Чтобы доказать свою полезность и удержаться на работе, сотрудникам приходилось задерживаться после окончания трудового дня.

По данным VPN-сервиса NordVPN, отслеживающего, когда пользователи подключаются и отключаются от их сервиса, в США рабочий день сотрудников, работающих из дома, увеличился на 3 часа, а во Франции, Испании и Великобритании — на 2 часа. Более того, сотрудники продолжают работать даже ночью — другой VPN-провайдер Surfshark отметил увеличение активности пользователей с полуночи до 3 часов ночи, которого не наблюдалось до начала пандемии Covid-19.

На продуктивность это влияет скорее негативно: по данным американских исследователей, процент ошибок к концу восьмичасового рабочего дня в среднем вырастает на 10%, а вот к концу десятичасового рабочего уже на все 28%.

В конечном счете удаленная работа стирает границы личного и рабочего, ставя сотрудников в ситуацию, когда от работы негде спрятаться — она и в офисе, и дома, а рабочие чаты и почта всегда в смартфоне и не замолкают даже вечерами.

Многие сотрудники, склонные к частым переработкам, игнорируют симптомы физического и ментального истощения. Руководители направлений чаще перерабатывают и в целом работают под большим давлением, чем рядовые сотрудники. Если подобный стресс сохраняется долгий период времени, то он приводит к «выгоранию руководителя» (executive burnout). Это настолько серьезное состояние, с которым сталкивается все больше людей, что оно было официально признано Всемирной организацией здравоохранения. Однако с выгоранием могут сталкиваться и сотрудники, не занимающие руководящих должностей.

ВОЗ характеризует выгорание тремя аспектами: ощущение энергетического истощения или изнеможения; ощущение отстраненности (появление психологической дистанции) от своей работы или чувство негативизма или цинизма, связанное с работой; снижение профессиональной эффективности.

К другим симптомам выгорания можно отнести потерю чувства удовлетворенности, ощущение недооцененности и неспособности чего-либо достичь, раздражительность, трудности с концентрацией внимания, чрезмерную самокритику, апатию, потерю любых эмоций.

Главное отличие между стрессом и выгоранием — стресс длится короткий промежуток времени. Выгорание — результат постоянного стресса в течение долгого периода времени. Иногда для лечения синдрома выгорания может потребоваться помощь квалифицированного специалиста, но существуют и общие способы, которые также могут помочь. Среди них: смена рода деятельности — можно попросить новые обязанности на работе, смена обстановки — это может быть как отпуск, так и смена рабочего места, медитация, занятия спортом, здоровое питание.

В нашей компании действует комплексная программа поддержки благополучия сотрудников, которая призвана заботиться о физическом, ментальном и финансовом благополучии сотрудников. В рамках программы «Получи поддержку» мы запустили бесплатное консультирование психолога, юриста или финансиста, доступное для всех сотрудников и членов их семей.У нас сейчас в России почти 3700 сотрудников, из которых 1150 работает на удаленке. Чтобы бороться с переработками, мы используем такие методы, как: автоматизация сменных графиков работы, чтобы обеспечить более эффективное планирование производства, компенсация ненормированного графика работы для офисного персонала в виде 3 дополнительных дней отпуска.Одним из инструментов создания здорового климата в коллективе и профилактики переработок и выгораний является продвижение культуры психологической безопасности. Мы уделяем большое значение этой теме через проведение вебинаров для руководителей и сотрудников.

Если раньше любой профессионал стремился строить карьеру, работать 24/7, чтобы иметь высокий доход, служебную машину, парковку и медицинское страхование, то есть жил, чтобы работать, то теперь всё наоборот. Люди хотят работать, чтобы обеспечить себе интересную жизнь. Поэтому им важны человеческие отношения, искренность, поддержка и уважение к личным границам и свободному времени.

Несмотря на это, часто сотрудники перерабатывают по собственной инициативе, хотя работодатель не требует сверхурочной работы. Это подтверждают и исследования ученых Лондонской школы бизнеса и Корнеллского университета Лоры Джурдж и Ванессы Бонс. Они выяснили, что работники часто непреднамеренно осложняют задачу соблюдения границ личного и рабочего времени для своих начальников, коллег и подчиненных. Например, отправляют сообщения вне офисного графика. Пять экспериментов с участием более 2000 работающих взрослых показали, что те, кто посылает деловые письма в нерабочее время, не в полной мере могут оценить, насколько получатели чувствуют себя обязанными ответить оперативно, даже если вопрос несрочный.

С позиции сотрудника можно дать три основные рекомендации, которые могут помочь сохранить work-life balance:

— соблюдение физических и социальных границ

Включайте в свою жизнь так называемые переходные действия. Деловой гардероб, перемещения из дома на работу — всё это физические и социальные индикаторы изменения вашего положения — из «домашнего» в «рабочее». Старайтесь придерживаться этих разграничивающих правил не только в офисе, но и на удаленке: оборудуйте рабочую зону, не используйте для работы привычные для вас места отдыха — спальню например. Заканчивайте рабочие встречи на 5 минут раньше, чтобы была возможность перезагрузиться и подготовиться к следующей встрече или работе над проектом. Выключайте звук в рабочих чатах после окончания рабочего дня, не отвечайте на рутинные письма вне рабочего времени. Не отказывайтесь от своих привычных утренних и вечерних ритуалов, например пробежки или зарядки.

— соблюдение временных границ

Сотрудникам важно найти наиболее действенный баланс времени для себя лично. Нужно также с пониманием относиться к тому, что графики разных сотрудников могут отличаться, и это нужно уточнять перед началом деловой коммуникации. К примеру, кто-то может начать свою рабочую неделю еще в воскресенье вечером, начав разбирать почту и отвечать на письма, однако требовать того же от коллег будет уже некорректно. Иногда переработки возникают из-за кажущегося избытка свободного времени. Чтобы избежать этого, следует и досуг планировать так же, как рабочие задачи. Например, заранее договориться о походе в кино или посещении спортзала. Удаленный формат работы имеет определенные преимущества, ведь теперь вы можете сбегать в магазин или вынести мусор в часы, когда ранее вы находились в офисе. Будьте честны со своим руководителем, сообщая ему, что вы отлучились от компьютера и что выполните запланированные задачи в другое время.

— фокус на самых важных задачах

Работая из дома, многие могут чувствовать необходимость демонстрировать высокую производительность труда. Но в результате часто будут выполняться задачи скорее сиюминутные, а не более важные, а это, как показывают исследования, в долгосрочной перспективе непродуктивно, даже если поначалу кажется эффективным. Сотрудникам важно внимательно расставлять приоритеты, особенно когда нагрузка возросла из-за совмещения семейных и рабочих задач. Не злоупотребляйте встречами в Zoom и Teams, используйте старый проверенный способ — позвоните по телефону, а во время разговора встаньте и разомнитесь.

С точки зрения работодателя, формировать здоровое отношение к границам личного и рабочего времени можно тремя способами:

1. Четко доносить до сотрудников важность соблюдения баланса рабочего и личного времени. Переработки не должны поощряться.

2. Предложить сотрудникам самостоятельно или автоматически с помощью внутренних систем регулировать время, отведенное на рабочие встречи и задачи. К примеру, в нашей компании время для встреч автоматически уменьшено на 5 минут. Соответственно, встречи могут длиться 25, 55 минут. Пять минут отводится на то, чтобы сотрудник смог размяться между звонками, ответить на письмо или переключиться между задачами. Также внутри компании мы установили правило свободных от встреч пятниц. Эта мера тоже призвана помогать коллегам сохранять баланс между встречами и решением рабочих моментов, а также закончить текущие задачи в сокращенную пятницу.

3. Стимулирование физической активности и психологической безопасности. К примеру, у нас в компании на регулярной основе проходят различные спортивные челленджи, направленные на развитие полезных привычек, увеличение двигательной активности среди сотрудников. Для этого у нас даже есть специальное мобильное приложение. Также мы регулярно проводим мастер-классы и встречи с экспертами в различных областях: диетологами, психологами, другими узкими специалистами, где все желающие могут задать любые вопросы в прямом эфире или посмотреть вебинар в записи на корпоративной обучающей платформе «Академия». В корпоративной социальной сети Cheers мы публикуем статьи на тему благополучия. Мы предлагаем сотрудникам бесплатную подписку на приложение для медитации Insights Timer Meditation и для физических тренировок SWORKIT.

Благодаря этим мерам индекс вовлеченности вырос на 4 п. п. в 2020 году и составил 90%, а текучесть снизилась на снизилась на 2,5 пп по сравнению с 2019-м и составила 6,1% по итогам 2020 года. Мы всегда ставим в приоритет наших сотрудников и именно их считаем главным капиталом компании, который обеспечивает наши результаты и устойчивость. И work-life balance — это необходимое условие нормальных рабочих отношений.

Найти работу или сотрудников

Назад к статьям

Как улучшить баланс между работой и личной жизнью

Часто работа важнее всего остального в нашей жизни. Наше желание добиться профессионального успеха может подтолкнуть нас к тому, чтобы отложить в сторону собственное благополучие. Однако создание гармоничного баланса между работой и личной жизнью или интеграция работы и личной жизни имеет решающее значение для улучшения не только нашего физического, эмоционального и психического благополучия, но также важно для нашей карьеры.

Что такое баланс между работой и личной жизнью и почему он важен?

Короче говоря, баланс между работой и личной жизнью — это состояние равновесия, при котором человек в равной степени отдает приоритет требованиям своей карьеры и требованиям своей личной жизни. Некоторые из распространенных причин, которые приводят к плохому балансу между работой и личной жизнью, включают:

  • Повышение ответственности на работе
  • Увеличение продолжительности рабочего дня
  • Повышение ответственности дома
  • Рождение детей

Хороший баланс между работой и личной жизнью, по словам Криса Чанси, карьерного эксперта и генерального директора Amplio Recruiting, имеет множество положительных эффектов, в том числе меньше стресса, меньший риск выгорания и большее чувство благополучия. Это выгодно не только работникам, но и работодателям.

«Работодатели, стремящиеся создать для своих сотрудников среду, поддерживающую баланс между работой и личной жизнью, могут сократить расходы, сталкиваться с меньшим количеством случаев невыхода на работу и получать более лояльную и продуктивную рабочую силу», — сказал Чанси. Работодатели, которые предлагают такие варианты, как удаленная работа или гибкий график работы, могут помочь сотрудникам лучше сбалансировать работу и личную жизнь.

При составлении удобного для вас графика подумайте, как лучше всего достичь баланса на работе и в личной жизни. Ченси сказал, что баланс между работой и личной жизнью заключается не столько в равномерном распределении часов в день между работой и личной жизнью, сколько в гибкости, позволяющей выполнять задачи в профессиональной жизни, но при этом иметь время и энергию, чтобы наслаждаться своей личной жизнью. жизнь. Могут быть дни, когда вы работаете дольше, чтобы позже в течение недели у вас было время заняться другими делами.

Вот восемь способов улучшить баланс между работой и личной жизнью, а также то, как быть поддерживающим менеджером.

1. Примите тот факт, что «идеального» баланса между работой и личной жизнью не существует.

Когда вы слышите фразу «баланс между работой и личной жизнью», вы, вероятно, представляете себе чрезвычайно продуктивный рабочий день и уходите пораньше, чтобы провести вторую половину дня с друзьями и семьей. Хотя это может показаться идеальным, это не всегда возможно.

Не стремитесь к идеальному расписанию; стремиться к реалистичному. В некоторые дни вы можете больше сосредоточиться на работе, а в другие дни у вас может быть больше времени и энергии, чтобы заниматься своими хобби или проводить время со своими близкими. Баланс достигается со временем, а не каждый день.

«Важно оставаться гибким и постоянно оценивать, где вы находитесь [по сравнению с] вашими целями и приоритетами», — сказала Хизер Монахан, основатель группы карьерного наставничества, #BossinHeels. «Иногда вы можете быть нужны вашим детям, а иногда вам может понадобиться путешествовать по работе, но позволять себе оставаться открытым для перенаправления и оценки ваших потребностей в любой день — это ключ к поиску баланса».

2. Найдите работу по душе.

Хотя работа является ожидаемой социальной нормой, ваша карьера не должна ограничивать вас. Если вы ненавидите то, что вы делаете, вы не будете счастливы, ясно и просто. Вам не нужно любить каждый аспект своей работы, но она должна быть достаточно увлекательной, чтобы вы не боялись вставать с постели каждое утро.

Монахан порекомендовал найти работу, которая вам так нравится, что вы бы делали ее бесплатно. «Если ваша работа истощает вас, и вам трудно заниматься любимым делом вне работы, что-то не так», — сказал Монахан. «Вы можете работать в токсичной среде, на токсичного человека или выполнять работу, которую вы действительно не любите. Если это так, то пора искать новую работу».

3. Позаботьтесь о своем здоровье.

Ваше общее физическое, эмоциональное и психическое здоровье должно быть вашей главной заботой. Если вы боретесь с тревогой или депрессией и считаете, что терапия принесет вам пользу, внесите эти занятия в свое расписание, даже если вам придется уйти с работы раньше или пропустить вечернюю тренировку. Если вы боретесь с хроническим заболеванием, не бойтесь заболеть в трудные дни. Переутомление мешает вам поправиться и, возможно, заставит вас брать больше выходных в будущем.

«Прежде всего ваше здоровье сделает вас лучшим работником и человеком», — сказал Монахан. «Вы будете пропускать меньше работы, а когда будете там, будете счастливее и продуктивнее».

Приоритет вашего здоровья не обязательно должен состоять из радикальных или экстремальных действий. Это может быть так же просто, как ежедневная медитация или упражнения.

4. Не бойтесь отключаться.

Периодическое прерывание связи с внешним миром позволяет нам оправиться от еженедельного стресса и дает нам пространство для появления других мыслей и идей. Отключение может означать что-то простое, например, практиковать транспортную медитацию во время ежедневных поездок на работу вместо проверки рабочей электронной почты.

Монахан сказала, что когда она путешествовала со своим боссом по работе, она оглядывалась и находила его читающим роман, в то время как она занималась чем-то, связанным с работой.

«В то время я не понимал, что он дает себе передышку и расслабляется, пока я веду себя к потенциальному выгоранию», — сказал Монахан.

Теперь Монахан применяет ту же тактику. Она повторила, что время, потраченное на отдых, имеет решающее значение для успеха и поможет вам чувствовать себя более энергичным, когда вы работаете.

5. Возьмите отпуск.

Иногда по-настоящему отключиться от сети означает взять отпуск и полностью прекратить работу на некоторое время. Независимо от того, состоит ли ваш отпуск из однодневного пребывания или двухнедельной поездки на Бали, важно найти время, чтобы физически и умственно перезарядиться.

Согласно исследованию State of American Vacation 2018, проведенному Ассоциацией путешествий США, 52% сотрудников сообщили, что в конце года у них остались неиспользованные дни отпуска. Сотрудники часто беспокоятся, что отгулы нарушат рабочий процесс, и по возвращении они столкнутся с невыполненной работой. Этот страх не должен мешать вам сделать столь необходимый перерыв.

«Правда в том, что нет благородства в том, чтобы не отрываться от работы заслуженно; преимущества выходного дня намного перевешивают недостатки», — сказал Чанси. «При правильном планировании вы можете взять отпуск, не беспокоясь о том, что обремените своих коллег или столкнетесь с огромной рабочей нагрузкой по возвращении».

6. Найдите время для себя и своих близких.

Хотя ваша работа важна, она не должна занимать всю вашу жизнь. Вы были личностью до того, как заняли эту должность, и вам следует расставить приоритеты в деятельности или хобби, которые делают вас счастливыми. Ченси сказал, что достижение баланса между работой и личной жизнью требует обдуманных действий.

«Если вы не будете твердо планировать свое личное время, у вас никогда не будет времени на другие дела помимо работы», — сказал Чанси. «Независимо от того, насколько напряженным может быть ваш график, вы в конечном итоге можете контролировать свое время и жизнь».

Планируя время с любимыми, создайте календарь для романтических и семейных свиданий. Может показаться странным планировать время один на один с кем-то, с кем вы живете, но это гарантирует, что вы проведете с ним качественное время без конфликтов между работой и личной жизнью. То, что вы заняты работой, не означает, что вы должны пренебрегать личными отношениями.

«Поймите, что никто в вашей компании не будет любить и ценить вас так, как ваши близкие», — сказал Монахан. «Также [помните], что всех можно заменить на работе, и независимо от того, насколько важной вы считаете свою работу, компания не пропустит ни секунды завтра, если вы уйдете».

7. Установите границы и часы работы.

Установите границы для себя и своих коллег, чтобы избежать выгорания. Выходя из офиса, не думайте о предстоящих проектах и ​​не отвечайте на электронные письма компании. Подумайте о том, чтобы иметь отдельный компьютер или телефон для работы, чтобы вы могли выключить его, когда у вас нет времени. Если это невозможно, используйте отдельные браузеры, электронную почту или фильтры для своей рабочей и личной платформ.

Кроме того, Чанси рекомендовал установить определенные часы работы. «Работаете ли вы вне дома или дома, важно определить, когда вы будете работать и когда прекратите работать; в противном случае вы можете отвечать на электронные письма, связанные с работой, поздно ночью, во время отпуска или в выходные дни», — сказал Ченси.

Чанси посоветовал уведомить членов команды и вашего менеджера о границах, за которыми вы не можете быть доступны, потому что вы заняты личной деятельностью. Это поможет убедиться, что они понимают и уважают ваши ограничения и ожидания на рабочем месте.

8. Установите цели и приоритеты (и придерживайтесь их).

Ставьте достижимые цели, внедряя стратегии тайм-менеджмента, анализируя свой список дел и вырезая задачи, которые практически не имеют ценности.

Обратите внимание на то, когда вы наиболее продуктивны на работе, и выделите это время для самых важных дел, связанных с работой. Не проверяйте электронную почту и телефон каждые несколько минут, так как это лишняя трата времени, которая подрывает ваше внимание и продуктивность. Структурирование вашего дня может повысить производительность на работе, что может привести к большему количеству свободного времени для отдыха вне работы.

Появление гибких рабочих мест

Те, кто поддерживает успешный баланс между своими часто указывают на гибкий график работы. Недавнее исследование показало, что за последние семь лет многие работодатели предоставили работникам большую гибкость как в плане графика, так и в отношении места работы.

«Очевидно, что работодатели продолжают бороться с меньшими ресурсами для пособий, которые требуют прямых затрат», — сказал Кен Матос, ведущий исследователь и старший директор по исследованиям и практике в области занятости в некоммерческой исследовательской организации Families and Work Institute. «Однако они сделали своим приоритетом предоставление сотрудникам доступа к более широкому спектру льгот, которые соответствуют их личным и семейным потребностям и улучшают их здоровье и благополучие».

Гибкость может окупиться для работодателей в долгосрочной перспективе. «Глядя вперед, становится ясно, что для того, чтобы оставаться конкурентоспособными, работодатели должны находить способы предлагать гибкие варианты работы, если они хотят привлекать и удерживать лучших специалистов», — сказал Хэнк Джексон, президент и генеральный директор Общества управления человеческими ресурсами. .

«Баланс между работой и личной жизнью будет означать разные вещи для разных людей, потому что, в конце концов, у всех нас разные жизненные обязательства», — сказал Чанси. «В нашем постоянном мире баланс — очень личная вещь, и только вы можете решить, какой образ жизни вам подходит больше всего».

Как быть поддерживающим менеджером

Чтобы помочь менеджерам лучше поддерживать усилия своих сотрудников по достижению более здорового баланса между работой и личной жизнью, Robert Half Management Resources предлагает четыре совета

  1. Знайте, к чему стремятся ваши сотрудники . Не у всех одинаковые цели баланса между работой и личной жизнью. Поговорите с каждым сотрудником об их целях, а затем определите, что вы можете сделать, чтобы помочь им. Некоторым сотрудникам может быть полезно работать удаленно пару дней в неделю, в то время как другие могут предпочесть изменить свой ежедневный график работы. Важно быть открытым и гибким.
  1. Подавайте хороший пример. Ваши сотрудники следуют вашему примеру. Если вы отправляете электронные письма в любое время дня и ночи или усердно работаете по выходным, ваши сотрудники думают, что именно этого от них и ждут.
  1. Сообщите сотрудникам, какие у них есть варианты. Хотя работодатели, как правило, хорошо рассказывают о своих предложениях по балансу между работой и личной жизнью потенциальным кандидатам на работу, этого нельзя сказать о доведении этих инициатив до нынешних сотрудников. Регулярно обсуждайте со своими сотрудниками доступные им варианты. Кроме того, сядьте с будущими родителями и обсудите варианты отпуска по уходу за ребенком.
  1. Оставайтесь на передовой. Важно не отставать от новых тенденций баланса между работой и личной жизнью. То, что работает для сотрудников сегодня, может не подойти через год. Держите свои инициативы по балансу между работой и личной жизнью свежими и предлагайте востребованные преимущества. Кроме того, подумайте о том, чтобы предлагать программы «работа-жизнь».

Скай Скули участвовала в написании этой статьи. Некоторые интервью с источниками были проведены для предыдущей версии этой статьи.

12 советов по улучшению баланса между работой и личной жизнью

Что такое баланс между работой и личной жизнью и как его достичь?

Баланс между работой и личной жизнью является ключевой частью заботы о себе при совмещении обязанностей в течение рабочего дня, семейной жизни и отношений с членами вашей семьи и другими близкими.

Давайте рассмотрим преимущества (для отдельных лиц и организаций) работы над улучшением баланса между работой и личной жизнью. Мы также рассмотрим несколько практических советов по его улучшению.

Что такое баланс между работой и личной жизнью?

Баланс между работой и личной жизнью — это термин, который интуитивно понятен многим из нас, но его трудно достичь.

Всем нам знакомо чувство, когда потребности накапливаются на одной стороне шкалы «работа-жизнь» и доминируют над нашими днями. Вы также можете знать чувство несбывшихся мечтаний и желаний на другой чаше весов.

Они медленно втягивают людей в смутное чувство недовольства и разобщенности.

С учетом сказанного, как вы можете управлять своим временем и энергией таким образом, чтобы чувствовать себя удовлетворенным и вовлеченным как цельное человеческое существо? Что может позволить вам показать себя с лучшей стороны и избежать умственного истощения?

Баланс между работой и личной жизнью часто используется для описания компромисса. Вы балансируете время, затрачиваемое на рабочие проекты, и время, проведенное с семьей, друзьями и личными интересами.

Это также может относиться к уровню гибкости, который чувствуют члены команды. Например, можете ли вы интегрировать свою работу со своими личными потребностями? Можете ли вы реагировать по мере необходимости? В какой степени работа и личные приоритеты мешают друг другу?

Согласно отчету Института Гэллапа «Женщины в Америке», баланс между работой и личной жизнью включает в себя все, что необходимо для полноценной жизни. В отчете говорится, что многие женщины рассматривают жизнь и работу целостно. В результате они ищут работодателей, которые могут поощрять и поддерживать их как людей, а не только как сотрудников.

Проблема согласования баланса между работой и личной жизнью существует на протяжении веков. Реформаторы начала 1900-х годов выступали за справедливые стандарты труда в то время, когда люди обычно работали более 100 часов в неделю.

Но термин «баланс между работой и личной жизнью» появился только в 1980-х годах. Женское освободительное движение использовало его для описания проблем, с которыми сталкиваются работающие женщины с семьями.

Сегодня баланс между работой и личной жизнью расширился и теперь включает представителей всех полов. Это также шире, чем просто семьи.

Идея включает в себя такие понятия, как:

      • Эффективное управление временем
      • Управление стрессом
      • Предотвращение выгорания

Благодаря технологиям многие профессиональные культуры и ожидания изменились. Результат: более интегрированная и нечеткая связь между «рабочим» и «личным» временем.

Неудивительно, что это понятие так сложно, когда мы пытаемся установить (или восстановить) его для себя.

Каковы преимущества баланса между работой и личной жизнью?

Преимущества баланса между работой и личной жизнью имеют далеко идущие последствия и распространяются как на вас, так и на вашу компанию.

Меньше проблем со здоровьем

По данным клиники Мэйо, переутомление и долгий рабочий день могут иметь несколько последствий для людей. Эти последствия могут включать:

      • Усталость . Это негативно влияет на концентрацию и продуктивность. Ваша профессиональная репутация может пострадать, если вы совершаете ошибки или забываете о взятых на себя обязательствах.
      • Плохое здоровье. Это результат стресса и пренебрежения здоровыми привычками. Стресс может повлиять на состояние здоровья и увеличивает вероятность злоупотребления психоактивными веществами.
      • Негативное влияние на отношения. Это из-за пренебрежения. Это подрывает один из ваших основных столпов поддержки как социального существа.

Кроме того, у людей, которые работают сверхурочно от трех до четырех часов, риск возникновения проблем с сердцем на 60 % выше, чем у тех, кто не работает сверхурочно. Кроме того, работа любая сверхурочная работа связана с ухудшением общего состояния здоровья.

Постоянная сверхурочная работа также связана с:

      • Повышенный дискомфорт в шее и мышцах
      • Более высокий уровень производственного травматизма
      • Нездоровое увеличение веса
      • Повышенная вероятность курения
      • Более высокий уровень потребления алкоголя

Более высокая производительность

Слишком много времени, затрачиваемого на работу , напрямую связано с потерей производительности и эффективности.

Исследователи из Стэнфорда обнаружили, что после того, как сотрудники работают 50 и более часов, их производительность резко падает. Он почти резко падает после 55 часов. Эти исследователи также обнаружили, что работники, которые работают по 70 часов в неделю, ничего не производят за дополнительные 15 часов.

И наоборот, когда мы чувствуем поддержку и вовлеченность, наша физиология отвечает на это счастливым супом из нейрохимических веществ. Они заставляют нас чувствовать себя более связанными, творческими, энергичными и способными к сотрудничеству.

Все эти эффекты поддержки напрямую приносят пользу вам и вашему работодателю .

Меньше выгораний

Выгорание — это форма умственного истощения. Это может быть признаком того, что ваше здоровье на работе не идеально.

По словам Хасинты М. Хименес, PsyD, существует риск эмоционального выгорания, когда рабочая среда и сотрудник не совпадают. Она описывает шесть несоответствий человека и работы , которые, согласно исследованиям, способствуют выгоранию.

К ним относятся:

      • Перегрузка работой:  когда рабочие требования превышают человеческие возможности.
      • Слишком слабый контроль над работой:  из-за жесткой политики, микроуправления или хаотичных условий работы.
      • Конфликт ценностей:  если требования работы противоречат личным принципам и ценностям.

Когда ваша работа и жизнь гармонично сочетаются друг с другом, эмоциональное выгорание не вызывает беспокойства. Однако в зависимости от вашей рабочей среды переутомление и выгорание могут вернуться, если вы не обратите на это внимания. И хотя выгорание можно исправить, это непростая задача.

Больше внимательности

Внимательность — это способность сохранять осознанность и сосредотачиваться на том, что вы делаете в любой момент. Одним из примеров этого является осознанное дыхание. Однако достичь осознанности сложно. Особенно, если вас отвлекают другие обязательства и заботы.

Внимательность также сложна, когда от вас ожидают многозадачности на работе.

Во время работы вы можете достичь большей осознанности, если вам будет предоставлена ​​возможность управлять своими личными обязанностями, пока вы выполняете свою часть рабочей нагрузки. И, конечно же, очень важно, чтобы вы получали поддержку своей команды, когда вам это нужно.

Каковы наиболее распространенные причины плохого баланса между работой и личной жизнью?

Более четверти штатных сотрудников по всему миру говорят, что за последние пять лет стало труднее совмещать работу и семью. Наиболее распространенными причинами были:

      • Увеличение расходов без увеличения заработной платы.  1/3 сотрудников назвали это своей главной задачей в поддержании баланса между работой и личной жизнью.
      • Повышение ответственности на работе.  Около половины миллениалов и участников поколения X назвали дополнительные рабочие обязанности основной причиной плохого баланса между работой и личной жизнью.
      • Повышенная ответственность дома.  Более 40% миллениалов и представителей поколения X заявили, что увеличение ответственности дома, например уход за детьми и престарелыми родственниками, усложняет баланс между работой и личной жизнью.
      • Дополнительный рабочий день.  Почти половина (46%) менеджеров работают более 40 часов в неделю, а 40% говорят, что за последние пять лет их рабочий день увеличился.
      • Наличие детей.  Более четверти (26%) миллениалов заявили, что стали больше работать после рождения ребенка. 50% женщин и 22% мужчин сделали перерыв в карьере после рождения ребенка.

12 советов по улучшению баланса между работой и личной жизнью

Одно дело говорить о балансе между работой и личной жизнью. Другое дело — добиться этого.

Вот 12 практических советов, которые помогут улучшить чувство равновесия на работе и дома.

Улучшение баланса между работой и личной жизнью на работе

Во-первых, давайте рассмотрим некоторые способы улучшения баланса между работой и личной жизнью на рабочем месте.

1. Научитесь говорить «нет»

Научиться говорить «нет» может быть одним из самых сложных навыков межличностного общения для любого преданного своему делу профессионала, который нужно освоить и применить на практике. Но это важная часть установления границ.

Для начала вы должны сначала оценить типичные потребности вашего дня и научиться формулировать и расставлять приоритеты в том, что у вас есть на тарелке.

Отличный инструмент для этого упражнения — матрица Эйзенхауэра. (Подсказка: если вы обнаружите, что все попадает в квадрант «Срочно-Важно», попробуйте этот хитрый прием).

Может быть полезно признать, что, говоря «нет» менее важным вещам, вы освобождаете время и энергию, чтобы сказать «да» и заняться другими важными для вас вещами.

2. Делайте перерывы  

Даже 30-секундный микроперерыв может:

      • Улучшить концентрацию
      • Уменьшить стресс
      • Держите вас в напряжении
      • Сделайте свою работу более приятной

Об этом особенно важно помнить, когда вы работаете из дома.

Старший преподаватель Массачусетского технологического института Роберт Позен рекомендует делать перерыв каждые 75–90 минут в течение 15 минут. Это позволит вашему мозгу консолидировать и сохранить знания.

Исследование, проведенное The Energy Project, показало, что люди естественным образом переходят от полной концентрации к физиологической усталости каждые 9 часов.0 минут.

3. Используйте обеденный перерыв

Если у вас есть обеденный перерыв на вашем рабочем месте, вы имеете право его использовать.

Это означает, что вы не должны всегда есть за рабочим столом и работать во время обеда.

Вы можете использовать это время, чтобы осознанно насладиться едой. Вы также можете выполнять короткие медитации или дыхательные упражнения, если у вас высокий уровень стресса или вы испытываете хронический стресс.

4. Требуйте гибкости

Открытый и честный разговор о ваших потребностях, а также о потребностях вашего работодателя и команды может привести к продуктивным решениям.

Это может быть гибкий график, сжатый график рабочей недели, совместная работа и другие творческие возможности.

5. Сделайте свое здоровье приоритетом

Признание важности поддержания вашего физического здоровья, эмоционального благополучия и психического здоровья — это первый шаг к тому, чтобы сделать это приоритетом в своей жизни.

Используйте концепцию наложения привычек, чтобы встроить в свой день простые поддерживающие действия. Подумайте о таких привычках, как:

      • Ежедневная медитация
      • Движение/упражнение 
      • Социальная связь
      • Практика благодарности
      • Обязательство использовать оплачиваемый отпуск

6. Практикуйте самосострадание

Один из самых важных способов достичь баланса между работой и личной жизнью — избавиться от перфекционизма.

Подход перфекционизма может принести некоторый успех в школе и в начале карьеры. Но стресс, который он вызывает, со временем накапливается. Нагрузка на нашу систему и эмоциональные ресурсы возрастает по мере увеличения нашей ответственности.

Важно понимать, что жизнь не всегда легка. Все борются, и вы не всегда будете делать это «правильно». Признание этой истины позволяет вам перейти к более сострадательному подходу к работе и жизни, основанному на росте и обучении. Это может помочь поддержать чувство равновесия.

Он также может стать вдохновляющим образцом для тех, кому тоже нужно услышать это послание.

Улучшение баланса между работой и личной жизнью дома

Теперь давайте рассмотрим некоторые способы улучшения баланса между работой и личной жизнью дома.

7. Сообщайте о границах, чтобы вы могли по-настоящему отключиться от сети

Установите и сообщайте о своем рабочем времени своим коллегам и клиентам, чтобы у вас были четкие границы. Это должно включать, когда вы будете работать, а когда не сможете ответить.

Один из простых способов добиться этого – настроить автоответчик, который будет оповещать тех, кто связывается с вами по электронной почте, о том, что вы не в сети. Это сообщение также может сообщить им, когда вы ответите.

Это избавляет от необходимости постоянно проверять рабочую электронную почту.

Рассмотрите возможность создания системы, позволяющей ключевым заинтересованным сторонам связываться с вами в реальной чрезвычайной ситуации, чтобы вы могли отдохнуть, зная, что не упустили что-то важное.

8. Инвестируйте в отношения

Отсутствие крепких отношений увеличивает риск преждевременной смерти от всех причин на 50%. Это почти так же вредно, как выкуривать 15 сигарет в день.

С другой стороны, прочные связи и социальная поддержка могут улучшить здоровье и увеличить продолжительность жизни.

Обязательно тратьте время на развитие отношений, которые важны для вас. Если вы предприняли предыдущие шаги, чтобы отключиться, то сможете уделять больше внимания людям, с которыми проводите время.

9. Выделите в своем расписании время для семьи

Выделите время, полностью посвященное вашей семье.

Чтобы это сработало, каждый в вашей семье должен сделать это время своим приоритетом. Убедитесь, что вы все на одной странице. Вы все должны решить предпринять необходимые шаги, чтобы выкроить это время.

Вы также можете выделить это время, чтобы позвонить членам семьи или другим близким, которые живут далеко.

10. Отдавайте предпочтение качественному времени

Вместо того, чтобы распылять себя настолько, чтобы ничто не удовлетворяло вас, определите, что действительно важно для вас.

Упражнение по ценностям или исследование вашего икигай может помочь вам прояснить и сформулировать это для себя. Основываясь на том, что вы узнали, честно взгляните на то, как вы проводите свое личное время. Какие действия и отношения улучшают жизнь, а какие высасывают душу?

Имея на руках эту информацию, определите для себя, чему вы будете уделять свое время. Удостоверьтесь, что в приоритете важные отношения и действия.

Не забывайте, что одно из этих отношений — с самим собой! Когда у вас есть время простоя, позвольте себе насладиться этим временем, чтобы восстановить силы.

11. Начните с малого

Более здоровый образ жизни поможет вам чувствовать себя лучше. Это может быть такое поведение, как поддержание активности или улучшение пищевых привычек. Но эти привычки может быть трудно установить.

Кто не испытывал новогоднюю решимость, которая исчезает к середине февраля? Одной мотивации недостаточно для изменения поведения.

Другими ключевыми составляющими успеха являются способность выполнять действия и надежное напоминание, побуждающее нас это делать. По словам автора Tiny Habits Б. Дж. Фогга, один из способов добиться успеха — сделать что-то настолько простое и крошечное, что у вас не будет оправдания, чтобы не сделать это. Вы сможете делать это, даже когда спешите, если вы больны или отвлечены.

12. Обратитесь за помощью

Достигающие профессионалы часто виноваты в том, что берут все на себя. Они не хотят никого «беспокоить» просьбами о помощи.

Иногда это связано с идентичностью («Я должен быть тем, у кого все есть») или чувством долга («Кто еще это сделает, если не я?»).

Вместо этого учтите, что обращение за помощью дает другим людям возможность отдавать и быть частью системы решения и поддержки. Это создает преимущества взаимных отношений для всех участников.

Сделать здоровый баланс между работой и личной жизнью приоритетом

Создание баланса между работой и личной жизнью и интеграция — это непрерывный и подвижный процесс. Вы будете постоянно учиться и адаптироваться, поскольку ваши интересы и обстоятельства со временем меняются.

Пусть будет весело! И не забывайте периодически пересматривать свои приоритеты, чтобы увидеть, что изменилось. Вы захотите оценить, совпадают ли ваши приоритеты с тем, как вы тратите свое время и энергию.

Работа с коучем BetterUp может помочь вам согласовать свои приоритеты и достичь баланса между работой и личной жизнью. Получите пользовательскую демонстрацию, чтобы увидеть, как это может работать на вас.

Баланс работы и личной жизни | Психическое здоровье Америка

Баланс работы и личной жизни

Для многих стремление к здоровому балансу между работой и личной жизнью кажется недостижимой целью.

С учетом того, что многие из нас разрываются между тяжелой работой, управлением отношениями и семейными обязанностями и стремлением к внешним интересам, неудивительно, что более чем каждый четвертый американец описывает себя как «сверхстрессовый». И это не сбалансировано — или здорово.

В погоне за тем, чтобы «все успеть» в офисе и дома, легко забыть, что по мере роста уровня стресса наша продуктивность резко падает. Стресс может мешать нашей концентрации, вызывать раздражение или депрессию, а также наносить ущерб нашим личным и профессиональным отношениям.

Со временем стресс также ослабляет нашу иммунную систему и делает нас восприимчивыми к различным заболеваниям, от простуды до болей в спине и сердечных заболеваний. Новейшие исследования показывают, что хронический стресс может удвоить риск сердечного приступа. Одной этой статистики достаточно, чтобы поднять ваше кровяное давление!

Хотя всем нам нужно определенное количество стресса, чтобы подстегнуть нас и помочь нам работать наилучшим образом, ключ к управлению стрессом заключается в одном волшебном слове: баланс. Достижение здорового баланса между работой и личной жизнью является не только достижимой целью, но и работники, и предприятия видят вознаграждение. Когда работники уравновешены и счастливы, они более продуктивны, берут меньше больничных и с большей вероятностью останутся на своих рабочих местах.

Вот несколько практических шагов, которые мы все можем предпринять, чтобы ослабить хватку стресса и восстановить баланс в нашей жизни. Читайте дальше и пожинайте плоды.

На работе

  • Ежедневно ставьте достижимые цели . Способность соответствовать приоритетам помогает нам чувствовать чувство выполненного долга и контроля. Последние исследования показывают, что чем больше мы контролируем свою работу, тем меньше стресса мы испытываем. Поэтому будьте реалистичны в отношении рабочих нагрузок и сроков. Составьте список дел и сначала позаботьтесь о важных задачах, исключив второстепенные. Просите о помощи, когда это необходимо.
  • Эффективно распоряжайтесь своим рабочим временем. Когда мы откладываем, задача часто разрастается в нашем уме, пока не станет казаться непреодолимой. Поэтому, когда вы сталкиваетесь с большим проектом на работе или дома, начните с разделения его на более мелкие задачи. Завершите первое, прежде чем переходить к следующему. Вознаграждайте себя небольшими наградами за каждое завершение, будь то пятиминутный перерыв или прогулка в кафе. Если вы чувствуете себя перегруженным рутиной, которая кажется ненужной, сообщите об этом своему начальнику. Чем меньше времени вы тратите на рутинную работу или откладывание дел на потом, тем больше времени вы можете провести продуктивно, с друзьями или семьей.
  • Попросите о гибкости . Гибкий график и удаленная работа быстро становятся необходимостью в современном деловом мире, и многие компании разрабатывают политику работы и личной жизни. Если вы спросите, они могут разрешить вам работать по гибкому графику или из дома один день в неделю. Исследования показывают, что сотрудники, работающие по гибкому графику, более продуктивны и лояльны к своим работодателям.
  • Возьми пять . Перерывы в работе не только приемлемы, но и поощряются многими работодателями. Небольшие перерывы в работе — или в любом проекте — помогут очистить голову и улучшат вашу способность справляться со стрессом и принимать правильные решения, когда вы снова погрузитесь в рутину.
  • Настроить . Слушайте любимую музыку на работе, чтобы повысить концентрацию, уменьшить стресс и беспокойство и стимулировать творчество. Исследования, проведенные более 30 лет назад, показывают преимущества музыки в повседневной жизни, включая снижение артериального давления. Обязательно надевайте наушники на работу, а затем увеличивайте громкость — и свою производительность.
  • Эффективное общение . Будьте честны с коллегами или начальником, когда чувствуете, что попали в безвыходное положение. Скорее всего, вы не одиноки. Но не просто жалуйтесь — предлагайте практические альтернативы. Взгляд на ситуацию с чужой точки зрения также может уменьшить стресс. В напряженной ситуации либо переосмыслите свою стратегию, либо стойте на своем, спокойно и рационально. Делайте скидку на другие мнения и идите на компромисс. Отступите, прежде чем потеряете контроль, и дайте время всем участникам остыть. Позднее вы будете лучше подготовлены к конструктивному решению проблемы.
  • Дай себе передышку . Никто не идеален! Позвольте себе быть человеком и просто делайте все, что в ваших силах.

Дома

  • Отключить . Те же самые технологии, которые позволяют работникам так легко выполнять свою работу гибко, могут также сжечь нас, если мы используем их 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Во что бы то ни стало, будьте доступны — особенно если вы заслужили право «сгибать» свой график — но признайте также потребность в личном времени.
  • Разделяй и властвуй . Убедитесь, что домашние обязанности равномерно распределены и четко очерчены — вы избежите путаницы и проблем позже.
  • Не переплачивать т.р. Вы испытываете стресс, когда просто смотрите на свой календарь? Если вы перегружены делами, научитесь говорить «нет». Избавьтесь от стремления к супермужчине/суперженщине!
  • Получить поддержку . Общение с друзьями и семьей может иметь важное значение для вашего успеха дома или на работе и даже может улучшить ваше здоровье. Люди с более сильными системами поддержки имеют более агрессивные иммунные реакции на болезни, чем те, у кого такой поддержки нет.
  • Воспользуйтесь Программой помощи сотрудникам вашей компании (EAP) . Многие организации предлагают ресурсы через программу EAP, которая может сэкономить вам драгоценное время, предоставляя рекомендации по таким вопросам, как поиск детского сада и уход за пожилым родителем, а также направления в психиатрические и другие службы.
  • Оставаться активным . По словам исследователей, помимо хорошо известных физических преимуществ, регулярные физические упражнения уменьшают стресс, депрессию и тревогу и позволяют людям лучше справляться с невзгодами. Это также укрепит вашу иммунную систему и удержит вас от визита к врачу. Выделите время в своем расписании для тренажерного зала или прогуляйтесь во время обеда — и повеселитесь!
  • Правильно относитесь к своему телу . Быть в хорошей физической форме повышает устойчивость к стрессу и сокращает количество дней болезни. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом и достаточно отдыхайте. Не полагайтесь на наркотики, алкоголь или сигареты, чтобы справиться со стрессом; они только приведут к большим проблемам.
  • Получите помощь, если она вам понадобится . Не позволяйте стрессу стоять на пути вашего здоровья и счастья. Если вы постоянно перегружены, возможно, пришло время обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья. Просить о помощи — не признак слабости, забота о себе — признак силы.

6 советов по улучшению баланса между работой и личной жизнью

Эта статья является частью серии статей о балансе между работой и личной жизнью. Ознакомьтесь с сопутствующими статьями здесь: 20 лучших вакансий с балансом между работой и личной жизнью и 5 признаков того, что вы можете быть трудоголиком.

В наши дни баланс между работой и личной жизнью может показаться невозможным. Технологии делают работников доступными круглосуточно. Страх потерять работу стимулирует увеличение продолжительности рабочего дня. На самом деле целых 9Согласно опросу Гарвардской школы бизнеса , 4% работающих специалистов сообщили, что работают более 50 часов в неделю, и почти половина заявила, что они работали более 65 часов в неделю. Эксперты сходятся во мнении: накапливающийся стресс от бесконечного рабочего дня губителен. Это может повредить отношениям, здоровью и общему счастью.

Баланс между работой и личной жизнью означает что-то свое для каждого человека, но здесь эксперты в области здравоохранения и карьеры делятся советами, которые помогут вам найти правильный баланс.

1.  Откажитесь от перфекционизма

Многие отличники развивают склонность к перфекционизму в юном возрасте, когда потребности в их времени ограничиваются учебой, хобби и, возможно, работой после школы. В детстве легче поддерживать эту привычку к перфекционизму, но по мере взросления жизнь усложняется. По мере того, как вы поднимаетесь по карьерной лестнице и ваша семья растет, ваши обязанности растут как на дрожжах. Перфекционизм становится недоступным, и если эту привычку не контролировать, она может стать разрушительной, говорит исполнительный коуч Мэрилин Пудер-Йорк, доктор философии, которая написала Руководство по выживанию в офисе .

Чтобы избежать выгорания, нужно отказаться от перфекционизма, говорит Пудер-Йорк. «По мере того, как жизнь становится все более расширенной, становится очень трудно, как с неврологической, так и с психологической точки зрения, поддерживать эту привычку к совершенству», — говорит она, добавляя, что более здоровый вариант — стремиться не к совершенству, а к совершенству.

2. Отключите

От удаленной работы до программ, облегчающих работу, технологии помогают нам во многих отношениях. Но это также породило ожидания постоянной доступности. Рабочий день, кажется, никогда не кончается. «Бывают моменты, когда нужно просто выключить телефон и насладиться моментом», — говорит Роберт Брукс, профессор психологии Гарвардской медицинской школы и соавтор книги «9».0651 Сила стойкости: достижение баланса, уверенности и личной силы в жизни . Брукс говорит, что телефонные уведомления прерывают ваше свободное время и вызывают в вашей системе скрытый стресс. Так что не пишите сообщения на футбольном матче вашего ребенка и не отправляйте рабочие электронные письма, пока вы проводите время с семьей, советует Брукс. Сделайте качественное время настоящим качественным временем. Не реагируя на новости с работы, вы выработаете более сильную привычку к устойчивости. «Устойчивые люди чувствуют большее чувство контроля над своей жизнью», — говорит Брукс, в то время как реактивные люди обладают меньшим контролем и более подвержены стрессу.

Русский: Художественное изображение крысиных бегов в отношении баланса работы и жизни. См… [+] http://en.wikipedia.org/wiki/Rat_race Сделано со следующими изображениями: http://www.openclipart.org/detail/75385 http://www.openclipart.org/detail/ 74137 (Фото предоставлено Википедией)

3. Занимайтесь спортом и медитируйте

Даже когда мы заняты, мы находим время для важных вещей в жизни. Мы едим. Мы идем в ванную. Мы спим. И все же одна из наших самых насущных потребностей — физические упражнения — часто является первой вещью, которую нужно решить, когда наши календари заполнены. Упражнения являются эффективным средством снижения стресса. Он насыщает ваше тело эндорфинами хорошего самочувствия. По данным клиники Майо, это помогает поднять вам настроение и даже может служить раз-два ударом, также вводя вас в медитативное состояние.

Puder-York рекомендует посвящать несколько отрезков времени в неделю уходу за собой, будь то упражнения, йога или медитация. И если вам действительно не хватает времени, начните с малого с упражнений на глубокое дыхание во время поездки на работу, коротких пятиминутных сеансов медитации утром и вечером или замените употребление алкоголя более здоровой формой снижения стресса.

«Когда я говорю о балансе, не все должно быть завершением и достижением задачи, это также должно включать заботу о себе, чтобы ваше тело, разум и душа освежались», — говорит Пудер-Йорк.

Эти упражнения требуют незначительных усилий, но дают большие результаты. Психотерапевт Брайан Робинсон, который также является почетным профессором Университета Северной Каролины в Шарлотте и автором книги «, прикованные к столу, », объясняет, что наша вегетативная нервная система состоит из двух ветвей: симпатической нервной системы (реакция нашего организма на стресс) и парасимпатическая нервная система (реакция нашего тела на отдых и пищеварение). «Ключ в том, чтобы найти то, что вы можете внедрить в свою жизнь, что активирует вашу парасимпатическую нервную систему», — говорит Робинсон. Короткие медитативные упражнения, такие как глубокое дыхание или заземление ваших чувств в вашем нынешнем окружении, являются отличными отправными точками. Чем больше вы это делаете, тем больше активируете свою парасимпатическую нервную систему, которая «все успокаивает (и) не только в данный момент», — говорит Робинсон. «Со временем вы начинаете замечать, что в вашей жизни ваша парасимпатическая нервная система начинает превосходить симпатическую нервную систему».

4. Ограничьте деятельность и людей, которые тратят время впустую

Во-первых, определите, что является самым важным в вашей жизни. Этот список будет разным для всех, поэтому убедитесь, что он действительно отражает ваши приоритеты, а не чьи-то еще. Затем установите четкие границы, чтобы вы могли уделять время этим высокоприоритетным людям и занятиям.

Оттуда будет легче определить, что нужно вырезать из расписания. Если электронная почта или интернет-серфинг загоняют вас в бесполезную трату времени, установите правила, которые помогут вам не отвлекаться от дел. Это может означать отключение уведомлений по электронной почте и отправку ответов в течение ограниченного времени каждый день. Если вы бездумно просматриваете Facebook или блоги о кошках, когда должны выполнять работу, попробуйте использовать программное обеспечение для повышения производительности, такое как Freedom, LeechBlock или RescueTime. И если вы обнаружите, что ваше время поглощают менее конструктивные люди, найдите способы дипломатично ограничить эти взаимодействия. Каждое утро загоняете в угол офисного болтуна? Вежливо извинитесь. Выпиваете с коллегами накануне важного дня? Отдохните и хорошенько выспитесь. Сосредоточьтесь на людях и занятиях, которые вознаграждают вас больше всего.

Некоторым это может показаться эгоистичным. «Но это не эгоизм, — говорит Робинсон. «Это целая метафора самолета. Если у вас есть ребенок, вы сначала надеваете кислородную маску на себя, а не на ребенка». Когда дело доходит до того, чтобы быть хорошим другом, супругом, родителем или работником, «чем лучше вы сами, тем лучше вы будете во всех этих областях».

5. Измените структуру своей жизни

Иногда мы впадаем в рутину и думаем, что наши привычки высечены в камне. Взгляните на свою жизнь с высоты птичьего полета и спросите себя: Какие изменения могли бы облегчить жизнь?

Пудер-Йорк вспоминает встречу с высокопоставленной исполнительной женщиной, которая за 20 лет брака каждый вечер устраивала ужин для своего мужа. Но поскольку у нее был более высокий заработок с более требовательной работой, походы в продуктовый магазин и ежедневное приготовление еды добавляли в ее жизнь слишком много стресса. «Я ответил ей: «Может быть, пришло время изменить эту привычку», — вспоминает Пудер-Йорк. Директор опасалась, что ее муж может расстроиться, но Пудер-Йорк настаивала на том, что, если она хочет уменьшить стресс, это структурное изменение может помочь ей. сделать именно это.

Так что вместо того, чтобы пытаться сделать все сразу, сосредоточьтесь на деятельности, в которой вы специализируетесь и цените больше всего. Делегируйте или отдавайте на аутсорсинг все остальное. Делегирование может быть беспроигрышной ситуацией, говорит Стюарт Фрейдман, профессор менеджмента в Уортонской школе Пенсильванского университета и автор книги Ведя жизнь, которую вы хотите: навыки для интеграции работы и жизни . Фрейдман рекомендует поговорить с «ключевыми заинтересованными сторонами» в различных сферах вашей жизни, среди которых могут быть сотрудники или коллеги по работе, супруг или партнер по общественному проекту. «Узнайте, что вы можете сделать, чтобы отпустить ситуацию, приносящую пользу другим людям, давая им возможность расти», — говорит он. Это даст им возможность узнать что-то новое и освободить вас, чтобы вы могли уделить внимание своим более высоким приоритетам.

6. Начните с малого. Стройте оттуда.

Мы все были там: жесткие диеты, которые выдыхаются, новогодние обещания, которые мы забываем к февралю. То же самое и с балансом между работой и личной жизнью, когда мы берем на себя слишком много слишком быстро, говорит Брукс. Многие из его клиентов-трудоголиков совершают радикальные изменения: сокращают свой рабочий день с 80 часов в неделю до 40, увеличивают ежедневный пробег с нуля до пяти миль в день. Это рецепт неудачи, говорит Брукс. Когда один клиент, который всегда отсутствовал на семейных обедах, пообещал начать посещать ужины каждый вечер, Брукс призвал его начать с меньшего. Итак, он начал с одного вечера в неделю. В конце концов, он дошел до двух-трех ужинов в неделю.

«Если вы пытаетесь изменить определенный сценарий в своей жизни, начните с малого и добейтесь определенного успеха. Стройте оттуда», — говорит Брукс.

8 советов по балансу между работой и личной жизнью – Кливлендская клиника

Практически у каждого на работе бывают стрессовые периоды. Проекты накапливаются, вы задерживаетесь допоздна и вынуждены работать по вечерам и выходным, но поток электронных писем и сообщений не замедляется.

Когда плотный график станет нормой, пора пересмотреть свой баланс между работой и личной жизнью и внести некоторые полезные изменения, чтобы избежать профессионального выгорания.

Как узнать, когда пора проверить, как ваша работа вписывается в вашу жизнь?

Что такое баланс между работой и личной жизнью?

Баланс между работой и личной жизнью у всех разный — и, конечно же, вы хотите выкладываться на 100% в своей работе.

Однако, в двух словах, баланс между работой и личной жизнью означает, что вы не тратите 100% времени, не спящего, ни на работу, ни на размышления о работе.

Вы уделяете время тому, что вам нравится, будь то путешествия, развитие хобби или общение с друзьями и семьей.

Вы также находите время для себя, чтобы позаботиться о своем здоровье или просто расслабиться и отдохнуть.

«Для многих наша работа — это больше, чем просто работа», — говорит психолог Эми Салливан, PsyD. «Это неотъемлемая часть наших ценностей. Мы гордимся своей работой».

«Однако, если работа пересекает грань между чем-то, что приносит нам большую ценность и радость, чем-то, что вызывает сильный стресс, который начинает вредить нашему здоровью или отношениям, нам нужно серьезно оценить, что вызывает этот стресс и как с ним справиться. стресс», — добавляет она. «Помимо неотложной ситуации, такой как спасение чьей-то жизни, ничто не должно стоять перед вашим собственным здоровьем или отношениями».

Важность баланса между работой и личной жизнью

Несмотря на то, что тяжелая работа ценится в нашей культуре, вы не должны позволять работе полностью управлять вашей жизнью. Это нормально (и необходимо) сначала позаботиться о себе.

Чрезмерный стресс может негативно сказаться на вашем здоровье. У вас может развиться высокое кровяное давление, что само по себе может привести к сердечным заболеваниям или мышечным болям. Вы также можете быть более склонны к заболеваниям, так как стресс может оказать негативное влияние на вашу иммунную систему.

Недавнее исследование Всемирной организации здравоохранения и Международной организации труда даже показало, что работа более 55 часов в неделю повышает риск ишемической болезни сердца и инсульта по сравнению с людьми, которые работали 35-40 часов в неделю.

Когда ваш баланс между работой и личной жизнью нарушается, вы также можете испытывать эмоциональное выгорание — состояние, при котором вы настолько истощены, что даже простые задачи кажутся непосильными.

К тому же, делая перерыв время от времени, вы действительно становитесь лучшим сотрудником. Вы можете привнести свежий взгляд как в свою работу, так и в свою команду.

Рекламная политика

Признаки того, что ваш баланс между работой и личной жизнью нуждается в перезагрузке

Технологии упростили нашу работу. Однако с ростом удаленной работы также стало труднее отключаться, что нарушает баланс между работой и личной жизнью. Вот несколько признаков того, что вам нужно восстановить баланс между работой и личной жизнью.

Вы перестаете заботиться о своем теле

Вы слишком поздно ложитесь спать или у вас проблемы со сном. Вы сидите весь день и не тренируетесь. Вы покупаете большую часть еды из торгового автомата или витрины — или вообще не едите. У вас ноющая боль или проблемы со здоровьем , но вы не чувствуете, что у вас есть время пойти к врачу.

Ваше психическое здоровье ухудшается 

Вы начали замечать признаки беспокойства или депрессии. Вы чувствуете злость или раздражение? Вы можете даже испытывать страх, беспокойство, безнадежность, приступы паники, перепады настроения и, возможно, даже мысли о самоубийстве.

Вам просто все равно 

Ваша работа больше не кажется значимой. Вы не чувствуете связи со своими коллегами или клиентами. Вы просто выполняете движения. Вам просто наплевать на свою работу.

Вы чувствуете себя некомпетентным 

Что бы вы ни делали, вам всегда кажется, что этого недостаточно. Вы всегда отстаете, и качество вашей работы может пострадать. Вы постоянно беспокоитесь о своей работе. Вы боитесь (но, возможно, втайне мечтаете) быть уволенным.

Между работой и домом нет четких границ 

Увеличение числа удаленных рабочих мест и увеличение числа людей, работающих дома, усложнило установление разделения между рабочим и нерабочим временем. Однако это идет глубже, чем просто чувство, что вам нужно отвечать на электронные письма ночью.

Возможно, на вашем рабочем месте не поощряются здоровые привычки. Например, вы обнаружите, что работаете все больше и больше часов. Вы не можете взять отпуск, не получая звонков, текстовых сообщений и электронных писем с работы. Вы чувствуете, что должны быть доступны круглосуточно.

Вы одиноки 

Несмотря на то, что рядом с вами постоянно находятся люди, и вы постоянно подключены к Интернету, у вас больше нет ни времени, ни энергии для полноценного общения с семьей или друзьями. Ваши отношения начинают страдать.

Советы по улучшению баланса между работой и личной жизнью 

Если что-то из этого вам знакомо, не отчаивайтесь. Доктор Салливан предлагает следующие советы, как взять свою жизнь под контроль и восстановить равновесие.

Обеспечьте физическую дистанцию ​​между работой и домом

Если вы ездите на работу и с работы, вы автоматически соблюдаете физическую дистанцию ​​между вами и вашей работой. Работа на дому — это отдельная история.

Конечно, время от времени работать на диване (или в постели) — это великолепный бонус удаленной работы. Однако превращение гостиной в постоянный офис может вызвать еще больший стресс. В конце концов, когда наступают выходные и вы смотрите фильм, вы сравниваете свое уютное пространство со своей работой.

Рекламная политика

Решение состоит в том, чтобы выделить отдельное офисное помещение, отдельное от места, где вы спите или отдыхаете. Это не обязательно должна быть отдельная комната — подойдет даже выделенный стол. Идея состоит в том, чтобы иметь отдельное место, связанное с работой, даже если вы просто проходите 10 футов от кровати до офиса.

Отключайтесь, когда вы дома 

«Положите трубку», — подчеркивает доктор Салливан. «Нам не нужно быть на связи 24/7». Постоянная проверка сообщений и электронных писем и ответы на них повышают уровень стресса, затрудняют общение с членами семьи и негативно влияют на ваш сон. Если вы не можете не отвечать на каждое сообщение или электронное письмо, которое приходит даже в нерабочее время, выключите (или отключите звук) свой телефон или оставьте его в другой комнате, чтобы у вас не возникло соблазна ответить.

Работайте эффективнее

Сосредоточьтесь на одной задаче и продолжайте работать над ней, пока она не будет завершена. Не пытайтесь работать в режиме многозадачности. Закройте электронную почту и выключите телефон, когда это возможно, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы. «Если мы эффективны, мы заканчиваем свою работу, а затем можем пойти домой и провести время с семьей», — говорит доктор Салливан.

Отдайте предпочтение заботе о себе 

Примите решение выделить время для физических упражнений. Выбирайте и планируйте питательные блюда и качественное времяпрепровождение с друзьями и семьей. Сделайте эти вещи не подлежащими обсуждению в вашем расписании. Помните, забота о себе – это не роскошь, а необходимость.

Отправляйтесь в отпуск — даже если это отпуск

Если у вас есть запас отпускных дней, не позволяйте им накапливаться или переноситься из года в год. Не торопитесь, даже если это день психического здоровья, когда вы спите и смотрите фильмы весь день, или вечер пятницы, когда вы уходите пораньше и идете встречаться с друзьями за ужином. Всем нам время от времени нужно делать перерывы.

Установите границы

Говорить с начальником о таких серьезных темах, как установление границ или эмоциональное выгорание, может быть пугающим. Однако четкое изложение своих потребностей — например, что вы не отвечаете на электронные письма в выходные дни, потому что проводите время со своей семьей — поможет устранить любые недоразумения.

Потратьте некоторое время на составление списка вещей, которые облегчат вашу работу и сделают ее менее напряженной. Расставьте приоритеты по пунктам, которые являются наиболее важными (или которые вы можете изменить), и назначьте разговор с вашим начальником, чтобы обсудить их.

Искать новую работу

К сожалению, иногда вы достигаете точки, когда баланс между работой и личной жизнью невозможен, если вы остаетесь на своей текущей должности. Возможно, это токсичная рабочая среда, в которой не ценится свободное время, или корпоративная культура, которая не соответствует вашим ценностям. В таком случае поиск новой работы (или, по крайней мере, разработка плана увольнения), вероятно, будет лучшим выходом из положения. Ваше здоровье имеет значение.

Получите профессиональную помощь

Если стресс действительно доходит до вас и влияет на ваше психическое здоровье, не стесняйтесь обратиться к терапевту. Многие работодатели предлагают программы помощи сотрудникам, которые могут связать вас со специалистом в области психического здоровья, который имеет опыт помощи людям в преодолении их стресса.

25 лучших способов отпраздновать баланс между работой и личной жизнью и его преимущества

Баланс , термин, который ассоциируется практически со всем, что мы делаем сознательно или неосознанно. Сегодняшняя рабочая культура в значительной степени вращается вокруг концепции баланса. Здесь я буду говорить о балансе между работой и жизнью. Времена беспокойные, люди более заняты, и достижение идеального баланса между работой и личной жизнью кажется надуманной мечтой.

График работы теперь не ограничивается обычными рабочими часами. Раньше, когда большая часть работы выполнялась вручную, найти свободное время от работы было не так уж и сложно. Профессионалы смогли расслабиться и заняться другими приоритетами. Но с объединением технологической и ИТ-революции весь сценарий изменился. Доступ к ресурсам больше не является проблемой, а рабочие письма могут прийти в любое время.

И из-за этого сотрудники теперь проводят на работе больше часов, чем когда-либо прежде. Что снижает качество работы и жизни. Это то, что любой руководитель отдела кадров или работодатель не должен игнорировать в долгосрочной перспективе.

Баланс между работой и личной жизнью и его влияние на организации

«Баланс — это не лучшее управление временем, а лучшее управление границами. Баланс означает делать выбор и наслаждаться этим выбором». – Бетси Джейкобсон.

Можно рассматривать баланс между работой и личной жизнью как подход к поддержанию равного количества часов между работой и отдыхом. Но это не так!

Чтобы хорошо сбалансировать работу и личную жизнь, нужно не только вовремя приходить на работу и возвращаться с нее. В более широкой перспективе речь идет о расстановке приоритетов в соответствии с их важностью .

Расстановка приоритетов помогает экономить время и энергию. Таким образом, позволяя им установить идеальный баланс между работой и личной жизнью.

Если говорить о влиянии баланса между работой и личной жизнью, он необходим для сотрудников, но он также влияет на всю организацию. Сотрудники, которые могут придавать такое же значение своему благополучию, несомненно, более счастливы и удовлетворены. И это отражается на их производительности и поведении на работе.

Суми Бора, старший менеджер по персоналу и культуре The Better India, объясняет, почему баланс между работой и личной жизнью так важен для работы сотрудников.

Сотрудники работают лучше всего, когда они счастливы и чувствуют себя комфортно на работе. Гибкий график играет огромную роль, когда речь идет о психическом здоровье сотрудников. В настоящее время свобода выбора рабочего времени положительно влияет на сотрудников, что их работодатель относится с пониманием и ценит свое время. Эта практика оказалась очень успешной при наборе кандидатов. Мантра состоит в том, чтобы отдавать приоритет сотрудникам, и сотрудники будут отдавать приоритет вам.

Кроме того, сотрудники, у которых отличный баланс между работой и личной жизнью, также являются потенциальными защитниками своих организаций. И это дает предприятиям довольно вескую причину перефразировать свою корпоративную культуру, чтобы поддерживать баланс между работой и личной жизнью.

На этом положительные стороны не заканчиваются. Вот несколько моментов, которые еще раз отражают, почему организации должны учитывать это, например:

  • Привлечение лучших талантов.
  • Более высокие показатели удержания.
  • Улучшенная рабочая культура.
  • Повышение вовлеченности сотрудников и многое другое.

Что можно сделать для здорового баланса между работой и жизнью?

Унция профилактики стоит фунта лечения.

Как работодатель, вы должны сыграть важную роль в обеспечении того, чтобы ваши сотрудники не попали в ловушку вражды между работой и личной жизнью.

Точно так же, чтобы поддерживать хороший баланс между работой и личной жизнью, вы можете принять несколько мер.

Вот 25 лучших способов достичь баланса между работой и личной жизнью

1. Отпуск между работой

Отпуск между работой помогает справиться со стрессом. Человеческое тело не предназначено для того, чтобы выдерживать долгие часы на ходу. Физические движения, такие как легкая прогулка или некоторые упражнения за столом, могут быть очень полезными.

Такие короткие перерывы помогут снять усталость и повысить работоспособность.

2. Волонтерство в свободное время

Волонтерство — отличный способ оставаться в обществе и строить межличностные связи. Поощрение сотрудников к волонтерству в социальных целях помогает им снять стресс и принять участие в общественной жизни.

Кроме того, это также помогает повысить корпоративную социальную ответственность компании, т. е. инициативы социальной ответственности компании. Таким образом, зарабатывая репутацию для организации и ее сотрудников.

3. Надлежащее планирование

Планирование повседневных дел на работе — это еще один способ обеспечить хороший баланс между жизнью и работой. Это помогает людям расставлять приоритеты в своих действиях в зависимости от важности задачи.

Кроме того, соблюдение четкого плана также помогает сэкономить много времени на работе. Таким образом, позволяя им сосредоточиться на вещах, отличных от работы, или заняться омоложением.

4. Поощрение здорового образа жизни

Поддержание здорового образа жизни играет большую роль в стремлении сотрудника к достижению здорового баланса между работой и личной жизнью. Здоровые сотрудники — это жемчужины на короне любой организации. Нездоровый баланс между работой и личной жизнью нарушает физическое и психическое здоровье сотрудников. Учитывая этот факт, это в значительной степени снижает их производительность. Стимулирование работников к здоровому образу жизни устраняет различные риски для здоровья.

Точно так же, как хорошее физическое здоровье помогает оставаться энергичным, свободный от стресса разум — это комната, полная ясности. Это помогает сотрудникам преуспеть как в карьере, так и в жизни. Здоровый образ жизни также является отличным решением для управления стрессом и помогает сотрудникам легко справляться со стрессом.

5. Поощрение политики отказа от работы на дому Завершение рабочего времени

Чаще всего сотрудники несут свою работу домой, чтобы наверстать упущенное. Невозможность оставить работу на рабочем месте является серьезной проблемой, связанной с избыточной нагрузкой, которую несут сотрудники. Работа в нерабочее время снижает количество отдыха, необходимого человеческому организму.

Кроме того, это вредит социальной жизни людей, что необходимо для здорового мышления. Работодатели могут убедиться, что этого не произойдет, приняв строгую политику «Нет работы на дому» .

6. Гибкий график работы

Поддержание хорошего баланса между работой и личной жизнью невозможно, если после ухода с работы не остается личного времени. В таком случае наличие гибкого графика работы становится очень важным. Гибкость в графике работы помогает сотрудникам уделять одинаковое внимание своей личной и социальной стороне жизни, как и своей работе.

Кроме того, такой график может положительно сказаться на производительности человека на работе. Кроме того, это работает как альтернативный метод управления стрессом.

7. Тайм-менеджмент

Тайм-менеджмент является очень важным аспектом, когда речь идет о правильном балансе между работой и личной жизнью.

Большинство людей склонны игнорировать эту фазу. В результате в конце дня они перегружены работой и не имеют времени для себя. Таким образом, нужно убедиться, что у них есть правильный распорядок дня.

В этом отношении было бы полезно использовать приемы тайм-менеджмента, такие как техника Помидора.

8. Поощряйте хобби

У каждого из нас есть хобби, такие как чтение, рисование, фотография, танцы, коллекционирование старых марок и так далее. Хороший баланс между работой и личной жизнью не ограничивается приданием важности работе и семье. Это также касается придания важности вещам, которые человек любит делать на личном уровне.

При всех оттенках и криках между управлением работой и семьей, мы часто упускаем из виду наши собственные надежды и устремления. Наличие хобби побуждает сотрудника уделять время себе.

Это действительно помогает им удовлетворить жажду хорошей жизни в соответствии с предпочтениями сотрудника. Наличие хобби помогает сотрудникам находить время для себя даже в условиях плотного рабочего графика.

9. Поощряйте работу на дому

Поощрение работы на дому не реже одного раза в неделю или по мере необходимости может помочь детоксикации от ежедневного стресса на рабочем месте. Работа на дому с близкими людьми рядом или балование домашних животных во время работы оказывает положительное влияние на ум сотрудника.

Когда сотрудники получают такие льготы, это вызывает у них чувство благодарности по отношению к своим работодателям. Это также делает их сторонниками вашей организации. Таким образом, давая импульс отличным отношениям между работником и работодателем.

10. Оплачиваемый отпуск

В наше время отпуск перестал быть роскошью. Скорее, это необходимость. Настало время работодателям осознать, что отпуск на работе стал важной частью современной рабочей культуры. Позволить сотрудникам делать длительные перерывы без ущерба для их заработной платы очень эффективно. Сотрудники чувствуют себя более помолодевшими и расслабленными после возвращения на работу, что повышает производительность.

11. Периодическая обратная связь и опросы о балансе между работой и личной жизнью

Периодическая оценка сотрудников является важной частью создания здоровой рабочей среды. Ситуации могут меняться в зависимости от времени, и отслеживание этих изменений становится очень важным для принятия эффективных решений. Это позволяет работодателям устранять проблемы, которые могут препятствовать достижению здорового баланса между работой и личной жизнью.

Получение отзывов и проведение опросов сотрудников также помогает организациям лучше узнать их и работать над поднятыми проблемами.

12. Отпуск по беременности и родам

Радость быть родителем никогда не может быть проигнорирована, и каждый из нас имеет право наслаждаться этим моментом. Однако эта радость сопряжена с несколькими обязанностями, от которых никто не застрахован, и это может создать помеху, когда дело доходит до работы и личной жизни.

Таким образом, чтобы смягчить эту проблему, вы можете запланировать введение программ отпусков по беременности и родам для всех ваших сотрудников. Это принесет непосредственную пользу вашим сотрудникам, но также в значительной степени улучшит имидж вашего бренда.

13. Детские учреждения

Большинство родителей, чьи дети младше пяти лет, сталкиваются с трудностями при совмещении обязанностей. Это становится еще сложнее, когда оба родителя профессионалы, и им приходится выбирать между работой и жизнью. И это могло сильно сказаться на их карьере, порой не давая продвинуться вперед.

Здесь, как ответственный работодатель, вы можете никогда не захотеть, чтобы это произошло с вашими сотрудниками, для которых вы можете запланировать устройство детских учреждений внутри организации или где-то совсем рядом.

14. Возможность удаленной работы

Возможность работать из любого места — мечта каждого профессионала. Не то чтобы они все время были в разъездах, а потому, что они сами выбирают место для работы.

Этот объект поможет привлечь на борт лучшие таланты. Кроме того, это позволит всем выполнять свои социальные обязательства, не пропуская работу.

Связанный: Удаленные работники могут быть вашим самым большим активом. Вот как!

15. Рабочее пространство, подходящее для домашних животных

Рабочие места, подходящие для домашних животных, переживают бум во всем мире, поскольку миллениалы и представители поколения Z присоединяются к рабочей силе. Эти поколения сотрудников полны жизни и любви к своим питомцам. Разрешение вашим сотрудникам брать с собой домашних животных даст им душевный покой и создаст веселую атмосферу на рабочем месте.

Рекомендуем прочитать: 22 фантастических правила работы для счастливой жизни

Бонусные баллы для обеспечения хорошего баланса между работой и личной жизнью

16. Упражнения по созданию команды

Создание команды — это объединение людей для достижения общей цели. Это может быть невероятно эффективным способом улучшения отношений. Тем не менее, многие люди не осознают, что создание команды также может быть полезно для баланса между работой и личной жизнью.

Удаленные команды сегодня являются нормой, а общение и совместная работа являются обязательными.

Один из лучших способов добиться лучшего баланса между работой и личной жизнью — это планировать мероприятия, которые доставляют удовольствие вашей команде. Хотя собрать всех вместе может быть невозможно, вы часто можете разработать упражнения или мероприятия, которые объединят некоторых членов команды.

17. Неоплачиваемый отпуск по личным причинам

Жизнь непредсказуема. Может наступить время, когда вы захотите предложить своим сотрудникам неоплачиваемый отпуск для решения личных проблем. Это может быть семейная катастрофа, личная трагедия или другие болезни.

В США в соответствии с Законом об отпуске по семейным обстоятельствам и болезни от 1993 г. (FMLA) работникам, имеющим на это право, предоставляется до 12 недель неоплачиваемого отпуска с сохранением рабочего места в год. Они могут взять этот отпуск в связи с рождением или усыновлением ребенка или уходом за членом семьи с тяжелым заболеванием.

FMLA также требует, чтобы они вернули всем сотрудникам их работу или эквивалентную должность в конце отпуска с теми же льготами, оплатой и т. д. может сделать вашу команду продуктивной, счастливой и здоровой. Сотрудники могут использовать это место, чтобы поразмышлять, помедитировать или просто отдохнуть от офисной суеты.

Тихое место должно быть местом, где сотрудники могут воспользоваться моментом, чтобы собраться с мыслями, сосредоточиться и выполнить работу.

Убедитесь, что комната уютная и ухоженная. В нем должны быть удобные кресла, много зелени и несколько хороших книг или журналов. Вы даже можете включить музыку, чтобы создать расслабляющую атмосферу.

19. Сосредоточьтесь на физическом здоровье

Нелегко вести активный образ жизни или находить время для посещения спортзала при напряженном графике.

Тренажерный зал в офисе поможет не только физическому здоровью ваших сотрудников, но и их психическому здоровью и балансу между работой и личной жизнью.

Это также отличная программа поощрения сотрудников за здоровый образ жизни.

Столы для работы стоя и столы для беговой дорожки также широко используются в офисном дизайне.

Читайте также: 10 отличных вариантов образа жизни для сотрудников, которые сделают их жизнь лучше

20. Инновационные выходные

Google — отличный пример компании, которая поощряет творчество своих сотрудников. Правило Google 80/20 (или «Инновационное свободное время») позволяет инженерам проводить один день или 20% своей рабочей недели. Это может быть любой проект, который они выберут, если он связан с их текущей работой.

Даже если у вас нет ресурсов для реализации аналогичной политики, вы все равно можете способствовать творчеству. Если ваши сотрудники заинтересованы в выполнении определенного проекта, подумайте о том, чтобы дать им время для этого в нерабочее время.

21. Веселые клубы

Вместо того, чтобы назначать одного сотрудника, отвечающего за планирование мероприятий по формированию команды, возложите ответственность на всю команду.

Если вы дадите своим сотрудникам некоторую свободу проводить свои собственные мероприятия, вы обнаружите, что они становятся счастливее, продуктивнее и получают больше удовольствия от работы.

Это может быть годовая корпоративная вечеринка или ежеквартальная корпоративная вечеринка с пиццей. Позволив всем принять участие, вы не только получите множество творческих идей, но и позволите им взять на себя ответственность за мероприятие.

22. Работа

Работа — это последнее увлечение в поисках баланса между работой и личной жизнью после пандемии. Работа – это совмещение работы и отдыха. Это дает сотрудникам возможность работать удаленно и позволяет им вернуться обновленными и готовыми к действию.

Если работа спланирована правильно, результаты будут лучше. Это также отлично подходит для того, чтобы ваши сотрудники были счастливы и хорошо отдохнули, и может стать отличным стимулятором морального духа для вашей компании.

23. Программа помощи сотрудникам

Достижение правильного баланса между работой и личной жизнью — это постоянная борьба.

Программа EAP или Программа помощи сотрудникам предоставляет сотрудникам и их ближайшим родственникам доступ к обученным специалистам. Эти специалисты могут помочь им справиться с такими проблемами, как злоупотребление психоактивными веществами, стресс на работе, финансовые трудности, проблемы в отношениях и многое другое.

24. Гибридное рабочее пространство

Гибридное рабочее пространство — это лучшее из обоих миров для работы дома и в офисе.

Это отличное решение для людей, которые хотят получить некоторые преимущества работы из дома, но скучают по офисной обстановке.

Когда работники получают такие льготы, это вызывает у них огромное чувство благодарности по отношению к своим работодателям. Это также делает их сторонниками вашей организации. Таким образом, стимулируя исключительные отношения между работником и работодателем.

Читайте также: Гибридное рабочее место: новое будущее?

25. Индивидуальный опыт

Не существует универсального подхода к созданию баланса между работой и личной жизнью. Все сотрудники разные, и дизайн их опыта должен быть адаптирован к ним.

Некоторые любят работать допоздна и проводить долгие часы в офисе. Другие не против начать пораньше, но хотят уйти как можно скорее.

Лучший способ совместить работу и личную жизнь — поставить на первое место своих сотрудников и их предпочтения.

Несколько преимуществ, которые здоровый баланс между работой и личной жизнью может принести профессионалам

Важность хорошего баланса между работой и личной жизнью может быть также определена тем фактом, что он дает:

Уменьшение проблем со здоровьем у сотрудников

» Сотрудники, работающие на три или более часа дольше рабочего графика, имели на 60% более высокий риск возникновения проблем с сердцем», — говорится в исследовании, проведенном UCL.

У людей есть определенный предел выносливости. Для сотрудников, которые и так находятся под большим давлением, переутомление может оказаться фатальным как для их психического, так и для физического здоровья. Если вовремя не решить эти проблемы, это может привести к возникновению различных хронических заболеваний. И все это напрямую влияет на их продуктивность и навыки принятия решений на работе.

Итак, вы должны действовать и побуждать своих сотрудников принимать меры для обеспечения здорового баланса между работой и личной жизнью. Тем самым помогая им справиться со стрессом и снизить риск различных заболеваний.

Повышение осознанности сотрудников

Сотрудники, работающие в условиях напряженной работы, подвержены психическим заболеваниям, таким как стресс и тревога на рабочем месте. Известно, что демотивированные сотрудники, как правило, теряют концентрацию на работе, что снижает их производительность.

В результате организации тоже страдают от проблем непродуктивной рабочей силы. Здоровый баланс между работой и личной жизнью в значительной степени устраняет эту проблему. Когда сотрудники чувствуют себя расслабленными и довольными своей работой, они лучше сосредотачиваются на своей работе. Это также помогает им лучше контролировать свою работу, тем самым обеспечивая наилучшие результаты.

Для работодателя, когда люди сосредоточены на своей работе, это идеальный ключ к повышению производительности и достижению желаемых целей.

Повышение вовлеченности сотрудников в работу

Мотивированные сотрудники — настоящая жемчужина любой организации. Именно их вклад приводит соответствующие компании к успеху. Но очень часто плохой баланс между работой и личной жизнью создает барьер для их полной вовлеченности в работу. Прогулы, усталость, больничные — вот некоторые из проблем, мешающих вовлеченности сотрудников в работу.

Поощрение сотрудников к достижению хорошего баланса между работой и личной жизнью поможет улучшить общую рабочую культуру компании. Повышение вовлеченности сотрудников также помогает компаниям привлекать лучшие таланты. Таким образом, подчеркивая необходимость здорового баланса между работой и личной жизнью.

Снижение уровня выгорания сотрудников

Повышение давления на работе является одной из основных проблем, с которой сотрудники в наши дни вынуждены увольняться с работы. Больше всего страдают перегруженные работой сотрудники. Кроме того, сотрудники, находящиеся под давлением соблюдения сроков, устают как физически, так и морально.

Как работодатель, вы, возможно, хорошо знаете, как чрезмерная нагрузка мешает сотрудникам. Принятие мер по управлению стрессом для установления баланса между работой и личной жизнью — лучший способ облегчить рабочую нагрузку.

Рекомендуем прочитать: Лучшие цитаты о балансе между работой и личной жизнью, которые вы должны прочитать прямо сейчас

В конце

Трудно ли поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью?

«Не путайте карьеру с жизнью». — Хиллари Клинтон.

Чаще всего люди думают о хорошей карьере как о хорошей жизни. Но не всегда может быть одинаково. Можно столкнуться с разными ситуациями, которые могут нарушить привычный график. При этом шанс провести некоторое время после долгих часов работы может уступить.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.