Асаны от головной боли: 7 асан йоги при головной боли

Асаны от головной боли: 7 асан йоги при головной боли

Содержание

Асаны при головной боли

Асаны при головной боли

Предлагаемый комплекс асан поможет облегчить головную боль, возникающую вследствие стресса или напряжения.

Повязкой на голову (бандаж), надеваемой для выполнения наклонов вперед, можно пользоваться с самого начала. Повязка поможет ослабить внутреннее напряжение, возникающее вместе с головной болью. Однако не следует делать повязку слишком тугой.

По мере того как с регулярной практикой йоги вы будете становиться все крепче и здоровее, головные боли станут посещать вас реже, и в случае возникновения вам будет легче от них избавляться.

 

Поза с положенными крест-накрест валиками 


 

Супта Баддхаконасана

Поза сапожника,лежа на спине

 

Уттанасана

Наклон в положении стоя ( с опорой для головы)

 

Примите позу уттанасана следующим образом. Положите сложенное одеяло на табуретку, встаньте перед ней,  поставив ступни на ширину 30-45 см. Наклонитесь вперед и опустите голову на табуретку. Сведите руки за головой и расслабьтесь. оставайтесь в таком положении 1-2 мин, затем выпрямитесь.

 

Адхо Мукха Шванасана

Поза собаки ( С опорой для головы)

 

Джануширсасана

Поза «Голова к колену» ( с опорой для головы)

Примите позу джануширшасана в варианте с головой на валике (на голове повязка). Валик положен продольно на вытянутую вперед ногу. Опустите на него голову. Если сложно обхватить руками ступню, воспользуйтесь лентой. Расслабьтесь. Оставайтесь в таком положении 2-5 мин, затем повторите, сменив ногу.

Пасчимоттанасана

Полный наклон вперед ( с опорой для головы)  


Примите позу пасчимоттанасана с наложенной на голову повязкой. Продольно положите на вытянутые ноги валие и опустите на него голову. Захватите ступни руками или с использованием ленты. Расслабьтесь. Оставайтесь в таком положении 3-5 мин.

Сету Бандха Сарвангасана

Поза моста


Примите позу сету бандха сарвангасана, подложив под поясницу два валика , стопку одеял. либо продольно болстер, как показано на фотографии, при необходимости воспользуйтесь подставкой для ног. Расслабьтесь. Оставайтесь в таком положении 5-8 мин, затем опуститесь на пол.

Випарита карани

Расслабленная поза ногами вверх


Примите позу випарита карани.Оставайтесь в ней 5-8 мин. Согните колени, отодвиньтесь от стены, повернитесь на бок и встаньте

В конце комплекса выполните шавасану на болстере, положив мешочек на глаза и лоб. Останьтесь в позе на 15 минут.

Демонстрацию асан на фотографиях выполняет Гузель Орлова преподаватель Йоги Айенгара.

 

 

 

7 асан при головной боли

Когда йога станет частью вашей жизни, вы забудете про изнурительную головную боль. Исчезнут мигрени, а с ними – раздражительность, гнев и депрессия.

На протяжении долгих шести лет Кэтрин Слейтон из Сиэтла, 46 лет, мучилась от страшных мигреней. Иногда боль была так сильна, что Кэтрин хотелось, чтобы ей отрубили голову. Лежа на полу в темной комнате, Слейтон иногда даже теряла сознание, а потом на несколько часов забывалась в тяжелом сне. Передышка, однако, была временной: когда она просыпалась, головная боль возвращалась с прежней силой.

«Я делала все возможное, чтобы избавиться от боли и не дать ей появиться вновь», — говорит Слейтон. Она перепробовала все: и мануальную терапию, и травы, и гормоны, и «горы таблеток, спреи и растирания, которые прописывал невропатолог», вспоминает она. Ничего не помогало. Приступы повторялись каждый месяц и длились от одного до нескольких дней. Около года назад Слейтон начала два раза в неделю заниматься хатха-йогой. Она отправилась на свой первый урок, чтобы справиться с болью в поясничном отделе. «Йога помогла быстро избавиться от проблем со спиной. А спустя несколько месяцев и мигрени стали заметно слабее, — говорит Кэтрин. — Последние три месяца боль не появлялась ни разу». Слейтон считает, что своим хорошим самочувствием она обязана асанам и пранаяме.

Понять боль

Очень многие из нас регулярно страдают от хронической головной боли. Порой она бывает настолько сильной, что все остальные дела и проблемы отходят на второй план. Но, как и Слейтон, такие страдальцы через некоторое время обнаруживают, что йога уменьшает силу и частоту приступов и достаточно быстро снимает спазмы. Кроме того, йога может служить дополнением к другим методам лечения, причем без риска появления побочных эффектов. В чем причина головной боли? Список ее «виновников» достаточно длинный: стресс, наследственные хронические заболевания, бесконтрольный прием пищевых добавок, гормональные колебания, проблемы со сном и недостаток физических упражнений. Разобраться в ситуации может только врач. Тем более что некоторые методы лечения способны принести больше вреда, чем пользы. По мнению доктора медицинских наук Тодда Траста, заведующего кафедрой невропатологии университетской Школы медицины Уэйк Форест в Северной Каролине, прием болеутоляющих чаще трех раз в неделю может стать причиной рикошетных головных болей.

«Проблемы возникают и из-за неверно поставленного диагноза. Большинство людей ошибочно полагают, что головные боли вызваны изменением давления, тогда как на самом деле у 90% этих пациентов — мигрени», — говорит Ян Левис Брандес, доктор медицинских наук, президент американского Совета по изучению головных болей. Усложняет постановку диагноза еще и то, что такие явные признаки мигрени, как тошнота, сверхчувствительность к свету и шуму, у многих пациентов отсутствуют.

Для предупреждения головной боли

Приведенные ниже три варианта Адхо Мукха Шванасаны помогут принимать позу без напряжения. Как и в Сету Бандха Сарвангасане, в них оказывается легкое давление на лоб как напоминание о том, что эта зона должна оставаться мягкой и расслабленной. Хотя формально ни одно научное исследование на Западе не подтвердило, что йога действительно искореняет головную боль, было доказано, что постепенное расслабление мышц, медитация и контроль над дыханием приводят тело в состояние полного покоя. А значит, и ваша реакция на стресс будет совсем иной. Почти 40 лет назад профессор медицины Гарвардской медицинской школы Герберт Бенсон, основатель Медицинского института ума и тела в Массачусетсе, выдвинул версию, что стимуляция некоторых участков мозга может снизить стрессовую реакцию, замедлив пульс и восстановив нормальную жизнедеятельность организма. Эта реакция, названная реакцией расслабления, эффективно используется в лечении кардиологических заболеваний, хронических болей, бессонницы, предменструального синдрома, бесплодия и симптомов депрессии. Невероятно важна и полезна она и для лечения мигрени. «Проблемы в нейротрансмиттерах головного мозга (химических частицах, осуществляющих сообщение между клетками мозга и нервной системой) тесно связаны с возникновением приступов головной боли, — считает доктор медицинских наук Ричард Юзатин, профессор кафедры семейной медицины в университете при Техасском научном центре здоровья. — Учитывая, что йога действительно воздействует на нервную систему, вызывая реакцию расслабления, мы имеем основание говорить, что она может оказывать влияние на нейротрансмиттеры головного мозга».

Три варианта Адхо Мукха Шванасаны

1. Лоб на спинке стула

Поставьте стул спинкой к стене. После того как вы войдете в позу, определите необходимое расстояние от стула до стены и измените его, если необходимо. Повесьте на спинку одеяло — так будет мягче. Встаньте лицом к стулу и прижмите ладони к стене, чуть выше уровня плеч. Поставьте ноги на ширину бедер и отходите назад, опуская туловище и руки, пока они не станут параллельны полу. Ноги слегка согните в коленях — это поможет убрать напряжение в спине. Упритесь в спинку стула лбом, расслабьте его на опоре и слегка продвиньте макушку к стене. Таким образом спинка стула удерживает кожу лба и направляет ее к подбородку, что служит тактильным напоминанием о том, что не нужно напрягать эту область. Руки и ноги работают, мышцы шеи отдыхают. Оставайтесь так одну минуту. Чтобы выйти из позы, подойдите ближе к стене и поднимитесь в Тадасану (позу Горы).

2. Ладони на стуле

Этот вариант позволяет опустить корпус ниже к полу и поэтому приближается к обычному перевернутому положению Собаки Мордой Вниз. Поставьте стул вплотную спинкой к стене. Положите ладони на сиденье стула и отходите назад, пока руки и туловище не вытянутся в одну линию. Голова остается без опоры, так что тяните голову к стене и удлиняйте шею. Оставайтесь так одну минуту, затем подойдите ближе к стулу и выпрямитесь в Тадасану.

3. Лоб на кирпиче

В этом варианте руки и ноги активны, легкое давление кирпича на лоб помогает успокоить ум. Встаньте на четвереньки, пятки касаются стены. Поставьте кирпич на коврик перед собой. Вам стоит поэкспериментировать с расположением кирпича и с тем, на какую грань его лучше поместить: его задача — поддерживать голову, не сжимая область шеи. (Если после всех экспериментов вы все-таки чувствуете дискомфорт в голове или шее, попробуйте заменить кирпич болстером.) Войдите в позу Собаки Мордой Вниз и поместите верхнюю часть лба, ближе к линии роста волос, на опору. Направьте кожу лба в сторону подбородка. Пусть задняя поверхность шеи остается длинной, горло — мягким, а дыхание — свободным. Не нужно стремиться прижать голову к кирпичу. Вместо этого удерживайте позу работой рук, отталкивайтесь от пола. Останьтесь в позе одну-две минуты, потом отдохните в Баласане (позе Ребенка).

Борьба с напряжением

Если неполадки в нейротрансмиттерах могут вызвать головную боль, то мышечное напряжение многократно усиливает ее. Попробуйте контролировать свою осанку, и со временем вы сможете избавиться от напряжения в области лба, висков, плеч, затылка. Исследование, проведенное среди 60 женщин в возрасте от 25 до 40 лет, подтвердило: те, кто регулярно страдает от приступов мигрени, имеют слабые мышцы шеи и характерный поворот головы. Такое простое упражнение, как Тадасана (поза Горы), поможет исправить осанку и послужит напоминанием о том, что ваша голова должна быть поднятой, а не втянутой в плечи. Растягивая и сокращая мышцы верхней части тела, вы также можете снять напряжение в области шеи и головы. Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордой Вниз), одна из основных позиций хатха-йоги, — подходящее для этой цели упражнение. Хотя некоторые учителя и авторы трудов по йоге (в частности, Б.К.С. Айенгар в книге Light on Yoga) считают перевернутые асаны важным аспектом лечения головной боли, многие их избегают из-за ощущения повышающегося давления в голове. Но даже Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордой Вниз наполовину, или поза Прямого Угла) поможет добиться положительных результатов, при том что голова в этой асане не опускается ниже уровня сердца.

«Вращение плечами, так же как и мягкие повороты шеи, помогут снять напряжение в верхней части тела, — считает Нисчала Джой Деви, преподаватель йоги в Фейрфексе, Калифорния, и автор работы «Исцеляющая йога» (The Healing Path of Yoga). — Очень осторожно поворачивайте голову из стороны в сторону, вперед и назад, но не вращайте ею по кругу: верхний диск позвоночника, поддерживающий череп, может двигаться только в определенных направлениях. Вращение головой по кругу не согласуется с естественными движениями этого позвонка и может серьезно навредить».

Сету Бандха Сарвангасана (поза Моста)

Положите кирпич к стене. Ложитесь на спину – колени согнуты, стопы на полу на ширине бедер. Пусть ваша макушка слегка касается кирпича. Осторожно положите мешочек с песком, так чтобы три четверти его веса оставались на кирпиче, а одна четверть – на вашем луб. (Легкое давление поможет расслабить эту область). На выдохе поднимите таз от пола, войдите в Сету Бандха Сарвангасану и поставьте другой кирпич под крестец. Когда кирпич окажется на своем месте, отведите руки в стороны под углом 45 градусов от корпуса, не отрывая их от пола, ладонями вверх. Не стоит с силой отводить лопатки к талии – это может создать напряжение в мышцах шеи. Не толкайте головой кирпич, с помощью ног направляйте таз к стопам. Позвольте мешочку с песком сделать свое дело – направить энергию, сконцентрированную в голове, вниз, к полу. Оставайтесь в таком положении одну-две минуты.

Скорая помощь

Випарита Карани подходит и в том случае, если у вас уже болит голова, и когда вы чувствуете, что головная боль вот-вот начнется. Поставьте таймер на 15-20 минут и полностью расслабьтесь, забыв о времени. Положите мешочки с песком на голову и ноги.

Более известный вариант этой позы, когда опора под тазом значительно выше, в некоторых случаях может спровоцировать головную боль, так что лучше выполнить Випариту Карани без опоры или минимально поднять нижнюю часть спины. Сложите одеяло в несколько раз и постелите у стены. Сядьте на него боком к стене, ноги согнуты, стопы на полу, мешочек с песком неподалеку. Помогая себе руками, ложитесь на спину и занесите ноги на стену. Согните ноги, аккуратно положите мешочек с песком на подошвы стоп и снова вытяните ноги вверх. Нижняя часть ягодиц и задняя поверхность ног должны касаться стены. (Люди с жесткими мышцами на задней поверхности ног могут чуть-чуть отодвинуться от стены.) Положите на лицо мешочек для глаз и расположите руки по обеим сторонам от тела, найдя для них оптимальное положение, боковые поверхности шеи при этом должны ощущаться длинными и мягкими. На выдохе расслабьте и отпустите лицо и всю переднюю поверхность тела вниз, к полу. Оставайтесь в таком положении 10 минут.

Скрытые мотивы

Для эффективного лечения головной боли важно учитывать все возможные причины ее возникновения. На некоторые из них, например генетические, мы не можем повлиять. «Если от приступов мигрени мучались ваши родственники, скорее всего, они возникнут и у вас», — полагает доктор медицинских наук Стефан Зильберштейн, профессор неврологии и директор филадельфийского Центра изучения головной боли Университета Томаса Джефферсона. Среди причин существует и «дискриминация по половому признаку»: 75% пациентов всех клиник головной боли составляют женщины. «Причиной мигрени может стать и гормональная неустойчивость, — считает доктор медицинских наук Кристин Лей, директор Центра изучения женских головных болей в больнице Рузвельта в Нью-Йорке. — Как правило, женщины начинают жаловаться на головную боль за 2–3 дня до начала менструального цикла, когда уровень половых гормонов сильно повышается. И те, кто принимает противозачаточные таблетки, — не исключение».

Но если с данностью не поспоришь, все прочие факторы можно попросту устранить. Доказано, что 10–15% пациентов из всех страдающих головными болями остро реагируют на некоторые ингредиенты в пище. Нитраты и нитриты — консерванты, часто добавляемые в мясные продукты, — могут послужить причиной резкой вспышки мигрени. Некоторым противопоказаны искусственные подсластители, такие как аспартам — ингредиент, входящий в состав жевательных резинок, и тирамин — вещество, которое присутствует в сметане, маринованной сельди, дрожжевых экстрактах, вине и йогурте. Катализаторами проблем могут оказаться плохой сон, нерегулярный прием пищи, обезвоживание и отсутствие физических упражнений. Чтобы понять, что именно вызывает у вас приступы головной боли, заведите дневник, в котором в течение нескольких недель отмечайте даты менструальных циклов, время пробуждения и отхода ко сну, а также периодичность и продолжительность приступов. Важно все — что вы съели и выпили, какие таблетки приняли при первых ощущениях дискомфорта. Потом обсудите результаты своего мини-исследования с врачом — так вам будет проще увидеть всю картину целиком и вычислить причины возникновения мигрени.

Облегчить страдания

Когда головная боль достигает своего апогея, даже опытным йогам активные упражнения могут показаться слишком мучительными. В такие моменты предпочтение надо отдавать расслабляющим, восстанавливающим асанам. Очень важно вовремя отказаться от дискомфортных поз. Постарайтесь сделать так, чтобы вам не мешали ни посторонние звуки, ни яркий свет. Темнота поможет переключить внимание с симпатической нервной системы (сердцебиение учащается и повышается кровяное давление) к парасимпатической (организм запускает процесс восстановления). «Все эти действия повторяют естественное стремление человека, желающего избавиться от боли: уйти в тихую темную комнату и заснуть», — говорит Белл, преподаватель йоги, организатор семинаров по йога-терапии в Сан-Франциско. Он считает, что в каждой восстанавливающей асане надо оставаться хотя бы 10 минут, даже если головная боль уже прошла или ослабла: «Такой промежуток времени — минимум, необходимый для настоящего расслабления».

Во время выполнения многих восстанавливающих поз Белл советует положить мешочек с песком на ступни, для того чтобы боль отступила от головы. Во время приступа мы зацикливаемся на том, что происходит у нас в голове. «Мешочек с песком должен помочь телу перенести внимание на стопы, — говорит он. — Направляйте выдохи сверху вниз по телу — это поможет обеспечить нужное «заземление» боли».

Те, кто страдает от мигреней почти так же часто, как занимается йогой, знают: лучше всего от боли поможет Випарита Карани. Маргарет Ливингстоун знакома с этой проблемой с 14 лет. Несколько месяцев назад она начала заниматься хатха-йогой. Маргарет могла безошибочно предугадать приближение нового приступа: сначала в ушах появлялся шум, потом резко сужалось поле зрения, глаза переставали воспринимать четкие очертания предметов. Теперь, как только она замечает эти симптомы, сразу же поднимает ноги на стену — даже если находится в своем рабочем кабинете: «Через несколько минут зрение приходит в норму, и приступ проходит». «Когда у нас что-то болит, мы начинаем волноваться и теряем чувство контроля. От этого боль может только усилиться», — говорит доктор медицинских наук Питер ван Хоутен, директор калифорнийской клиники Сиерра Фемили и соавтор книги «Йога-терапия против головной боли» (Yoga Therapy for Headache Relief, Crystal Clarity, 2003).

Учитель йоги Деви предлагает следующий выход из положения: «Вместо того чтобы сражаться с болью, представьте себе, что это льдинка, которая тает на глазах. Так же, как и боль, которая постепенно начнет уходить. Не оставляйте боль в себе — наоборот, постарайтесь выпустить ее за пределы своего тела». Легкий наклон вперед, например Баласана (поза Ребенка) с опорой под голову, также может быть полезен для того, чтобы освободиться от боли. Сядьте на корточки или скрестив ноги перед стулом с мягким сиденьем (если сиденье жесткое, положите на него одеяло). Потом осторожно положите лоб на сиденье. Или поместите болстер на свернутое одеяло и опустите на него руки и лоб. Полезно также обернуть голову бандажом. Повязка создаст комфортное затемнение, необходимое всем страдающим от мигрени, а легкое давление на глаза ускорит процесс релаксации.

Супта Баддха Конасана (поза Схваченного Угла Лежа)

Для этой позы потребуется некоторые приспособления и все одеяла, которые есть в вашем распоряжении. Поставьте кирпич средней гранью на коврик. Длинная его грань параллельна длинному краю коврика. Сверху положите болстер так, чтобы одним концом он лег на пол, а другим – на кирпич. Сядьте перед болстером спиной к нему так, чтобы ваш крестец касался нижнего его края. Помогая себе руками, медленно ложитесь на спину, поместите одеяла под оба бедра.

Соедините стопы и опустите колени в стороны. Опора под колнями должна быть достаточной для расслабления внутренних поверхностей бедер. Поместите под голову сложенное оедяло. Мешочек с песком положите на стопы, мешочек для глаз – на лицо. Опустите руки на пол, ладони смотрят вверх. Следите за дыханием, направляйте выдохи вниз, вдоль передней поверхности позвоночника и дальше, к стопам. Останьтесь в таком положении на 10-45 минут.

Исцеляющее дыхание

Когда случается приступ боли, мы начинаем дышать неглубоко и прерывисто, из-за этого учащается пульс и повышается давление. Глубокое дыхание диафрагмой, наоборот, помогает телу расслабиться. Чтобы понять, правильно ли вы дышите, Белл предлагает провести следующий тест: «В положении лежа на спине положите руки на живот. Поднимаются ли ваши руки на вдохе и опускаются ли на выдохе? При правильном дыхании они ни в коем случае не должны оставаться неподвижными».

Для Скай Джонс пранаяма — ключевое слово в лечении мигреней. Тридцатилетнюю Скай ежедневные головные боли начали одолевать три года назад — как раз когда она стала просиживать дни и ночи за рабочим компьютером. И хотя она оставила офисную работу, переквалифицировалась в гида и теперь много времени проводит на свежем воздухе, мигрени не прекратились. Джонс уверена, что головные боли усилились из-за прописанных ей таблеток. Она уже 10 лет занимается йогой Айенгара и на занятиях старается глубоко дышать — Скай считает, что это ей помогает расслабиться. «Я избегаю любых асан, в которых оказывается давление на диафрагму, таких как Халасана (поза Плуга) или Саламба Сарвангасана (Стойка на Плечах). Когда я перестаю следить за дыханием, боль становится просто невыносимой».

Кроме собственно глубокого дыхания существует также специальная техника пранаямы, которая помогает облегчить головную боль и снять нервное напряжение. Для релаксации отлично подойдет Нади Шодхана Пранаяма, когда вдох и выдох происходят поочередно через левую и правую ноздрю, а «неработающая» ноздря мягко прикрывается пальцем. Чтобы отвлечься от боли, используйте глубокое, едва ощутимое дыхание Уджайи (или Победоносное дыхание). Или практикуйте Ситали Пранаяму (Охлаждающее дыхание): вдох сквозь язык, свернутый трубочкой, потом теплый выдох Уджайи. Эта техника невероятно эффективна, так как медленный выдох обладает успокаивающими, медитативными свойствами. А в медитативном состоянии головные боли столь же редки, сколь редки и волнения.

Шаламба Шавасана (поза мертвеца с опорой)

Положение тела в этой позе такое же, как в обычной Шавасане. Разница в том, как используются вспомогательные материалы: вам потребуется эластичный бинт (бандаж) и два одеяла. Одно одеяло сложите вдоль так, чтобы его ширина была равна ширине вашего корпуса, положите его по центру коврика. Обмотайте бандаж вокруг головы. Осторожно проникните руками под бандаж на лице и оттяните кожу лба вниз, в сторону подбородка. Ложитесь на одеяло так, чтобы крестец касался края одеяла, оно должно быть опорой для спины и головы. Под голову положите еще одно сложенное оедяло. Представляйте себе, что ваши выдохи стекают ото лба вниз, к подбородку, как теплое, влажное масло для массажа. Останьтесь в таком положении минимум на 10 минут. Когда придет время выходить из позы, двигайтесь медленно, голова должна остаться тяжелой, а шея – мягкой.

Фото: John Robbins

7 асан от головной боли – HEROINE

Нет ничего хуже, чем две пульсирующие точки в висках, грозящие разрушить весь твой день. Неважно, чем это вызвано: стрессом, физическим напряжением, ПМС или еще чем-либо, мигрень может испортить отличное настроение и производительность в считанные минуты. Если обезболивающие и триптаны не помогают, а у тебя нет времени на то, чтобы поспать – можешь попробовать несколько асан, которые мгновенно уменьшат напряжение.

1. Падмасана – Поза лотоса

Эта медитативная поза расслабляет ум и освобождает голову, уменьшая головные боли. Не обманывайся тем, что это выглядит просто – гуру называют ее одной из самых сложных сидячих поз.

  • Сядь на ровную поверхность, выпрями позвоночник и вытяни ноги вперед.
  • Согни правое колено и руками сложи ногу на левое бедро. Твои стопы должны быть направлены вверх, а пятки смотреть в живот. Повтори с левой ногой.
  • Когда обе ноги скрещены, собери ладони вместе. Помни, что твой позвоночник должен быть вытянут, а голова смотреть вперед. Дыши глубоко и удерживай эту позу еще 5 минут.

Стоячая перевернутая поза стимулирует нервную систему и усиливает кровообращение, тем самым снижая давление в голове.

  • Встань ровно на коврик и положи руки на бедра. Выдохни, затем слегка смягчи колени и начинай наклоняться вперед.
  • Положи руки на коврик возле ног. Твои стопы должны быть параллельны, пальцы ног указывать вперед. Расслабь голову и делай 10 глубоких вдохов.

Поза тянущейся собаки используется профессионалами в йоге для того, чтобы вылечить частые головные боли.

  • Встань на четвереньки. Выдохни и медленно поднимай бедра, выпрямляя локти и колени. Твое тело должно образовывать перевернутую галочку.
  • Убедись, что твои руки находятся на уровне плечи, а ноги выровнены по бедрам. Пальцы должны смотреть вперед.
  • Вытягивай шею и следи, чтобы позвоночник оставался ровным. Взгляд должен быть направлен на область пупка. Сделай 5 глубоких вдохов, затем, сгибая колени, вернись в исходную позу.

4. Пасчимотанасана

Еще одна удивительная поза от головной боли успокаивает мозг и снимает напряжение с твоего тела.

  • Сядь ровно, вытяни ноги вперед. Удостоверься, что пальцы ног согнуты по направлению к тебе. Вдохни и подними руки над головой.
  • Выдохни и наклонись вперед. Вытяни руки вперед и попробуй дотянуться как можно дальше – но не создавай излишнего напряжения. Поднимай голову, удлиняя позвоночник. Сделай пять глубоких вдохов и выдохов.
  • Выдохни и пытайся уложить голову на колени.
  • Повтори 5 раз, затем положи голову и оставайся в таком положении еще 5 минут.

5. Бандхасана или Поза моста

Эта поза помогает взять под контроль давление, а также обеспечивает поступление крови в голову для того, чтобы смягчить симптомы.

  • Ляг на спину. Согни колени и поставь их на уровне плеч. Удостоверься, что лодыжки и колени находятся на одной прямой. Вытяни руки вдоль тела ладонями вниз.
  • Вдохни и поднимай спину от пола. Перенеси вес к плечам, и убедись, что твой подбородок касается груди.
  • Напряги ягодицы. Держи позу как минимум минуту, дыши глубоко и медленно.

6. Баласана или Поза Ребенка

Эта поза помогает растянуть твои лодыжки, бедра и ягодицы, успокоить организм в целом и снизить напряжение. Как только ты перестанешь чувствовать усталость – мигрень будет медленно отпускать из своих цепких рук.

  • Сядь на колени, касаясь большими пальцами друг друга. Когда почувствуешь себя комфортно – слегка раздвинь колени пошире.
  • Наклонись вперед и попытайся уложить грудь между бедер на выдохе.
  • Вытягивай копчик и основание шеи. Вытяни руки вперед на ширину коленей и опускай плечи на пол. Оставайся в этой позе еще 5 минут.

Эта поза – конечная точка любой сессии йоги. Состояние покоя помогает войти в медитативное состояние и окончательно избавиться от боли.

  • Ложись на коврик. Закрой глаза и удостоверься, что твои ноги полностью расслабились и пальцы ног смотрят в стороны. Твои руки должны быть вытянуты вдоль тела, а ладони смотреть вверх.
  • Обращай внимание на каждую область своего тела, начиная с ног. Дыши медленно и глубоко. Прислушивайся к отклику организма – через 10 минут медленно скатывайся вбок и попробуй проанализировать обстановку раньше, чем откроешь глаза.

Конечно, если твоя головная боль становится хронической, йога и безрецептурные лекарства не могут быть единственным решением, и стоит обратиться к врачу.

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Йога от головной боли: простые и действенные асаны

Иллюстративное фото : Pixel.com

Йога может стать отличной профилактикой многих болезней, а также помочь в период их обострения. При головной боли следует отдать предпочтение расслабляющим и восстанавливающим асанам.

Опытные йоги уверяют: как только практика асан становится частью жизни, человек забывает про изнурительную головную боль и мигрени. Многие проблемы со здоровьем исчезают благодаря регулярным занятиям йогой. А вместе с этим уходят раздражительность, беспокойство и депрессия.

Действительно, правильно подобранные асаны могут служить дополнением к основному лечению, без риска появления побочных эффектов. Но для начала нужно понять природу болезни и выяснить причину появления головной боли.

В списке «подозреваемых виновников» мигрени числятся: стресс, депрессия, хронические наследственные заболевания, несбалансированное питание, недостаток физической активности, свежего воздуха и так далее.

Понять точную причину и установить диагноз может только опытный и компетентный врач. Однако вы можете ослабить головную боль при первых симптомах ее появления с помощью нескольких простых упражнений.

1. Наклоны головы

Это упражнение поможет снять зажимы в шейно-воротниковом отделе и расслабить мышцы шеи. Зачастую проблемы именно с этой частью тела становятся причиной сильных головных болей.

2. Поза счастливого ребенка

Это асана оказывает благотворное влияние на позвоночник и мышцы спины, снимает напряжение и устраняет зажимы. Нередко они становятся «виновниками» головной боли.

Также «поза счастливого ребенка» помогает снять стресс, оказывает сильный успокаивающий эффект на передний отдел мозга, глаза, нервы и ум и освежающе действует после напряженного дня.

3. Поза верблюда

Отлично разминает позвоночник и мышцы спины, если головная боль вызвана напряжением в данных участках тела.

Однако поза верблюда повышает давление, поэтому ее следует практиковать очень осторожно и под наблюдением опытного инструктора. Не рекомендуется людям, страдающим гипертонией.

4. Шавасана

В переводе с санскрита «шавасана» означает «поза трупа. В этой асане тело неподвижно, однако ум бодр и ясен. Шавасана снимает утомление, расслабляет и успокаивает ум.

От накопившейся усталости или напряжения в области шейно-воротникового отдела, что испытывает человек, проводящий слишком много времени за компьютером, эти асаны могут избавить. Попутно улучшив поступление кислорода и приток крови к голове.

Однако перед практикой йоги необходимо внимательно изучать противопоказания.

Многие асаны не рекомендуется выполнять женщинам во время беременности, особенно во втором и третьем триместре; людям с повышенным артериальном давлением; тем, у кого есть травма спины или шеи, грыжа или же была проведена операции в период последних шести месяцев.

В случае отсутствия данных противопоказаний эти упражнения станут отличной профилактикой проблем со здоровьем, в том числе и головной боли.

Регулярная практика йоги уменьшает силу и частоту приступов, а также достаточно быстро снимает спазмы.

Также снять головную боль может помочь точечный массаж, инструкция к которому предоставлена в нижеприведенном видео.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/healthy-lifestyle/1886241-joga-ot-golovnoj-boli-prostye-i-dejstvennye-asany/

5 асан йоги, которые помогут справиться с головной болью без лекарств

Сильная головная боль может повлиять на сон ночью или на продуктивность днем. Причин может быть масса – обезвоживание, стресс,перенапряжение, похмелье и т. д. В любом случае, всякий раз, когда возникает головная боль, все, что хочется сделать, это избавиться от нее. Для лечения головой боли было придумано много таблеток, но иногда они могут иметь побочные эффекты. Есть и более здоровое решение — регулярно заниматься йогой.

 

На самом деле, йога может помочь вам избавиться от головной боли навсегда, ведь одной из основных причин «раскалывающейся головы» сегодня является напряжение и стресс, которых каждый день полным-полно. А йога как раз помогает снять напряжение и стресс в организме.

Некоторые асаны специально предназначены для мягкой растяжки и снятия «зажатия» с шеи, плечей или спины,а это улучшает приток крови к голове.

 

1. Ардха Пинча Маюрасана

«Поза дельфина», также известная как Ардха Пинча Маюрасана, хорошо растягивает спину и шею, а также обеспечивает кровоток к мозгу. Нужно не забывать делать глубокие вдохи, практикуя данную асану. Дополнительный приток крови к голове, обеспечиваемый «позой дельфина», может облегчить головную боль.

2. Супта вирасана

Если у кого-то началась головная боль из-за стресса, то лучше всего подойдет Супта Вирасана или «поза воина лежа». Эта асана поможет растянуть спину и плечи, чтобы снять стресс. А это вполне может уменьшить головную боль.

3. Випарита Карани

Следующая асана мягко растягивает мышцы шеи и в то же время расслабляет. Нужно сесть на коврик так, чтобы правое бедро касалось стены,затем откинуться назад, повернуться направо, лечь на коврик, и вытянуть ноги вверх по стене. Пятая точка должна касаться стены, а ноги быть сложены вместе. Затем необходимо положить руки на живот или на коврик, закрыть глаза, расслабить челюсть и слегка опустить подбородок. В этом положении нужно дышать медленно и глубоко в течение от 3 до 10 минут.

4. Ананда Баласана

Ананда Баласана или поза довольного ребенка работает лучше всего, если головная боль была вызвана болью в спине, которая распространиласьпо позвоночнику. Нужно лечь на спину, согнуть колени и держаться за бедра или внешние края ног. Можно медленно покачиваться из стороны в сторону, чтобы увеличить растяжку бедер и нижней части спины.

5. Шавасана

Шавасана отлично подходит для снятия стресса и головной боли, вызванной им. Ее иногда называют позой трупа или спящего. Асана очень простая, и ее может выполнить каждый. Итак, если у кого-то болит голова и он чувствует себя полностью истощенным, можно попробовать эту асану, которая способствует релаксации.

Не забудь поделиться статьей:

Хотите получать одну интересную непрочитанную статью в день?

4 асаны йоги, которые помогут избавиться от головной боли

Чтобы избавиться от головной боли, совсем не обязательно пить таблетки. Есть много альтернативных способов, и один из них – правильно подобранная практика йоги. Какие асаны эффективны с этой точки зрения?

24 января

1429 просмотров

Как правило, головную боль провоцирует спазм сосудов, у которого может быть много причин, от перепадов давления и ПМС до серьезных заболеваний мозга. Поэтому избавиться от головной боли помогает расслабление и улучшение кровообращения в шейно-воротниковой зоне. Достичь этого эффекта можно, выполняя следующие асаны йоги:

Падахастасана

В этом положении мы стимулируем приток крови к голове и помогаем расслабиться мышцам шеи и плеч (которые рефлекторно напрягаем в стрессовых ситуациях). В принципе, если голова у вас разболелась на работе и посвятить время полноценной релаксирующей практике не получится, можете выполнить только эту асану. Сделайте  глубокий наклон вперед (движение должно идти от тазобедренных суставов) и зафиксируйте позу на 30-40 секунд, вернитесь в вертикальное положение и повторите. Не забывайте глубоко и спокойно дышать.

Матсиасана

Эта асана также позволяет работать в двух указанных выше направлениях — помогает расслабить шею и улучшить кровоток в верхней части тела. Отстроив асану по этим принципам, задержитесь в ней на  минуту и постарайтесь погрузиться в процесс релаксации и избавиться от нервного напряжения.

[new-page]

Марджариасана

Выполняя эту позу в динамике (скругляя и прогибая спину), мы снимаем напряжение с верхнего отдела позвоночника, который нередко провоцирует головную боль. Руководствуясь этими инструкциями, выполняйте асану в течение полутора минут. 

Баласана

Уложив живот на бедра, а лоб на пол, проскользите ладонями по коврику вперед. Отдохните в этом положении в течение двух минут. Это поможет снизить уровень стресса, выровнять пульс и дыхание.

Темы публикации

5 поз йоги которые помогут облегчить головную боль

Головные боли докучают и мешают выполнению повседневных задач. Многие из нас сразу хватаются за таблетки, как только 
чувствуют, как неумолимо надвигается боль. Но подождите! Отложите таблетки на время. К счастью, йога может предложить 
нам альтернативу — асаны которые помогут облегчить головную боль.

Самая частая головная боль классифицируется как головная боль напряжения, которая может быть довольно болезненной. 
Головные боли напряжения вызваны стрессом или плохим кровообращением. Йога — отличная практика для обогащение мозга 
кислородом и снятия напряжения. Важно начинать выполнение асан как только вы почувствуете приближение головной боли. 

Попробуйте выполнить 5 поз йоги которые облегчат вашу головную боль. 

1. Поза рыбы (Матсиасана)
Поза рыбы открывает и вытягивает грудную клетку, шею и плечи, снимает напряжение в этих частях тела. Отпустив макушку на коврик, вы также можете обеспечить приток крови к головному мозгу.

Как практиковать позу рыбы. Самый легкий вариант: 

  • лечь на спину, вытянув ноги и подложить руки под ягодицы;
  • прижать руки присогнутые в локтях к туловищу, прогнуть спину, поднимая грудную клетку как можно выше, 
  • поставить макушку на пол;
  • оставаться в позе 30—60 секунд, со временем увеличивая продолжительность выполнения.


2. Наклон вперед (Пашчимоттанасана)
Эта поза — это мягкое растяжение, чтобы высвободить напряжение прежде всего в спине, бедрах и в подколенных сухожилиях. 
Дышите глубоко и попытайтесь визуализировать любой стресс или напряжение, тяготящее вас.
 

 

Как практиковать наклон вперед из положения сидя:

  • сесть на ягодицы, выпрямить ноги. Носки стоп направить на себя, задние части колен прижать к полу;
  • выполнять наклон вперед, взявшись руками за голени или колени, спину держать прямо;
  • на выдохе выполнить наклон к ногам, каждый раз, выдыхая, углублять наклон;
  • оставаться в асане 30-60 секунд, постепенно увеличивая продолжительность выполнения.


3. Поза ребенка (Баласана)
Эта поза предлагает мягкое растяжение в бедрах и спине, позволит вам дышать глубоко и снять напряжение. Для более глубокого расслабления можно использовать подушку или валик.
 

Как практиковать Позу ребенка

  • из положения сидя на пятках с выдохом выполняете наклон вперед, как бы «растекаясь» животом и грудной клеткой по бедрам;
  • руки лежат свободно вдоль тела или вытянуты вперед; 
  • плечи абсолютно расслаблены. Лоб упирается в пол или в опору. Глаза закрыты, дыхание свободное, глубокое;
  • рекомендуем оставаться в этой позе 2 минуты и более.


4. Поза кошки (Марджариасана)
Поза кошки поможет снять напряжение в шее, плечах и верхнем отделе позвоночника и даст вам естественное облегчение 
головной боли. 

 
Как практиковать позу кошки:

  • встать на четвереньки, руки и колени должны располагаться на одной линии;
  • спину максимально округлить, выгнуть ее вверх, как это делает кошка. Голова должна быть опущена вниз, шею расслабить и не напрягать плечи;
  • сменить изгиб позвоночника на максимальные его прогиб. При этом голова поднимается вверх, шея вытянута. Ощутите максимальное растяжение всех мышц.


5. Ноги вверх по стене (вариант асаны Випарита Карани)
Эта поза помогает расслабиться, понижая кровяное давление и успокаивая центральную нервную систему.
 

Как практиковать ноги на стене:

  • сядьте боком к стене, на расстоянии 3-5 сантиметров, затем опуститесь на пол;
  • вытяните ноги вверх по стене, так чтобы задняя поверхность бедер и ягодицы оказались прижаты к стене; 
  • плечи, руки, шея и голова абсолютно расслаблены. Для более глубокого расслабления под поясницу и бедра подкладывается валик или свернутый плед.

 
В следующий раз, когда вы почувствуете наступление головной боли, выделите несколько минут для себя, чтобы замедлить темп, 
снять стресс и выполнить эти асаны. Они снимут боль и вселят в вас ощущение покоя.

Источник: https://www.yogiapproved.com

Асаны йоги от мигрени: 5 асан йоги для лечения мигрени без побочных эффектов

Мигрень можно описать как неврологическое расстройство, которое может вызывать сильную головную боль с обеих сторон или только с одной стороны головы. Другие симптомы включают чувствительность к свету и звуку, тошноту, боль в глазах, временную потерю зрения, рвоту и появление пятен вспышек. Это вызвано такими факторами, как стресс, громкий шум, гормональные изменения и некоторые продукты питания. Обычно его лечат рецептурными или безрецептурными лекарствами, но они могут привести к побочным эффектам.Итак, если вы ищете средство от мигрени без побочных эффектов, попробуйте йогу. Вот пять асан, которые снимут головную боль при мигрени. Практикуйте эти асаны по утрам и старайтесь делать три-четыре повторения. ( ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ Где болит, когда у вас мигрень: вот все, что вам нужно знать о мигрени ).Также читайте – В чем секрет сияющей красоты и невероятной физической формы Мадхури Дикшит в возрасте 54 лет? Посмотрите видео, чтобы узнать

1. Адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз)


Адхо мукха шванасана или поза собаки мордой вниз улучшает кровообращение и облегчает головную боль.Это растягивает ваше тело, очищает ваш разум и укрепляет ваши кости. Читайте также: 10 вещей, которые должны делать индийские женщины, чтобы защитить свое сердце

Как это сделать: Начните с того, что встаньте на четвереньки. Выдохните и поднимите бедра так, чтобы ваше тело оказалось в положении перевернутой буквы «V». Держите пальцы растопыренными, а ступни на полу. Напрягите мышцы кора и посмотрите вниз на пупок. Задержитесь в этом положении примерно на пару минут или на пять-семь глубоких вдохов. Вернитесь в исходное положение.Читайте также: Насируддин Шах страдает ономатоманией. Знайте все об этом заболевании

2. Прасарита падоттанасана (поза наклона вперед с широко расставленными ногами) кровь. Эта асана — одна из лучших асан для избавления от мигрени, и ее могут выполнять те, у кого проблемы с шеей и кто не может стоять на голове. (

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ Йога для сияющей кожи: 5 поз йоги для сияющей, чистой и светлой кожи ).

Как это делать: Начните с того, что встаньте прямо, вытянув руки прямо в стороны и расставив ноги. Ваши ноги должны находиться прямо под запястьем той же стороны. Теперь вытяните руки перед собой и наклонитесь вперед, пока голова не коснется пола. Положите ладони на пол. Задержитесь в этом положении на пару минут и вернитесь в исходное положение.

3. Шишуасана (поза ребенка)


Шишуасана или поза ребенка успокаивает ум и тело.Эта поза также растягивает ваше тело.

Как это сделать: Начните с того, что встаньте на колени на пол. Теперь сядьте на пятки и наклонитесь вперед. Попробуйте коснуться лбом пола и вытянуть руки вперед. Задержитесь в этом положении на пару минут и вернитесь в исходное положение.

4. Джануширшасана (поза голова к коленям)


Джануширшасана или поза голова к коленям помогает пищеварению, а также улучшает кровообращение. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Лучшие позы йоги для плоского живота: практикуйте эти 5 асан йоги, чтобы уменьшить жир на животе).

Как это делать: Начните с того, что сядьте на пол, вытянув ноги перед собой и положив руки по бокам. Ваша спина должна быть прямой. Теперь согните левое колено и поместите левую пятку рядом с пахом. Вытяните верхнюю часть тела и наклонитесь вперед, коснувшись лбом правой ноги. Старайтесь держать пальцы ног. Задержитесь в этом положении на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Теперь повторите то же самое с другой ногой.

5. Хастападасана (поза наклона вперед из положения стоя)


Хастападасана или поза наклона вперед из положения стоя усиливает кровообращение и освежает вашу нервную систему.Это также успокаивает ваш разум.

Как это делать: Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам. Вдохните и поднимите руки над головой. Выдохните и наклонитесь вперед от бедер, приближая руки к стопам. Попробуйте коснуться пола. Задержитесь в этом положении на полминуты и вернитесь в исходное положение.

Нашли эту историю интересной? Поставьте лайк на нашей странице в Facebook, чтобы читать больше таких статей. Кроме того, поделитесь своими комментариями ниже. Мы были бы рады получить известия от вас!

Мигрень усложняет жизнь? Ознакомьтесь с 8 позами йоги для мигрени

Автор Элизабет Герман I Обновлено: 21 июня 2021 г.

Боретесь с регулярными мигренями? Вам понравятся эти 8 простых поз йоги для уменьшения боли и облегчения.Попробуйте их сегодня.


Мигрень — это неврологическое расстройство. Это вызывает повторяющиеся головные боли в диапазоне от умеренной до высокой интенсивности. Как правило, он поражает только половину головы и может длиться от 2 часов до более 2 дней. Страдающий мигренью может стать более чувствительным к свету или шуму. Другие распространенные симптомы включают рвоту, тошноту и усиление боли из-за физической активности.

Как вы лечите мигрень?

Возможно, вы годами страдали от головокружительной боли, мышечного напряжения и болей.Возможно, вам недавно поставили диагноз мигрени. Если это так, есть другие способы, кроме лекарств, которые помогут вам преодолеть боль. Некоторые из них включают артериальную хирургию и мышечную хирургию. Другими доступными профилактическими методами являются стимуляция затылочного нерва, ботокс, бета-блокаторы и антидепрессанты.

Но будьте осторожны. Некоторые из этих методов имеют побочные эффекты. Их выбор может увеличить риск гипотонии, сердечных приступов, бессонницы и тошноты, и это лишь некоторые из них.

Итак, есть ли естественный способ борьбы с мигренью, не нанося при этом вреда телу?

К счастью, да.Ууууу! Мы можем отпраздновать, что ответ — это йога. Ниже приведены несколько простых поз йоги для лечения мигрени. Давайте обсудим их один за другим.

8 поз йоги от мигрени и головной боли

Йога — древняя техника, способствующая целостному образу жизни. Это достигается за счет сочетания поз и дыхательных техник. Это метод без побочных эффектов для борьбы с мигренью. Посмотрите это видео, чтобы узнать о простых практиках йоги, которые помогут вам избавиться от мигрени.

Помимо практик, показанных в видео, выполнение следующих поз в течение нескольких минут каждый день поможет вам справиться со следующим приступом мигрени.

  1. Хастападасана (Наклон вперед из положения стоя)

  2. Сету Бандхасана (поза Моста)

  3. Шишуасана (поза ребенка)

  4. Марджариасана (Кошачья растяжка)

  5. Пашчимоттанасана (наклон вперед на двух ногах)

  6. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз)

  7. Падмасана (Поза лотоса)

  8. Шавасана (поза трупа)

Преимущества каждой позы (йога асана )

Вот несколько преимуществ каждой из этих поз.Йога дает вам удивительный источник энергии и устойчивости. Он готовит ваше тело и разум к решению жизненных задач. Это поможет вам избежать болезненных реакций, таких как головная боль.

  1. Хастападасана (Наклон вперед из положения стоя)

Наклоны вперед из положения стоя укрепляют нервную систему за счет усиления кровотока. Он также успокаивает боль и разум.

  1. Сету Бандхасана (поза Моста)

Поза моста успокаивает мозг и уменьшает тревогу.

  1. Шишуасана (поза ребенка)

Поза ребенка успокаивает нервную систему. Он эффективен для уменьшения боли, связанной с мигренью.

  1. Марджариасана (Кошачья растяжка)

 Кошачья растяжка улучшает кровообращение и расслабляет ум.

  1. Пашчимоттанасана (наклон вперед на двух ногах)

Наклон вперед на двух ногах успокаивает мозг и снимает стресс.Эта сидячая поза йоги также снимает головную боль.

  1. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз)

Поза собаки мордой вниз увеличивает приток крови к мозгу. Таким образом, снимает головную боль напряжения.

  1. Падмасана (поза лотоса)

Поза лотоса расслабляет ум и снимает головную боль.

  1. Шавасана (поза трупа)

Поза трупа омолаживает тело, приводя его в состояние глубокого медитативного отдыха.Вы можете закончить рутину йоги, полежав в этой позе пару минут.

Невыносимая боль мигрени может помешать вашей личной и профессиональной жизни. Расскажите о своей ситуации семье, друзьям и коллегам. Диалог будет поощрять моральную и эмоциональную поддержку с их стороны. Это также поможет им непредвзято взглянуть на вашу ситуацию.

Традиционная хатха-йога – это способ повысить сопротивляемость мигрени. Он не должен служить альтернативой лекарствам.Рекомендуется продолжать принимать лекарства, пока ваш врач не посоветует иначе.

Практика этих восстанавливающих поз йоги уменьшит последствия приступа мигрени. Возможно, со временем это остановит их навсегда. Итак, вдохните и выдохните, расстелите коврик для йоги, отдохните и выполняйте упражнения в течение некоторого времени каждый день. Таким образом, вы можете вычеркнуть мигрень из своей жизни.

Занятия йогой помогают развивать тело и разум, но не заменяют лекарства. Вы должны изучать и практиковать йогу под наблюдением обученного учителя йоги.В случае любого заболевания занимайтесь йогой только после консультации с врачом и учителем Шри Шри Йоги.

Просмотрите всю нашу библиотеку поз йоги или посетите наш курс йоги и узнайте больше о каждой позе йоги в деталях. Если вы хотите стать учителем йоги, нажмите здесь для получения дополнительной информации.

Хотя регулярная практика йоги может привести к улучшению здоровья, знайте, что она не заменяет лечение. Важно изучать и практиковать йогу под наблюдением опытного учителя.В случае заболеваний практикуйте йогу после консультации с врачом.

Йога в значительной степени использует дыхание. Осознанное дыхание может уменьшить тревогу. Он подготавливает тело к растяжке и координирует движения с разумом и эмоциями.

Чтобы углубить свою практику йоги, ознакомьтесь с БЕСПЛАТНЫМ онлайн-сеансом по дыханию и медитации с инструктором Beyond Breath. Вы узнаете о медитации SKY Breath. Эта техника помогла миллионам людей во всем мире жить с меньшим стрессом и напряжением.


Элизабет Херман долгое время занималась медитацией, обученный преподаватель йоги и доктор философии по английскому языку со специализацией в области риторики, композиции и литературы. Она предлагает письменную поддержку клиентам, преподает на местном уровне и работает волонтером для улучшения мира.

5 поз йоги, которые помогут избавиться от головной боли

Хотите узнать, как заниматься йогой от головной боли? «Потянитесь, наклонитесь, дышите, расслабьтесь» и прокрутите вниз, чтобы узнать больше. «Головные боли характеризуются ощущением напряжения в шее, плечах и скальпе, тогда как мигрени в основном представляют собой пульсирующие головные боли, часто с одной стороны головы.Симптомы на самом деле варьируются от человека к человеку, и даже от одного приступа мигрени к другому», — объясняет доктор Суприя Бали, специалист по внутренним болезням, Max Hospitals. Стучащая голова может помешать вам заснуть ночью или, что еще хуже, пропустить важную встречу. Будь то обезвоживание, стресс, напряжение, похмелье или что-то еще, когда вы чувствуете приближение головной боли, все, что вы хотите сделать, это снять боль — и быстро. Но пока не глотайте эту таблетку. У меня для вас хорошие новости: йога может помочь навсегда избавиться от головной боли.Доктор Маной К. Ахуджа из больницы Сухда говорит: «Йога помогает снять напряжение и стресс в теле, и большинство головных болей обычно связаны с напряжением». Вот 5 асан , которые предназначены для мягкого растяжения и раскрытия областей вашего тела (например, шеи, плеч или спины), при этом кровь циркулирует к вашей голове. Пришло время отвлечься от вашей аптечки и вместо этого направиться прямо к коврику для йоги. Совет: Сделайте сознательное усилие, чтобы сделать глубокий вдох, который начинается в диафрагме и наполняет легкие.Это поможет получить большое количество свежего кислорода, циркулирующего в вашей крови, и, в свою очередь, расслабит ваш разум и тело. 5 поз йоги для избавления от головной боли 1. Освобождение шеи сидя Поскольку шея часто является виновником головных болей напряжения, важно растянуть ее с помощью базового упражнения йоги. Все, что вам нужно сделать, это сесть в удобное положение, убедившись, что ваш позвоночник прямой, а шея вытянута. Затем положите левую руку на правую сторону головы и плавно наклоните голову влево.Задержитесь на несколько вдохов, а затем медленно поменяйте сторону. Повторите на обе стороны несколько раз, чтобы уменьшить интенсивность головной боли. Так что, когда надвигается головная боль, вы знаете, что делать.
 
2. Випарита Карани Упражнение «Ноги вверх по стене» мягко растягивает мышцы шеи и одновременно расслабляет вас. На самом деле, это может облегчить пульсирующую головную боль всего за несколько минут. Сядьте на один конец коврика так, чтобы правое бедро касалось стены. Откиньтесь назад, повернитесь, чтобы лечь на коврик, и вытяните ноги вверх по стене.Убедитесь, что ягодицы почти касаются стены, а ноги сведены вместе. Положите руки на живот или положите их на коврик, затем закройте глаза, расслабьте челюсть и слегка опустите подбородок. В течение 3-10 минут глубоко и медленно дышите в этом положении.
 
3. Адхо Мукхо Шванасана Также известная как поза собаки мордой вниз, это одна из наиболее широко известных асан йоги. Делайте глубокие вдохи, практикуя эту позу, и просто позвольте голове свисать между плечами.Эта асана, подходящая для начинающих, помогает избавиться от усталости, болей в спине и скованности от сидения в течение всего дня, растягивая подколенные сухожилия, грудную клетку и удлиняя позвоночник. Это помогает обеспечить дополнительный приток крови к голове, что часто помогает облегчить головную боль и дает вам ощущение энергии.
 
4. Поза счастливого ребенка Если вы думаете, что ваша головная боль может быть вызвана болью в спине, которая иррадиирует вверх по позвоночнику, или вам просто нужно расслабиться на несколько минут, попробуйте позу счастливого ребенка.Этот восстанавливающий пост действительно вселит чувство спокойствия. Лягте на спину, согнув колени, держась за бедра или внешние края стоп. Вы можете медленно раскачиваться из стороны в сторону, чтобы увеличить растяжку в бедрах и нижней части спины, а также мягко погрузить свой разум в состояние расслабления.
 
5. Уттанасана Сгибание вперед в положении стоя — пожалуй, один из основных способов избавиться от боли. Нидхи Гурея, «Искусство жизни», говорит: « Уттанасана укрепляет нервную систему за счет увеличения кровоснабжения, а также успокаивает ум».Итак, что вам нужно сделать? Расставив ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед, расслабив голову к полу. Возьмитесь за противоположные локти, расслабьте колени и просто полностью расслабьте голову и шею.
 

Тренер по йоге предлагает три простые асаны для облегчения мигрени

Мигрень, часто сопровождающаяся чрезвычайной чувствительностью к звуку и свету, вызывает мучительную боль в одной половине головы. В то время как лекарства могут помочь в определенной степени, эксперты по аюрведе и йоге предполагают, что вместо этого необходимо устранить основную причину, чтобы получить облегчение и вылечить мигрень.

По словам практикующего йогу Сарвеша Шаши из Sarva Yoga, можно практиковать три простые асаны, чтобы справиться с приступами мигрени и уменьшить их интенсивность.

Сету Бандха Сарвангасана

Сету Бандха Сарвангасана или мост с опорой на плечи или просто мост — это асана с перевернутым прогибом назад. По словам Шаши, эта поза расслабляет верхнюю часть тела и увеличивает приток крови к мозгу .

Как это сделать?

*Лягте на спину.Поставьте ноги на пол на удобном расстоянии от бедер.
*Поместите руки рядом с грудной клеткой.
*При вдохе надавите на плечи и стопы. Поднимите бедра вверх.
*Удлинить копчик.
*Останьтесь на 5-15 вдохов.
*Медленно отпустите позу.

Випарита Карани

Поза ноги вверх по стене — это успокаивающая перевернутая поза. Шаши сказал, что «эта поза увеличивает кровообращение в мозгу, что помогает при мигрени»

Как это сделать?

*Лягте на пол.
*Придвиньте бедра ближе к стене и вытяните ноги вверх по стене.
*Попробуйте расслабиться в этом положении.
*Закройте глаза и глубоко вдохните.
* Оставайтесь в позе 20 минут.
* Согните колени и оттолкнитесь от стены при выходе из позы.

Расслабьтесь с помощью йоги. (Источник: Гетти/Thinkstock)

Кати Паривартанасана

Скручивание позвоночника стоя помогает снять стресс и напряжение, говорит Шаши.

Как это сделать?

*Встаньте прямо, ноги вместе.Держите позвоночник прямым, а плечи прямыми.
*Затем разведите ноги на ширине плеч.
* Держите руки на талии и медленно повернитесь в сторону, дышите нормально.
*Вернитесь в центр.
*Поверните на другую сторону.
* Удерживайте позицию в каждом повороте от 60 до 90 секунд.
* Сделайте 10 повторений этой позы.

Какой из них вы уже пробовали?

Чтобы узнать больше новостей о стиле жизни, следите за нами: Twitter: lifestyle_ie | Facebook: стиль жизни IE | Instagram: ie_lifestyle

9 эффективных асан йоги, помогающих облегчить головную боль

Йога — это древняя практика, которая включает в себя совместную работу над телом, разумом, дыханием и духом.Задолго до того, как для лечения стали использовать какие-либо лекарства, йога использовалась как метод поддержания тела в первозданном виде. Сегодня йога пропагандируется как естественный способ контролировать состояния, начиная от артрита и ревматизма и заканчивая кровяным давлением, диабетом и щитовидной железой. В этой статье мы сосредоточимся на практике йоги при головной боли.

Асаны йоги для снятия головной боли

Йога работает над восстановлением баланса и гармонии в теле. Он направлен на устранение скованности и напряжения и улучшает кровообращение во всех частях тела.Поток кислорода — еще один жизненно важный элемент, на котором в первую очередь фокусируется йога. Поэтому, выполняя любую асану, не забывайте делать ее в спокойном состоянии ума и неторопливо. Самое главное, не забывайте постоянно сосредотачиваться на своем дыхании. Не ведитесь на длинные имена. Вы часто встретите асаны йоги с названиями, которые трудно произнести, потому что, как и сама практика йоги, названия были на санскрите. Когда вы поймете, что такое асана или поза, вы обнаружите, что выполнять ее на самом деле несложно.Здесь мы предлагаем вам набор из 9 асан йоги, которые помогут успокоить и расслабить ваше тело и мгновенно облегчить головную боль.

#1 Падангуштхасана 

Падангуштхасана — одна из самых основных поз на практике. При изучении йоги это одно из первых упражнений, которым учат.

Чтобы выполнить эту позу, 

  1. Встаньте, слегка расставив ноги.
  2. Теперь медленно наклонитесь вперед в талии до упора и возьмитесь рукой за большой палец каждой ноги.

Эта поза требует значительной гибкости, поэтому не беспокойтесь, если вы не можете полностью опуститься. Для начала слегка согните колени или просто опуститесь настолько низко, насколько позволяет ваше тело.

Преимущества

Эта поза помогает увеличить приток крови к мозгу. С большим количеством кислорода и крови в мозге вы обязательно почувствуете немедленное облегчение от головной боли.

 #2 Марджариасана

Эта асана называется позой кошки.

Для этой позы 

  1. Встаньте на колени и положите ладони на пол.
  2. Вытяните ноги позади себя и убедитесь, что ваша спина прямая и параллельна полу. Это ваша исходная позиция.
  3. Теперь выгните спину, подтягиваясь вверх и от пола.
  4. Подтянитесь как можно выше и слегка опустите голову.
  5. Задержитесь и отпустите асану.

Вы также можете сделать обратное, как только вернетесь в исходное положение. Прогнитесь в другую сторону, прижимая спину к земле и поднимая голову к потолку.На вдохе смотрите вверх и выгибайте спину, а на выдохе смотрите вниз, к груди. Это разновидность асаны, которую также можно выполнять попеременно.

Преимущества

Эта поза хорошо растягивает спину и шею, снимая напряжение и стресс. Это также хорошая поза для улучшения кровообращения.

#3 Ардха Пинча Маюрасана

Более распространенным названием этой асаны является поза дельфина или поза павлина (название Майура означает павлин, а пинча означает перо).

Чтобы начать эту асану, 

  1. Руки и колени должны стоять на полу.
  2. Ваше предплечье должно быть плотно прижато к полу, локти и плечи должны находиться на прямой линии.
  3. Теперь поднимитесь, убедившись, что спина и бедра отрываются от земли. Ваша голова должна быть на земле, спрятанная между локтями.
  4. Помните, что на этом этапе ваши предплечья, голова и ступни — единственные части вашего тела, соприкасающиеся с землей.

Эта поза для наблюдателя напоминает перевернутую форму буквы «V». Задержитесь в этой позе на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

Преимущества

Эта поза хорошо растягивает тело и полностью расслабляет его. Это также помогает улучшить приток крови и кислорода к мозгу и является одним из лучших упражнений йоги при головной боли.

#4 Баласана

Поза ребенка — простая в исполнении асана.

Для выполнения этой асаны ,

  1. Сядьте на колени.
  2. Вытяните бедра и положите ягодицы на стопы.
  3. Теперь опуститесь на пол, пока голова не коснется земли. Вы заметите, что ваша голова падает близко к коленям.
  4. Вытяните руки к ногам и задержитесь в этом положении на несколько счетов. Теперь отпустите и медленно вернитесь в исходное положение.

Преимущества

Это упражнение отлично подходит для тех, кто испытывает тревогу и стресс, поскольку оно успокаивает тело, а также помогает уменьшить боль в теле.Улучшает кровообращение в области головы.

#5 Супта Вирасана

Известно, что эта поза йоги улучшает восстановление. Это помогает лучше дышать. Он помогает укрепить своды стопы.

Чтобы выполнить эту позу, 

  1. Сядьте на колени и коснитесь пола ягодицами.
  2. Полностью поставьте ноги на пол и поверните их наружу.
  3. Не кладите ягодицы на ноги.
  4. Теперь плавно опустите тело, опираясь на руки, и лягте на пол.
  5. Пусть ваши ноги сохранят свое положение и почувствуют растяжение. Теперь возьмите руки над головой и примите позу намасте.
  6. Ваши руки, голова и ноги должны быть на полу.

Убедитесь, что вы чувствуете, что каждая часть вашего тела полностью растягивается.

Преимущества

Эта асана прекрасно гармонизирует тело, почти мгновенно восстанавливая равновесие. Растяжка помогает снять напряжение и почти мгновенно уменьшает беспокойство и головную боль.

#6 Пашчимоттанасана

Эту позу довольно легко выполнить, хотя она требует определенной гибкости.Это также называется наклоном вперед.

Чтобы выполнить эту позу,

  1. Сядьте удобно на коврик для упражнений, вытянув ноги прямо.
  2. Теперь вдохните, поднимите руки вверх и медленно опускайте тело, пока голова не упадет на колени.
  3. Попробуйте согнуть руки вокруг пальцев ног или сцепить обе руки вместе вокруг ног.
  4. Задержитесь в этом положении на несколько счетов, прежде чем подняться в исходное положение.

Преимущества

Это замечательное упражнение для людей, страдающих головными болями, вызванными стрессом и беспокойством.

#7 Сету Бандхасана 

Большинство людей знают это упражнение как позу моста. Это помогает растянуть тело и улучшить кровообращение.

Для начала 

  1. Лягте на спину, согните колени и коснитесь ступнями пола.
  2. Держите руки по бокам, параллельно телу.
  3. Глубоко вдохните и выдохните.
  4. Теперь поднимите спину и бедра от пола так, чтобы только голова, шея и ступни продолжали поддерживать контакт с полом.
  5. Задержитесь в этой позе на несколько счетов, вдыхая и выдыхая расслабленно.
  6. Медленно опуститесь и вернитесь в исходное положение.

Вы заметите, что своды туловища и бедер создают впечатление широкого моста; именно здесь поза получила свое название.

Преимущества

Это очень успокаивающая поза. Растяжка тела помогает расслабить его, а дыхание успокаивает ум. Благодаря этому вы обнаружите, что большое напряжение в теле начинает рассеиваться, а стресс и тревога значительно уменьшаются.

#8 Випарита Карани

Для этой асаны

  1. Лягте ровно и положите руки по бокам.
  2.  Теперь положите руки на бедра и медленно поднимите ноги на уровне талии.
  3. Поднимитесь как можно выше, крепко удерживая плечи на полу.

Хотя это кажется трудным, ваше тело будет хорошо поддерживаться шеей, плечами и руками. Задержитесь в этом положении на несколько счетов и плавно опуститесь.

Преимущества

Это очень успокаивающее упражнение, помогающее обрести контроль и равновесие в теле.Отлично снимает напряжение и головную боль.

#9 Шавасана

Это одна из самых распространенных поз йоги, поскольку она следует за каждой тренировкой. Это окончательное охлаждение для любого.

Вы можете начать с,

  1. Поза требует, чтобы вы лежали на спине и расставили руки и ноги на удобном расстоянии друг от друга.
  2. С закрытыми глазами нужно полежать в этой позе несколько мгновений, сосредоточившись только на своем дыхании.

Ваш разум должен быть свободен от всех мыслей.

Преимущества

Это очень энергичное и бодрящее упражнение, которое поможет вам справиться со стрессом, болями и болями. Может быть, это все, что вам нужно, чтобы вылечить головную боль, в конце концов!

Резюме

Йога предназначена для восстановления баланса в теле и достижения физической, умственной и эмоциональной гармонии. Регулярная практика йоги — это идеальное решение не только для лечения болезней, но и для предотвращения их повторения. Это замечательная практика для людей всех возрастов и типов.Убедитесь, что вы получаете свою дозу добра каждый день!

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

В. Есть ли побочные эффекты при занятиях йогой при головной боли?

A. Йога обычно не имеет побочных эффектов. Также существует минимальная вероятность получения травм при занятиях йогой. Однако, если у вас есть какие-либо серьезные заболевания или вы беременны, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать.

В. Существуют ли какие-либо правила для занятий йогой?

А.Йога — это инклюзивная практика, которой легко следовать каждому и которая почти не требует оборудования. Однако все сторонники йоги советуют заниматься ею на голодный желудок, а лучше, когда кишечник тоже опорожнен. Лучше всего дать организму по крайней мере три часа после еды, прежде чем делать упражнения.

В. Когда лучше всего заниматься йогой при головной боли?

A. Йогой можно заниматься практически в любое время, хотя ее лучшие преимущества можно ощутить, если заниматься ею рано утром.С йогой от головной боли идеально делать упражнения утром, чтобы ваше тело было свежим, а также чтобы оно чувствовало себя сильным и предотвращало головные боли в течение дня.

Q. Как долго я должен заниматься йогой от головной боли?

A. Занятия йогой должны длиться не менее тридцати минут, включая дыхательные упражнения, разогревающие асаны и Шавасану. Если у вас меньше времени, вы можете выбрать самые важные асаны на день, но убедитесь, что вы практикуете не менее двадцати минут, чтобы это сработало.Праяма также играет важную роль при головных болях. Нади Шуддхи пранаяму можно выполнять 7 раз в течение всей программы.

Вот 4 асаны йоги, которые действительно работают

Мигрень может быть очень изнурительной. Но эти позы йоги при мигрени могут помочь вам справиться с ними лучше.

Мигрень может быть чрезвычайно изнурительной. Многие, кто страдает от них, часто говорят вам, что это может фактически снизить их продуктивность. Мигрень может причинить вам столько боли, что вы не сможете выполнять свои профессиональные и личные обязанности.Мигрень определенно более серьезна, чем обычная головная боль, и сопровождается такими симптомами, как пульсирующая боль только с одной стороны головы, чувствительность к свету и тошнота. При этом они могут длиться от нескольких часов до пары дней.

Таким образом, становится чрезвычайно важным справиться с мигренью и облегчить себе боль. Оказывается, йога может быть очень эффективной, когда дело доходит до этого. Фактически, исследование, опубликованное в PubMed Central в США под названием Влияние йоги на мигрень: всестороннее исследование с использованием клинического профиля и вегетативных функций сердца , отмечает, что йога может облегчить боль, вызванную мигренью.

Итак, мы представили вам эти четыре чрезвычайно мощные позы йоги, которые могут помочь, когда дело доходит до сильной мигрени:

  1. Поза ребенка
    Известная как шишуасана , эта поза помогает успокоить нервную систему и, следовательно, может оказаться эффективным для уменьшения боли. Вот как это можно сделать: 
Поза ребенка. Изображение предоставлено: Shutterstock
  • Встаньте на колени на пол и положите ягодицы на пятки. Постарайтесь расставить колени как можно шире.
  • Полностью поднимите руки и выпрямите спину.
  • На выдохе наклонитесь вперед, положив туловище на колени. Ваш лоб, а также ваши руки должны быть помещены на пол.
  1. Кошачья растяжка
    Известная как марджариасана , кошачья растяжка улучшает кровообращение, а также помогает расслабить ум.
Кошка в позе коровы. Изображение предоставлено: @theshilpashetty
  • Встаньте на четвереньки, убедившись, что ваши руки параллельны плечам, а колени находятся прямо под бедрами.
  • После того, как вы сбалансируете себя на четвереньках, вдохните и посмотрите прямо вверх, слегка втягивая живот.
  • Выдохните и опустите голову, отталкиваясь спиной к потолку. Именно здесь вы должны втянуть пупок в позвоночник.
  • Задержитесь в этом положении на несколько вдохов.
  1. Поза трупа
    Известная как шавасана , эта поза позволяет телу войти в глубокое медитативное состояние покоя. Когда вы страдаете от мигрени, это может дать вашему разуму столь необходимый отдых, чтобы успокоить боль.
Поза трупа. Изображение предоставлено: Shutterstock
  • Лягте на спину, вытянув руки по бокам.
  • Держите ладони к потолку.
  • Закройте глаза и оставайтесь в этой позе пару минут.
  1. Наклон вперед из положения стоя
    Известная как хастападасана , она очень полезна для улучшения нервной системы и кровоснабжения.
Поза наклона вперед стоя. Изображение предоставлено: Shutterstock
  • Встаньте прямо, руки по бокам.
  • Вдохните и поднимите руки. Это поможет удлинить позвоночник. На выдохе наклонитесь вперед от бедер.
  • Дотроньтесь руками до пальцев ног. Не беспокойтесь, если это не произойдет с первого раза. Это требует времени и практики.
  • Убедитесь, что колени сгибаются минимально.
  • Удерживайте эту позу столько, сколько сможете, но не слишком напрягайтесь.

Так что, дамы, практикуйте их регулярно, чтобы избежать мигрени.

5 поз для облегчения головной боли

Я страдаю от головных болей с самого детства.Каждый год на ежегодном осмотре я спрашивал у врача, что я могу для них сделать. «Не так много, — отвечал он. — Попробуй принять аспирин. Мне, взрослой, врачи по-прежнему дают тот же совет. Пару лет назад мне прописали лекарство от мигрени; он вырубил мою головную боль, но вырубил и меня — на весь оставшийся день.

Чего я действительно хотел, так это советов, как остановить мои головные боли до того, как они достигнут точки, когда потребуется лекарство. Я заметил, что более склонен к головной боли в дни, когда я был в стрессе, когда я не ел достаточно в течение дня, когда я пил красное вино и, как бы странно это ни звучало, когда шел дождь.Были ли эти ключи к предотвращению головной боли?

Доктор Дэвид Бухгольц, невролог и доцент Университета Джона Хопкинса и автор книги  «Исцелите свою головную боль: программа 1-2-3 для того, чтобы взять на себя ответственность за свою боль» , призывает именно к такому профилактическому подходу к борьбе с головные боли. Недавно я говорил с доктором Бухгольц о причинах головных болей и о том, как йога и другие привычки здорового образа жизни могут помочь людям избежать головной боли и облегчить ее. Он был первым врачом, чей совет о головной боли имел для меня интуитивный смысл.

Головные боли возникают, когда мы подвергаемся воздействию таких триггеров, как стресс, гормональные колебания, нарушения сна, перемены погоды и прием некоторых лекарств.

Обычно я могу сказать, когда начинается головная боль: мои плечи и шея начинают напрягаться и напрягаться. Поэтому я всегда предполагал, что напряженные мышцы вызывают головную боль. Это не так, говорит доктор Бухгольц. Отек и сужение кровеносных сосудов на лице и шее вызывают головную боль.

В отличие от многих врачей, которые проводят различие между головными болями при стрессе, напряжении и мигрени, Dr.Бухгольц рассматривает головные боли как континуум боли, причем мигрени являются наиболее сильными. По его словам, то, что обычно считается головной болью напряжения или стресса, является просто менее выраженной версией того же недуга.

Головные боли, независимо от уровня их интенсивности, возникают, когда мы подвергаемся воздействию триггеров, таких как стресс, гормональные колебания, нарушения сна, изменения погоды (особенно атмосферного давления) и прием некоторых лекарств, особенно противозачаточных таблеток и заместительной гормональной терапии. .Наша диета, график сна и, у женщин, наш ежемесячный менструальный цикл — все это способствует нашей «пусковой нагрузке» головной боли в любой день. У некоторых из нас порог триггерной нагрузки ниже, чем у других, и у тех, у кого он есть, головные боли возникают чаще. Хорошая новость заключается в том, что уменьшение некоторых из этих триггеров может взять под контроль головную боль.

Уменьшение головной боли «Триггерная нагрузка»

По словам доктора Бухгольца, отказ от определенных продуктов, вызывающих головную боль, может иметь большое значение.К сожалению, диетические виновники включают некоторые фавориты: шоколад, сыр (особенно выдержанные сыры, такие как голубой или выдержанный чеддер), йогурт, бананы, цитрусовые и фруктовые соки, а также арахисовое масло. MSG, часто замаскированный под «добавленные натуральные ароматизаторы» на упаковке и используемый в некоторых ресторанах (не только китайских), является еще одним известным возбудителем головной боли. Нитраты (используемые для консервирования мяса) и алкоголь также входят в список, как и алкогольные напитки. Некоторые формы алкоголя хуже других: красное вино и шампанское переносятся труднее всего, водка легче всего переносится головной болью, а белое вино и пиво находятся где-то посередине.Доктор Бухгольц рекомендует исключить эти продукты, чтобы взять под контроль головные боли, а затем поэкспериментировать с повторным введением их в свой рацион один за другим, чтобы выяснить, какие из них вызывают головную боль.

Избегайте рикошетных головных болей

Другой причиной головной боли является кофеин. Сначала он обеспечивает быстрое облегчение головной боли, сужая опухшие кровеносные сосуды. Но после того, как первоначальный эффект проходит, сосуды опухают больше, чем раньше, создавая цикл головных болей «прихода в норму». Учитывая это, Др.Бухгольц говорит, что, возможно, стоит полностью отказаться от кофеина — и потерпеть несколько дней или неделю головных болей отмены — чтобы посмотреть, уменьшит ли это количество и интенсивность ваших головных болей в долгосрочной перспективе.

Точно так же, по словам доктора Бухгольца, отпускаемые без рецепта препараты, содержащие кофеин, такие как Excedrin, Sudafed или Tylenol-Sinus, приносят кратковременное облегчение, но они также способствуют циклу лекарственной зависимости. Такой же эффект могут иметь лекарства от мигрени, отпускаемые по рецепту. Аспирин или обычный тайленол безопасны в использовании, но, по словам доктораБуххольц предупреждает, что если вы регулярно принимаете какое-либо безрецептурное лекарство, вам следует работать над профилактикой, уменьшая общую триггерную нагрузку.

В поисках облегчения: как может помочь йога

Поскольку стресс является одним из основных триггеров головной боли, поиск способов снижения стресса и управления им является важной частью профилактики.

Поскольку стресс является одним из основных триггеров головной боли, поиск способов снижения уровня стресса и управления им является важной частью профилактики.Доктор Бухгольц советует тем, кто страдает головной болью, регулярно и последовательно заниматься йогой, дополняя ее быстрой ходьбой, плаванием или другой сердечно-сосудистой деятельностью несколько раз в неделю. Мало того, что этот режим в сочетании с достаточным ночным сном поможет уменьшить стресс, эндорфины, высвобождаемые во время упражнений, помогают предотвратить головные боли. При появлении первых признаков головной боли врач рекомендует сделать перерыв в работе или домашних обязанностях и уделить время практике успокаивающих поз йоги.

Серия, описанная ниже, является хорошей отправной точкой. Линда Спэрроу и Патрисия Уолден, авторы книги «Женская книга о йоге и здоровье», посвящают главу в своем обширном справочнике обсуждению головных болей и предлагают широкий спектр восстановительных поз, которые вы можете практиковать во время эпизода головной боли.

Вот несколько поз, которые мне особенно понравились. Если возможно, практикуйте эту серию, когда впервые начинает появляться головная боль, или попробуйте использовать позы в качестве профилактической меры в особенно напряженные дни.

Поза ребенка (Адхо Мукха Вирасана)

Встаньте на колени на пол, положив валик горизонтально перед собой. Держите пальцы ног вместе, широко расставьте колени и вытяните туловище и руки вперед. Возьмитесь за противоположные локти и положите лоб на валик. Закройте глаза, полностью расслабьтесь и оставайтесь в позе 3–5 минут.

Положите сложенное одеяло поверх валика. Сядьте перед болстером, отвернувшись от него, и сведите ноги вместе, позволяя коленям полностью раздвинуться к полу.При необходимости подложите под каждое колено сложенное одеяло для дополнительной поддержки. Привяжите ремень за крестцом, вокруг бедер и голеней и под стопами. Затягивайте ремешок до тех пор, пока не почувствуете твердую опору. Лягте на болстер и положите голову на одеяло. Расслабьтесь и отдохните здесь 5–10 минут.

Поза моста с болстерами (Сету Бандха Сарвангасана)

Расположите два валика: один горизонтально у стены, а второй расположите вертикально на расстоянии нескольких дюймов от первого.Лягте на спину, упритесь плечами и головой в пол, а ступнями коснитесь стены. Расположите руки в удобном положении — раскинув их в стороны или согнув локти и ладонями вверх. Оставайтесь в таком положении 5–10 минут.

Положите валик горизонтально в нескольких дюймах от стены.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.